926

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

Поделиться

927

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

Тот кто после длительного перерыва быстро восстановил свою физическую форму, тот молодец.
http://img.fitnes.lv/2/Olegs_Burinskis_28888783833.jpg

Поделиться

928

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

Позаботьтесь о том, чтобы выработать дисциплину и она потом всегда позаботится о вас, особенно в тяжелые времена.
Можно ныть или искать оправдания неудач, а можно собраться и изменить жизнь к лучшему.
Дисциплина и регулярные занятия спортом в этом очень помогут.
http://img.fitnes.lv/2/fitness_centrs_83882882883832316.jpg

Поделиться

929

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

Сегодня закончу выкладывать покрытием пол в женском зале (да-да, всё делаю сам, своими ручками).
С понедельника, начинаем ремонт в аэробном зале.
Сейчас у нас работают четыре зала из пяти.
Приходите, у нас классно!
http://img.fitnes.lv/2/Oleg_Byrinsky_377389292.jpg

Поделиться

930

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

САМЫЙ ПРОСТОЙ И ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕНИЯ.

Советую отказаться от завтрака. Плавно и постепенно.
Фитнес атлету не надо столько питания, как пытаются вас убедить коммерсанты пищевой промышленности.
Обычного трёхразового питания, вполне хватает.

В добавках следует принимать только те элементы, которые у вас в недостаточном количестве по анализу крови.
Например у меня при последней проверке, совсем чуть-чуть не хватало фтора.
Всё. Больше никаких добавок мне не надо и приём всего другого, будет либо бессмысленнен или пойдёт во вред.

Нормально питайтесь здоровой пищей и спокойно тренируйтесь, без фанатизма (потом напишу почему).
Тогда вы достигните оптимального максимума, при минимальных вложениях.

Ну а пахать по максимуму и заморачиваться на всяких добавках имеет смысл только тем, у кого есть генетический талант к этому делу и цель стать спортсменом.
У меня генетики к качу нет и я в этом плане, обычный человек.

PS Цена абонемента с сегодняшнего дня, 9 евро.
Если что непонятно, приходите, поговорим.
Но предупреждаю сразу, никаких тайн вам не открою ибо мой главный принцип - простота.

PS Более всяческих кратеньких заметок из нашей жизни, читаем здесь: http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=155&p=56

http://img.fitnes.lv/2/Olegs_Burinskis_36778834999977.jpg

Поделиться

931

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

http://img.fitnes.lv/2/Olegs_Burinskis_3789494322.jpg

Поделиться

932

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

- Самый большой фитнес зал Даугавпилса.
- Самый большой выбор самых разнообразных, профессиональных тренажёров.
- 5 залов различной специализации (сейчас работают 4)
- Центр города.
- Первый этаж.
- Большая собственная авто и вело стоянка прямо перед входом.
http://img.fitnes.lv/2/fitness_centrs_83829287738738443.jpg

Поделиться

933

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ НАТУРАЛЬНОГО ПОДНЯТИЯ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИН.

Нет это не виагра и не трибулус, а силовая тренировка.
Причём в определённом диапазоне - вес примерно 70% от разового максимума на 6-10 повторений (20-30 секунд под нагрузкой).
Это самый лучший способ натурально повышать свой тестостерон и наращивать мышечную массу.

Но, эта методика очень коварна и может как повышать тестостерон, так и понижать его.
Поэтому если вы не молодой парень с зашкаливающими гормонами, то важно освоить такой метод как переодизация.
Зачем и в чём его суть?

Если мы тренируемся в таком режиме часто и много, то у нас наступит эндокринное истощение, после которого наш организм, получая более слабый сигнал от гипофиза в тестикулы, просто не сможет вырабатывать нужное нам количество тестостерона.
Поэтому силовая тренировка может как помогать выработке тестостерона, так точно так же её и замедлять.
Нормальная нагрузка - увеличивает. Слишком большая - замедляет.

Поэтому почувствовав малейшие признаки накопленной усталости (апатия, нарушение в одну или другую сторону сна, плохой или повышенный аппетит, ...), тут же переходим на разгрузочные тренировки.
7-10 дней лёгких тренировок, которые не грузят эндокринную систему и наоборот, позволят ей разгрузиться.

Например - первую неделю мы делаем тестостероновые тренировки с 70% от максимума, а следующую неделю - разгрузочные, снизив нагрузку на 50%.
Если делали 50 кг по 8 повторений, то поднимаем этот же вес на 4 повторения.
Ну или снижаем вес на 20-30% и делаем такое же количество повторений.
Это лёгкая неделя позволит вам разгрузиться от прошлой силовой недели, но не даст упасть силовым стимулам, позволит эндокринке восстановиться и выработать нужное нам количество тестостерона.
И после такой разгрузки мы сможем вновь мощно начать, новую силовую неделю.

Ну и ещё эндокринку может хорошо разгрузить тренировки со сверх тяжёлыми весами.
Да-да, я не оговорился.
Разминаетесь и гоните пирамиду из 1 повторения, для определения своего разового максимума.
Хорошо отдыхая минут по 5 между подходами.
Это позволит нам накопить силу, которая на тестостероновой неделе поднимет наш рабочий вес в 70% от максимума, что стимулирует большую выработку гормонов и увеличит нашу мышечную массу.

http://img.fitnes.lv/2/Oleg_378892771643.jpg

Поделиться

934

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

ПОЧЕМУ УПОРСТВО И СИЛА ВОЛИ В КАЧЕ, НЕ РАБОТАЮТ?

Потому что если вы будете долго и упорно тренироваться, то попросту перегрузите свою нервную и эндокринную системы.
Что в лучшем случае, просто остановит ваш прогресс.
Но с другой стороны если вы будете тренироваться мало, то будете прогрессировать очень медленно, из-за слабого стимула для роста силы и массы мышц.

Поэтому тренироваться надо, средне. Ни много, ни мало. Балансируя на этой грани.
Но как её определить?
Самый простой способ - по самочувствию.
Заканчивать тренировку не вымотанным, а на пике всплеска гормонов, что выражается в "прухе" и позитивном настрое.

Так же отлично работает метод переодизации.
Когда вы одну неделю тренируетесь тяжело, а вторую, снижаете веса либо повторения, наполовину.

Если вы будете тренироваться мало, вы будете медленно, но прогрессировать.
Если вы будете тренироваться много, вы вообще не будете прогрессировать или отбросите свой прогресс назад.
Поэтому тренироваться надо средне.
Уделяя восстановлению ничуть не меньше внимания, чем тренировкам.

PS Более всяческих кратеньких заметок из нашей жизни, читаем здесь: http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=155&p=56

http://img.fitnes.lv/2/Olegs_Burinskis_26789929282782.jpg

Поделиться

935

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

ПРОСТО О ТОМ, КАК РАСТУТ МЫШЦЫ.

Зачем некоторые качки записывают в тетрадь рабочие веса, повторения и подходы, которые они выполняют?
Ответ прост - потому что они выстраивают, прогрессию нагрузок.
Выглядит это так..

Допустим вы впервые подняли 50 кг на 6 повторений. Мышца такая: "Нихерасе, тяжело.. надо срочно укрепиться в период отдыха, что бы поднимать этот вес было легче".
И вот вы приходите на следующую тренировку, мышца уже подготовилась поднимать вес на 6, а вы херакш и сделали 7 повторений.
Мышца опять в шоке и начинает укрепляться ещё больше. Ну а вы на следующей тренировке не 7, а 8 и т.д.
Короче, принцип вы поняли.

Но бесконечно так продолжаться не может и вот когда вы дошли допустим до 10-12 повторений, мышца начинает бунтовать и попросту перестаёт реагировать на ваши забубоны ибо ей расти, нахрен не надо.
Это называется - застой.
Далее вы можете очень долго работать с этим весом на 10-12 повторений, но без всякого прогресса.
Мышца поняла вашу задумку наращивания повторений и несогласная с этим, отказывается больше идти на контакт с вами.

Но мышца глупа, не умеет считать и вы её можете легко обмануть.
Например тогда вы говорите ей: "Ок, убедила, 10-12 повторений это много и давай опять вернёмся на 6".
Ленивая мышца радостно это приветствует, ибо 6 ей поднимать легко и у вас опять с ней наступает консенсус.
Но ваш обман заключается в том, что вес вы взяли начальный не 50 кг, как раньше, а уже 52.
Ну а поскольку мышца не умеет считать и за этот период стала сильнее, то она не видит разницы между 50 и 52.

Ну а дальнейший принцип, думаю вы уже поняли.
Вы опять добавляете понемногу повторения 7, 8, 9, ... пока опять не упрётесь в 10-12 повторений, но уже с весом 52.
То есть за эту лесенку, вы стали больше поднимать на 2 кг.
Причём половину этой лесенки мышце было легко и она отдыхала, а вторую половину, пахала.

При дальнейшем повышении нагрузки мышца опять начинает бунтовать и вы снова её обманываете.
Вот такими лесенками вверх вниз, чередуя тяжёлые и лёгкие периоды, мы и движемся вперёд.
Но каждую из них начинаем с чуть более высокого старта.

Будете обманывать мышцу по такому принципу - будете прогрессировать.
А если будете долбить одно и тоже - мышца упрётся как баран и вы её никак не сдвинете.
Выход - только чередования высоких и лёгких нагрузок.

Лично у меня прошедшая неделя была тяжёлой.
А с понедельника, начинаются только лёгкие, восстанавливающие тренировки.
Они мне очень нравятся, ибо во время их, наступают замечательные настроение, сон и аппетит.

PS Более всяческих кратеньких заметок из нашей жизни, читаем здесь: http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=155&p=56

http://img.fitnes.lv/2/Olegs_Burinskis_85999566.jpg

Поделиться

936

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

Поскольку являюсь убеждённым атеистом католической конфессии, то все пасхальные праздники мы работаем в обычном рабочем режиме. С 7.30 до 20.00.
Приходите, еретики.
Цена абонемента 25 евро.
http://img.fitnes.lv/2/Olegs_Burinskis_37839929093312.jpg

Поделиться

937

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

Кароче план такой..
Сегодня кушаешь и баиньки.
Но завтра - жду тебя на тренировке!
http://img.fitnes.lv/2/fitness_centrs_78999878.jpg

Поделиться

938

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ.

Это одно им моих любимых блюд. Особенно с вишнёвым или шоколадным йогуртом.
Но у него есть одна специфика - из-за лактозы и сахара, это блюдо весьма сильно повышает инсулин.
Поэтому есть его перед сном - плохая идея.
После него вы хорошо заснёте но утром, скорее всего, у вас будет сильный голод.
Или он может наступить даже ночью.

Но эти минусы, можно поменять на плюсы, если есть его после тренировки.
Тогда инсулин быстро рассуёт сахар по пустым мышцам и печени, так что в жир будет откладываться нечему.
Так же в этом случае можно добавить в него различных фруктов и орехов.
Хотя и переусердствовать с этим делом, тоже не надо.

PS Более всяческих кратеньких заметок из нашей жизни, читаем здесь: http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=155&p=56

http://img.fitnes.lv/2/Tvorog_672819119.jpg

Поделиться

939

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

ГОРОД В КОТОРОМ ОСТАНОВИЛОСЬ ВРЕМЯ.

Вчера приезжали корреспонденты из журнала "А12".
Много говорили о нашем городе и немного о Резекне - почему мы оказались в такой заднице, став самыми нищими городами Латвии, что делать и когда это всё измениться?
Мою позицию по этим вопросам вы уже слышали. Вот она тезисно..

Пока городом руководит глухая оппозиция и в правящей коалиции сейма, нет нашего представительства, мы продолжим беднеть и дальше относительно других городов Латвии.
Ошибкой было думать, что став в позу и избрав маргиналов, вокруг нас начнут бегать, уговаривать и осыпать благами, что бы мы передумали.
Нет, нас просто задвинули, изолировали и мы стали никому не интересными - жизнь проходит мимо.
На нас перестали обращать внимания и сделали жупелом для других городов Латвии - посмотрите как не надо себя вести, что бы не оказаться в подобной заднице.

Продлиться всё это до следующих муниципальных выборов. На которые ставлю 90% что власть смениться.
Ибо надо быть воистину клиническими идиотами, что бы вновь выбрать власть, которая показала самый худший результат в Стране, оказавшись на последнем месте.
Горожане умнеют и этот процесс, не остановить.
Ибо масштабы сих перемен не городского, а европейского и мирового уровня.

Но всё таки оставляю 10% что наша пропутинская власть, избравшая путь дальнейшего изоляционизма путём создания новой, местечковой партейки и оббегавшая с очередными сказками квартиры всех бабушек города, всё таки сможет сохранить свою власть ещё на один сезон.
Но он уже точно станет последним, ибо после этого срока разрыв между нищим Даугавпилсом и остальными городами Латвии станет таким катастрофическим, что это поймёт даже самый тупой дурак.
Ибо их время, закончилось исторически.

PS Жду завтра очередной, уничижительный ролик от фабрики тролей нашего мэра. Или успеете сегодня?

http://img.fitnes.lv/2/A12.jpg

Поделиться

940

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

ЛЁГКАЯ ТРЕНИРОВКА СО СВЕРХ ТЯЖЁЛЫМИ ВЕСАМИ.

Допустим вы провели цикл в неделю или месяц тяжёлых тренировок и сейчас ваша задача – разгрузить нервную и эндокринную системы, а так же определить свой новый максимум в упражнении.
Обе эти задачи можно решить используя один метод под названием, проходка.
Выглядит это дело так:

Допустим что ваш силовой рекорд в упражнении был 100 кг и в тяжёлый период, вы работали с весом 70 кг (70% от максимума), увеличив с ним результат с 6 до 10 повторений.
При проходке придя на тренировку, вы разминаетесь и поднимаете те же 70 кг, но только на 1 повторение.
Отдыхаете и после этого легко поднимаете 80 на раз. Затем 90х1.
После чего повторяете свой рекорд 100 кг.
Хорошо отдыхаете 3-5 минут и технично поднимаете 105.
Опять отдыхаете и поднимаете 110, но уже не чисто.
Значит всё, ваш новый рекорд в упражнении 105 кг и следующий цикл тяжёлых тренировок, мы можете начинать с 72,5кг на 6 повторений.
Докидывая каждую тренировку по повторению, пока не доведёте их до 10.

Лично мой тренировочный цикл на месяц, выглядит примерно так:
1 неделя – тяжёлые тренировки.
2 неделя – лёгкие тренировки (вес снижаю на 30-40%, при таком же количестве повторений или многоповторка по 15-20 повторений с лёгким весом).
3 неделя – тяжёлые тренировки.
4 неделя – проходки.

Проверить работает на вас эта система или нет, весьма просто – каждый новый цикл, ваш рабочий вес должен расти.
Если рабочий вес за два месяца не вырос, то значит эта система себя исчерпала и вам надо, хорошо отдохнув, её менять.
Главный принцип при застое результатов – тренироваться надо МЕНЬШЕ.
А вот кушать и отдыхать, больше.

PS Более всяческих кратеньких заметок из нашей жизни, читаем здесь: http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=155&p=56

http://img.fitnes.lv/2/fitness-centrs_27889399223.jpg

Поделиться

941

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

ФРАНЦУЗСКИЕ ЖУРНАЛИСТЫ ЗАИНТЕРЕСОВАЛИСЬ МОЕЙ ДЕПОРТАЦИЕЙ ИЗ ДОМА ЕДИНСТВА.

Хотя там всё ясно - это была обычная политическая расправа за проукраинскую позицию, от нашего пророссийского мэра.
Конечно же мэр врёт и никому это помещение, больше не надо. И никогда, ничего там больше не будет.
Ибо без ежедневной мощной принудительной вентиляции, бывший бассейн быстро разрушается от сырости и влаги.
Там не только рушатся потолок и стены, но и уже рухнул пол, под которым болото из грунтовых вод.
Так что это было глупое решение, которое не достигло цели. Ибо мэр оставил в дураках, только горожан.
Которые вместо прибыльного объекта, получили дополнительную статью расходов на содержание никому не нужного геммороя.

Ещё французских журналистов очень впечатлил эпический поступок Писюна.
А когда журналист представила, что это их чиновник муниципалитета насцал на охраняемый государством исторический памятник в центре Парижа, в котором занимаются дети, заснял и выложил всё это в своих соцсетях и даже не был за это уволен, она долго цокала языком и не могла прийти в себя - да как вообще такое может быть??!
В общем западная культура столкнулась с нашей дикостью и была шокирована.
Ну а слава Писюна уже перешла границы Латвии и отправилась покорять просторы Западной Европы.

Далее мы много говорили о ситуации в нашем городе и его перспективах.
Впрочем тем десяткам тысяч горожан которые ежедневно читают краткие заметки, всё это хорошо известно и ничего более нового, там не прозвучало.

PS Более всяческих кратеньких заметок из нашей жизни, читаем здесь: http://www.fitnes.lv/news/viewtopic.php?id=155&p=56

http://img.fitnes.lv/2/Daugavpils_37878399382.jpg

Поделиться

942

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

КАК У ИЛЬИНА БОМБАНУЛ ПЕРДАК ОТ ПРИЕЗДА ФРАНЦУЗСКИЙ ЖУРНАЛИСТОВ:

Поделиться

943

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

ИЛЬИН - БОЕВОЙ ГЕЙ ДАУГАВПИЛССКОЙ ДУМЫ:

Поделиться

944

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

Сегодня. Готовлюсь к сезону, что бы летом клеить девчонок на пляже.
http://img.fitnes.lv/2/Oleg_Burinsky_378389393933.jpg

Поделиться

945

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

Поделиться

946

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

НЕЛОЯЛЬНЫМ ЧИНОВНИКАМ, ЗАПРЕТЯТ РАБОТАТЬ В ГОС СТРУКТУРАХ.

Именно такой законопроект, подан на рассмотрение в сейм.
И то что он будет принят правящей коалицией в ускоренном порядке, нет никаких сомнений.
А ведь это именно то, о чём я предупреждал наших ватных чиновников и политиков, с самого первого дня начала большой войны.

Но к сожалению эти кабинетные стендаперы оказались слишком тупые, что бы сразу понять тренд и просчитать ситуацию, хотя бы на два шага вперёд.
Потому что они привыкли думать задницей, жить сегодняшним днём и не в состоянии складывать логические цепочки.

Но поскольку я человек добрый и незлопамятный, то дам им в подарок ещё один совет - всегда внимательно слушайте то, о чём вам говорит старый качок.
Потому что он знает жизнь, умеет смотреть вперёд и посему - практически никогда не ошибается.

http://img.fitnes.lv/2/Oleg_Burinsky_37849949032243.jpg

Поделиться

947

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

МОЁ СЕГОДНЯШНЕЕ НАУЧНО-ГЕОЛОГИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ.

Никак не мог понять, откуда с гор непрерывным потоком стекают ручьи, под кое журчание одного из них, я так сладко спал сегодняшнюю ночь.
Поэтому рано утром, провёл научное, геологическое исследование, взобравшись на самую вершину горы (порванные кроссовки, дырка на локте, две на колене и мокрые ноги).
Но зато исследование выявило причину сего природного феномена:

Оказывается вся гора, промокшая насквозь.
И чем выше к вершине, тем больше в ней различных мелких щелей, из которых сочиться влага.
И чем ниже к основанию, там больше они собираются в отдельные потоки, становясь чем ниже, тем мощнее
Один из которых, уже мощным ручьём, протекает прямо через наш дом.
При этом не только вращая колесо водяной мельницы, но и падая водопадом прямо в гараже где стоит моя машина.

http://img.fitnes.lv/2/Olegs_Burinskis_839992933.jpg

Поделиться

948

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

Отгадайте, в каком я сейчас городе и чем занимаюсь?
Подсказка - здесь самый весёлый воздух и самые красные фонари.
http://img.fitnes.lv/2/Olegs_Burinskis_37883992344.jpg

Поделиться

949

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

А вы тоже при длительном кардио, например при прогулках по туристическому городу, закидываетесь шоколадом?
У меня сегодня таких ушли 5 плиток.
И это не учитывая время на перекуры.
http://img.fitnes.lv/2/Canabis_883993033.jpg

Поделиться

950

Re: WFF/NABBA Latvia - Oleg Burinsky - Олег Буринский

Всё я уже дома и с сегодняшнего дня, начинаю вести почти моральный образ жизни.
http://img.fitnes.lv/2/Marihuana_7288392.jpg

Поделиться