Latvian Fitness & Bodybuilding Federation

#376 2015-05-04 07:01:23

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

юмор о фитнес красотках - http://www.fitnes.lv/ru/humour/anekdoty … otkax.html
----------------------------------

http://img.fitnes.lv/2/nude_fitness_19202387367.jpg

Неактивен

#377 2015-05-07 06:47:04

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_15283034.jpg

Неактивен

#378 2015-05-15 08:47:11

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Программа тренировки для девушек на сгонку жира
с упором на бёдра и ягодицы


Цель тренировок: сгонка жира, детальная проработка ягодиц и бёдёр

http://img.fitnes.lv/2/ass_3782098.jpg

Заниматься будем 4 раза в неделю. Проходить они будут в тренажерном зале с применением суперсетов.
Этот план не рассчитан на большую сгонку веса или набор супер массы. Он подойдёт тем, кто хочет подкорректировать свой вес на 2 – 5 кг.

Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра.
Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.

Первая тренировка (пресс, бёдра и ягодицы):

1 Подъём ног в висе на перекладине (3х10-15)
  Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)

2  Гиперэкстензия (4х10-15)
    Становая тяга с гантелями (4x10-15)

3   Жим ногами в тренажёре (4х10-15)
    Выпады с гантелями (4х10-15)
   
4   Разведение ног в тренажёре (4х12-20)
    Сведение ног в тренажёре (4х12-20)

Вторая тренировка (грудь, плечи и руки):

1   Жим гантелями лёжа под углом вверх (4x10-15)
    Сведение рук в тренажёре (4х10-15)
   
2  Жим в тренажёре сидя с груди (4x10-15)
    Махи гантелями в стороны (4x12-15)

3  Отжимания от лавки сзади (4х10-15)
    Разгибание рук с верхнего блока (4х15-20)

4  Тяга с верхнего блока обратным хватом (4х10-15)
    Сгибание рук со штангой стоя (4х10-15)

Третья тренировка (пресс, бёдра и ягодицы):

1  Скручивания на скамье (3х10-15)
    Подъём ног в упоре (3х10-15)

2  Приседания со штангой на плечах (4х10-15)
    Боковые выпады (4х10-15)

3  Зашагивания на подставку с гантелями (4х10-15)
    Подъём на носки в тренажёре стоя (4x15-20)

4  Наклоны со штангой на плечах (4х10-15)
    Подъём таза лёжа (4х15-20)

Четвертая тренировка (пресс, спина и бёдра):

1  Гиперэкстензия (3х10-15)
    Скручивания лёжа на полу (3х15-20)

2  Подтягивания в машине Смита (4х8-15)
    Пуловер с гантелей лёжа (4х10-15)

3  Тяга за голову с верхнего блока (4х10-15)
    Тяга горизонтального блока (4х10-15)
   
4  Приседания с гантелей между ног (4х10-15)
    Сгибание ног в тренажёре (4х10-15)

Оба упражнения выполняются в суперсете, с небольшим перерывом (5-20 секунд) между ними.
Следите, что бы частота пульса не превышала бы 120-130 ударов в минуту.

Неактивен

#379 2015-05-17 07:07:40

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Программа тренировок для новичков - женщин

Предполагается, что основная цель данных тренировок - улучшение фигуры за счет набора 2 - 4 кг мышц и уменьшения жировой ткани примерно на столько же кг. Сразу предупрежу, что на первых порах вы можете заметить, что ваша талия стала меньше, а вес или остался тот же или вырос на 1 - 2 кг. Это нормально. Мышцы тяжелее жира примерно на 30%. И не нужно бояться штанг и гантелей. Это всего лишь средство достижения ваших целей, а не инструмент для превращения вас в перекачанных горилл. Просто эти снаряды нужно грамотно использовать.

Данный комплекс упражнений рассчитан на женщин среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Если вы хотите заниматься 2 раза в неделю, то посмотрите этот комплекс. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами.

http://img.fitnes.lv/2/bikini_babes_37109867.jpg

Первая тренировка

    Скручивания на наклонной скамье (3х10-15)
    Гиперэкстензия (наклоны через козла) (3х10-15)
    Приседания с гантелями в руках (3-4х10-15)
    Жим на грудь в треажёре (3-4х10-15)
    Тяга за голову с верхнего блока (3-4х10-15)
    Разгибание ног в тренажёре сидя (3-4х10-15)
    Сгибание ног в тренажёре (3-4х10-15)
    Пуловер с гантелей лёжа (3х10-15)

Вторая тренировка

    Подъём ног в упоре (3х10-15)
    Отжимания от лавки сзади (3-4х10-15)
    Тяга с верхнего блока узким хватом (3-4x10-15)
    Жим штанги из-за головы стоя (3-4x10-15)
    Французский жим с гантелей стоя (3-4х10-15)
    Сведение ног в тренажёре (3-4х10-15)
    Разведение ног в тренажёре (3-4х10-15)
    Подъём на носки в тренажёре стоя (3x15-20)

Третья тренировка

    Гиперэкстензия (3х10-15)
    Скручивания на тренажёре (3x10-15)
    Тяга становая с гантелями (3-4x10-15)
    Жим гантелей стоя (3-4х10-15)
    Приседания со штангой на плечах (3-4х10-15)
    Выпады с гантелями (3-4х10-15)
    Тяга горизонтального блока (3-4х10-15)
    Подъём ног на наклонной скамье (3x10-15)

Неактивен

#380 2015-06-03 05:59:24

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

http://img.fitnes.lv/2/_73909434.gif

Неактивен

#381 2015-06-21 07:54:59

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

http://img.fitnes.lv/2/fitness_babes_27113.jpg

Неактивен

#382 2015-07-10 06:33:35

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

http://img.fitnes.lv/2/anime_372954.jpg

Неактивен

#383 2015-08-07 06:33:48

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Неактивен

#384 2015-08-13 04:59:22

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Описание различных техник приседаний - http://woman-talk.com/uhod-za-telom/kak … ybrat.html

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_3840954.jpg

Неактивен

#385 2015-09-05 07:40:24

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Дженнифер Энистон, конец 90-х годов:
http://img.fitnes.lv/2/fitness_babes_222928.jpg

Неактивен

#386 2015-11-05 05:59:41

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Упражнения для красивой груди - http://poxudeyka.ru/uprazhneniya-dlya-krasivoy-grudi/   

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_2890909.jpg

Неактивен

#387 2015-11-18 06:39:53

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Оправдания убогих, через призму психологии полов...

Неактивен

#388 2015-11-20 07:27:18

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Самые распространённые ошибки при приседаниях - http://my.goodhouse.com.ua/top-5-oshibo … risedaniy/ 

http://img.fitnes.lv/2/fitness_babes_827654.jpg

Неактивен

#389 2015-12-18 06:31:48

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Основные принципы эффективных тренировок - http://edinstvennaya.ua/health/fitness/ … trenirovok

http://img.fitnes.lv/2/fitness_baabes_292932.jpg

Неактивен

#390 2015-12-23 08:34:57

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Неактивен

#391 2015-12-26 07:43:33

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Самый полезный продукт для женщин - http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/n … rovya.html

http://img.fitnes.lv/2/fitness_babes_2927629.jpg

Неактивен

#392 2016-01-12 06:54:38

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Правила силового тренинга для похудения - http://www.jv.ru/news/zaniatiia/31104-p … eniya.html

http://img.fitnes.lv/2/fitness_babes_29700987.jpg

Неактивен

#393 2016-01-15 05:12:27

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Обеспечение мышц кровью и сочетание упражнений - http://kalashnikovdm.livejournal.com/89175.html

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_97654444.jpg

Неактивен

#394 2016-01-31 07:39:32

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Почему женщинам необходимо заниматься фитнесом - http://xvatit.com/fitnes_home/145108-ch … schin.html

http://img.fitnes.lv/2/fitness_ass_28373976668.jpg

Неактивен

#395 2016-02-06 08:28:04

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Женщины сжигают больше жира, чем углеводов и белков, чем мужчины - при одинаковой интенсивности.
Так происходит из-за гормонов (в том числе из-за эстрогена) и нервной системы.
Так же у женщин процент жира выше, а организм, как изсветно, использует именно ту энергию, которая доступнее.
Женщинам для сердца и хороших гормонов - нужно получать больше калорий из полезных жиров и меньше из углеводов и белков.
А низкожирные диеты даже уменьшают грудь (не в смысле общего похудения, а из-за падения половых гормонов).

http://img.fitnes.lv/2/sexy_fitness_girls_280978665.jpg

Женщины комфортнее переносят низкоуглеводные диеты с высоким содержанием полезного жира.
Когда женщины едят больше жира, они сжигают больше калорий на тренировках и более стройны.
В общем - высокоуглеводные диеты, в которых почти нет жира, многим женщинам вредят.
Поэтому, не забываем включать в свой рацион полезные растительные масла и масла орехов, нерафинированные, холодного, первого отжима!
Орехи, авокадо и жирную рыбку! А также не боимся красного мяса!

Неактивен

#396 2016-02-07 08:32:45

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Как, благодаря своей внешности, зарабатывать в соц сетях миллионы долларов - http://hyser.com.ua/community/kak-zarab … osti-57664

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_2930865.jpg

Неактивен

#397 2016-02-09 06:42:53

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Особенности женского тренинга

Женщинам нужно больше повторений и они осиливают больший объем
У женщин больше мышечных волокон I типа, а при силовых тренировках II тип конвертируется в I.
Поэтому при одинаковой силе женщины устают меньше, чем мужчины.

http://img.fitnes.lv/2/sexy_fitness_girls_80876.jpg

Помогают волокна I типа, но это не единственное преимущество - еще эстроген.
Он антикатаболичен, восстанавливает мышцы и препятствует распаду белков.
Поэтому женщины могут больше тренироваться и не перетренировываться.
Женщины получают больше эффекта от 3 подходов (по сравнению с одним), чем мужчины.

Неактивен

#398 2016-02-15 06:33:08

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Фитнес бикини - самые красивые девушки за кулисами.

Неактивен

#399 2016-02-18 07:30:08

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Почему тренировок в спортзале не достаточно для поддержания формы

Эффект от тренировок в спортзале со временем снижается, так как организм привыкает к нагрузкам. Изменения в обмене веществ приводят к тому, что во время того же объема упражнений сгорает меньше калорий, и процесс потери лишних килограммов замедляется. Согласно данным, полученным американскими исследователями, чтобы похудеть, одной физической нагрузки недостаточно, необходимо сочетать тренировки с диетой.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_10643.jpg

Люди, которые начали выполнять программу упражнений по снижению веса, часто обращают внимание на то, что спустя несколько месяцев процесс избавления от килограммов притормаживается или даже обращается вспять. Чтобы понять причины этого феномена, Герман Понтцер (Herman Pontzer) из Городского университета Нью-Йорка и его коллеги в течение недели измеряли дневной расход энергии и уровень физической активности более 300 мужчин и женщин.

В итоге, проанализировав полученные данные, исследователи обнаружили, что существует определенное пороговое значение уровня физической нагрузки, превышение которого не приносит никакой пользы желающим похудеть — объем расходуемой ими энергии просто перестает расти. Самые физически активные люди, показал анализ, сжигают то же количество калорий в день, что и люди со средней физической активностью. При этом расход энергии у умеренно тренирующихся людей примерно на 200 калорий в день больше, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.

По мнению Понтцера, пора отказаться от утверждения, что чем выше нагрузки, тем больше израсходованных калорий. Существует некая «золотая середина»: если уровень физической активности ниже этого значения, это вредно для здоровья, а если выше, то организм адаптируется и лишние нагрузки теряют смысл. «Упражнения действительно очень полезны для здоровья, и полученные нами данные ни в коем случае не ставят под сомнение эту аксиому. Но, судя по всему, если мы хотим поддерживать свой вес в норме или избавиться от лишних килограммов, одних походов в спортзал недостаточно, необходимо сфокусироваться на диете», — подчеркнул Понтцер.

Неактивен

#400 2016-02-28 07:26:19

Admin
Administrator

Re: Фитнес девушки - sexy fitness girls

Миф: Если я занимаюсь фитнесом, то могу есть что угодно и когда угодно!

Ну да, действительно, чего это кто-то готовит блюда по ПП-рецептам, считает калориии, вечером ест "невкусную" грудку?
Ведь можно съесть шоколадку, а еще жареную картошку, и торт я еще хочу...
Нет, вот именно, что нельзя!

http://img.fitnes.lv/2/fitness_babes_2896578.jpg

Сколько раз уже говорили - мы это то, что мы едим! Лучше и не скажешь! Вся правда в одной цитате.
Нельзя питаться плохими продуктами - и выглядеть хорошо. С безобразным питанием - вы будете выглядеть соответствующе безобразно.
Спорт и диета - парочка, которая вместе навсегда!

Диета - это не кефирная, не кремлевская.
Диета - это правильное питание с учетом всех необходимых нутриентов, белков, жиров, углеводов.

Начав заниматься спортом, некоторые люди на радостях позволяют себе есть больше, чем обычно, награждая себя за труд. Их логика проста: потратив много калорий в фитнес клубе, можно употребить их больше без последствий. Распространённая картина наблюдается во многих спортзалах – буфет заполнен жертвами этого мифа.

Неактивен