Худеем правильно. Сушка и рельеф / grown thin correctly (Страница 4 из 17)

Обмен веществ и потеря веса - http://golbis.com/pin/kak-uskorit-metab … e.facebook 

Как выглядят одинаковое по весу количество жира и мускул:

Питание для узкой талии - http://xvatit.com/diets/144592-nazvana- … ivota.html 

Про еду на ночь - http://kalashnikovdm.livejournal.com/80965.html

Лучшие способы ускорить обмен веществ - http://www.gogetnews.info/news/health/1 … hestv.html 

О сочетании разных тренировок

Один из самых популярных вопросов – вопрос о сочетании разных тренировок, например, силовой и аэробной: что после чего, в каком объеме, какой продолжительности.

Чаще всего подоплека таких вопросов – или желание поскорее избавиться от жира (типа «жир начинает расходоваться после того, как истратится гликоген. Поэтому сначала покачаюсь, израсходую гликоген, а потом побегаю – потрачу жир»), или желание похудеть, сохранив мышцы.
  Могут быть и другие причины этих вопросов. Например, человеку просто нравятся разные тренировки, ему хочется универсального, разностороннего развития.

  На тему «как похудеть с помощью тренировок» выражу мысль вкратце и предложу алгоритм ответа на этот вопрос:

  Итак, известно, что:
1. Жир за некий период времени уменьшится, если в этот период (сутки, неделя) организм потребит энергии с пищей меньше, чем потратит
2. Помогут в этом два самых главных соратника: развитые мышцы и хорошее здоровье. С этими помощниками справиться с жиром удастся, без них – в долгосрочной перспективе – нет. (Серьёзные патологии, приведшие к болезненному истощению, в расчёт не берем).

  Отсюда три вывода:
1. Необходимо обеспечить с помощью питания дефицит энергии (это вопрос изменения привычек, борьбы с зависимостью, формирования культуры питания и т.п.)
2. Дозировать и сочетать тренировки так, чтобы они способствовали развитию мышц, как одного из главных соратников в борьбе с жиром
3. Дозировать и сочетать тренировки так, чтобы они способствовали укреплению здоровья, как другого соратника в борьбе с жиром и повышении качества жизни.

Если еще короче, то, думая о сочетании тех или иных нагрузок, ответьте на два вопроса:
1. Это полезно моим мышцам? и
2. Это укрепит мое здоровье (или хотя бы не повредит ему)?

Для примера – вопрос о сочетании силовой тренировки, направленной на гипертрофию и следующей немедленно после нее продолжительной объемной тренировкой на выносливость. Ответьте на него сами)

Один из вариантов правильного, на мой взгляд, сочетания на этапе поддержания достигнутых результатов: пара мощных силовых тренировок в неделю («бодибилдинг») и низкоинтенсивные продолжительные циклические движения («аэробика») во все остальные дни недели (прокачка крови по капиллярам, потребление кислорода, здоровые суставы). Повторю – лишь один из вариантов.

Основные правила здорового похудения - http://healthinfo.ua/articles/novosti_zdorovia/26976

Основные правила похудения без диет - http://healthinfo.ua/articles/novosti_zdorovia/22620 

Правильное питание и улучшение пищеварения - http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/n … renie.html

Простые советы для похудения - http://toneto.net/news/krasota-zdorove- … pohudeniya

Некоторым людям полезны мороженное и пироженные - http://newsyou.info/nekotorym-lyudyam-p … -pirozhnye