ПРОСТО О ТОМ, КАК РАСТУТ МЫШЦЫ.
Зачем некоторые качки записывают в тетрадь рабочие веса, повторения и подходы, которые они выполняют?
Ответ прост - потому что они выстраивают, прогрессию нагрузок.
Выглядит это так..
Допустим вы впервые подняли 50 кг на 6 повторений. Мышца такая: "Нихерасе, тяжело.. надо срочно укрепиться в период отдыха, что бы поднимать этот вес было легче".
И вот вы приходите на следующую тренировку, мышца уже подготовилась поднимать вес на 6, а вы херакш и сделали 7 повторений.
Мышца опять в шоке и начинает укрепляться ещё больше. Ну а вы на следующей тренировке не 7, а 8 и т.д.
Короче, принцип вы поняли.
Но бесконечно так продолжаться не может и вот когда вы дошли допустим до 10-12 повторений, мышца начинает бунтовать и попросту перестаёт реагировать на ваши забубоны ибо ей расти, нахрен не надо.
Это называется - застой.
Далее вы можете очень долго работать с этим весом на 10-12 повторений, но без всякого прогресса.
Мышца поняла вашу задумку наращивания повторений и несогласная с этим, отказывается больше идти на контакт с вами.
Но мышца глупа, не умеет считать и вы её можете легко обмануть.
Например тогда вы говорите ей: "Ок, убедила, 10-12 повторений это много и давай опять вернёмся на 6".
Ленивая мышца радостно это приветствует, ибо 6 ей поднимать легко и у вас опять с ней наступает консенсус.
Но ваш обман заключается в том, что вес вы взяли начальный не 50 кг, как раньше, а уже 52.
Ну а поскольку мышца не умеет считать и за этот период стала сильнее, то она не видит разницы между 50 и 52.
Ну а дальнейший принцип, думаю вы уже поняли.
Вы опять добавляете понемногу повторения 7, 8, 9, ... пока опять не упрётесь в 10-12 повторений, но уже с весом 52.
То есть за эту лесенку, вы стали больше поднимать на 2 кг.
Причём половину этой лесенки мышце было легко и она отдыхала, а вторую половину, пахала.
При дальнейшем повышении нагрузки мышца опять начинает бунтовать и вы снова её обманываете.
Вот такими лесенками вверх вниз, чередуя тяжёлые и лёгкие периоды, мы и движемся вперёд.
Но каждую из них начинаем с чуть более высокого старта.
Будете обманывать мышцу по такому принципу - будете прогрессировать.
А если будете долбить одно и тоже - мышца упрётся как баран и вы её никак не сдвинете.
Выход - только чередования высоких и лёгких нагрузок.
Лично у меня прошедшая неделя была тяжёлой.
А с понедельника, начинаются только лёгкие, восстанавливающие тренировки.
Они мне очень нравятся, ибо во время их, наступают замечательные настроение, сон и аппетит.