Latvian Fitness & Bodybuilding Federation / Здоровье и красота - Health and beauty

Latvian Fitness & Bodybuilding Federation

#1 2009-07-28 10:43:47

Admin
Administrator

Здоровье и красота - Health and beauty

Health and beauty
Здоровье и красота

----------------------------------------
http://www.fitnes.lv/news/foto2/Healts_zdorovje.jpg

Неактивен

#2 2010-11-22 05:21:26

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Плавание в бассейне, может вызвать рак.

Обработанная хлором вода в бассейнах, может способствовать развитию раковых заболеваний. Такой вывод сделали в Центре исследования экологической эпидемиологии. Авторы данного исследования изучали изменения, которые происходят в индикаторах мутагенеза (то есть постоянных мутаций ДНК) у группы пловцов в закрытом хлорированном бассейне. Признаки генотоксических эффектов были обнаружены у 56 здоровых взрослых уже через 45 минут плавания в хлорированном бассейне. По мнению исследователей, причиной, по которой у здоровых людей менялись индикаторы мутагенеза, является отравление хлоркой через дыхательные пути.
http://www.fitnes.lv/news/foto2/daily_erotic_picdump_597.jpg

Swimming in pool, can cause a cancer.

The water processed by chlorine in pools, can promote development of cancer diseases.
Such conclusion have made in the Center of research ecological эпидемиологии. Authors of the given research studied changes which occur in indicators мутагенеза (that is constant mutations of DNA) at group of swimmers in the closed chlorinated pool. Signs of these effects have been found out in 56 healthy adults in 45 minutes of swimming in the chlorinated pool. According to researchers, the reason on which at healthy people indicators мутагенеза changed, the poisoning with bleaching powder through respiratory ways is.

Неактивен

#3 2010-12-01 07:51:03

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Таблица нормального веса тела
http://www.fitnes.lv/news/foto2/norma_vesa__1.jpg
The table of normal weight of a body

Неактивен

#4 2010-12-28 07:16:42

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

5 ЭМОЦИЙ, ВРЕДНЫХ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ:

1 - Ревность. Чувство ревности, ведет к нарушению гормональной системы и уменьшает выработку тестостерона, что является причиной развития мужской импотенции.

2 - Жадность. Жадные люди страдают от расстройства системы пищеварения. Может возникнуть булимия или анорексия

3 - Самобичевание. Чувство вины к себе повышает вероятность развития онкологических заболеваний. Кроме того, эта группа людей больше предрасположены к инфекциям.

4 - Зависть. У людей, которые завидуют, в 3 раза выше риск возникновения инфаркта, чем у людей, которые рады чужим успехам.

5 - Жалость к себе. Данное чувство может спровоцировать заболевания печени. Кроме того у людей, которые себя жалеют, увеличивается выработка ацетилхолина – гормона слабости, снижается содержание сахара в крови, возникают проблемы с приемом пищи.


Данные результаты, были получены в результате наблюдения за добровольцами в количестве двух тысяч в течение пяти лет.
http://www.fitnes.lv/news/foto2/1436539.jpg
Olga Marackovska

Неактивен

#5 2011-01-28 07:17:42

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

http://www.fitnes.lv/news/foto2/kofe_576.jpg

Неактивен

#6 2013-02-02 05:22:07

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

http://www.fitnes.lv/news/foto3/healt_620991.jpg

Неактивен

#7 2013-09-12 06:39:52

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Правильное питание. Говорим о углеводах

Неактивен

#8 2013-09-18 08:57:45

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Отличная лекция о каче и здоровом образе жизни. Рекомендую:

Неактивен

#9 2013-10-18 08:07:17

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Неактивен

#10 2013-12-24 11:10:01

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Хорошая статья о правильном питании - http://www.fit4life.ru/pitanie-massy/di … iensa.html

Неактивен

#11 2014-09-10 06:11:42

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Йога - здоровье лечим или калечим? - http://www.all-yoga.ru/page/kak-joga-mo … vashe-telo

http://img.fitnes.lv/2/joga_36108.jpg

Неактивен

#12 2014-10-15 05:14:42

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Хотите долго жить? Качайтесь!

"все то, что помогает мышцам укрепиться и способствует их здоровому росту, становиться основой нового лекарственного препарата от старения" - http://www.delfi.lv/woman/news/beautyan … d=45092230
http://img.fitnes.lv/2/healt_47296.jpg

Неактивен

#13 2015-01-17 10:13:39

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

10 вещей, которые ты обязательно должна знать о фитнесе - http://surftrend.ru/10-veshchey-kotorye … o-fitnese/

Неактивен

#14 2015-01-19 08:38:50

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

8 привычек счастливых людей - http://fit4brain.com/674

Неактивен

#15 2015-01-23 08:08:18

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как похудеть и не потерять грудь - http://rus.tvnet.lv/wo_men/zdorovje/280 … erjat_grud

http://img.fitnes.lv/2/healt_8104532.jpg

Неактивен

#16 2015-01-25 08:42:04

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Что становится причиной преждевременной смерти чаще ожирения - http://direct-press.ru/zdorove/58563-ch … ozhireniya

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_6109883.jpg

Неактивен

#17 2015-01-27 07:36:09

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Привычки, которые способствуют старению - http://www.garmoniazhizni.com/2015/01/2 … stareniyu/

http://img.fitnes.lv/2/Jurans_56398.jpg

Неактивен

#18 2015-01-29 08:33:32

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

10 естественных убийц рака - http://golbis.com/pin/10-estestvennyih- … Mi5_y4avLW

http://img.fitnes.lv/2/anime_bodybuilding_8201543.jpg

Неактивен

#19 2015-01-31 07:33:09

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Надежное средство в трудную минуту: 5 очевидных истин, в корне изменяющих отношение к ситуации - http://takprosto.cc/kak-stat-optimistom/

http://img.fitnes.lv/2/humour_photo_20951.jpg

Неактивен

#20 2015-02-02 09:16:53

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

10 опасных привычек, медленно убивающих твой мозг - http://takprosto.cc/veshchi-ubivayushchie-mozg/

http://img.fitnes.lv/2/humour_photo_1046389.jpg

Неактивен

#21 2015-02-04 08:14:35

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Долго сидеть – здоровью вредить - http://www.nkj.ru/news/25681/

http://img.fitnes.lv/2/humor_foto_481054.jpg

Неактивен

#22 2015-02-09 08:36:16

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Решения, о которых вы обязательно будете жалеть в старости - http://www.mixnews.lv/mixer/12325_reshe … -starosti/

http://img.fitnes.lv/2/prikol_foto_36105398.jpg

Неактивен

#23 2015-02-15 07:22:30

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Неактивен

#24 2015-02-23 06:58:16

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Какие серьезные заболевания могут стоять за бессонницей - http://healthyliving.com.ua/ru/zdorove/ … ssonnitsej

http://img.fitnes.lv/2/fitness_babes_5802223567.jpg

Неактивен

#25 2015-02-26 07:12:48

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

8 качеств оптимиста, которые помогают ему жить - http://my.goodhouse.com.ua/8-kachestv-o … -emu-zhit/

http://img.fitnes.lv/2/optimist_35109543.jpg

Неактивен

#26 2015-02-28 10:06:32

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Fitness-centrs - http://fitnes.lv/ru/Fitness-center.html
-------------------

25 улётных завтраков, которые зарядят энергией на целый день
- http://www.filebase.ws/fun/6117-25-uljo … tselyj-den

http://img.fitnes.lv/2/Arnold_Schwarzenegger_9822.jpg

Неактивен

#27 2015-03-07 08:20:52

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Вся правда о калорийности алкогольных напитков - http://telegraf.com.ua/zhizn/zdorove/17 … itkov.html

http://img.fitnes.lv/2/alcohol_34187.jpg

Неактивен

#28 2015-03-09 07:18:54

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Неактивен

#29 2015-03-11 07:22:01

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

13 вещей, которые не делают морально сильные люди - http://fit4brain.com/4893

http://img.fitnes.lv/2/healt_4520933.jpg

Неактивен

#30 2015-03-14 07:10:28

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Вредная еда вызывает зависимость - http://delo.ua/lifestyle/vrednaja-eda-v … 1425063863

http://img.fitnes.lv/2/anime_bodybuilding_132943.jpg

Неактивен

#31 2015-03-17 07:10:02

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Организм сам скажет, чего ему не хватает - http://golbis.com/pin/organizm-sam-skaz … PsYSeFkDIW

http://img.fitnes.lv/2/healt_46239523.jpg

Неактивен

#32 2015-03-19 09:50:22

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

6 жестоких истин, которые сделают вас лучше - http://www.adme.ru/articles/6-zhestokih … he-467305/

http://img.fitnes.lv/2/anime_8355612.jpg

Неактивен

#33 2015-03-23 06:46:11

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Что опаснее - жиры или углеводы - http://healthyliving.com.ua/ru/dieta/st … i-uglevody

http://img.fitnes.lv/2/diet_720933.jpg

Неактивен

#34 2015-03-25 06:32:58

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как употреблять воду с пользой для организма и здоровья - http://telegraf.com.ua/zhizn/zdorove/17 … rovya.html

http://img.fitnes.lv/2/vater_412648.jpg

Неактивен

#35 2015-03-29 07:57:28

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как правильно тратить деньги - http://fit4life.ru/yours/143-spendmoney.html

http://img.fitnes.lv/2/nature_26389.jpg

Неактивен

#36 2015-03-30 06:57:37

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

О пользе мяса и вреде йоги - http://shri-boomer.livejournal.com/398319.html

http://img.fitnes.lv/2/joga_373943.jpg

Неактивен

#37 2015-04-01 07:48:00

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

шесть главных правил для здорового сердца - http://www.aif.ua/health/diet/1454710

http://img.fitnes.lv/2/boxing_23342673.jpg

Неактивен

#38 2015-04-02 06:37:10

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Самый красивый в мире учитель математики - http://www.adme.ru/svoboda-kultura/samy … ge14780160

http://img.fitnes.lv/2/male_fitness_3421877.jpg

Неактивен

#39 2015-04-03 07:25:37

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Обнажение мужчин: проблемная жопа, девичьи руки и волосатое «не то» - http://w-o-s.ru/article/13793

http://img.fitnes.lv/2/humor_foto_88233.jpg

Неактивен

#40 2015-04-16 06:41:54

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Площадь кишечника равна 250-ти м2: интересные факты о ЖКТ - http://health.obozrevatel.com/medical/6 … isteme.htm

http://img.fitnes.lv/2/humour_fitness_451223.jpg

Неактивен

#41 2015-04-17 06:54:38

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Лучшие продукты, которые замедляют старение - http://healthyliving.com.ua/ru/dieta/st … t-starenie

http://img.fitnes.lv/2/kofe_1092329.jpg

Неактивен

#42 2015-04-18 07:02:41

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Двигатель интеллекта: 5 способов стать умнее - http://econet.ru/articles/66949-dvigate … stat-umnee

http://img.fitnes.lv/2/ass_46689223.jpg

Неактивен

#43 2015-04-23 06:45:24

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как за 1 месяц изменить жизнь к лучшему - http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/ … mu-819960/

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_sport_16397.jpg

Неактивен

#44 2015-05-05 06:55:59

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

ТОП-5 продуктов, которые спасут от плохого самочувствия - http://my.goodhouse.com.ua/top-5-produk … depressii/

http://img.fitnes.lv/2/fitness_2930476.jpg

Неактивен

#45 2015-05-07 06:57:20

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

9 хитростей в питании, чтобы избавиться от жира быстрее - http://muscles.pp.ua/hitrosti-dlya-izba … -ot-zhira/

http://img.fitnes.lv/2/Sarkans_80261.jpg

Неактивен

#46 2015-05-21 07:33:18

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как научиться засыпать за 1 минуту - http://www.adme.ru/svoboda-psihologiya/ … tu-883360/

http://img.fitnes.lv/2/night_391453.jpg

Неактивен

#47 2015-05-22 02:27:20

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Лучшие продукты, для здорового сердца - http://durimar.com/produkti-dlya-serdca/

http://img.fitnes.lv/2/health_480233.jpg

Неактивен

#48 2015-06-12 05:50:46

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Почему культуризм и фитнес укрепляет наше сердце, в то время когда остальные виды спорта воздействуют на него не самым лучшим образом?
Ответ дан в этой немного занудной (много букаф), но весьма толковой статье о здоровье сердца - http://www.medicinform.net/cardio/cardio_pop6.htm
Вкратце: наука культуризма учит нас работать только в здоровом диапазоне сердечных сокращений, а прокачка всего тела позволяет легко прогонять кровь по всем нашим сосудам.

http://img.fitnes.lv/2/healt_209143.jpg

Неактивен

#49 2015-06-14 06:01:46

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Истинные причины сердечных заболеваний вовсе не холестерин и жирная пища - http://golbis.com/pin/istinnyie-prichin … RKrqOFkDIW

http://img.fitnes.lv/2/diet_00283674.jpg

Неактивен

#50 2015-06-16 05:12:09

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

5 растений, которые помогут тебе нормализовать кровяное давление - http://takprosto.cc/produkty-ponizhayus … -davlenie/

http://img.fitnes.lv/2/healt_091432.jpg

Неактивен

#51 2015-06-19 10:03:31

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Неактивен

#52 2015-07-08 07:17:31

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Элементы "здоровой жизни", вредящие вашему здоровью - https://insider.pro/ru/article/33132/?w … tent=33132

http://img.fitnes.lv/2/healt_72943.jpg

Неактивен

#53 2015-07-11 06:57:41

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Что стоит есть тем, кто заботится о здоровье? - http://woman-talk.com/pravilnoe-pitanie … orove.html

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_ass_39475.jpg

Неактивен

#54 2015-07-14 07:04:45

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

О пользе овсяной каши - http://novosti-n.org/ukraine/read/86688.html

http://img.fitnes.lv/2/anine_diet_427397.jpg

Неактивен

#55 2015-07-18 06:18:07

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Почему мы лысеем? - http://ladyhealth.com.ua/woman-health/h … rachi.html

http://img.fitnes.lv/2/girja_381437.jpg

Неактивен

#56 2015-07-19 07:53:57

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Можно ли тренироваться при варикозном расширении вен? - http://fit4life.ru/yours/153-legproblem.html

http://img.fitnes.lv/2/bodybuilding_09251.jpg

Неактивен

#57 2015-07-24 07:47:01

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Лучшие овощи для гладкой кожи - http://www.segodnya.ua/life/health/uche … 34072.html

http://img.fitnes.lv/2/ass_4850988.jpg

Неактивен

#58 2015-07-27 06:22:30

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Вся правда о "химической пище" - http://golbis.com/pin/shokiruyushhie-ot … bUL4Iv9nIX 

http://img.fitnes.lv/2/Schwarzenegger_4895867.jpg

Неактивен

#59 2015-07-29 07:06:55

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как питаться при анемии (низком гемоглобине) - http://telegraf.com.ua/zhizn/zdorove/19 … lobin.html

http://img.fitnes.lv/2/diet_354.jpg

Неактивен

#60 2015-07-30 08:29:59

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Сердечный приступ. Первые признаки - http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/k … ya-998060/

http://img.fitnes.lv/2/fat_26343.jpg

Неактивен

#61 2015-08-01 07:43:11

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Травы, которые помогут вам заснуть - http://allwomen.net.ua/zdorove/narodnye … nitse.html

http://img.fitnes.lv/2/sexy_babes_28358.jpg

Неактивен

#62 2015-08-08 06:28:28

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Лучшие продукты для здоровых сосудов - http://www.gogetnews.info/news/health/9 … sudov.html 

http://img.fitnes.lv/2/healt_290452.jpg

Неактивен

#63 2015-08-11 07:19:38

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Алкоголь: влияние на тело и мозг - http://lifehacker.ru/2015/02/22/kak-alk … telo-mozg/

http://img.fitnes.lv/2/bar_890098.jpg

Неактивен

#64 2015-08-18 05:53:46

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как отражаются проблемы с внутренними органами, на вашем лице - http://golbis.com/pin/zonyi-otrazheniya … -.facebook

http://img.fitnes.lv/2/face_381325.jpg

Неактивен

#65 2015-08-19 07:10:15

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Правила питания для красоты и здоровья - http://healthinfo.ua/articles/novosti_zdorovia/21598

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_900293.jpg

Неактивен

#66 2015-08-24 06:38:06

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Самые полезные продукты для здоровой печени - http://novosti-n.org/ukraine/read/101382.html

http://img.fitnes.lv/2/press_094623.jpg

Неактивен

#67 2015-09-03 07:28:12

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Признаки зашлакованности организма - http://woman-talk.com/zhenskoe-zdorove/ … kovan.html

http://img.fitnes.lv/2/humour_anime_73009467.jpg

Неактивен

#68 2015-09-15 07:20:55

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Основные причины смерти - http://www.utro.ua/ru/zhizn/nazvany_osn … 1441976909

http://img.fitnes.lv/2/anime_391877.jpg

Неактивен

#69 2015-10-03 08:33:36

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Лучшие продукты для гладкой кожи - http://healthyliving.com.ua/ru/dieta/no … osti-kozhi   

http://img.fitnes.lv/2/sexy_babes_2836765.jpg

Неактивен

#70 2015-10-14 05:21:43

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Плохой сон приводит к проблемам с сердцем - http://www.gogetnews.info/news/health/1 … rdcem.html

http://img.fitnes.lv/2/son_376132.jpg

Неактивен

#71 2015-10-21 05:51:53

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Чем питаться, что бы привести холестерин в норму - http://healthinfo.ua/articles/novosti_zdorovia/18784

http://img.fitnes.lv/2/anime_humour_28112.jpg

Неактивен

#72 2015-10-30 06:49:59

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Продукт питания, который старит вас сильнее всего - http://03info.com/produkt-starit-nas-si … radikalyi/

http://img.fitnes.lv/2/humour_anime_376132.jpg

Неактивен

#73 2015-11-03 06:51:21

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Сердце - самая важная мышца - http://life-pro.com.ua/blog/heart 

http://img.fitnes.lv/2/healt_2843003.jpg

Неактивен

#74 2015-11-07 07:46:20

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Появился живот? Чем это грозит - http://novosti-n.org/ukraine/read/107742.html

http://img.fitnes.lv/2/body_122235.jpg

Неактивен

#75 2015-11-08 05:29:29

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Симптомы гормональных сбоев у женщин - http://supreme2.ru/10-priznakov-gormona … zhenshhin/ 

http://img.fitnes.lv/2/sexy_babes_2228374.jpg

Неактивен

#76 2015-11-09 04:35:54

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Учёные рассказали почему мужчин привлекают худые женщины - http://ladyhealth.com.ua/woman-health/m … hhiny.html

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_girls_339489.jpg

Неактивен

#77 2015-11-11 07:58:50

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Отдых и восстановление лучший доктор - http://woman-talk.com/zdorove/zhenskoe- … rovya.html 

http://img.fitnes.lv/2/bum_bum_239376.jpg

Неактивен

#78 2015-11-14 06:35:10

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Лучшее упражнение при болях в коленях:

Неактивен

#79 2015-11-15 07:06:27

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Учёные назвали безопасное количество алкоголя - http://panno4ka.net/2812-uchenye-oprede … eheni.html

http://img.fitnes.lv/2/Russia_654433.jpg

Неактивен

#80 2015-11-18 06:24:07

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Пища, укрепляющая нервную систему - http://allwomen.net.ua/zdorove/narodnye … nervy.html   

http://img.fitnes.lv/2/nervus_17236.jpg

Неактивен

#81 2015-11-19 07:02:23

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Напитки, польза которых сильно преувеличина - http://novosti-n.org/ukraine/read/108628.html

http://img.fitnes.lv/2/bum_bum_20958.jpg

Неактивен

#82 2015-11-21 07:31:49

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Основные причины мужской смертности - http://www.orthodox.od.ua/main/16588-uc … nosti.html 

http://img.fitnes.lv/2/humour_anime_263975.jpg

Неактивен

#83 2015-11-25 07:13:55

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Учёные, о пользе сауны - http://woman-talk.com/zdorove/novosti-z … sauny.html 

http://img.fitnes.lv/2/sauna_295643.jpg

Неактивен

#84 2015-11-27 08:01:48

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Американцы предлагают способ омолодиться за несколько дней - http://www.bagnet.org/news/health/272206

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_babes_9276438.jpg

Неактивен

#85 2015-11-29 08:12:11

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как избавиться от пристрастия к сладкому - http://www.segodnya.ua/life/health/nesk … 70880.html

http://img.fitnes.lv/2/sexy_babes_927654.jpg

Неактивен

#86 2015-12-01 06:28:50

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как болезни отражаются на нашем внешнем виде - http://sunny7.ua/zdorove/zabolevaniya/k … vneshnosti

http://img.fitnes.lv/2/ass_9204528.jpg

Неактивен

#87 2015-12-08 07:46:09

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Основные ошибки любителей здорового образа жизни - http://health.obozrevatel.com/diet/5936 … zhizni.htm

http://img.fitnes.lv/2/sexy_girls_29437790.jpg

Неактивен

#88 2015-12-10 08:40:14

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как эмоции влияют на продолжительность жизни - http://newsyou.info/uchenye-vyyavili-vl … ost-zhizni

http://img.fitnes.lv/2/Halk_0920-28.jpg

Неактивен

#89 2015-12-18 06:38:05

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Основные постулаты вашего здоровья - http://healthinfo.ua/articles/novosti_zdorovia/20004

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_1116529.jpg

Неактивен

#90 2015-12-19 10:19:28

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

7 шагов к нормальному давлению - http://toneto.net/news/krasota-zdorove- … -davleniyu

http://img.fitnes.lv/2/bodybuilding_11019289.jpg

Неактивен

#91 2015-12-21 09:12:50

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как уснуть за 1 минуту - http://fithacker.ru/articles/kak-usnut- … -praktika/

http://img.fitnes.lv/2/ass_293726738.jpg

Неактивен

#92 2015-12-22 08:53:06

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как справиться с бессонницей при помощи физических упражнений - http://healthinfo.ua/articles/novosti_zdorovia/24547

http://img.fitnes.lv/2/sexy_babes_2043433.jpg

Неактивен

#93 2015-12-23 08:44:58

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Основные признаки нехватки витаминов - http://www.bagnet.org/news/health/275399

http://img.fitnes.lv/2/healt_2937335.jpg

Неактивен

#94 2015-12-25 08:26:48

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Самые здоровые продукты питания - http://www.bagnet.org/news/health/275757

http://img.fitnes.lv/2/sexy_babes_21826322.jpg

Неактивен

#95 2015-12-31 06:17:54

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Опасна ли для здоровья жаренная пища - http://newsyou.info/opasna-li-zharenaya … a-zdorovya

http://img.fitnes.lv/2/Conan_09282364399.jpg

Неактивен

#96 2016-01-03 02:48:54

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Что будет, если мужчина перестанет есть мясо - http://woman-talk.com/zdorove/novosti-z … myaso.html

http://img.fitnes.lv/2/diet_289247.jpg

Неактивен

#97 2016-01-04 07:20:00

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Причина старения - нехватка белка Nrf2 - http://woman-talk.com/zdorove/novosti-z … oveka.html

http://img.fitnes.lv/2/Franco_Columbu_training_Sylvester_Stallone.jpg

Неактивен

#98 2016-01-06 05:16:21

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Самая полезная диета для здоровья - http://healthyliving.com.ua/dieta-3/nov … ya-serdtsa

http://img.fitnes.lv/2/humour_photo_98907.jpg

Неактивен

#99 2016-01-17 07:51:00

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как понять по внешнему виду, каких витаминов вам не хватает - http://telegraf.com.ua/zhizn/zdorove/22 … nizmu.html

http://img.fitnes.lv/2/healt_2937909.jpg

Неактивен

#100 2016-01-18 06:52:01

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как замедлить старение кожи - http://newsyou.info/5-sposobov-ostanovit-starenie-kozhi

http://img.fitnes.lv/2/ass_29308476.jpg


О вреде йоги и пользе мяса - http://shri-boomer.livejournal.com/398319.html

http://img.fitnes.lv/2/joga_293898.jpg

Неактивен

#101 2016-01-23 08:13:14

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Дженнифер Энистон: «Если я буду первой 80-летней женщиной, которая будет роскошно выглядеть в бикини, что ж… я готова!» - http://beauty.ua/view/13911

http://img.fitnes.lv/2/Eniston_2937997.jpg

Неактивен

#102 2016-01-25 06:40:38

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Советы для хорошего сна - http://toneto.net/news/krasota-zdorove- … ynogo-sna1

http://img.fitnes.lv/2/press_2937087.jpg

Неактивен

#103 2016-01-26 06:56:27

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

"Здоровые" привычки, от которых лучше отказаться - http://www.from-ua.com/obzor-pressi/368 … atsya.html

http://img.fitnes.lv/2/healt_29309879.jpg

Неактивен

#104 2016-01-31 07:27:19

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Самые опасные продукты, которые нужно исключить из своего рациона - http://hitgid.com/%D0%A1%D0%B0%D0%BC%D1 … D0%BE.html

http://img.fitnes.lv/2/diet_29306897.jpg

Неактивен

#105 2016-02-01 06:51:02

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Самые полезные продукты питания - http://healthyliving.com.ua/zdorove-2/n … v-na-zemle

http://img.fitnes.lv/2/diet_9273987.jpg

Неактивен

#106 2016-02-02 06:57:31

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Что произойдёт, если вы откажетесь от сахара - http://newsyou.info/kak-povliyaet-na-zd … -ot-sahara

http://img.fitnes.lv/2/fitness_babes_2930654.jpg

Неактивен

#107 2016-02-05 06:33:03

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Можно ли есть на ночь? - http://znatok-ne.livejournal.com/67848.html

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_girls_27075.jpg

Неактивен

#108 2016-02-10 06:56:53

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как продлить молодость? - http://03info.com/sekret-vechnoy-molodosti/

http://img.fitnes.lv/2/gool_photo_293790.jpg

Неактивен

#109 2016-02-11 08:00:45

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как определить болезни по состоянию кожи - http://telegraf.com.ua/zhizn/zdorove/22 … zhi-2.html

http://img.fitnes.lv/2/fitness_280683.jpg

Неактивен

#110 2016-02-12 05:53:00

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

С Днём рождения: секреты красоты от 47-и летней Дженифер Энистон - http://beauty.ua/view/14107

http://img.fitnes.lv/2/fitness_2445.jpg

Неактивен

#111 2016-02-13 07:00:05

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Занятие спортом делают человека умнее - https://www.charter97.org/ru/news/2016/2/11/190696/

http://img.fitnes.lv/2/ass_28369765.jpg

Неактивен

#112 2016-02-14 07:15:57

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Здоровье на 70% зависит от питания и образа жизни.

Об этом сообщила диетолог Оксана Скиталинская на своей странице в Facebook.

«11 февраля — Всемирный день больного человека (World Day of the Sick). Его цель — напомнить, что в нашем мире есть больные люди, которые страдают и нуждаются в поддержке и помощи. Очень многих болезней можно избежать, многие — перевести в состояние длительной ремиссии (стихания) и жить качественно», — написала она.

http://img.fitnes.lv/2/healt_293099943.jpg

При этом специалист отметила, что почти на 70% наше здоровье зависит от образа жизни:

«А именно — от способности держать стрессы под контролем и высыпаться; питаться: умеренно, сбалансировано и натурально; не курить и не злоупотреблять алкоголем; ежедневно двигаться; быть на «позитивной волне», — добавила она.

Диетолог подчеркнула, что растительной пищи в рационе должно быть, как минимум, в три раза больше, чем продуктов животного происхождения.

Неактивен

#113 2016-02-19 07:00:19

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Какие продукты особенно полезны для сердца и сосудов

На 30% здоровье зависит от двигательной активности, еще на 30% – от нервов и на 40% – от еды. Еще больший перевес в пищевую сторону наблюдается, когда речь заходит о сердечно-сосудистой системе, от которой зависит жизнедеятельность и функционирование всех органов человека. Какие именно продукты полезны для сердца и сосудов?

Гранат. Гранат находится на верхушке топа продуктов для сердца. Главное, что делает этот полезный фрукт – сокращает уровень плохого холестерина в крови. Но кроме того, при регулярном употреблении данного продукта в разы снижается риск появления атеросклероза. Пожилым людям важно то, что содержащиеся в гранате вещества разжижают кровь, облегчая работу сердцу, и нормализуют давление. Яблоки – незаменимый фрукт для людей, страдающих расстройствами ССС. Во-первых, он способствует нормализации кровяного давления. Во-вторых, яблоки сокращают уровень плохого холестерина в крови. В третьих, они способствуют деятельности выделительной системы. Кстати, последние два фактора обусловлены содержанием в них калия и пектиновых волокон.

Льняное масло. Льняное масло – поистине панацея от появления тромбов. Оно является очень эффективным средством против холестерина и мощной профилактикой от целого букета расстройств ССС. Врачи рекомендуют включать в рацион льняное масло уже после 35 лет. Грейпфрут. Грейпфрут – улучшает эластичность кровеносных сосудов, укрепляет их, а также снижает артериальное давление и усиливает действие витамина С, самого полезного для организма и ССС.

http://img.fitnes.lv/2/nature_296530654.jpg

Тыква – она держит пальму первенства среди овощей. В ней находятся такие полезные для сердца и сосудов вещества, как калий, витамин С и много бета-каротина. Тыкву "прописывают" тем, у кого обнаружен атеросклероз сосудов, она является отличным помощником в борьбе с данным недугом. Нельзя не отметить, что тыква обладает способностью уравновешивать в организме водно-солевой баланс, что благоприятно влияет на артериальное давление.

Чеснок, о его чудодейственных свойствах, благоприятно влияющих на ССС наслышаны все. Достаточно сказать, что ему по силам бороться с явной гипертонией, сократить тонус сосудов, который мешает кровотоку. В чесноке содержатся оксид азота и сульфид водорода, их нередко выделяют и используют в качестве компонентов в лекарственных препаратах.

Рыба – точнее лосось и семга являются наиболее полезными для сердца и сосудов среди рыбных продуктов. Также врачи выделяют скумбрию, форель и сардины. Эти виды рыб считаются прямыми источниками Омега-кислот. Если на постоянной основе включить в рацион такую рыбу, то это способствует решению проблем с давлением, со свертываемостью крови и «плохим» холестерином. Но самое главное – значительно сокращается риск инфаркта. Конечно это далеко не все продукты полезные сердцу и сосудам. Специалисты указывают на необходимость употреблять горький шоколад (укрепляет ССС, сокращает АД и холестерин), ягоды (снимают отеки), бобовые (дают сердцу силу – содержат белок, железо, клетчатку, фолиевую кислоту), все злаки (помогают бороться с ишемией и атеросклерозом), грибы (в них есть эрготианин, который нейтрализует вещества, участвующие в развитии болезней сердца), грецкие орехи (сокращают "плохой" холестерин) и мн.др.
Будьте здоровы!

Неактивен

#114 2016-02-21 07:21:51

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Неактивен

#115 2016-02-25 06:40:23

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как сохранить свои зубы здоровыми?

Хотите сохранить свои зубы здоровыми на протяжении всей жизни? Откажитесь от сладостей — газированных напитков, пирожных, шоколада и конфеты.

Исследователи из Университета Ньюкасла обнаружили, что люди, которые употребляют более 7 чайных ложек сахара в день, чаще заканчивают свою жизнь без зубов.

Профессор питания и гигиены полости рта Паула Мойнихан сказала, что современные люди едят на ежедневной основе такое количество сладкой пищи, которое раньше потреблялось только на день рождения или Рождество, сообщает Daily Telegraph.

Она добавила: «люди теперь рассчитываем сохранить свои зубы в старости, но учитывая влияние сахара на наши зубы, без ограничений в потреблении сладостей здоровье зубов, увы, не сохранить».

http://img.fitnes.lv/2/healt_2986936.jpg

Факты, приведенные в журнале Journal of Dental Research, объединяют 55 предыдущих исследований о причинах кариеса, свидетельствуют о том, что максимальная доза сахара должна составлять 7 чайных ложек в день для женщин и 8 чайных ложек для мужчин.

А уже одна 330мл банка кока-колы содержит 8,75 чайных ложек сахара. Банка спрайта содержит 5,5 чайных ложек, а плитка шоколада в среднем 6 — 7 чайных ложек сахара.

Было также установлено, что никакое количество фтора в питьевой воде не может остановить кариес.

Неактивен

#116 2016-02-26 07:25:20

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Существует несколько серьезных заблуждений в отношении лечения и чистки печени.

Различные методы чистки печени от шлаков и токсинов постоянно востребованы народом – многие практикуют разные методики, не догадываясь о возможных опасных последствиях. За все время это направление альтернативной медицины обросло немыслимым количеством вымыслов и мифов.

Стоит разобраться, так ли безопасны все эти процедуры, которые призваны избавить печень от мусора. И так ли уж нужна сторонняя помощь самой большой железе человеческого организма?

Стоит понимать, что вредные вещества из организма выводит не только печень. Ее верные помощники в этом деле почки, кожа и легкие. И человеческий организм настолько мудро устроен, что прекрасно самостоятельно наводит внутри себя «уборку» и без вмешательств извне.

Запомните, даже если вы злоупотребляете алкоголем и имеете пристрастие к жирной пище, в печени, как и в других органах, не скапливаются шлаки: с очистительной функцией великолепно справляются естественные механизмы детоксикации – они полностью выводят из организма вредные вещества.

http://img.fitnes.lv/2/humour_photo_926737.jpg

Когда же нагрузка на систему оказывается слишком большой, и она сбоит, это может аукнуться серьезным заболеваниям — вплоть до цирроза печени и рака. Избежать такой ситуации помогут не самостоятельные чистки, а здоровый образ жизни и регулярные обследования.

Важно знать, что печеночные клетки синтезируют вещества, которые необходимы для пищеварения, свертывания крови. Они активно расщепляют жиры, гормоны и хранят запас углеводов и витаминов. Запомните: печень — это не мусорная корзина, это важный орган, выполняющий ответственные функции.

Некоторые народные способы лечения, которые постоянно рекламируются на всех углах, вызывают усмешку у специалистов, но адептов методов лечения с недоказанной эффективностью остается все еще много.

Печень – это своеобразный фильтр (как для очистки воды), в котором находятся мелкие сеточки и сорбенты, пропускающие воду и задерживающие вредные вещества и бактерии. Со временем этот фильтр забивается и печень начинает плохо работать. Поэтому важно своевременно провести капитальную очистку. Так считают многие.

Но на самом деле все происходит не так. В печени происходят довольно сложные биохимические процессы. Для того чтобы очистить кровь от молекул билирубина, печеночные клетки отщепляют их от молекул транспортного белка. Потом идет химическая реакция, молекулы принимают растворимую форму и выбрасываются в желчь.

И естественно ткань печени нельзя запросто «промыть» водой, оливковым маслом или лимонным соком – такое самолечение опасно и может привести к необратимым последствиям.

Использование оливкового масла, которое обладают желчегонным эффектом, может привести к тому, что камень застрянет в узком месте, и возникнет желчная колика. Таким образом, появляется перспектива оказаться на операционном столе. Для того чтобы печень была здоровой, следует придерживаться здорового питания (меньше вредных жиров, больше овощей, фруктов, злаков), поддерживайте нормальную массу тела, не увлекайтесь алкоголем, не принимайте без назначения врача лекарства, регулярно проходите обследования, которые вам порекомендует врач.

Неактивен

#117 2016-03-01 06:40:36

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Самые популярные мифы о правильном питании. Попробуем их развенчать.

1. Многие считают, что безглютеновые продукты для всех одинаково необходимы. Это верно лишь в том случае если у вас диагностировано такое заболевание, как целиакия (нарушение пищеварения, вызванное продуктами, содержащие определённые белки). Однако, нет никакой острой необходимости избегать клейковины и выбирать только безглютеновые продукты тем людям, у которых отсутствуют медицинские причины для этого.

2. Очень старый и всем известный миф о правильном питании – есть после 6 вечера вредно для здоровья. У многих людей сегодня бешеный темп жизни и ужин после шести это не просто здоровый, а здравый выбор. Если вы ложитесь поздно спать и при этом морите себя голодом, то не помогаете себе, а наоборот вредите. Истина заключается в том, что ваш лёгкий ужин должен быть за три часа до сна.

3. Жир часто считается вредным для здоровья и фигуры, но это не совсем правда. Оказывается, жиры помогают переваривать пищу и усваивать витамины А и Е. Кстати, недостаток жиров в организме может привести к старению кожи. Лучший выход – это потребление здоровых жиров, а вот нездоровые варианты, такие как колбасы, майонез, печенье или пирожные следует исключить.

http://img.fitnes.lv/2/healt_289357933.jpg

4. Очередной миф о правильном питании – углеводы вредны для здоровья. Но на самом деле они необходимая часть нормального функционирования организма, поскольку являются главным источником энергии. Поэтому не стоит избегать углеводов совсем, лучше следует обратить внимание на их вид. А именно большое количество рафинированных углеводов может повысить риск сердечных заболеваний и диабета. А вот хорошие углеводы (цельные зёрна, бобы, фрукты и овощи) полны питательных веществ и клетчатки.

5. Следующее заблуждение о сухофруктах в качестве перекуса. В сушёных фруктах отсутствует содержание воды. А что осталось? Волокна и чистый фруктовый сахар, которые делают сухофрукты очень калорийными. Например, в свежем абрикосе 48 ккал/100 г, а в сушёном 240 ккал/100 г.

6. Поговорим о яйцах. Так как они содержат примерно 211 миллиграмм холестерина, который как известно является одним из веществ, влияющим на закупорки артерий, люди ошибочно предполагают, что употребление яиц вредно для сердца. Да, в яйцах действительно присутствует холестерин, но он не влияет на здоровье так сильно как насыщенные и транс-жиры. Кроме того, данный продукт содержат много питательных веществ, включая белок и жирные кислоты, которые способствуют работе мозга. Поэтому употребление яиц в умеренных количествах безусловно имеет больше преимуществ, чем недостатков.

7. А теперь немного о воде. Все мы часто слышим, что каждому человеку в день жизненно необходимо выпивать 8-10 стаканов. Конечно же нашему организму воданеобходима, но у каждого человека свои индивидуальные требования для поддержания гидратации. Потребность в воде составляет: 1 мл жидкости на 1 калорию. Следует также принимать во внимание потерю воды через пот во время спортивных нагрузок или климатических условий.

8. Миф о правильном питании относительно калорий. Важно понимать, что не все калории созданы одинаковыми. Например, 100 калорий в которые входит печенье, картофель фри и газировка — это не то же самое, что 100 калорий овощей и коричневого риса. Вместо того, чтобы одержимо подсчитывать калории, уделите внимание качеству своей еды.

9. В последнее время многие популярные диеты, такие как 5:2 или 6:1 подчёркивают важность голодания как минимум один раз в неделю утверждая, что таким образом вы выводите токсины из организма. Однако не стоит забывать о том, что у нас уже есть встроенная система очищения – это почки и печень. Нет никаких доказательств того, что голодание помогает этим органам улучшить свою работу.

Поэтому если вы хотите помочь организму избавиться от токсинов то, включите в рацион больше продуктов богатых клетчаткой. Таким образом очищение будет происходить естественным путём.

10. И последний миф о правильном питании в нашем списке о красном вине. На самом деле утверждение о том, что этот напиток полезен для вас с подвохом. Врачи согласны с тем, что один бокал вина в день может подарить массу преимуществ для здоровья. Однако здесь фигурирует важное ключевое слово, которое нельзя игнорировать – "один бокал"! Выпивая больше одной порции, вы саботируете все преимущества.

Неактивен

#118 2016-03-02 07:33:31

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Белые пятна и полоски на ногтях - причины появления


1. Недостаток витаминов. Если вы часто сидите на диете или плохо питаетесь, то можете увидеть на ногтях белые точки различных форм и размеров. Это недостаток цинка, железа, кальция и витаминов А, С и Е.

2. Нехватка белков. В этом случае дефект проявляется в виде пары поперечных стержней. В то же время ногти становятся хрупкими, выпадают волосы, ослабляется иммунитет.

http://img.fitnes.lv/2/humour_photo_2975322.jpg

3. Болезни почек. Если точки белого цвета находятся в нижней части ногтя, это может означать серьезные заболевания почек.

4. Грибок. Точки часто возникают при грибковых инфекциях. Важно, чтобы начать лечение как можно скорее.

5. Стресс. Если точки белого цвета появляются во время депрессии и усталости, то это явный знак того, что вам пора пересмотреть свою жизнь.

Неактивен

#119 2016-03-03 06:44:02

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Омега-3 замедляют старение

Принимая достаточное количество омега-3, можно замедлить ключевые биологические процессы, связанные со старением, полагают авторы нового исследования.

Исследование показало, что здоровым людям среднего и пожилого возраста (даже с избыточном весом), которые принимали Омега-3 добавки в течение четырех месяцев, удалось приостановить процесс старения организма.

Ученые следили, влияет ли прием омега-3 на ДНК человека и отметили, что у участников исследования не стали короче теломеры — сегменты ДНК, по длине которых судят о том, сколько еще проживет человек.

http://img.fitnes.lv/2/healt_2937856.jpg

Омега-3 также снижают интенсивность окислительного стресса, вызванного чрезмерным количеством свободных радикалов в крови, примерно на 15 процентов по сравнению с результатами, наблюдаемыми в группе плацебо.

«Длина теломер — довольно сложная малоизученная тема, и мы впервые установили тот факт, что пищевые добавки могут действительно влиять на ДНК», пишут авторы исследования из Университета штата Огайо.

Эта же группа ученых отметила, что омега-3 жирные кислоты снижают количество маркеров воспаления в крови человека.

«Воспаление в частности лежит в основе многих проблем со здоровьем. Все, что уменьшает воспаление, имеет положительный потенциал для здоровья пожилых людей».

Участники исследования принимали по 2,5г омега-3.

Неактивен

#120 2016-03-08 07:05:01

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Продукты для здоровой печени

Здоровая печень важна для организма, именно она отвечает за его очищение. Эксперты напоминают: печень долго терпит, но быстро сдается, признаки ухудшения состояния обычно становятся заметны слишком поздно. Поэтому лучшая профилактика, по мнению врачей, «баловать» печень правильными продуктами.

Творог. Творог рекомендуется включить практически в ежедневный рацион питания. Полезны для печени будут и кисломолочные продукты, такие как простокваша, йогурт на живых заквасках, кефир. В качестве добавки к пище можно добавлять нежирную сметану.
Очень хорошим продуктом для восстановления печени является творог из-за содержания аминокислоты метионина, которая способствует снижению содержания холестерина в крови и уменьшению отложения жира в печени, улучшению функции печени.

Мед, пастила и варенье. Хорошая новость для сладкоежек, и кстати, отличный повод отказаться от слишком строгих диет — печень любит сладости. Естественно, в разумных пределах, но именно для здоровья можно смело угощаться вареньем, мармеладом и пастилой. Для печени идеально сочетание углеводов с пектином, однако в небольшом количестве — не более 10% от суточной калорийности питания. А лучшее лакомство для печени — мед.

Яйца. Печень не любит жирных белковых продуктов вроде сала, жирных колбас, соусов, наваристых бульонов. Не нравятся они ей из-за большого количества жира и веществ в них, с которыми сложно справляться. Поэтому лучше всего для печени подойдет легкоусвояемый белок из яиц всмятку. А для разнообразия яйца, кстати, можно есть и в виде омлета.

http://img.fitnes.lv/2/food_29868.jpg

Рыба и мясо кролика. Рыба очень полезна и для всего организма, и конечно, для печени, например, удачным выбором будут судак, форель, хек, треска, лосось. Тем, кто совсем не любит рыбу, следует сделать выбор в пользу мяса кролика или птицы. Но при приготовлении весь видимый жир и кожицу стоит убирать.

Каши. Для полноценной работы печени важны источники витаминов группы В и клетчатки, а это, прежде всего, цельнозерновые крупы и хлеб с отрубями. Сложные углеводы (каши) — помогают печени очищаться от вредных веществ.

Овощи и фрукты. Овощи, зелень и фрукты тоже снабжают печень необходимыми микроэлементами и витаминами. Однако не все они полезны для нее. Овощи и фрукты, как источник клетчатки и пектина, рекомендуются не кислые, не раздражающие слизистую желудка, лучше употреблять их в основном в термически обработанном виде (тушеные, запеченные, вареные, на пару). Полезны для печени будут печеные яблоки, бананы, персики, абрикосы, сливы и груши. Из овощей — тыква, морковь, свекла, цветная капуста, кабачки и патиссоны. Исключаются овощи с большим количеством эфирных масел, имеющие острый вкус: редис, редька, сырой лук, чеснок, горчица, острые пряности. Капуста белокочанная также обычно тяжело переносится при заболеваниях печени. Поддержать тонус печени помогут овощные супы и крем-супы на молоке.

Главным врагом печени считают алкоголь. Но неправильное питание, экстремальные диеты, отказ от животной пищи и даже просто стресс тоже сказываются на здоровье органа.

Самое главное для здоровой печени — это частый и дробный ритм питания. При хронических заболеваниях печени в принципе нельзя голодать и соблюдать низкокалорийные диеты, это может привести к обострению.

Редкие и обильные приемы пищи перегружают печень, она работает с напряжением и может не справляться с задачей, что приводит к нарушениям. Вредно для печени и веганство (строгое вегетарианство без животного белка), и сыроедение. Эти варианты нетрадиционного питания могут вызывать алиментарные гепатиты, связанные с недостатком полноценного белка в питании.

Печень также не любит стрессов, да и просто перегрузки организма в виде чрезмерных физических нагрузок или работы, постоянно истощающих запасы гликогена в ней. Так что переработки, ночные смены и стресс стоит свести к минимуму.

При заболевании печени необходимо строго соблюдать лечебное питание, назначенное врачом. Иногда диеты бывает достаточно для восстановления функции печени, ведь она хорошо восстанавливается. При потере аппетита, снижении работоспособности, изменении цвета и структуры волос и ногтей, горечи во рту, покрытии языка желтым налетом — необходимо немедленно обратиться к доктору и пройти полное обследование.

Также старайтесь исключить продукты, которые вредят здоровью печени: жирные сорта мяса, жирные колбасы, сосиски, бобовые, орехи, острые приправы.

Неактивен

#121 2016-03-09 06:42:52

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как действует алкоголь на организм спортсмена

Как алкоголь влияет на метаболизм? Во время того, когда вы пьете пиво, любой крепкий алкоголь или вино, этанол – главное действующее вещество, поступая в организм, становится приоритетным в обмене веществ. Все прочие процессы приостанавливаются, и начинается работа по разложению этанола.
Весь биохимический процесс можно разделить на три этапа:
1) Окисление этилового спирта до ацетальдегида;
2) Ацетальдегид окисляется до уксусной кислоты;
3) Из ацетата образуется ацетил-коэнзим А, окисляющийся до воды и углекислого газа.

Ацетат и ацетил-коэнзим А могут быть использованы для получения энергии организмом, но это крайне неэффективно. Один грамм алкоголя содержит 7 калорий (их еще называют «пустые калории»), содержащиеся в нем вещества обладают высоким термогенным эффектом, и 17–20 % всей энергии теряется. Стоит отметить, что, вопреки распространенному мнению, алкоголь не превращается так просто в жиры. Ацетат и ацетил-коэнзим А дают телу сигнал о том, что сжигание жира надо временно остановить. Таким образом, алкоголь скорее подавляет сжигание жировой ткани, нежели способствует его накоплению. Я не занимаюсь пропагандой алкоголя, но хочу сказать, что если подходить к его употреблению с умом, то он не так уж и страшен, как принято считать.

Но если употреблять алкоголь бездумно в чрезмерных количествах на постоянной основе, нарушения метаболизма вам обеспечены: появляется резкая диспропорция в окислительно-восстановительных процессах, накопление избыточных количеств ацетата, что приводит к увеличенному образованию жирных кислот, холестерина и пр.

Влияние алкоголя на мышечную ткань Всем известно, что для получения хорошей формы необходимо управлять количеством калорий и поддерживать в норме гормональную систему. Алкоголь мешает обоим пунктам. Выпивая, вы потребляете зачастую незапланированные калории. Кроме того, при определенных условиях этанол может повлиять на гормональную систему, которая регулирует количество жировой ткани и помогает увеличить мышечную массу. При чрезмерном потреблении алкоголя нарушается синтез протеина – это процесс воссоединения аминокислот в определенной последовательности за счет выброса катаболического гормона кортизола.

Алкоголь вызывает дегидратацию. Метаболизм алкоголя сопровождается интенсивной экскрецией жидкости почками, что приводит к обезвоживанию. При недостатке жидкости в организме мышечный рост прекращается. Чтобы избежать негативных последствий, между приемами алкоголя, а также на следующий день, необходимо потреблять достаточное количество обычной питьевой воды. Кроме того, алкоголь воздействует на головной мозг, ухудшает работу нервной системы и связь с мышцами. Все эти негативные воздействия отражаются на процессах сжигания жира, укреплении и росте мышц и, соответственно, на ваших спортивных результатах.

Влияние алкоголя на рост мышц Все мы слышали, что алкоголь подавляет наращивание мышечной массы. И в этом действительно есть рациональное зерно.
Алкоголь имеет несколько механизмов, которые оказывают отрицательное воздействие на синтез белка в мышцах и процесс восстановления после тренировки.

http://img.fitnes.lv/2/alcohol_29758.jpg

Алкоголь оказывает следующее влияние на мышечный метаболизм: уменьшается ресинтез гликогена, уменьшается послетренировочное воспаление (плохо сказывается на росте мышц), поднимается миостатин, подавляет mTOR – протеинкиназа серин-треониновой специфичности (за счет снижения клеточной фосфатидной кислоты), что может привести к ухудшению сигнализации инсулина и IGF-1.

Проще говоря, эти факторы очень негативно сказываются на росте мышечной ткани. Тем не менее до тех пор, пока вы знаете меру, вы можете быть в безопасности. Исследования показывают, что при употреблении дозы в пределах 5 г/кг прием алкоголя не оказывал никакого негативного эффекта на мышечную ткань. Влияние алкоголя на производительность Многочисленные исследования показывают, что даже после больших доз алкоголя производительность спортсменов не снижается. Но только с тем условием, что на восстановление дается пару дней.

Так что можно сказать, что если у вас все хорошо со здоровьем (особенно с печенью), употребление алкоголя никак не скажется на вашей трудоспособности и самочувствии, но обязательно выделяйте на отдых хотя бы два дня, чтобы прийти в норму. Влияние алкоголя на пищевое поведение Если рассматривать влияние спирта на потерю жира, необходимо учитывать калорийность, особенности эндокринной системы и контекст, в котором употребляется алкоголь. Давайте вернемся к биохимии. Особенность метаболизма этанола состоит в том, что он имеет очень высокий термический эффект, как и белок. Когда количество ацетата и ацетил-коэнзима А в организме увеличивается, происходит остановка сжигания других видов «топлива», таких как жиры и углеводы.

Исследования подтверждают это. Когда калории из жиров и углеводов заменяются калориями алкоголя, нет эффекта накопления жира. Некоторые исследования даже показывают, что возможен эффект потери веса, аналогичный, когда жиры и углеводы заменяют белками. Также алкоголь интересно влияет на прием пищи. Эффект может быть индивидуальным, но мы рассмотрим самое распространенное пищевое поведение.

Употребив алкоголь, человек становится более раскованным и начинает меньше контролировать объективную реальность, появляется эффект расторможенности. У людей появляется желание съесть то, что они не стали бы употреблять в пищу, будучи трезвыми. Это воздействие на аппетит может варьироваться в зависимости от типа потребляемого алкоголя. Например, содержащиеся в пиве горькие вещества и соединения высвобождают GLP-1, который отвечает за подавление голода.

Также пиво в небольших дозах снижает уровень кортизола в краткосрочной перспективе (но при больших дозах наблюдается обратный эффект!). Кортизол отвечает за чувство голода и провоцирует аппетит. Уменьшение пивом его содержания может быть связано с содержанием хмеля, к растительным свойствам которого относится успокаивающий эффект.

Красное вино содержит гистамин, который повышает уровень кортизола. Таким образом, можно сделать вывод, что оно спровоцирует повышение аппетита. Белое же вино по своим свойствам похоже на пиво. Любой алкоголь при чрезмерном употреблении повышает уровень кортизола. Кроме того, необходимо учитывать такие факторы, как качество пива или вина, количество, время распития. Также не забывайте, что повышенный кортизол негативно влияет на восстановительные процессы после тренировки.

Алкоголь также влияет на химию мозга, влияет на голод и тягу. Повышается допамин и снижается уровень серотонина. Допамин связан с чувствами: желание и жажда вознаграждения. Повышается адреналин, снижается мелатонин. Увеличение чувства голода может негативно сказаться на сне. Влияние алкоголя на гормональную систему Выявлено, что одним из последствий алкоголя является изменение уровня тестостерона, эстрогена и других гормонов.

Однако исследования показывают, что если здоровый человек не превышает пороговый уровень алкоголя (примерно 5 г/кг), на гормональную систему не происходит воздействия вообще. Все зависит от индивидуальных особенностей и от того, какой деятельностью мы занимались до употребления алкоголя. Например, после утомительной тренировки на выносливость спиртосодержащие напитки могут повысить уровень тестостерона (в исследованиях использовалась доза в 2 г/кг). Когда распитие происходит после силовой тренировки на уровне 1,1 г/кг, уровни как свободного, так и общего тестостерона также повышаются. Кстати, большинство исследований на женщинах показывают, что алкоголь может незначительно поднять уровень тестостерона.
Полезные советы для поддержания уровня тестостерона:
1. Алкоголь после кардиотренировки – плохая идея;
2. Контролируйте количество выпитого (1,5–2 г/кг);
3. Если не избежать большего количества, можно выпить после тренировок с отягощениями.
Гормон роста и эстроген Доказано, что алкоголь снижает HGH. Что касается эстрогенов, исследования показали, что при дозе алкоголя в 5 г/кг нет никакого влияния на циркуляцию эстрогенов у мужчин. У женщин повышение эстрогена от алкоголя возможно. Не забывайте о витаминах! Алкоголь – некалорийный источник калорий. Он провоцирует дефицит витаминов, цинка, магния, минералов и пр. Недостаток веществ в организме в течение долгого времени может вызвать серьезные проблемы. Поэтому, раз уж вы иногда употребляете алкоголь, следите за поддержанием организма в балансе.

Сделаем выводы: · Потребление алкоголя в рамках 5 г/кг поможет избежать негативных эффектов, связанных с потерей мышечной массы, увеличением отложения жира, эндокринной дисфункцией и понижением производительности. Относится только к здоровым людям. · Думайте, с чем вы пьете алкоголь!
Сочетая алкоголь и прием пищи, избегайте углеводов и жиров, придерживайтесь белка и овощей. Вы увеличите термогенный эффект и избежите накопления жиров. ·
При выборе алкоголя отдавайте предпочтение пиву и белому вину. ·
Алкоголь после кардио вызовет негативные последствия. · Наиболее удачное время, чтобы выпить, – это после тренировки с отягощениями, но сохранить потребление желательно при 1 г/кг. ·
Если вы не злоупотребляете алкоголем, не переживайте о появлении груди или возникновении половой дисфункции. ·
Злоупотребление алкоголем нарушает синтез белка в мышцах и восстановление после тренировок. ·
Алкоголь тормозит сжигание жировых запасов, но сам по себе в жир не откладывается.

Неактивен

#122 2016-03-11 04:13:30

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Сахар - причина раннего старения.

Большинство людей могли бы выглядеть моложе, но этому мешает распространенная привычка употреблять в большом количестве сахар.
Ученые из Нидерландов убедились в том, что внешний вид кожи и ее подверженность морщинам в сильной мере связаны именно с этим продуктом.

http://img.fitnes.lv/2/cuker_290376.jpg

Специалисты из Медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах ставили своей целью изучить корреляцию между уровнем сахара в организме и внешним видом. Еще ранее наукой высказывались предположения о том, что повышенное содержание сладких продуктов в рационе ускоряет те негативные процессы, которые приводят к увяданию кожи.

Авторы новой работы заявили, что смогли убедиться в том, что определенная связь между обилием сладкого и склонностью к преждевременному старению действительно существует.

«Количество сахара, циркулирующего в крови, влияет на то, как человек выглядит. Полученные результаты показали, что чем больше сахара употребляется, тем старше он выглядит», - пояснили исследователи.

По словам экспертов, наличие большого количества рафинированных углеводов в рационе способствует тому, что молекулы сахара связываются с молекулами белка коллагена, который отвечает за эластичность кожи. Таким образом конфеты, молочный шоколад, выпечка, белый рис и паста «крадут» молодость у человека.

Для поддержания моложавости следует есть больше фруктов, овощей, орехов, рыбы и полезных непереработанных масел, которые богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой, заявили голландские медики. Отметим, что ранее, по итогам исследования, проведенного в стенах Университета Миннесоты (США), учеными был сделан такой вывод: употребление некоторых овощей омолаживает кожу эффективнее косметики.

Неактивен

#123 2016-03-19 05:08:27

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Про коррекцию внешности.

Наши родители и дедушки с бабушками жили в эпоху культа личности. Мы же с вами стали современниками эпохи культа внешности. Откуда же взялся этот тренд? Как и всё передающееся половым путём, эта тенденция «пришла из-за океана». Представители американской молодёжи непременно хотят быть красивыми, счастливыми и работать в Гугл. Но какими бы заманчивыми не были цены операций в индустрии красоты и как бы легковесно не описывался ход оперативного вмешательства, меньше бояться операций никто не стал. И если существует возможность избежать хирургического вмешательства, прибегнув к более сомнительному, но безоперационному методу коррекции внешности, то большинство выбирает именно его.

http://img.fitnes.lv/2/yoga_928343.jpg

Так, основываясь на женских страхах и женской наивности, появился на свет увеличитель губ Фуллипс. Что же собой представляет этот чудо-прибор? Каждая маленькая девочка в детстве была изобретателем этого устройства. Прижимая стакан или чашку к губам и высасывая имеющийся там воздух, через время вы видели увеличение объема губ. Точно так действует и Фуллипс. Это не что иное, как маленький пластиковый стаканчик. Проводя умеренное деформирование и «высасывая» воздух, достигается вакуум-эффект, замедляющий венозный отек губ. После снятия чудо-аппарата венозный отёк остаётся на большее или меньшее время, а вместе с ним и желанный объем губ. Сами производители-революционеры рекомендуют использовать Фуллипс в течении одной минуты. Практика показывает, что большинство девушек используют его более длительное время, тем самым нанося вред своим губам.

Не думаю, что можно нанести непоправимый вред форме губ после частого использования, но некоторые проблемы возможны. К примеру, существует вероятность образования преждевременных морщин вокруг рта. Также длительное использование может привести к разрыву мелких сосудов с последующим возникновением синяков на поверхности губ. «Агрессивное» использование прибора не приведет к деформации формы губ, но к мелким неприятностям в виде отёка и синяков привести может. И никто не знает, что будет, если Фуллипс прикрепить на губы и лечь спать. Возможно, экстремально-длительное нахождение прибора и приведет к частичному омертвению губы от недостатка кислорода. Пользоваться ли увеличителем для губ или нет - выбор остается за вами. Но я бы не рекомендовал.

Вторым чудом инженерной мысли, сделанным рукой одного из последователей Остапа Бендера является РиноКоррект. Почему Бендера? Потому что только глубокий авантюрист может продавать подобные изобретения, по умолчанию не способные произвести какие-либо изменения с формой носа. Что собой представляет этот чудо-механизм? Это кусок пластика, который подковообразно изогнут, а на концах имеются «пупырышки». Средняя часть «конструкции» крепится к спинке носа, а «ножки с пупырышками» крепятся к боковым поверхностям носа, которые примыкают к кончику.

Анатомическая структура носа такова, что костные и хрящевые структуры очень стабильны по своей сути и их смещение таким образом - невозможно. Практика показывает, что даже хирургическое вмешательство, направленное на изменение формы носа, не всегда может учитывать так называемую «память хряща». Этот термин представляет собой возвращение хряща в исходное (неправильное) положение через несколько месяцев после хирургического вмешательства. Может ли такая «прищепка» даже после длительного ношения повлиять на форму носа? Определенно, нет! Есть ли шанс существенно навредить форме вашего носа? Думаю, что в большей степени вы навредите своему бюджету, истратив на этот бессмысленный «механизм» часть своих денежных средств. Маловероятно, что фанатичное ношение РиноКорректа сможет стойко деформировать костно-хрящевую часть носа.

Хоть дуэли и званые балы давно канули в лету, один атрибут той прекрасной эпохи - корсет, порой пытается вернуться к жизни. Индустрия Высокой моды и готового костюма уже не ставит столь высокие требования к жёсткости корсета, но в определенных характеристиках, он всё же может нанести вред женскому здоровью.

Главным негативным фактором структуры корсета является его чрезмерная сила сдавливания области живота и грудной клетки. Чем это чревато при постоянном длительном использовании? Деформацией ребер, давлением дыхательной мышцы диафрагмы, которое приводит к нарушению работы лёгких. Длительное и выраженное воздействие на области живота корсетом, в конечном итоге, приведет к нарушению кровообращения во внутренних органах. Как это будет выглядеть со стороны?

У «жертвы моды» появиться стойкая слабость, недомогание, «отдышка» без какой-либо физической нагрузки, частые потери сознания. Постепенно усугубится общее состояние, пока не возникнет стойкое желание избавиться от уже ненавистного «атрибута красоты».

Человеческое тело является вершиной мысли Создателя. Оно выдерживает экстремальные нагрузки, побеждая болезни и лишения. Но ничто так не может ему навредить, как наши собственные действия и поступки, направленные на улучшение внешнего вида и повышения привлекательности. Красота спасёт Мир! Вас же спасет собственное благоразумие!

Неактивен

#124 2016-03-21 05:58:16

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

"золотые" советы от гениального хирурга Николая Амосова

    Не надейтесь, что врачи сделают вас здоровым.
    Они могут спасти жизнь, даже вылечить болезнь, но лишь подведут к старту, а дальше — чтобы жить надежно — полагайтесь на себя. Я никак не приуменьшаю могущество медицины, поскольку служу ей всю жизнь. Но также знаю толк в здоровье — теоретически и практически. По этому поводу похвастаю: уже полтора года провожу эксперимент на себе — три часа физкультуры с гантелями и бег.

    Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому тренировкой.
    Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».
    Так вот: эти «мощности» лекарствами не добываются, только тренировкой, упражнениями, нагрузками.

http://img.fitnes.lv/2/health_92735809.jpg

Что такое болезни, чувствует каждый: досадное расстройство различных функций, мешающее ощущать счастье и даже жить.
    Причины тоже известны: внешние «вредности» (инфекция, экология, общественные потрясения), собственное неразумное поведение. Иногда — врожденные дефекты.
    Утверждаю: природа человека прочна. По крайней мере, у большинства людей.
    Правда, мелкие болезни неизбежны, но серьезные чаще всего — от неразумности образа жизни: снижение резервов в результате детренированности. Внешние условия, бедность, стрессы — на втором месте.

    Тренировка резервов должна быть разумной. Это значит постепенная, но упорная. Например, в упражнениях, беге или даже ходьбе ежедневно можно прибавлять от 3 до 5% от достигнутого уровня, в смысле числа движений, скорости и расстояний, причем в зависимости от возраста и надежности исходного здоровья. Это же касается закаливания, загорания, даже и работы.

    Три главных пункта.
    Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес равнялся цифре: рост минус 100 килограмм.
    Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет.

    Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду. Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет. Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

    Если ты молод — до 60! — и симптомов от органов нет, то не следует при малейшем недомогании бежать в поликлинику. Как уже говорил, наши врачи не доверяют природе, нацелены на лекарства и покой.
    Бойтесь попасть к ним в плен! Найдут болезни и убедят: «Отдыхать и лечиться!».
    В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!».
    Если уж посчастливилось попасть к хорошему доктору, берегите его, зря не беспокойте. Помните, что врач — это больше, чем просто специалист. Это не сантехник. Указания доктора выполняйте… в меру вашего разумения. И не требуйте от него лишних лекарств, о которых от соседок узнали.

    Что сказать в заключение? Чтобы быть здоровым, нужна сила характера.
    Как слабому человеку найти оптимум поведения в треугольнике между болезнями, врачами и упражнениями? Мой совет: выбирать последнее — упражнения и ограничения. По крайней мере, стараться. Поверьте — окупится! Впрочем — каждый хозяин своей судьбы. И здоровья.
    Думаю, что 90% людей, если бы они соблюдали правильный образ жизни, были бы здоровыми. Но, к сожалению, режим требует напряжения воли. А силы воли у человека мало…

Неактивен

#125 2016-04-04 05:17:44

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Секреты красоты королевы фитнеса Аниты Луценко: полкило салатов ежедневно и зарядка для лица

Аниту Луценко часто узнают на улицах. Все потому, что она — одна из самых известных фитнес-тренеров Украины, эксперт по похудению популярного телешоу "Зважені та щасливі". Так что Анита знает все о здоровом образе жизни, правильном питании, необходимых физнагрузках и, конечно, о том, как избавиться от лишнего веса без ущерба для организма.

МЕДВЕЖЬЯ УСЛУГА. Анита признается, что самый частый вопрос, который ей задают окружающие — как похудеть? Не спросить об этом не могли и мы. "Секрета никакого не открою: нужны регулярные физические нагрузки и правильное питание", — говорит Луценко. При этом она категорически против любых изнуряющих диет. "Это медвежья услуга для себя же в будущем, особенно если присутствуют очень жесткие ограничения, — считает спортсменка. — Знаю это на собственном опыте. В 16 лет мне, как и большинству девочек в подростковом возрасте, захотелось посидеть на диете. Я хорошо помню ощущения, когда весь день ходишь голодный; знаю не понаслышке, как это — терять сознание от истощения, а главное — как быстро возвращается вес, стоит лишь вернуться к привычному питанию".

ПРАВИЛО "90 к 10". Говоря о правильном питании, особый акцент Анита делает на регулярности приемов пищи. "Насколько бы вы ни были заняты, обязательно должен быть полноценный здоровый завтрак, обед и ужин: только при таком условии ваш обмен веществ не будет тормозить", — уверена она. Что касается употребления вредных продуктов, то Луценко в этом вопросе придерживается следующего принципа. "В рационе должно быть 90% здоровой пищи, и тогда вы без угрызения совести имеете право на 10% вредностей, будь то шоколад, вафли, пирожные или соленые орешки, — говорит Анита. — Но, конечно, если хотите похудеть, то придется все-таки ограничить себя во вредностях. Например, мне, чтобы сбросить вес, достаточно просто три дня кушать исключительно полезную пищу".

http://img.fitnes.lv/2/health_293765122.jpg

САЛАТНАЯ ДУША. К вегетарианцам Луценко себя не относит, но мяса и сала практически не ест. "Акцент делаю на растительных продуктах: ежедневно в меню должно быть 500—600 граммов овощей и не более, но и не менее двух фруктов. Я — настоящая салатная душа: обожаю разные салатики и стараюсь съедать какой-нибудь с каждым приемом пищи, — рассказывает спортсменка. — Обязателен в рационе белок, и поскольку я почти не употребляю животный, то раз в день всегда кушаю фасоль или чечевицу. И ежедневно должен быть один вид кисломолочки: то ли творог, то ли кефир".

КУРС НА ПРОГРЕСС. В уходе за кожей лица Анита ориентируется на своего личного косметолога. "Она прописывает мне необходимые процедуры. Например, сейчас, поскольку солнышко еще неактивное, я прохожу курс пилингов. Раз в месяц делаю чистку и увлажняющую маску, периодически прохожу курсы массажей для лица, — рассказывает фитнес-тренер. — В выборе косметических средств также пользуюсь советами косметолога. Она может посоветовать даже недорогой крем, который продается в аптеке, и я буду в восторге от результата". А вот бабушкины рецепты Луценко не признает вовсе: "Технологии уже давно шагнули вперед, и сейчас существует миллион действительно эффективных кремов. Поэтому вместо сметаны и огурцов лучше пользоваться профессиональной косметикой".

ФЕЙС-ФИТНЕС. Настоящие чудеса, по словам Аниты, делает гимнастика для лица, а именно — комплекс упражнений Кэрол Мадджио - http://face-building.com/gimnastiki/upr … dzhio.html . "Когда-то я очень увлеклась этой темой: с семи вечера и до четырех часов утра анализировала источники и делала упражнения. С утра проснулась с крепатурой на лице, но когда пришла на работу, все поголовно спрашивали меня, не сделала ли я подтяжку. Упражнения дали фантастический результат: натянутый лоб, выделенные скулы и большие губы, — вспоминает Луценко. — С того времени каждый день выполняю по нескольку упражнений и советую делать эту гимнастику всем женщинам, которые хотят оставаться молодыми".

СПОРТИВНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ. Анита уверяет, что залог успешных занятий спортом в том, чтобы найти что-то для души. "Под физическими нагрузками должна быть эмоциональная основа. Не заставляйте себя, а найдите вид спорта, занятие которым будет приносить удовольствие. Только в этом случае можно максимально быстро и легко достичь желанного результата, — объясняет Луценко. — Другой важный момент — в регулярности: нельзя два месяца отдыхать, а потом неделю подряд тренироваться". Тем же, кто не хочет заниматься спортом, но мечтает о красивом подтянутом теле, фитнес-тренер советует обратить внимание на комплекс упражнений сурья намаскар. "Они сделают тело гибким и рельефным, ноги станут подтянутые, а животик плоским, — говорит Анита. — Я рекомендую делать по три круга каждое утро. Это займет не более 10—15 минут, но даст потрясающий результат".

СЧАСТЛИВАЯ КРАСОТА.Главный секрет красоты и молодости, по мнению Аниты, заключается в уходе за собой. "По женщине сразу видно, любит ли она себя. Даже после 40 лет можно выглядеть превосходно — главное, заниматься своим телом. Ведь чему уделяешь внимание, то всегда выглядит хорошо, — говорит Луценко. — Очень важно достаточно спать. Ведь если ложиться в час ночи, а вставать в семь утра, то какими кремами ни смазывайся, какие упражнения ни делай, а под глазами все равно будут мешки. Я приверженец того, чтобы выстраивать жизнь правильно. А еще — обязательно научитесь быть счастливыми. Ведь счастливый человек красив всегда!"

Неактивен

#126 2016-05-04 05:51:32

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

6 распространенных мифов о жареной еде

В народе говорят, что все вкусное либо вредно, либо дорого, либо приносит лишний вес.
Будь то жареная курица, картошка фри или даже мороженое — у большинства людей все, что готовится в масле и покрыто золотистой корочкой, вызывает дичайший аппетит. Но есть и те, кто готов часами рассказывать, насколько вредно жареное — вспоминают какие-то мифы, запугивают несчастных любителей фритюра и сеют панику, грусть и печаль. Но так ли уж они правы? Развенчиваем 6 самых популярных стереотипов о жареной еде.

http://img.fitnes.lv/2/healt_92830321.jpg

Миф 1: Растительное масло можно использовать много раз Каждый раз, когда вы нагреваете растительное масло, оно все больше и больше темнеет, и становится вязким и густым. Сверху на таком масле образуется пена, и это верный знак, что его пора выливать.

Миф 2: Все насыщенные жиры в жареных блюдах повышают уровень холестерина В организме насыщенные жиры ведут себя по-разному. Стеариновая кислота, как и мононасыщенные жиры, не повышает уровень опасного холестерина ЛПНП, а наоборот снабжает организм хорошим холестерином. Хорошие насыщенные жиры, которые содержатся в шоколаде и кокосе, на самом деле намного полезнее для организма, чем считалось раньше. Но потреблять эти продукты нужно в умеренных количествах, потому что там очень много калорий (как и в любой другой жирной пище).

Миф 3: Жареный кабачок — то же, что жареная картошка Сложно поверить, но картошка фри или домашние чипсы — куда меньшее зло, чем жареный баклажан или кабачок. А все потому, что при жарке они впитывают гораздо больше масла, чем картофель.

Миф 4: Если оливковое масло использовать для жарки, его полезные свойства утрачиваются Даже самое нежное масло холодного отжима отлично ведет себя при жарке и ничуть не теряет своих уникальных качеств. А все потому, что полезные для сердца ненасыщенные моножиры, которые содержатся в этом масле, не изменяются под воздействием высоких температур. Если не доводить оливковое масло до горения, его питательные свойства и аромат сохраняются.

Миф 5: Жареная пища приближает инфаркт Если вы регулярно едите жареные блюда, приготовленные на подсолнечном или оливковом масле, то проблем с сердцем не будет. Доказано исследованием, отчет о котором был опубликован в Британском медицинском журнале.

Миф 6: Жареное всегда очень жирное Когда кипящее растительное масло соприкасается с продуктом, влага внутри него — сок — тоже начинает закипать и выделяется наружу. В этот момент сок образует своеобразный барьер, который сводит проникновение масла к минимуму (а то, что все-таки проникает, становится хрустящей корочкой). Ну и как это может прибавить килограммы? Так что если готовить с использованием кипящего масла, то в сам продукт попадет минимум жира, а вот при тушении на слабом огне — наоборот.

Неактивен

#127 2016-05-31 02:04:36

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Консультация врача: Самые эффективные спортивные добавки    

Советы качков, круглогодично сидящих на анаболических стероидах — это бред. Такого мнения придерживается врач-эндокринолог, нутрициолог и диетолог Алексей Калинчев.

Так что людям, желающим достигнуть успехов без стероидов, в первую очередь нужно обратить внимание не на то, что рекламируют бодибилдеры, а совсем на другие добавки.

http://img.fitnes.lv/2/healt_93850095.jpg

Витамин D. По сути витамин D – это стероидный гормон, который во многом можно приравнять к тестостерону. Он отвечает за синтез нескольких тысяч белков в организме, что соизмеримо с другими гормонами. Кроме того, витамин D в высоких концентрациях улучшает иммунитет. Это заметили все мои пациенты, повысившие его до нормального уровня — они перестают болеть вместе с остальными людьми. Еще одно его положительное свойство — противораковое.

При этом дефицит витамина D имеется практически у 100% людей. Витаминные комплексы этой проблемы не решают — максимальное содержание витамина D в них составляет 1000 МЕ, при этом поддерживающая доза, если все хорошо — 5000 МЕ, а если есть проблемы, то лучше 10 тысяч МЕ. Пить его нужно постоянно, а не курсами, так как ему негде накапливаться, а самые важные эффекты появляются именно при высоких концентрациях.

Омега-3. Еще одна добавка, которую обязательно нужно пить, поскольку из питания получить ее невозможно. В теории омега-3 должна содержаться в морской рыбе, но на деле вся продающаяся в магазинах рыба выращена искусственно, а в ней никакой омеги-3 быть не может. За это ее еще называют свиньей в чешуе. Так как по сути – это свинина, мало полезное мясо, содержащее много омега-6.

Одно из главных свойств омеги-3 в том, что она разжижает кровь. Особенно необходимо это тем, у кого она сильно сгущается, в частности всем бодибилдерам. Запомните, разжижать кровь аспирином неправильно, от этого бывает язва, очень тяжелое заболевание.

Кроме того, омега-3 работает лучше любых хондропротекторов — она делает хрящи более эластичными и предотвращает травмы суставов. Дозировка омеги-3 для профилактики травм коленных суставов должна быть 3-4 грамма по омега-3.

Тем, кому сложно держать диету, также нужна омега-3. 1-2 грамма омега-3, принятой вместе с жирной пищей, например, свиным шашлыком, нивелируют потенциальный вред от него для сердечно-сосудистой системы.

L-карнитин. Абсолютно все мои подопечные отмечали очень хороший эффект от L-карнитина, проявляющийся в увеличении выносливости. Действует он на уровне митохондрий, облегчая им доступ к разным источникам топлива, в частности к жирным кислотам.

Неактивен

#128 2016-06-18 07:21:31

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Если хочешь, пропусти. Как люди поверили в мнимую важность завтрака

Все с детства помнят поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Из нее следует, что завтрак – важнейшая трапеза, которая помогает проснуться, задает нужный старт и настраивает на бодрый эффективный день. Те, кто не любит завтракать, сталкиваются с сочувственным качанием головой: бедняга не ведает, что творит, вредит сам себе. Но если начать разбираться, почему же завтрак превратился в короля приемов пищи, становится ясно, что здесь не все так однозначно, как мы привыкли считать.

Прежде всего, пора признать: нас обманули с тем, каким должен быть завтрак. Точнее, с тем, что он вообще что-то должен. Современное представление о «здоровом» утреннем приеме пищи, пришедшее из США, – тарелка хлопьев или мюсли, стакан сока, – результат работы маркетологов. Слоган «Съешь хороший завтрак – сделаешь работу лучше» («Eat a Good Breakfast – Do a Better Job») появился в 1944 году в рекламе американской компании General Foods, производителя (сюрприз) сухих завтраков. Рекламные объявления на радио в рамках кампании гласили: «Эксперты по питанию говорят, что завтрак – самый важный прием пищи дня».

Завтрак вообще относительно недавнее изобретение. Римляне в свое время имели всего один устоявшийся прием пищи в день, и это был обед, употребляемый в районе полудня, утверждает историк Кэролин Йелдхэм, – есть чаще считалось чревоугодием, а значит, невоздержанностью, которая не поощрялась. Считается, что завтрак как таковой появился в XVII веке, когда началась миграция деревенских жителей в города, и окончательно стал рутиной только в середине XIX века, когда промышленная революция формализовала график дня рабочего класса. И если в Великобритании по утрам ели яйца с беконом, то в США завтрак ничем не отличался от любого другого приема пищи. Как пишет журналист Алекс Майази на Priceonomics, американцы потребляли яйца, панкейки, выпечку, устриц, курятину, картофель, а также «мясо, мясо и еще раз мясо».

http://img.fitnes.lv/2/healt_9283098.jpg

Все это не способствовало укреплению здоровья нации: американцы массово страдали расстройством желудка, и дебаты в прессе, согласно Priceonomics, напоминали нынешнее беспокойство по поводу ожирения. И тогда на сцену вышел доктор Джон Харви Келлог, изобретатель кукурузных хлопьев и брат основателя компании Kellog’s. Келлог был известным врачом, который пропагандировал идеи «здорового» питания и вегетарианства, а также сексологом, яростно боровшимся с мастурбацией. Кукурузные хлопья стали следствием убеждений Келлога – во-первых, эта еда была «биологической», а во-вторых, позволяла избежать потребления мяса, которое, по мнению врача, не только вызывало диспепсию, но и «раздражало нервы» и вызывало сексуальное возбуждение. Благодаря доктору Келлогу, а также его конкурентам в деле производства хлопьев – их развелось великое множество в начале ХХ века – сухие завтраки прочно вошли в ежедневную рутину среднего американца. Активная реклама укрепила в сознании общественности сначала веру в то, что это здоровая пища, а позднее в то, что это важнейшая трапеза дня.

В конце ХХ – начале XXI века важность завтрака подтвердили многочисленные научные исследования. Они, в частности, показывали, что отказ от утреннего приема пищи ассоциируется с риском ожирения и переедания, а также ишемической болезни сердца. И наоборот, что завтрак связан с потерей веса. Основные утверждения заключались в том, что когда человек голодает по утрам и впервые ест только днем, он склонен выбирать более вредную пищу, а значит, в итоге съедает больше калорий, чем мог бы.

Но «ассоциируется» указывает на статистическую корреляцию, а не означает причинно-следственной связи. В последние годы ученые все чаще заявляют об отсутствии доказательств незаменимости или даже пользы завтрака. Как пишет в своей статье на сайте New York Times профессор педиатрии медицинской школы Индианского университета Аарон Кэрролл, большинство публикаций на эту тему вводят неспециалиста в заблуждение относительно настоящих выводов: часть выдает корреляцию за следствие, часть имеет пробелы в методологии, часть профинансирована производителями сухих завтраков. Так, известное исследование 2003 года, показавшее связь завтрака (состоявшего из хлопьев) и меньшего индекса массы тела, было проведено на средства Kellog’s. Другое – о том, что овсяные и глазированные кукурузные хлопья помогают снизить уровень холестерина, – финансировал конгломерат Quaker Oats Company. Исследователи, изучившие ранее опубликованные работы о влиянии завтрака на ожирение, пришли к заключению, что «вера в это влияние превосходит силу научных доказательств». Другими словами, пишет Кэрролл, люди любят верить в то, что пропускать завтрак – это плохо, и хотят, чтобы и вы в это поверили.

Рандомизированные контролируемые исследования об эффектах завтрака существуют. Их мало, и, как подчеркивает Кэрролл, они тоже неидеальны с точки зрения методологии – этим грешат большинство исследований в области питания. Однако результаты тех, что есть, не поддерживают идею о необходимости утреннего приема пищи. Например, публикация Американского общества питания (American Society for Nutrition) утверждает, что связи между потреблением или пропуском завтрака и похудением обнаружено не было.

Большинство публикаций вводят неспециалиста в заблуждение относительно настоящих выводов

Трехлетнее исследование, проведенное командой университета Бата (Великобритания), показало, что распространенное убеждение, что пропуск завтрака влияет на метаболизм человека и увеличивает количество еды, поглощаемой затем в течение дня, тоже можно считать мифом. Повторный эксперимент также продемонстрировал, что те, кто ничего не ел до полудня, съедали на обед лишь чуть больше, чем перекусившие с утра. Ученые признали, что люди, не пренебрегающие утренним приемом пищи, действительно зачастую стройнее тех, кто не завтракает, однако дело здесь не в самом завтраке, а в том, что первые обычно ведут более здоровый образ жизни в целом. Исследователи из США также заявили об отсутствии взаимосвязи между завтраком и потерей веса.

Показательно, что за последние годы изменилось и официальное отношение к завтраку. Согласно последней версии Диетических рекомендаций для американцев (Dietary Guidelines for Americans) – главному в США своду правил по питанию, публикуемому правительством каждые пять лет, – отказ от завтрака больше не вреден для здоровья. Если в Рекомендациях 2010–2015 годов содержалось указание на то, что «отсутствие завтрака ассоциируется с избыточной массой тела», то из новой итерации справочника, вышедшей в январе, эти слова были исключены.

Вывод, который делают сегодня многие специалисты по питанию, таков: если вы голодны с утра, поешьте; если вам не хочется наедаться, ограничьтесь чашкой чая/кофе/сока/воды и не переедайте; если еда с утра встает поперек горла, не насилуйте себя. Ни отказ, ни любовь к приему пищи по утрам сами по себе никого еще не сделали стройным или толстым – у завтрака нет чудесных свойств.

Неактивен

#129 2016-06-28 05:48:44

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Ученые назвали главную причину преждевременного старения

Ученые из США назвали главную причину преждевременного старения. Однако результаты нового исследования показали, что человек в состоянии самостоятельно предотвратить нежелательный процесс.

Как проходит процесс старения. Согласно ученым, у людей, которые плохо питаются и не занимаются спортом, клетки стареют быстрее. Как правило, это способствуют более раннему развитию различных заболеваний. В исследовании, опубликованном в журнале «Diabetes», ведущие научные работники приводят неутешительную статистику. Только в США почти 35% взрослого населения, что составляет 78 миллионов человек, страдают от ожирения. Как известно, излишний вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также инсульта, диабета и рака.

http://img.fitnes.lv/2/body_288394.jpg

Команда ученых из клиники Майо (США), одного из крупнейших частных медицинских центров мира, попытались установить зависимость физических упражнений и накопление стареющих клеток в организме. Еще одну задачу, которую поставили специалисты, – оценить влияние рациона на процесс старения.

Эксперимент проводился на лабораторных грызунах. Одних мышей кормили здоровой пищей, другим давали исключительно еду, содержащую большое количество жиров и холестерина, а также сладкий сироп. Спустя 4 месяца вторая группа грызунов показала плохие результаты. Помимо прибавления в весе, в их организме замедлился процесс метаболизма и ускорилось старение клеток.

Во время опытов ученые также подвергали мышей разным физическим нагрузкам. После упражнений на беговой дорожке у подопытных грызунов были такие же показатели, как у молодых особей. Выяснилось, что регулярные тренировки предотвратили преждевременное старение почти в каждом организме животных.

Специалисты уверенны, что результаты исследования применимы и к людям. Чтобы увеличить продолжительность жизни и сохранить на долгое время молодость, по мнению ученых, необходимо соблюдать всего две вещи: питаться здоровой пищей и не забывать про физические упражнения.

Неактивен

#130 2016-07-03 07:20:44

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

7 симптомов нехватки витаминов и как ее восполнить

Итак, если вы заметили, что:

1. У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1. Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.

2. Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D. Он вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Но он содержится и в некоторых продуктах таких, как растительные масла, обогащенные витаминами, печень трески, камбала, скумбрия, желтки куриных яиц.

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_face_283044.jpg

3. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3. Старайтесь включить в свой рацион побольше зеленого горошка, говяжьей печени, красной фасоли.

4. Кожа стала бледной, приобрела желтоватый оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевой кислоты или витамина Вс. Ею богаты цветная капуста, зелень петрушки, брокколи, свиные и говяжьи почки, белокочанная квашеная и свежая капуста.

5. Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине. Нехватку можно восполнить употребляя горох, необработанный рис, бобы.

6. Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах и сильную вялость. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.

7. Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите, заметили на некоторых участках «гусиную кожу». Необходима аскорбиновая кислота, ею богаты облепиха, квашеная капуста, черная смородина, клюква, шиповник, болгарский перец, цитрусовые.

Неактивен

#131 2016-07-05 07:57:22

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как замедлить старение организма снаружи и внутри

Появление первых морщин, лишний вес и прочие возрастные изменение не приводят в восторг ни мужчин, ни женщин. Мы подскажем, как замедлить старение организма снаружи и внутри
Как замедлить старение организма снаружи и внутри

Старение – это не только внешние признаки, н и внутренние. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы сохранить здоровье и красоту. Есть несколько способов, которые помогут замедлить старение организма.

Чтобы замедлить старение организма и сохранить красоту без применения профессионального вмешательства врача, стоит придерживаться нескольких базовых правил сохранения молодости. Три простые истины:
· отказ от определенных продуктов;
· включение в рацион необходимых веществ;
· правильный выбор упражнений и управление стрессом.

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_babes_293799.jpg

Как отказ от вредных продуктов замедляет старение?
Один из самых опасных врагов молодости – сахар. Он сильно старит кожу, повреждает коллаген и эластин. Эти два белка необходимы для защиты и увлажнения кожи. при злоупотреблении сахаром, кожа выглядит тусклой и дряблой.

Следующий враг молодости кожи – глютен. Он мешает организму абсорбировать минералы, в результате наш организм испытывает нехватку важных микроэлементов для красоты и здоровья, и приводит к повышению сахара в крови. Ограничьте сладкие и мучные продукты в рационе.

Также стоит отказаться от алкоголя. Все спиртосодержащие напитки замедляют обмен веществ. При частом его употреблении, ускоряются процессы старения, кожа лишается влаги.

Как полезные продукты помогут сохранить молодость?
Для того, чтобы худеть и «молодиться» организму нужна вода. Нехватка воды в организме замедляет метаболизм, во-вторых – кожа становится сухой и начинает быстрее стареть. Вода также необходима для того, чтобы выводить токсины, смазывать суставы. Ваша дневная норма – 1,5-2 л чистой негазированной воды.

Пополните рацион антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Позаботьтесь чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие витамины А, С, Е, бета-каротин и т. д.

Вместо сахара и глютена, употребляйте белки, воду, фрукты и овощи.
Белки должны быть основной частью рациона, так как они регулируют уровень инсулина и поддерживают здоровый вес. Также белки нужны для упругости кожи, ведь это строительный материал для мышц. Чем больше мышц в теле – тем выше метаболизм. К тому же, коллаген и эластин – это белки, которые отвечают за подтянутость и молодость кожи, а натуральные жирные кислоты (омега-3) – регулируют гормоны, борются с воспалениями, помогают сохранить здоровье и замедлить старение.

Физические упражнения и спокойствие замедлят старение
Когда уровень стресса высок – у вас страдает сердце, начинается диабет, ожирение, проблемы с ЖКТ, в крови повышается уровень гормона кортизола, который вызывает аппетит. Стресс также провоцирует появление морщин на коже, нужные организму витамины и минералы теряются. Найдите свой способ борьбы со стрессом – медитация, спорт или хобби.

В спорте лучше отдать предпочтение силовым упражнениям, ведь именно они помогают сжигать жир, калории и подтягивают кожу. Именно силовые упражнения – лучший способ борьбы со старением организма.

Еще один залог молодости – здоровый сон.
Когда человек мало спит, в его организме нарушается баланс гормонов. Во время сна вырабатывается гормон роста, восстанавливаться функции организма, идет очищение от шлаков. Нехватка сна приведет к темным кругам под глазами и морщинам.

Неактивен

#132 2016-07-08 08:18:00

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как замедлить старение организма снаружи и внутри

Появление первых морщин, лишний вес и прочие возрастные изменение не приводят в восторг ни мужчин, ни женщин. Мы подскажем, как замедлить старение организма снаружи и внутри

Старение – это не только внешние признаки, но и внутренние. Поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы сохранить здоровье и красоту. Есть несколько способов, которые помогут замедлить старение организма.

Чтобы замедлить старение организма и сохранить красоту без применения профессионального вмешательства врача, стоит придерживаться нескольких базовых правил сохранения молодости. Три простые истины:

· отказ от определенных продуктов;
· включение в рацион необходимых веществ;
· правильный выбор упражнений и управление стрессом.

http://img.fitnes.lv/2/sexy_body_0983.jpg

Как отказ от вредных продуктов замедляет старение?
Один из самых опасных врагов молодости – сахар. Он сильно старит кожу, повреждает коллаген и эластин. Эти два белка необходимы для защиты и увлажнения кожи. при злоупотреблении сахаром, кожа выглядит тусклой и дряблой.

Следующий враг молодости кожи – глютен. Он мешает организму абсорбировать минералы, в результате наш организм испытывает нехватку важных микроэлементов для красоты и здоровья, и приводит к повышению сахара в крови. Ограничьте сладкие и мучные продукты в рационе.

Также стоит отказаться от алкоголя. Все спиртосодержащие напитки замедляют обмен веществ. При частом его употреблении, ускоряются процессы старения, кожа лишается влаги.

Как полезные продукты помогут сохранить молодость?
Для того, чтобы худеть и «молодиться» организму нужна вода. Нехватка воды в организме замедляет метаболизм, во-вторых – кожа становится сухой и начинает быстрее стареть. Вода также необходима для того, чтобы выводить токсины, смазывать суставы. Ваша дневная норма – 1,5-2 л чистой негазированной воды.

Пополните рацион антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами. Позаботьтесь чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие витамины А, С, Е, бета-каротин и т. д.
Вместо сахара и глютена, употребляйте белки, воду, фрукты и овощи.

Белки должны быть основной частью рациона, так как они регулируют уровень инсулина и поддерживают здоровый вес. Также белки нужны для упругости кожи, ведь это строительный материал для мышц. Чем больше мышц в теле – тем выше метаболизм. К тому же, коллаген и эластин – это белки, которые отвечают за подтянутость и молодость кожи, а натуральные жирные кислоты (омега-3) – регулируют гормоны, борются с воспалениями, помогают сохранить здоровье и замедлить старение.

Физические упражнения и спокойствие замедлят старение.
Когда уровень стресса высок – у вас страдает сердце, начинается диабет, ожирение, проблемы с ЖКТ, в крови повышается уровень гормона кортизола, который вызывает аппетит. Стресс также провоцирует появление морщин на коже, нужные организму витамины и минералы теряются. Найдите свой способ борьбы со стрессом – медитация, спорт или хобби.

В спорте лучше отдать предпочтение силовым упражнениям, ведь именно они помогают сжигать жир, калории и подтягивают кожу. Именно силовые упражнения – лучший способ борьбы со старением организма.

Еще один залог молодости – здоровый сон. Когда человек мало спит, в его организме нарушается баланс гормонов. Во время сна вырабатывается гормон роста, восстанавливаться функции организма, идет очищение от шлаков. Нехватка сна приведет к темным кругам под глазами и морщинам.

Неактивен

#133 2016-07-10 05:49:40

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

20 советов по правильному питанию

Правильное питание имеет для человека гораздо больше значения, чем мы думаем. И речь идет не только о стройной фигуре. То, как мы питаемся, отражается на коже. А также сказывается на внутренних органах и даже выработке половых гормонов, и как результат - отодвигает наступление старости.

Знаменитый чешский специалист по правильному питанию доктор Мартин Шкаба называет 20 главных принципов правильного питания.

http://img.fitnes.lv/2/food_382971.jpg

Вода - только без пузырьков Любая пища имеет калории. Простая вода из-под крана - тоже. Другое дело, что калорий от нее мы получаем немного по сравнению с соками и прочими напитками (1 ккал в первом случае против 50-100 ккал во втором). Поэтому самым любимым и привычным напитком для вас должна стать простая чистая вода, это первое. А второе - она должна быть без газа. Даже простая минеральная вода, но при этом газированная, это последующее несварение желудка и 900 мл газа при при выпивании всего лишь 250 мл.

Забудьте про белый хлеб Вас никто не призывает отказываться от хлеба совсем. Просто белый из пшеницы по возможности замените на ржаной или зерновой. Такой не вызывает "эффекта пластилина" внутри кишечного тракта из-за клейковины, как это бывает с "белыми" хлебо-булочными изделиями.

Если молоко - то желательно козье Если любите молоко - на здоровье! Но начните постепенно отказываться от коровьего и замените его козьим. У него много преимуществ, например, оно содержит в 6 раз больше калия и кобальта, который входит в состав витамина В12 и отвечает за кроветворение, а вместе они контролируют сердечно-сосудистую систему.

Установите себе недельную норму мяса Четыре порции в неделю - этого достаточно. Причем самое лучшее из всех вариантов - это мясо курицы и особенно индейки. Разумеется, речь идет о грудке, а не жирной ножке с поджаренной корочкой.

Побольше белка! Это ваш строительный материал и кирпичики вашей мышечной массы. Белок найдете в той самой индейке, а также в рыбе, яйцах, бобовых, ферментированных соевых продуктах, яичных белках и т.д.

Только свежевыжатые овощные и фруктовые соки. Такие содержат много витаминов, минералов, а также ферментов и антиоксидантов, которые омолаживают организм. Начинайте день с волшебного эликсира Каждое утро выпивайте стакан воды с ломтиком лимона или грейпфрута, или с несколькими каплями экстракта виноградных косточек.

Помните правило "трех часов" Старайтесь есть каждые три часа. Но небольшим порциями. Это будет держать метаболизм в тонусе постоянно.

Почаще ешьте квашеные продукты Включайте в свой рацион подобные овощи (особенно капусту), такие ферментированные продукты замечательный источник полезных бактерий - тогда как пробиотики в капсулах оседают в верхней части пищеварительной системы и зачастую не добираются до кишечника, квашеные продукты донесут полезные бактерии до самого конца пищеварительного тракта.

Экспериментируйте с соевыми продуктами В частности, с "темпе" - так называется ферментированный соевый творог, отличный источник белка и полезных микроорганизмов. Тем более, что он без проблем может заменить иногда мясо.

Ешьте семена Льна, подсолнечника или семена тыквы - они положительно влияют на выработку половых гормонов и помогают очистить кишечник.

Запасайтесь цинком Хороший источник этого минерала, необходимого для выработки тестостерона, найдете в морепродуктах, яйцах, зародышах пшеницы.

Орехи дадут вам энергию Приправьте еду солеными орешками - бразильскими, кешью, грецкими, миндалем. Из-за большого количества энергии они особенно полезны для сердечно-сосудистой системы.

Употребляйте свежие фрукты ежедневно Особенно те, что содержат много витамина С (киви, цитрусовые, черная смородина и клубника). Ваша норма в день - 500-1000 мг витамина С.

Привыкните к еде из трех частей Ваша “суточная тарелка” должна выглядеть примерно так: половина овощей, четверть белка и четверть углеводов.

С каждым приемом пищи должна быть порция овощей Это "заведет" работу поджелудочной железы.

Шпинат - ваш друг! Он содержит много витамина Е, который является одним из основных факторов выработки половых гормонов в организме (и это говорит о шпинате как о хорошем афродизиаке).

Подписывайте мозг морепродуктами Потребляйте свежую рыбу и морепродукты регулярно, это кладезь омеги-3, основного питательного средства для человеческого мозга.

Пережевывайте пищу тщательно и медленно Тут, как говорится, без комментариев.

Снижайте потребление сладостей Мы не говорим "откажитесь от них совсем", потому что при этих словах у многих начинается “ломка”. Но день ото дня, месяц от месяца снижайте потребление сладкого, откажите себе в сладких напитках, и тогда ваш организм по временем привыкнет обходиться без “сладенького”.

Неактивен

#134 2016-07-14 07:40:49

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Вот что будет с организмом, если вы откажитесь от сладкого

Длительное отсутствие конфет и сахара будет иметь последствие на ваш организм.

Если вы привыкли вести "сладкую жизнь", но при этом страдаете от проблем с сосудами, лишнего веса и прыщей, вам придется выбирать что-то одно: или сахар, или здоровье. Ниже представлен список изменений, которые произойдут с вами, если вы навсегда откажетесь от сладкого.

http://img.fitnes.lv/2/cuker_283947.jpg

Ваша кожа станет значительно чище. Связь между питанием и кожными высыпаниями уже давно не является тайной. Имейте в виду: именно углеводы, находящиеся в сахаре, часто являются провокаторами появления прыщей.
Сахар, газированные сладкие напитки, пирожные, торты и прочие сладости не только "помогают" появится угревой сыпи, но и осложняют ее лечение.Если вы откажетесь от продуктов, содержащих сахар, ваша кожа скажет вам "спасибо".

Вы будете выглядеть гораздо моложе. Исследования, проведенные в Лейденском университете, показали, что люди в возрасте от 50 до 70 лет, имеющие в крови высокий уровень глюкозы, выглядят старше своих сверстников. Каждые 180 граммов глюкозы на литр крови прибавляют 5 лет!
"Если постоянно есть пищу с высоким содержанием сахара, то коллаген, находящийся в коже, теряет свою эластичность, что приводит к появлению дополнительных морщин. Причем в любом возрасте", – говорит врач-косметолог Росс Перри, работающий в клинике Cosmedics в Лондоне.

Вы станете лучше спать. Питание, сон и уровень энергии – это взаимосвязанные друг с другом вещи. Как только вы перестанете есть сахар, качество вашего сна улучшится, а следовательно, вы будете более бодры и энергичны. Специальные исследования подтвердили это: самыми опасными для качества сна продуктами являются сахар и насыщенные жиры.

Ваше сердце будет здоровее
. Влияние потребления сахара на риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний очень наглядно доказал доктор Джеймс Ди Николантонио. Оказывается, те, кто потребляет сахар, на 25% больше рискуют заработать проблемы с сердцем и сосудами.

У вас улучшится настроение. Считается, что сладкое поднимает нам настроение, но это не совсем так. Поднимает, но на очень короткий отрезок времени, именно поэтому люди в депрессии поедают сладости в большом количестве. Исследования женщин, находящихся в постменопаузе, выяснили, что потребление сладкого иногда само вызывает депрессию. А вот употребление овощей и фруктов, содержащих фруктозу, повышает настроение.

У вас улучшится память. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показывают, что употребление сахара может вызвать нарушение функции головного мозга, а именно – снижение памяти. Если вы забывчивы, попробуйте отказаться от сладкого – это поможет улучшить память!

У вас начнет снижаться вес. Снижение потребления сахара или вовсе отказ от него – самый эффективный способ похудеть. Это доказано научно: как только вы перестанете есть сладкое, ваш вес снизится примерно на 800 грамм – и это даже в том случае, если вы вообще не будете больше ничего делать, чтобы сбросить лишние килограммы.

Неактивен

#135 2016-07-19 06:59:04

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Топ-5 самых любимых врачами «псевдодиагнозов»

В ХХI веке, как никогда ранее, появилось множество новых препаратов, часть из которых направлена не столько на лечение чего-либо, сколько на обогащение фармацевтических предприятий. Но одной только рекламы подобных средств недостаточно, поэтому нередки нынче так называемые «откаты» врачам за каждый назначенный без надобности препарат. Но как проще всего выписать ненужное Вам лечение, если Вы можете прочесть в интернете стандарты лечения любой болезни? Правильно, нужно поставить «псевдодиагноз» и лечить его! И хорошо, если такое лечение закончится только лишь тратой Ваших средств… Хуже, если оно нанесет вред Вашему здоровью, заметьте, за Ваши же деньги и с потерей Вашего же времени и сил. Дабы избежать таких ситуаций, давайте рассмотрим Топ-5 «псевдодиагнозов», горячо любимых врачами в последние годы.

Вегето-сосудистая дистония
. Это, пожалуй, самый популярный диагноз, выставляемый при самых разнообразных симптомах. Вам могут диагностировать ВСД при целом ряде симптомов, среди которых:

    быстрая утомляемость и плохая переносимость физических нагрузок;
    нарушения сна;
    метеочувствительность;
    брадикардия (замедленное сердцебиение) или тахикардия (учащенное сердцебиение);
    повышенная потливость;
    неприятные ощущения в верхних и нижних конечностях (покалывания, онемение, холодные пальцы рук и ног при нормальной температуре воздуха и пр.);
    необъяснимая слабость;
    частое ощущение тошноты, дискомфорт в животе без четкой локализации;
    головокружения и головные боли.

Cимптомы ВСДВсе это и многое другое может трактоваться врачами, как вегето-сосудистая дистония. То ли по причине нежелания разбираться в проблеме, то ли по причине желания заработать на Вас, выписав неизвестные доказательной медицине препараты или известные, но абсолютно неуместные в таком случае средства. Нередко при ВСД выписывают ноотропные и седативные препараты, нейролептики и антидепрессанты, витаминные и гомеопатические средства.

Но есть и полезные «предписания» врачей при ВСД, даже для здоровых людей. Это часто рекомендуемые закаливание, лечебная физкультура и занятия спортом, 8-часовой сон и здоровый образ жизни.

Но все-таки признаки какой-то патологии есть, раз уж Вы обратились к врачу… Поэтому списав все на ВСД, врач не только лечит несуществующий диагноз, но и усугубляет отсутствием необходимого лечения вполне реальные проблемы. Так, дискомфорт в животе и тошнота могут быть симптомами болезней органов ЖКТ, головокружения и головные боли – неврологической симптоматикой, а быстрая утомляемость – просто признаком недостаточной физической активности.

http://img.fitnes.lv/2/anime_humour_22241772.jpg

Дисбактериоз. Серебряный номинант на звание «любимого псеводиагноза» — дисбактериоз – диагноз, которого нет. По сути, нарушение состава бактериальной флоры кишечника существует, но это скорее следствие какого-либо заболевания ЖКТ (гастрита, холецистита, колита и т.п.), а не отдельный диагноз. И что самое интересное: в отличие от ВСД, для этого диагноза есть еще и диагностика! Да-да, врачи назначают исследование кишечной флоры и утверждают, что существует норма. Но все мы разные, и бактерии наши, соответственно, тоже разные. Это зависит и от региона проживания, и от характера питания, и состояния других органов и систем и т.п. Где норма, а где патология – вопрос очень интересный. Но некоторые врачи (именно на постсоветском пространстве) знают ответ на этот вопрос и успешно лечат несуществующий нигде в мире диагноз пребиотиками и пробиотиками, об эффективности которых говорить не приходится.

Авитаминоз. Во-первых, слово «авитаминоз» означает полное отсутствие одного или нескольких витаминов, что встречается крайне редко и лечится скорее парентеральными формами витаминов (растворами для инъекций). Во-вторых, врачи нашей страны нередко озвучивают такой псевдодиагноз просто от того, что на дворе весна, а Вы к тому же жалуетесь на частые насморки или ломкие ногти. В-третьих, в 95% случаев назначают комплексные витамины (поливитамины), даже не разбираясь, чего Вам в рационе не хватает, а чего – в избытке. На самом деле поливитамины, как и прочие препараты, имеют ряд показаний:

    нерегулярное, несбалансированное питание и невозможность его обеспечить (например, в условиях вегетарианства);
    активные занятия спортом и другая чрезмерная физическая нагрузка;
    состояние выздоровления после некоторых болезней (когда организм просто истощен);
    диагностированный гиповитаминоз (не авитаминоз) с недостаточными уровнями нескольких витаминов одновременно.

Сниженный иммунитет. Достаточно часто каждый из нас слышит это излюбленное всеми словосочетание «сниженный иммунитет», но есть ли такой диагноз? Есть диагноз «иммунодефицит», при котором страдает то или иное звено иммунитета. Это может быть приобретенный (например, СПИД) или врожденный иммунодефицит.

Но, как правило, под «снижением иммунитета» в виду имеют совсем другое. И хорошо, если врач порекомендует Вам при этом полноценно питаться и достаточно спать. Не очень плохо, если он заявит причиной авитаминоз (см. выше) и просто выпишет курс поливитаминов. Но совсем нехорошо, если после слов «у Вас снижен иммунитет» врач порекомендует пропить так называемые иммуномодуляторы (они же иммуностимуляторы). Во-первых, большая часть препаратов, которые назначаются под милозвучным названием «иммуномодуляторы» оказываются просто гомеопатией и активного вещества там ровно 1 молекула на всю Вселенную. Во-вторых, истинные иммуномодуляторы следует принимать только людям, у которых для этого есть показания (доказанный приобретенный или врожденный иммунодефицит, например, при СПИДе, редких врожденных аномалиях иммунной системы, приеме препаратов, угнетающих иммунитет – цитостатиков, тяжелой противоопухолевой химиотерапии и пр.). Что же произойдет с человеком без иммунодефицита при приеме таких препаратов? Все просто: иммунитет будет чрезмерно стимулирован и начнет искать виноватых, что проявится в виде аллергии или аутоиммунных реакций.

Остеохондроз. Остеохондроз – это вполне реальная патология, известная во всем мире. Но только у нас этот диагноз выставлен каждому, кто хоть немного предъявил жалобы на дискомфорт в спине. В зарубежных же странах эта патология достаточно редкая и весьма тяжелая, объединяющая в себе целый ряд ортопедических заболеваний, которые у нас принято называть остеохондропатиями. Вывод: диагноз есть, больных практически нет.

Стоит отметить, что далеко не всех врачей касаются указанные «псевдодиагнозы», не все остеохондрозы выставлены неправильно, но к сожалению, это происходит слишком часто. Это следствие нашей системы здравоохранения, финансируемой по остаточному принципу. Врачи поставлены в условия выживания за чертой бедности. Вот и выживают, как могут, позабыв о главной заповеди медицины «не навреди». Будьте бдительны и, конечно, здоровы!

Неактивен

#136 2016-07-22 06:45:05

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Бегаем правильно: советы легендарных тренеров

Задумывались ли вы над тем, как правильно бегать и почему вы, иногда, не добиваетесь желаемого результата?

По словам легендарного тренера Джека Дэниелса (Jack Daniels), идеальный каденс — это 90 касаний земли одной ногой (180— обеими) в минуту, но число может меняться в зависимости от длины ваших ног.

http://img.fitnes.lv/2/health_29273633.jpg

Если ваш каденс гораздо ниже 90, значит, вы делаете слишком широкие шаги, стараясь покрыть как можно большее расстояние за один раз. Это стандартная ошибка новичков. Исправить её можно с помощью простого упражнения, которое нужно выполнять 1–2раза в неделю во время беговых тренировок.

Для разогрева Дженни Хэдфилд (Jenny Hadfield) советует пройтись 2–3минуты, а затем пробежаться 3–5минут в лёгком темпе. Теперь нужно выполнить это упражнение четыре раза:
Начните бежать на месте, стараясь делать быстрые лёгкие шаги. Стопа должна касаться земли прямо под бедром. Приземляйтесь не на пятку и не на носок, а на среднюю часть стопы. Цель — 90 касаний земли в минуту для одной ноги или 180для обеих.
Затем попробуйте измерить свой каденс во время бега на месте.
Это можно сделать несколькими способами:
- посчитать, сколько раз ваша правая нога коснётся земли за 30 секунд, и удвоить это число;
- использовать спортивные часы или специальное приложение, которое может считать каденс;
- выбрать песню с 180 BPM и подстроиться под её темп.

Как только у вас получится достичь заветных 90ударов, наклоните корпус немного вперёд, сохраняя нужный каденс, и перейдите на нормальный бег. Постарайтесь бежать так в течение 15–20секунд, а затем шагайте 1минуту.
Сфокусируйтесь на том, чтобы ваши шаги оставались быстрыми, стопа приземлялась на землю под бедром, а не выбрасывалась далеко вперёд.

Выполнение этого упражнения во время разминки поможет организму адаптироваться к новому варианту бега с оптимальным каденсом. Обучение займёт некоторое время, однако результаты будут стоить затраченных усилий.

Неактивен

#137 2016-07-25 06:24:49

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Рыба – лучший антидепрессант

Бороться с депрессией можно с помощью еды. Но не любой, утверждают специалисты из Норвегии, а именно продуктами из рыбы. Если кушать больше рыбы, это не даст депрессии развиваться.

http://img.fitnes.lv/2/zivis_28048794.jpg

Чтобы сделать такой вывод ученые провели исследование с участием 22 тысяч человек в возрасте от 40 до 75 лет, за которыми наблюдали около двух лет.
Выяснилось, что те, кто ел хотя бы сто граммов рыбы в день, на треть меньше страдали от депрессии.

Неактивен

#138 2016-07-28 03:16:47

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

В каких странах безопасно пить водопроводную воду

Большинство приезжающих в страны третьего мира, не задумываясь, предпочтут купить бутилированную воду.
Однако, путешествуя по Европе, немногие допускают мысль о том, что и здесь есть страны, где не стоит пить воду из-под крана.
Такая вода может стать причиной всевозможных заболеваний, от диареи и гепатита А до брюшного тифа и холеры.
Кроме того, порой небезопасно не только пить проточную воду, но даже чистить зубы или набирать воду в рот во время душа.

Специалистами на основе советов американских центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) был составлен список европейских стран, где безопасно пить водопроводную воду, и где делать этого не стоит.
Именно некачественная вода становится частой причиной недомогания во время отпуска.

«В то время как вода в городских центрах может быть безопасной для питья, ее качество в сельских местностях зачастую оказывается гораздо ниже. При возникновении малейшего сомнения относительно качества воды CDC рекомендует употреблять бутилированную воду», — цитирует Daily Mail.

http://img.fitnes.lv/2/water_2937898.jpg

Где можно пить. В целом, отправляющимся в Европу туристам можно не беспокоиться о качестве водопроводной воды.
В списке стран, где ее можно употреблять, представлены большинство регионов Европы, а сам список включает 30 государств.
От Исландии до Мальты вода из-под крана годна для употребления.

Из стран Центральной Европы безопасными в плане употребления водопроводной воды являются Австрия, Германия, Польша, Чехия, Словения и Швейцария.

Путешествующим по Западной Европе не нужно волноваться о качестве проточной воды в таких странах, как Великобритания, Франция, Нидерланды, Бельгия, Люксембург, Лихтенштейн и Ирландия.
Читайте также:  Что особенно опасно есть в летнюю жару

На юге Европы водопроводная вода имеет хорошее качество в Андорре, Ватикане, Гибралтаре, Греции, Испании, Италии, Македонии, Мальте, Монако, Португалии и Сан-Марино.

Все страны Северной Европы оказались в списке благоприятных для употребления водопроводной воды. Это Дания, Исландия, Норвегия, Финляндия, Швеция и Латвия.

Где нельзя пить. Список стран, где проточную воду крайне не рекомендуется употреблять для питья, представлен в основном государствами Восточной Европы.
Небезопасным употребление водопроводной воды является в Украине, Албании, Беларуси, Боснии и Герцеговине, Болгарии, Хорватии, Кипре, Эстонии, Венгрии, Литве, Молдове, Черногории, Румынии, России, Сербии, Словакии, Турции.

Неактивен

#139 2016-08-01 06:21:25

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Диетолог разоблачила мифы о продуктах, которые «под запретом»

Известный австралийский диетолог разоблачила широко распространенные мифы о продуктах, которые «под запретом», если вы придерживаетесь здорового питания. На самом деле, они крайне полезны.

http://img.fitnes.lv/2/health_74995772.jpg

«Существуют продукты, которые считаются жирными и калорийными, благодаря чему они игнорируются многими людьми. Однако не все так плохо», — заявила диетолог. Одним из напрасно демонизируемых продуктов Луиза Каванух назвала шоколад. За счет того, что в шоколаде содержится большое количество магния, белков и клетчатки, этот продукт улучшает кровообращение и пищеварение, способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы и поднимает настроение, отметила врач. Каванух напомнила, что какао-бобы содержат много антиоксидантов и помогают снизить артериальное давление.

Другим непопулярным, но при том полезным продуктом австралийский диетолог считает картофель. «Картофель содержит больше калия, чем бананы и помогает похудеть, поскольку сохраняет чувство сытости намного дольше», — сказала эксперт.

Также, по мнению Каванух, не нужно бояться есть желе. Она сообщила, что в желатине содержатся полезные аминокислоты глицин и пролин, незаменимые для здоровья кожи, волос и ногтей, и употребление желе дает эффект анти-старения.

Свиное сало тоже должно присутствовать в рационе питания, убеждена специалист. Этот продукт, по ее словам, содержит много витамина D, а также полезного холестерина. Диетолог посоветовала использовать сало вместо оливкового масла в готовке овощей.

Другим ценным жиром, как отметили Луиза Каванух, является утиный жир. «Вопреки распространенному мнению, утиный жир на самом деле содержит большое количество мононенасыщенных жирных кислот, что делает его очень полезным продуктом», — констатировала эксперт.

Неактивен

#140 2016-08-03 05:53:55

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Медики сформулировали антивозрастную диету

Американские ученые поддержали идею о том, что некоторые продукты особенно эффективно помогают замедлить процессы старения. Они составили перечень таких продуктов – возглавил этот ТОП рыбий жир.

http://img.fitnes.lv/2/bikini_2973046.jpg

Рыбий жир является настоящим «эликсиром молодости», убеждены исследователи из Университета штата Калифорнии, составившие «антивозрастную диету». По словам ученых, в меню большинства долгожителей входят блюда из рыб, отличающихся большим содержанием Омега-3.

«Данные кислоты защищают от распада оболочку, которая покрывает ДНК внутри клетки», - рассказали медики. Они отметили, что употребление рыбьего жира, насыщенного Омега-3, может продлить срок жизни клеток и тем самым замедлить процесс старения всего организма, а также предотвращает развитие такого опасного для суставов заболевания как артроз.

Также специалисты включили в список «продуктов молодости» гранатовый сок, употребление которого помогает нормализовать давление и постное мясо как суперисточник белка.

Среди других источников жизненно важных питательных компонентов ученые назвали яйца, капусту, лук и чеснок.

Из обилия фруктов, по мнению авторов, стоит предпочесть яблоки как самый доступный продукт, содержащий в себе сразу много ценных нутриентов, а среди напитков - зеленый чай.

Напомним, исследователями из Бостонского университета было установлено: злоупотребление калорийными продуктами является одним из основных факторов преждевременного старения у женщин.

Неактивен

#141 2016-08-04 05:32:05

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Врачи опровергли несколько ложных фактов о воде

Диетологи в один голос утверждают: чтобы сбросить вес или просто хорошо выглядеть, нужно пить минимум 2 литра воды в день. А занятия спортом без нее и вовсе грозят обезвоживанием. Так ли это? Отвечают врачи.

Лето в разгаре, и нашим главным страхом помимо перегрева, солнечного удара и укусов насекомых становится обезвоживание. «Даже легкое обезвоживание организма может повлечь за собой неприятные последствия, – говорит Энджи Икин (Angie Eakin), доктор медицинских наук, – мы становимся раздражительными, не можем ни на чем сосредоточиться, начинает болеть голова. Поэтому, безусловно, пить чистую воду надо постоянно, чтобы все клетки нашего организма функционировали без сбоев. Но есть огромное количество ложных фактов о воде, которые стоит опровергнуть».

http://img.fitnes.lv/2/water_226389.jpg

1. Хроническое обезвоживание – вот наш постоянный диагноз. Когда-то нам казалось, что того количества воды, которым мы запиваем каждый прием пищи, вполне достаточно. Но только не сегодня. Некоторым достаточно провести час, не сделав ни глотка, как им начинает казаться, что они умирают от обезвоживания. «Сохраняйте спокойствие, – просит Барбара Роллс (Barbara Rolls), доктор наук и профессор-нутрициолог из Университета Пенсильвании (США), – если вы только не едите чипсы и соленые крекеры днями напролет, то в вашей еде содержится 20% от ежедневной нормы жидкости. Достаточно пить воду тогда, когда вы чувствуете жажду». А если включить в свой рацион следующие продукты, то обезвоживание вам точно не грозит. Огурцы содержат 97% воды, цветная капуста – 92%, шпинат – 91%. Как и клубника, в которой тоже 91% воды.

2. Наш мозг путает голод и жажду. «Поверьте, организм знает разницу, – уверяет Барбара Роллс. – Более того, голод и жажда даже не похожи друг на друга по ощущениям и за них отвечают разные механизмы нашего тела. Так, при обезвоживании мы чувствуем неприятную сухость во рту. Это результат уменьшения объемов клеток крови. А вот голод появляется в результате недостатка питательных веществ и глюкозы, поэтому мы чувствуем урчание и пустоту в животе».
Поэтому если вам хочется есть, это не организм перепутал голод и жажду. Это вам просто скучно. Стресс может вызывать такую же реакцию.

3. Необходимо выпивать 2 литра воды в день. «Это вообще случайная цифра, у которой нет доказательной базы, – говорит доктор Энджи Икин. – Каждому нужно свое количество. Многим из нас хватает гораздо меньшего объема, но если на улице жарко, то лучше пить больше. Во время беременности тоже можно увеличить количество потребляемой жидкости до двух с половиной литров. И надо учитывать, что речь идет о жидкости вообще, которую получает организм, а не только о чистой воде». Словом, не стоит измерять в миллилитрах количество выпитой воды. Если вы пьете, когда чувствуете жажду, вы все делаете правильно.

4. Во время занятий спортом необходимо много пить. Вам кажется, что раз вы много потеете во время интенсивной тренировки, то вам грозит обезвоживание. Поэтому и пьете воду из кулера в спортклубе каждые 15 минут. Но есть такая вещь, как гипергидратация. «Это называется гипонатриемия, когда из-за большого количества выпитой воды уровень натрия в крови падает, – объясняет Митчелл Роснер (Mitchell Rosner), профессор Вирджинского университета (США), – прислушивайтесь к своему телу, пейте только тогда, когда чувствуете жажду. От обильного потоотделения у вас не будет обезвоживания. Не доверяете своим инстинктам? Взвесьтесь до и после тренировки и выпейте по пол-литра воды на каждые потерянные полкилограмма».

5. Если пить много воды, это усмирит голод. «Наоборот, вода очищает и опустошает желудок. Поэтому выбирайте супы на легком бульоне. В них мало калорий, и они насыщают, в отличие от литра чистой воды», – советует Барбара Роллс. Если вы внушите себе, что вода сдерживает аппетит, то так и будет. Стоит поэкспериментировать. Только помните – во всем нужна мера!

Неактивен

#142 2016-08-13 05:40:29

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Нехватка витаминов - симптомы

Традиционным сезоном авитаминоза считается весна, однако многие страдают этим недугом и в жаркие летние месяцы. Незамедлительное лечение необходимо в любую погоду, а потому очень важно вовремя распознать симптомы авитаминоза, что в середине лета зачастую бывает непросто.

Авитаминоз — это недуг, развивающийся под воздействием неблагоприятных факторов окружающей среды и в результате продолжительного одноообразного и несбалансированного питания, лишенного необходимых организму витаминов и полезных веществ. К примеру, если мы принимаем решение отказаться от продуктов животного происхождения, организму быстро начинает не хватать витаминов А, D и Е. Если в рационе недостаточно фруктов и овощей, то наблюдается дефицит витаминов С и группы В, и так далее.

Если верить специалистам, организму редко когда не хватает какого-то одного витамина. Обычно он требует подпитки сразу с нескольких фронтов, и именно об этом сигнализирует с помощью отчетливо узнаваемых симптомов.

http://img.fitnes.lv/2/diet_38839498.jpg

УСТАЛОСТЬ

Симптомы авитаминоза имеют видимые и невидимые формы. Самый очевидный из них — хроническая усталость, проявляющаяся постоянной сонливостью, слабой концентрацией внимания, апатией, повышенной раздражительностью и плохим настроением. Часто вместе с ними приходят и расстройства сна. Летом, когда световой день длинный, а на улице солнечная погода, эти симптомы особенно должны насторожить и стать поводом к безотлагательному визиту к врачу.

ПРОБЛЕМЫ С КОЖЕЙ

Второй симптом авитаминоза, быстро дающий о себе знать, — это разнообразные высыпания на коже и видимое изменение кожного покрова. На лице может появиться угревая сыпь, вызванная нехваткой витаминов А, С и Е, в уголках губ могут появиться неприятные трещины, кожа на руках может начать предательски шелушиться, под глазами могут появиться темные мешки. Авитаминоз быстро отражается и на состоянии волос и ногтей — двух важнейших индикаторов здоровья организма. При нехватке витаминов ногти начинают менять рельеф и ломаться, а волосы — тускнеть, терять плотность и выпадать.

Такое распространенное явление, как растяжки на коже, тоже, как выясняется, один из очевидных симптомов авитаминоза. Это значит, что организму следует немедленно восстановить запас витамина Е, разнообразив диету.

ГАСТРИТ

Обострение гастрита, запоры и расстройства пищеварительной системы, особенно в летний период, — явный признак нехватки в организме рибофлавина или витамина В2. Жизненно важный витамин необходим для образования эритроцитов, выработки антител, для регуляции роста и репродуктивных функций. Именно он определяет рост волос, он отвечает за здоровье щитовидной железы и за общее состояние организма. При своевременном диагностировании недостаток рибофлавина можно восполнить добавлением в рацион капусты, помидоров, овсяной каши, рыбы, абрикосов и яиц.

ПРОСТУДЫ

Насторожить обязаны и частые простуды, сопровождающиеся болью в горле и чиханием. К середине лета большинство известных аллергий сходит на нет, а тонус организма объективно должен приблизиться к максимальному, поэтому заложенный нос и боль в горле сигнализируют о явном недостатке витаминов.

КРОВОТОЧАЩИЕ ДЕСНЫ

Еще одним симптомом авитаминоза являются часто кровоточащие при чистке зубов десны. Обычно этот симптом сопровождает один из тех, что перечислены выше, но именно благодаря его наглядности авитаминоз иногда гораздо легче диагностировать. Как правило, это означает, что организму не хватает витамина С и что нужно налечь на цитрусовые.

СЛАБОСТЬ МЫШЦ

На дефицит витаминов в организме может также указывать и мышечная слабость, сопровождающаяся внезапными отеками суставов, приступами онемения, покалывания в кончиках пальцев, неожиданными судорогами и плохой координацией движения. При этих симптомах необходимо сдать анализы, проконсультироваться у врача и непременно сбалансировать свой рацион, добавив в него продукты, богатые витаминами разных групп.

СНИЖЕНИЕ ЛИБИДО

Безусловно, авитаминоз отражается и на интимной жизни. Снижение либидо, отсутствие желания, вечерняя апатия и равнодушие по отношению к противоположному полу — явный признак авитаминоза, требующий незамедлительного вмешательства специалистов.

Неактивен

#143 2016-08-25 05:47:20

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Подумай дважды: эксперты рассказали о пользе и вреде голодания

Многие, для достижение желаемого веса, перепробовали разнообразные диеты. Несомненно среди них есть и голодание. Почему же считается, что голодание хорошо помогает от лишних килограммов? Зачастую лишние килограммы быстро уменьшаются, но думала ли ты о том, какие могут быть побочные эффекты? Стоит ли результат голодания в форме потерянных килограммов твоего здоровья?

При ожирении сопровождающемся сопутствующими болезнями, применение голодания может повлиять на углубление болезненных состояний, и даже довести до смерти. Особенно опасно применение голодания, например, при сахарном диабете, при котором уровень глюкозы в крови должен особенно тщательно регулироваться, а нехватка питания может привести к гипогликемии.

http://img.fitnes.lv/2/health_987390378.jpg

Правильное похудение через голодание

Голодания, о которых пишется в журналах, направлены в основном на очистку, детоксикацию и омоложение организма. Такие лозунги производят на нас положительное впечатление и поощряют ограничивать себя в еде. Конечно, при достаточно больших количествах потребляемой ежедневно пищи, один день голодания кажется полезным для организма. Полный человек чувствует уменьшение нагрузки от еды и приятную легкость.

Однодневная голодовка после большого обжорства может вызывать у здоровых полных людей улучшение самочувствия в определенном смысле этого слова. Однако все же применение ее не имеет большего смысла и значения для организма в вопросе уменьшения массы тела. Даже если удастся продержаться один день без еды, на следующие дни эти страдания будут наверстываться сторицей. Она даже не обеспечит сохранения массы тела, а только может дополнительно усугубить состояние уже существующего ожирения.

Страшнее всего для здоровья многодневные голодания. В их ходе вместо того, чтобы лишаться токсинов (как повсеместно считается), организм накапливает и используется как источник энергии так называемые кетоновые тела (ацетоуксусную кислоту, гидроксимасляную кислоту и ацетон). В процессе кетоновые тела окисляются, что не выгодно для организма.

Долговременное окисление организма, может в результате стать причиной:

постоянной усталости,
головных болей,
потери аппетита,
плохого состояния кожи лица,
старческого вида,
апатии,
расстройств обмена веществ,
меньшего и худшего использования питательных веществ, поступающих из пищи,
может быть также стать причиной таких серьезных болезней как: болезни кожи, гипертония, сахарный диабет, почечные камни и т.д.

Все сказанное выше уже не выставляет голодания в таком положительном свете как это делают журналы.

Когда-то в стационарном лечении ожирения применяли голодания, но сейчас от этой практики постепенно отказываются в пользу более эффективных и безопасных типа методов, поскольку исследования выявили, что наряду с потерей жировой ткани во время голодания происходит также потеря других тканей, а это в итоге может привести к различным осложнениям у голодающего.

Голодания чаще всего предпринимают молодые люди. В их случае стоит обратить особенное внимание на то, едят ли они вообще и что именно они едят. Непонимание всей опасности нехватки питания могут привести к серьезным последствиям и истощению организма.

Неактивен

#144 2016-08-27 06:22:05

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Что произойдет с организмом, если отказаться от сахара - исследование

Известно, что придерживаясь здорового питания необходимо исключить сахар из вашего рациона, заменив его всевозможными фруктами и медом. В свою очередь, журналистка Ларелл Скарделли (Larell Scardelli) решила проверить на себе, что происходит с человеком, когда он перестает есть сахар. И предлагает всем ознакомиться с результатами ее эксперимента.

Для начала напомним, что все сахара можно условно разделить на хорошие и плохие."Хорошие" сахара – это фруктоза в ягодах и фруктах, и лактоза в молочных продуктах, они богаты клетчаткой и витаминами. К "плохим" относят сахарозу – рафинированный сахар, который мы получаем вместе со сладостями, газированной водой, десертами, полуфабрикатами. Именно этот сахар Ларелл Скарелли на полгода исключила из своего рациона.

1. Энергии хватало на весь день. Попадая в кровь, сахароза вызывает резкое повышение уровня инсулина. А от него зависит обмен веществ и весь гормональный фон. Сладкоежки, таким образом, утраивают своем организму своеобразные американские горки, заставляя выбрасывать в кровь лишние порции инсулина.
"Отказавшись от сахара, я просыпалась полная энергии,и чувствовала себя бодрой весь день, – говорит Ларелл. – Мой гормональный фон выровнялся, меня не мучили внезапный голод, сонливость, усталость или тревога. И даже после работы у меня хватало сил для пробежки".

http://img.fitnes.lv/2/cuker_8283998.jpg

2. Иммунная система стала сильнее. За полгода Ларелл ни разу не простудилась, хотя обычно она болеет раз в сезон. Медики объясняют это тем, что сахар усиливает размножение болезнетворных бактерий в кишечнике, поэтому у людей со слабым пищеварением будет заведомоослаблен иммунитет. Ларелл получала "хороший" сахар из фруктов, ягод и меда, что позитивно повлияло на работу кишечника и, соответственно, повысило устойчивость к вирусам.

3. Уменьшились воспалительные процессы. До эксперимента Скарделли страдала от угревой сыпи. Бессахарная диета заметно повлияла на состояние кожи – прыщи появлялись лишь изредка. А все дело в том, что высокий уровень сахара в крови негативно сказывается на состоянии тканей и часто приводит к воспалениям. Удалось справиться и с еще одной проблемой – головными болями, которые мучили ее годами: они случались реже и стали гораздо менее интенсивными.

4. "Я научилась читать этикетки". "Когда я начала читать этикетки на продуктах питания, я была шокирована количеством продуктов, которые содержат рафинированный сахар, – пишет Ларелл. –Соусы, хлопья, даже йогурт – он есть практически везде. На этикетках его часто маскируют, называя декстрином, сиропом или каким-нибудь веществом с окончанием "-оз". В перечне ингредиентов первыми идут те, которых больше всего, и если вы сразу обнаруживаете сахарозу, то будьте начеку".

5. Нашлись альтернативные продукты. От любимых сладостей отказываться очень тяжело. Но постепенно привыкаешь к альтернативному источнику, например, к инжиру, финикам или ананасу, которые содержат достаточно много сахаров, но благодаря клетчатке они усваиваются гораздо медленнее.
Сладкие фрукты – бананы или яблоки – хорошо сочетать с горстью орехов: белок и волокно замедляют всасывание сахара, сохраняя стабильный уровень гормонов.

6. Появились единомышленники. "Мой круг общения изменился самым неожиданным образом, — делится Скарделли. – Я познакомилась со многими здравомыслящими, сопереживающими и любознательными людьми, которые изучают все о питании – от энергетической медицины до фитотерапии. Если у меня возникают вопросы или мне нужен совет, мне всегда есть к кому обратиться. Мы обмениваемся книгами и поддерживаем друг друга в наших оздоровительных предприятиях".

Неактивен

#145 2016-08-31 06:18:18

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Диетологи считают, что мед вреднее сахара

Мед вовсе не является здоровым продуктом, каким его представляют на протяжении уже многих веков.
На самом деле он даже хуже сахара, как считают диетологи из Великобритании.

Традиционный рафинированный сахар (сахароза) перерабатывается нашим организмом в инсулин, который производится поджелудочной железой. Мед на 55% состоит из фруктозы или фруктового сахара, который перерабатывается печенью. Несмотря на эту разницу, наши организмы все равно реагируют на мед точно так же, как и на обычный сахар. Так что разговоры о пользе меда ни на чем не основаны.

http://img.fitnes.lv/2/ass_cuker_874947499.jpg

Уровень сахара в крови после употребления меда повышается, и это заставляет поджелудочную железу производить инсулин, что приводит к тому, что тело начинает накапливать жир и прибавлять в весе. При употреблении в избыточных количествах продуктов, которые содержат фруктозу, человек рискует стать жертвой ожирения болезней сердца и печени. Вероятность этого точно такая же, как и при употреблении продуктов с обычным сахаром.

Другие исследования показали, что фруктоза забирает минералы, необходимые нашему организму. Кроме того, мед насыщен калориями, и в нем их больше, чем в обычном сахаре. Так в чайной ложке меда, который можно купить в магазине, содержится 22 калории, а в чайной ложке сахара - 16. Многие люди, которые меняют сахар на мед, добавляют его в йогурты и травяные чаи, искренне считая, что потребляют меньше жиров. На самом деле, они едят их больше. Так в чем же польза меда?

В отличие от натурального непереработанного меда, полученного прямо с пасеки, тот, что продается в магазине, содержит меньшее количество полезнейших витаминов и минералов, таких как ниацин, рибофлавин, тиамин и витамин В6. В магазинном меде их всего 2%. Известно, что мед вреден для зубов, ведь он нередко вызывает у детей разрушение зубной эмали и приводит к кариесу.

Вреден мед и для кожи - глюкоза, фруктоза и углеводы, которые содержатся в этом продукте, приводят к повреждению коллагенов. В добавленном сахаре нет вообще никаких пищевых преимуществ. В Великобритании считается безопасным, если количество такого сахара в суточном рационе человека составляет не более 10% (50 грамм или 12,5 чайных ложек в день для женщины, 70 грамм и 17,5 чайных ложек в день для мужчины). Однако эксперты Всемирной организации здравоохранения рекомендует сократить количество добавленного сахара до 6 чайных ложек в день.

Неактивен

#146 2016-09-06 06:24:18

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

9 причин для того, чтобы кушать медленно

Самым значимым эффектом медленного поглощения пищи является сокращениям съедаемой пищи, а за этим следует и снижение веса, которое влечет за собой другие бонусы для здоровья, в том числе - снижение артериального давления и предупреждение развитие артрита. Есть и другие позитивные моменты в том, чтобы есть медленно:

В первую очередь - это никак вам не навредит! Когда вы кушаете медленно, то это не влечет за собой никаких негативных последствий для вашего здоровья, а наоборот, приносит только пользу.

Сокращение аппетита. Когда вы кушаете с толком и расстановкой, то аппетит постепенно снижается, по сравнению с моментом, когда вы приступили к приему пищи. Мозгу необходимо 15-20 минут, чтобы начать передавать вам сигналы о том, что вы уже сыты. А ведь когда у вас нет аппетита, вы съедаете меньше.

http://img.fitnes.lv/2/health_9839009.jpg

Контроль объема порции. Это прямое следствие пункта номер 2. Когда вы кушаете медленно, то становится намного легче съедать меньше без чувства, что у вас что-то отобрали. Просто нужно некоторое время, чтобы почувствовать себя сытым, так что дайте это время своему телу. Когда вы поглощаете пищу быстро, то успеваете проглотить слишком много до того, как почувствуете, что момент "достаточно" остался где-то далеко позади.

Контроль веса. Пункты 2 и 3 в итоге приводят к тому, что вы избавляетесь от лишних килограммов. Похоже, размер порции и скорость поглощения пищи - это главное объяснение знаменитого "французского парадокса" - относительно низкий процент сердечных заболеваний во Франции по сравнению с США, несмотря на в целом более высокий уровень потребления высококалорийной пищи и насыщенных жиров. Есть множество официальных подтверждений того, что у французов уходит больше времени на то, чтобы съесть свою порцию, чем у американцев, хотя эта порция меньше. В ходе недавних японских исследований были найдены убедительные доказательства того, что существует прямая взаимосвязь между скоростью принятия пищи и индексом массы тела и ожирением.

Пищеварение. Хорошо известно, что пищеварение начинается во рту, где слюна смешивается с пищей и начинает разбивать ее на отдельные элементы, которые организм может усвоить и извлечь из них энергию. Если вы тщательно пережевываете пищу, то пищеварение проходит полноценно и гладко. В общем-то, чем медленнее вы едите, тем более быстро и качественно происходит переваривание пищи. Когда вы проглатываете куски пищи целиком, то вашему телу становится намного сложнее вычленить из них питательные элементы (витамины, минералы, аминокислоты и др.).

Наслаждайтесь вкусом пищи! Когда вы кушаете медленно, то начинаете по-настоящему чувствовать вкус пищи. В это время вы различаете разные вкусы, текстуры и запахи пищи. Ваша пища становится более интересной. И, кстати, возвращаясь к французскому опыту: они обращают больше внимания на впечатления от пищи, а не эффект для здоровья.

Количество против качества. Медленное поглощение пищи может стать маленьким шагом к более здоровой диете. Если вам не нравится, что вы едите, когда вы делаете это медленно, то, возможно, в следующий раз вы выберете что-то более качественное, чтобы насладиться прекрасным вкусом этого блюда. Любители быстрого "заглатывания" более склонны к потреблению некачественной пищи и фастфуда.

Резистентность к инсулину. Исследования японских ученых показали, что привычка быстро поглощать пищу напрямую связана с инсулиновой резистентностью, это скрытое состояние, которое повышает вероятность развития диабета и сердечных заболеваний. Кроме того, есть много веских аргументов в пользу того, что быстрое поглощение пищи является фактором риска для развития метаболического синдрома (это комбинация таких симптомов как высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина, ожирение и инсулин резистентность).

Изжога и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. Название этого пункта говорит само за себя: быстрая еда может вызывать изжогу, особенно это актуально для людей, страдающих от неприятных симптомов после принятия пищи.

Попробуйте есть медленнее, чем Вы это делаете обычно. Соблюдайте это правило хотя бы в течение 7 дней, и наблюдайте за ощущениями и изменениями. Будьте здоровы!

Неактивен

#147 2016-09-13 05:39:56

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

10 продуктов для очистки печени

Печень такой же важный орган, как мозг или сердце — без нее не проживет ни одно живое существо. Но при этом ее можно назвать особым органом, главной лабораторией, на котором завязан весь обмен веществ, обеспечивающий нам жизнь. Все, что человек съел, выпил или принял как лекарство, все, что попало в его желудочно-кишечный тракт, переварившись там, всасывается не в общий кровоток, а собирается в систему воротной вены, которая доставит всё это в печень для полной переработки и обезвреживания.

И только пройдя эту «таможню», через печеночные вены, очищенная и обогащенная всем необходимым кровь попадет в сердце, мозг, легкие и все клетки организма. Именно печень помогает организму очищать кровь от токсинов и вредных веществ. В результате многие после праздников чувствуют усталость, слабость, но не все знают, что это связано с состоянием этого важнейшего органа. Предлагаем заранее подумать о тех продуктах, которые помогут печени быстрее очиститься.

Вот несколько признаков, которые могут говорить о проблемах с печенью:
⚫ тяжесть в животе;
⚫ потеря аппетита, тошнота;
⚫ общая слабость, быстрая утомляемость, недомогание;
⚫ головные боли;
⚫ дискомфорт и ноющие боли в области печени и желчного пузыря (под ребрами справа).

http://img.fitnes.lv/2/health_98839408.jpg

Чтобы очистить печень и улучшить её работу, употребляйте чаще эти продукты:

1. Расторопша. Это растение наиболее часто используется для профилактики и лечения печени. Секрет его действия кроется в семенах – в них содержится силимарин, который действует как антиоксидант. Он стимулирует восстановление печени и предупреждает попадание вредных токсинов в клетки органа. Семена расторопши можно приобрести в аптеке и принимать после заварки по инструкции.

2. Шалфей. Отвар шалфея прекрасно выводит токсины и очищает печень. Если нет времени готовить отвар, просто залейте чайную ложку шалфея стаканом кипятка и дайте настояться хотя бы 15–20 минут.

3. Лимон и лайм. Возьмите в привычку добавлять дольку лимона в чай или воду, пейте лимонный сок. Это поможет желчному пузырю вырабатывать больше желчи, что будет способствовать более быстрому перевариванию пищи и выводу токсинов, а также послужит профилактикой желчекаменной болезни.

4. Чеснок. В этом полезном продукте содержатся вещества и микроэлементы, которые стимулируют работу печени и вывод токсинов. В чесноке также содержится много селена и аллицина, которые защищают печень от вредного воздействия токсинов. Даже один зубок чеснока в день окажет неоценимую пользу всему организму и активизирует энзимы печени.

5. Грейпфрут. Большое содержание витамина С в этом фрукте активизирует природный процесс вывода токсинов печенью. Кроме того, грейпфрут поможет сжечь лишний жир, который может накапливаться в печени.

6. Свекла и морковь. Оба этих овоща очень полезны, ведь в них содержится много флавоноидов и бета-каротина, которые улучшают работу печени.

7. Зеленый чай. В этом приятном напитке много растительных антиоксидантов, которые помогают выводить токсины и очищать организм.

8. Яблоки. Пектин, в большом количестве содержащийся в яблоках, очищает от токсинов желудочно-кишечный тракт. Это облегчает работу печени и ускоряет процесс общего очищения организма.

9. Орехи. В орехах содержится много аргинина – это основная аминокислота организма, которая стимулирует работу практически всех органов и систем. Также здесь много омега-3 жирных кислот, которые стимулируют очистку печени, сообщает Маркетиум.

10. Капуста. Многие виды капусты активируют работу энзимов печени по нейтрализации токсинов (белокочанная, брокколи, брюссельская, цветная и т.д.). Особенно полезны супы с капустой, тушеная или квашеная капуста.

Неактивен

#148 2016-09-15 06:10:47

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Самые популярные мифы о здоровье

Чтобы сохранить и укрепить здоровье, нужно прилагать усилия. Но некоторые следуют советам столь фанатично, что в итоге не укрепляют здоровье, а наносят ему вред. Предлагаем вам выяснить самые распространённые

В день нужно употреблять не менее 8 стаканов воды, это позволит нормализовать водно-солевой баланс и вывести из организма токсины. На самом деле, несомненно, человеческому организму требуется определенное количество жидкости, и оно действительно составляет примерно 2 литра, но некоторые (в том числе и неквалифицированные диетологи и врачи) не учитывают тот факт, что жидкость содержится во многих напитках и продуктах. К примеру, большинство фруктов и овощей в большей мере состоят именно из воды. Так что не стоит пить воду через силу. Но и пренебрегать питьём не стоит. Пейте столько, сколько требуется вашему организму, то есть, прислушиваясь к своим ощущениям. Непременно восполняйте потери жидкости в жаркую погоду, а также при повышенных физических нагрузках. И помните, что злоупотребление водой может привести к проблемам в работе почек.

Употребление сладкого может привести к гиперактивности. Да, сладкое – это так называемые быстрые углеводы, которые расходуются на выработку энергии. Но на самом деле нет никаких научных подтверждений того, что поедание сладостей приводит к всплеску активности (даже у детей). Кроме того, доказано, что сахар, попадая в организм, стимулирует выработку гормона серотонина, который оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на нервную систему. Так что «сладкая гиперактивность» — не более чем миф.

http://img.fitnes.lv/2/health_928398682.jpg

Чтение в плохо освещённом помещении приводит к ухудшению зрения
. Об этом твердят все мамы своим детям, а также окулисты своим пациентам. Да, чтение в полумраке – это не очень комфортно и удобно, но, как оказалось, на остроту зрения оно никак не влияет. В противном случае практически все наши предки носили бы очки и плохо видели, ведь раньше никаких ламп дневного света не было, все читали при свете керосиновых ламп, которые, конечно, не обеспечивали достаточного освещения. Но в те далёкие времена (кстати, тогда читать очень и очень любили), людей, страдающих близорукостью, не было больше, нежели сейчас. Что касается современности, то сегодня есть немало прочих неблагоприятных факторов, которые могут оказывать негативное влияние на зрение (например, длительная работа за компьютером, смог, пыльный воздух).

Употребление шоколада может спровоцировать появление прыщей. На самом деле любимая многими сладость никоим образом не влияет на состояние кожи. Причин возникновения прыщей немало, среди них такие как гормональные нарушения, загрязнение эпидермиса, закупорка пор, повышенная активность Но питание на состояние кожных покровов не влияет, вопреки распространённому мнению. А несколько кусочков натурального шоколада (желательно горького) не только не навредят, но и будут полезными, ведь шоколад повышает настроение.

Употребление пищи перед сном непременно приведёт к увеличению массы тела. Да, на самом деле есть на ночь и тем более переедать совсем не полезно. Связано это, прежде всего, с нарушением сна. И это объясняется тем, что пищеварительный тракт вместо заслуженного ночного отдыха будет вынужден работать, переваривая употреблённую вами пищу. Но вот потолстеть только лишь от вечерней трапезы практически нереально. Нет, конечно, при регулярном переедании вечерами вы будете набирать вес. Но масса вашего тела будет увеличиваться и в том случае, если вы будете переедать до 6 вечера. Все калории, употреблённые вам за день и не успевшие израсходоваться (даже те, которые вы получили в обед или полдник), уйдут «в запас», то есть превратятся в лишние килограммы.

Кариес является следствием употребления сладкого. Ранее считалось, что сахар, содержащийся в сладостях, остаётся на поверхности зубов и в полости рта и создаёт благоприятные условия для размножения бактерий. Но на самом деле всё не так. Недавно проведённые исследования показали, что к кариесу приводят не углеводы, содержащиеся в сладостях, а любые остатки пищи. При этом было выяснено, что быстрые углеводы, которые содержатся в сахаре, вымываются слюной из ротовой полости довольно быстро. А вот сложные углеводы, входящие в состав хлебобулочных изделий, фруктов, круп, а также мясных продуктов, растворяются очень долго. И расщепление таких продуктов начинается прямо в полости рта, а в этом процессе участвуют слюна и содержащиеся в ней микроорганизмы. И именно активность этих микроорганизмов провоцирует развитие кариеса.

Употребление яиц может привести к повышению уровня вредного холестерина в крови и развитию атеросклероза. Да, в 60-70-х годах прошлого века учёные установили связь между повышением уровня холестерина в крови и обвинили во всём яйца (почему они это сделали, не совсем ясно). Но недавно проведённые исследования позволили выяснить, что повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний связано с высоким содержанием насыщенных жиров в продуктах питания. Но такими продуктами вовсе не обязательно являются яйца. Но на самом деле в одном курином яйце содержится всего 1,5 грамма насыщенных жиров, в то время как в одной чашке молока 2%-ной жирности больше 3 граммов. Так что не стоит винить во всём яйца. Следует ответственно подходить к составлению меню питания и оценивать все продукты. Но всё же злоупотреблять яйцами не стоит, они считаются довольно тяжёлой пищей.

Кофе вреден для здоровья. На самом деле умеренное употребление этого бодрящего напитка не только безопасно, но даже полезно. Так, повышения уровня артериального давления после употребления кофе не наблюдается, зато повышается тонус сосудов, что и объясняет бодрящий эффект. Кроме того, исследования доказали, что люди, употребляющие кофе, на 30% реже страдают сахарным диабетом второго типа. Также было выяснено, что данный напиток снижает риск развития болезни Паркинсона и улучшает мозговую активность. Помимо всего прочего, кофе не только тонизирует, но и омолаживает. В общем, выпивая 2-3 чашки в день в первой половине дня, вы лишь улучшите своё здоровье. Но всё же злоупотреблять не стоит, это может привести к нарушению сердечного ритма и учащению пульса.

Нужно регулярно проводить чистки организма, чтобы улучшить его работу. На самом деле если вы чувствуете себя хорошо и не имеете хронических заболеваний, то все вредные вещества будут удаляться из вашего организма самостоятельно. Все шлаки, поступающие с пищей, выводятся печенью. А все токсины, поступающие с напитками, выводятся почками. И если эти органы работают нормально, то они справятся с очисткой от вредных веществ. А некоторые процедуры, способствующие очищению, могут быть вредными и даже опасными. Проверяйте информацию, не верьте мифам и заботьтесь о себе и своём здоровье.

Неактивен

#149 2016-10-02 07:17:33

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Доктор Алексей Калинчев о обезжиренных продуктах.

На днях давал интервью. Попросили прокомментировать рекомендации западных врачей. Журналисты были удивлены, что западные врачи рекомендуют не есть обезжиренные молочные продукты и увеличить потребление животного жира.
Я сказал, что это не западные рекомендации, а общепризнанные мировые, все наши классические диетологи дают аналогичные. Обезжиренными молочными продуктами и курогрудками питаются только мисс-бикини и фитнес-нутрициологи

http://img.fitnes.lv/2/health_diet_98904.jpg

Надо есть молочные продукты средней жирности, 3-5%, если вы много этих продуктов едите, если умеренно, то и 9% можно. Вот фермерские, так называемые, натуральные продукты довольно высокой жирности не рекомендую есть всем, кто имеет плохую наследственность по атеросклерозу, лишний вес, плохую липидограмму. Там творог легко может быть и 20% жирности.

Помните, жиры - это такие же строительные кирпичики как и белки, поэтому глупо их так сильно срезать, как это в фитнесе многие делают или на неграмотных диетах. Просто должна быть разумность, как и во всем.

Из мяса рекомендую делать акцент на красные сорта, напоминаю, сейчас эпидемия железодефицитной анемии из-за пищевых отклонений новомодных. Если сомнения, сдайте общий анализ крови, по нему сразу понятно, насколько адекватна ваша диета. Помним, что у спортсменов организм требует повышенного количества железа, поэтому надо внимательно следить за его достаточным потреблением и контролировать это по анализу крови.

Я не рекомендую никому есть свинину, даже постную, по причине высокой жирности и курятину по причине технологии ее производства, про антибиотики и анаболики в птицеводстве все слышали. Если есть возможность покупать курятину из понятных источников, то пожалуйста.
Рекомендую особенно делать акцент на говядине, телятине, баранине, говяжий печени.

Не забываем про соленое свиное сало, 20 грамм для девушек и 30 грамм для мальчиков. Оно нужно как источник арахидоновой кислоты, необходима для синтеза сурфактанта в легких, с помощью него вы дышим.

Если у вас есть признаки гипоксии: вам душно в малопроветриваемых помещениях, быстро устаете, низкая толерантность к физической нагрузке и прочее, то вполне возможно, это вызвано дефицитом железа и арахидоновой кислоты: у вас мало железа и плохой сурфактант, некому переносить кислород, который еще и плохо поступает в ваши легкие.
А причина тому банальна порой - неправильное питание

Неактивен

#150 2016-10-03 07:08:23

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Что едят красивые люди?

Маски для лица из огурца и бальзам для волос на основе желтка – прошлый век. Сегодня косметологи советуют добавлять полезные продукты в рацион, а не в самодельные средства. По нашей просьбе косметолог и нутриционист Вероник Лебар составила список продуктов, которые помогут сохранить красоту волос, кожи и ногтей.

«Если вы заметили, что ваши ногти слоятся и ломаются, кожа стала сухой, а волосы – тусклыми, не спешите в косметический магазин за новыми средствами ухода, – говорит Вероник Лебар. – Попробуйте сначала изменить свое ежедневное меню. Возможно, ваш организм просто сигнализирует о нехватке определенных витаминов и минералов». Что же нужно включить в рацион красоты?

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_girls_0988789.jpg

АВОКАДО И РЫБА ДЛЯ МОЛОДОСТИ КОЖИ

Большинство проблем кожи возникает из-за воздействия внешних факторов, которые нарушают нормальную работу ее клеток. Защищает кожу гидролипидный барьер. Он же удерживает влагу в клетках эпидермиса, тем самым предотвращая появление морщин. Состояние гидролипидного барьера напрямую зависит от незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6. Их дефицит ведет к сухости и повышенной чувствительности кожи, а также к аллергии, угревым высыпаниям и инфекционным заболеваниям кожи – микробам и аллергенам проще попасть в кожу через поврежденный барьер.

Что добавить в меню?

Для сохранения здоровья кожи необходимо регулярно есть жирную рыбу (лосось, форель, сардины, сельдь), авокадо, орехи, оливки, растительное масло (не меньше 3 столовых ложек в день).

СЛИВОЧНОЕ МАСЛО И ЦИТРУСЫ ДЛЯ ВОЛОС И НОГТЕЙ

Основой кожи, волос и ногтей является один и тот же белок – кератин. Это строительный материал для всех эпителиальных тканей. Когда мы смотрим на кожу, волосы или ногти, мы видим верхний роговой слой, то есть кератиновые чешуйки. Если они вовремя обновляются и лежат ровно, кожа имеет гладкую поверхность и здоровый цвет, волосы и ногти отражают свет, а значит, выглядят блестящими. Для синтеза кератина организму нужны витамины А, С и Е.

Что добавить в меню?

Витамин А (ретинол) содержится в рыбьем жире и печени, в сливочном масле, яичных желтках, цельном молоке и сливках. Главными источниками витамина С считаются цитрусы (апельсины, лимоны, грейпфруты) и экзотические фрукты (папайя, гуава, барбадосская вишня), брокколи, красный болгарский перец, черная смородина и т.д. Витамин Е ищите в растительных маслах, зародышах пшеницы, орехах и семечках.

СТЕЙК И МОРКОВЬ ПРОТИВ ТУСКЛОГО ЦВЕТА ЛИЦА

Главный враг здорового цвета лица – недостаток железа в организме, то есть анемия. Она ведет к общей усталости, бледному и блеклому оттенку кожи, темным кругам под глазами. Кстати, танин и кофеин, содержащиеся в чае и кофе, мешают железу нормально усваиваться. Так что пить эти бодрящие напитки рекомендуется через пару часов после еды. Другой важный элемент для яркого цвета лица – бета-каротин. Он накапливается в коже и придает ей золотистый оттенок, похожий на цвет загара. Это явление называется каротинодермия. Она абсолютно безвредна и считается здоровой реакцией кожи.

Что добавить в меню?

Для повышения уровня гемоглобина рекомендуется есть больше красного мяса, печени, гречневой крупы, яблок, гранатов и какао. Бета-каротином богаты все оранжевые и желтые овощи (морковь, перец, томаты, тыква), а также шпинат, брокколи и водоросль спирулина. Она продается в виде БАД или сухого порошка, который можно добавлять, например, в смузи.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ КРАСИВОЙ УЛЫБКИ

Роль кальция и фтора для профилактики стоматологических проблем сложно переоценить. Это два главных компонента для крепкой зубной эмали. Их нехватка сразу дает о себе знать – зубы желтеют, начинают крошиться и могут даже выпадать.

Что добавить в меню?

Помимо молочных продуктов много кальция содержится в инжире, водорослях, белой фасоли, капусте, соевом молоке и минеральной воде. Фтор лучше всего усваивается из обычной питьевой воды. Другие его источники – рыба, ржаные и пшеничные отруби, рис и овсянка.

МОРЕПРОДУКТЫ ПРОТИВ МИКРОВОСПАЛЕНИЙ

Жирный блеск лица, расширенные поры, микровоспаления и черные точки – эти проблемы кожи могут свидетельствовать о несбалансированном рационе. Возможно, вы слишком увлекаетесь сладкой и жирной пищей промышленного производства (колбасы, копчености и т.д.). Старайтесь есть больше свежих овощей и налегайте на морепродукты, богатые цинком. Этот микроэлемент регулирует работу сальных желез. Также цинк способствует заживлению ран и регенерации тканей, снимает воспалительные процессы.

Что добавить в меню?

Больше всего цинка содержится в устрицах, чуть меньше – в других морепродуктах (креветках, кальмарах, анчоусах), а также в грибах, отрубях, говяжьей печени и бобовых.

Неактивен

#151 2016-10-15 04:45:51

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Хотите жить дольше? Развивайте мускулатуру!

Ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пришли к выводу, что чем выше процент мышечной массы в организме, тем выше продолжительность жизни. Предлагаем вам углубиться в детали и узнать, что это значит для вас!

Ищите эликсир молодости? У меня для вас хорошие новости: его уже нашли! И спрятан он не в болотах Флориды, а где-то между гантелями и турником. Я не шучу: Калифорнийский университет Лос-Анджелеса опубликовал результаты волнующего исследования, которые показывают, что люди с большей мышечной массой живут дольше, чем люди со слабо развитой мускулатурой.

Это открытие стало еще одним доказательством того, что в контексте общей смертности композиционный состав тканей является более достоверным прогностическим признаком, чем общий вес и индекс массы тела. Но что это дает любителям силового тренинга? Поскольку развитие скелетной мускулатуры коррелирует со средней продолжительностью жизни, поддержание и увеличение сухой мышечной массы в среднем и пожилом возрасте может стать залогом долголетия!

http://img.fitnes.lv/2/health_988389.jpg

Масштабное исследование
Общая масса тела включает жировую и мышечную ткань. Эти ткани по-разному влияют на обменные процессы, а потому ученые Калифорнийского университета решили проверить гипотезу, согласно которой хорошо развитая скелетная мускулатура – и сопутствующие метаболические изменения в организме – коррелируют с меньшей смертностью в пожилом возрасте.

Оценка композиционного состава тканей в теле испытуемых проводилась с помощью биоэлектрического импедансного анализа. Поскольку мышцы и жир содержат различное количество воды, электрические токи проходят через эти структуры с разной скоростью. Биоэлектрический импедансный анализ позволяет измерить скорость этих электрических токов и на основании полученных результатов сделать вывод о количестве жировой и мышечной ткани в теле человека.

На основании полученных результатов ученые привели количество мышечной массы в статистическое соответствие с ростом испытуемых. Этот показатель назвали индексом мышечной массы, а равен он мышечной массе разделенной на рост в квадрате. В 1988-1994 годах 3 659 человек – мужчины старше 55 лет и женщины старше 65 – были обследованы на предмет индекса мышечной массы. В 2004 исследователи сравнили, сколько испытуемых умерло от естественных причин, и сопоставили эти цифры с индексом мышечной массы.

Выводы были однозначны: люди с большей мышечной массой реже умирали от естественных причин. В группе 25% людей с очень высоким индексом мышечной массы общая смертность также была существенно ниже по сравнению с 25% испытуемых с самым низким индексом.

Открытие ученых имеет колоссальное значение еще и потому, что они указали на несовершенство другого показателя, повсеместно используемого современной медициной для оценки здоровья и долголетия – ИМТ.

ИМТ лжет
Традиционным критерием оценки степени риска ожирения и ассоциированной с ожирением кардиологической патологии является индекс массы тела (ИМТ). Этот критерий несовершенен и очень неточен. При расчете ИМТ используется только рост и вес человека: масса тела в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Процент жировой массы при этом совершенно не принимается во внимание.

Представьте себе мужчину ростом 175 см, который весит 120 кг. С таким ростом и с таким весом его ИМТ будет выше 40, что помещает его в третью, самую серьезную группу риска по ожирению. При этом ИМТ не учитывает, что мужчина может быть профессиональным бодибилдером, который борется за титул Мистер Олимпия. Жира в его теле практически нет, а процент мышечной массы выше, чем я могу себе представить. Эта погрешность ИМТ касается не только профессиональных бодибилдеров. Люди с развитой мускулатурой часто отличаются высоким ИМТ и получают от докторов «медицинское заключение» об избыточном весе или даже ожирении.

Центр по контролю и профилактике заболеваний и система здравоохранения используют ИМТ в качестве прогностического фактора из-за его дешевизны и простоты вычисления, а вовсе не потому, что это самый эффективный способ оценки реального композиционного состава тела или рисков для здоровья. Между тем, диагностировать ожирение или лишний вес нужно на основании соотношения жировой и мышечной массы в теле испытуемого. Это гораздо более точный и эффективный способ оценки факторов риска.

Что это значит для вас
Ученые Калифорнийского университета указали на важность мышечной массы в контексте долголетия и подчеркнули необходимость смотреть дальше общей массы тела при оценке состояния здоровья. «Проще говоря, чем выше ваша мышечная масса, тем ниже риск смертности», — объясняет доктор Арун Карламангла, соавтор исследования. – «Следовательно, вместо того, чтобы переживать из-за массы тела или ИМТ, мы должны стараться увеличивать и сохранять мышечную массу».

Развитие мускулатуры важно с точки зрения снижения метаболических факторов риска. Поэтому, наращивание мускулатуры и увеличение ИМТ за счет роста общей массы тела, на самом деле, может положительно сказаться на вашем здоровье и уменьшить риск преждевременной смерти.

НАРАЩИВАНИЕ МУСКУЛАТУРЫ И УВЕЛИЧЕНИЕ ИМТ ЗА СЧЕТ РОСТА ОБЩЕЙ МАССЫ ТЕЛА МОЖЕТ ПОЛОЖИТЕЛЬНО СКАЗАТЬСЯ НА ВАШЕМ ЗДОРОВЬЕ И УМЕНЬШИТЬ РИСК ПРЕЖДЕВРЕМЕННОЙ СМЕРТИ.
Учитывая серьезную доказательную базу этого открытия, оценку отношения мышечной массы к росту следует добавить в список критериев, используемых специалистами для диагностики и лечения пациентов. Доктор Прити Шрикантан, руководитель данного исследования, говорит следующее: «Большинство экспериментов, посвященных влиянию ожирения на показатели смертности, сфокусированы на ИМТ. Наша работа доказывает, что клиницистам нужно направить свои усилия на способы улучшения композиционного состава тканей, а не только на ИМТ».

Когда вы в следующий раз подниметесь на весы и задумаетесь над тем, как эти цифры влияют на ваше здоровье, вспомните о структуре вашей массы тела. Если вы все еще не знаете, каков процент жира в вашем организме, обратитесь к опытному тренеру и попросите его провести необходимые тесты. И, самое главное, начинайте развивать мускулатуру!

Неактивен

#152 2016-10-30 05:46:37

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Фитнес с болью... в колене.


Статья не про то как заниматься с травмированными коленом, а про профилактику коленных травм!


Чтобы колени не болели долгие годы или быстрее перестали болеть, если уже беспокоят, необходимо разобраться в нескольких моментах, о которых сегодня я вкратце и расскажу.

Больные колени — тема для меня особенно... больная (простите за каламбур). На то есть пара причин. Первая — травмы коленей, с которыми я познакомился еще в раннем детстве. Вторая — я смертельно устал доказывать, что беречь колени вовсе не означает «отказаться от приседаний, заменив их на жим ногами и разгибания».

!ВАЖНОЕ УТОЧНЕНИЕ! Приведенные ниже советы и мнения автора касаются исключительно силового тренинга со штангой и могут не совпадать с рекомендациями по повышению травморезистентности коленных суставов у людей, занимающихся бегом, единоборствами, легкой атлетикой, игровыми видами спорта и т.д.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_9830879.jpg

СТАБИЛЬНОСТЬ И МОБИЛЬНОСТЬ

Мы много слышим о пользе гибкости и ее развитии для профилактики травм суставов и позвоночника. Это очень популярная тема. Пожалуй, даже слишком. Иногда мне кажется, что с ней, как с потасканной проституткой предпенсионного возраста, «переспали» все специалисты по фитнесу. Слишком уж искушение велико! Болит поясница — займитесь йогой! Болит плечо — начните растягиваться! Болит колено…

Она самом деле, далеко не всем суставам и уж тем более отделам позвоночника для здоровья нужна именно гибкость (подвижность, мобильность — называйте, как хотите, это близкие термины).

Коленям, например, гибкость, особенно повышенная, только вредит, если, конечно, нормальная гибкость коленного сустава не была нарушена прежней травмой. Коленям прежде всего нужна стабильность! Растягивать любые компоненты коленного сустава, намеренно повышая его мобильность — ошибочный шаг.

Стабильность коленных суставов повышает достаточная сила разгибателей бедра, икроножных мышц, а также крепость связок, фиксирующих колено. Последние станут крепче, только если ваши ноги станут сильнее. Например, посредством регулярного выполнения приседаний со штангой на спине или груди, а также становой тяги и других упражнений аналогичного типа.

ПЕРЕДНЯЯ ИЛИ ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

Очень часто приходится слышать такое примерно высказывание/совет: «При травмах коленного сустава или восстановлении после них необходимо делать особый акцент на тренировке квадрицепсов». Далее, обычно клиента сажают на тренажер для разгибания голени и просят делать 15-30 повторов 4-5 раз в неделю. А потом отправляют выполнять жим ногами. А потом — комбинацию первого и второго. «Только приседать ни в коем случае! И становую тягу вам тоже вредно!»...

Ох…

Так вот, не важно — болит ли уже колено или ты только опасаешься за его здоровье, мышцы передней поверхности бедра, как бы сильны они ни были, не помогут тебе практически ничем! Скажу больше: квадрицепсы это, пожалуй, единственная большая мышечная группа нижних конечностей, которая не только не способствует, а, напротив, противостоит целостности коленного сустава.

Объяснения ради пойдем простым логическим путем.

Какая травма коленного сустава наиболее распространена? Правильно — растяжения, частичный или полный разрыв передней крестообразной связки (ПКС).

Далее: что делает ПКС? Верно: обеспечивает стабильность сустава, противостоя излишнему движению бедренной кости относительно костей голени. Вполне логично.

А какая мышечная группа крепится ниже коленного сустава и тянет берцовые кости назад, в сторону таза, ослабляя нагрузку на ПКС? Ну, разумеется: мышцы задней поверхности бедра! Поэтому, если тебе дороги твои ноги, не бойся становой тяги. Тренируй заднюю поверхность бедра (и разгибатели бедра в принципе) как можно чаще и усерднее, а прицельную тренировку квадрицепсов оставь культуристам и нерадивым специалистам по ЛФК.

ПОЛНАЯ ИЛИ НЕПОЛНАЯ АМПЛИТУДА

Это к вопросу про «пользу» жима ногами, а также «вред» приседов ниже параллели. Итак, что обычно рекомендуют врачи, преподаватели, некогда бывшие врачами, и некоторые не очень логичные тренеры (не всегда с медицинским прошлым), чтобы снизить нагрузку на колени? Как правило, урезать амплитуду. Например, приседать только до прямого угла, или чуть ниже, до параллели бедра с полом. Или жать ногами, что, по сути, то же самое — достичь амплитуды глубокого приседа в станке для жима ногами задача почти непосильная для индивидуума, не обладающего гутаперчивой гибкостью.

Что не так в этом совете? Три момента.

Первый: когда легче, скажем, пожать лежа больший вес — касаясь груди грифом или лишь в половину амплитуды? Дурацкий вопрос — конечно же, чем короче амплитуда, тем проще. Отлично! Значит, выполняя приседы не до конца или жим ногами можно работать с куда более солидными весами, чем приседая в пол. Запомним это, пока просто запомним.

Второй момент: что травмоопаснее для суставов и позвоночника — больший или меньший вес? Тоже очень просто — конечно же, чем больше вес, тем больше риск. Запишем и это.

И, наконец, третий момент: какой угол наиболее нестабильный для коленного сустава? Не трудитесь, сам отвечу — 90 градусов. Именно настолько сгибает ваше колено врач, чтобы, проведя ряд надавливаний, понять, насколько стабилен исследуемый сустав.

А теперь суммируем. Чтобы снизить нагрузку на коленный сустав, мы фактически советуем человеку... работать с большими весами в наиболее нестабильной части амплитуды!

Как говорил один персонаж фильма «День радио»: «Ребята! Да вы все тут просто мо-лод-цы!»

А теперь кроме шуток: именно присед в полную глубину, когда таз опускается заметно ниже колена, наиболее безопасен для компонентов коленного сустава. Если вы умеете создать необходимую глубину посредством движения таза, относительно коленного сустава, а не только за счет самого колена, то в самой нижней точке, благодаря прогнутому положению поясничного отдела позвоночника, повернутому вперед тазу и растянутому состоянию разгибателей бедра, колено находится в наиболее стабильном, а ПКС в, не побоюсь этого слова, наиболее разгруженном состоянии.

Умея и практикуя присед в полную глубину, вы никогда не поставите на штангу вес, превосходящий функциональные способности коленного сустава. Компоненты сустава с годами окрепнут, не теряя функциональной же эластичности, достаточной для того, чтобы безопасно погружаться в полную глубину с 2-3 сотнями килограмм на спине.

БЕГ ИЛИ ЧТО-ТО ДРУГОЕ

Я убежденный противник бега, как вида упражнения. К беговым видам спорта я отношусь спокойно — вряд ли бы мне понравилось, если бы кто-то осудил мое желание присесть с 400 кг без экипировки, как бы вредно и бессмысленно это ни казалось со стороны. Но в фитнесе я не понимаю, как бег может использоваться в качестве метаболического упражнения. Не понимаю, как беговой тест, вроде теста Купера, способен оценить состояние моей сердечнососудистой системы, особенно если я не бегаю в принципе. Не осознаю, зачем подвергать свои коленные и тазобедренные суставы регулярной ударной нагрузке, чтобы тем самым сбросить вес или повысить выносливость. На мой взгляд, у современного тренера в арсенале есть куда более эффективные и, что важнее, намного более безопасные, безударные методы достижения и рельефного тела, и крепкого сердца, способного длительное время находится под нагрузкой. Та же круговая тренировка — просто, но действенно.

РАЗМИНКА И ПРОФИЛАКТИКА

«Используй все, что работает!» — говорили киношные мастера единоборств из моих любимых боевиков 90-х годов. С предохранением коленей от травм вполне можно следовать тому же принципе. Разогревающие мази перед тренировкой? Ради Бога! Греющие наколенники? Конечно! Жесткие бинты на колени во время выполнения приседов с экстремальными весами? Будьте любезны. Покрутить велотренажер 5-10 минут перед тренировкой? Почему бы и нет?! Пара сетов разгибаний голени в начале занятий? Только за! А еще немного жима ногами на 6-8 повторов с совсем легким весом? Давайте-давайте.

Ко всему этому можно только добавить очень краткий по времени (3-5 секунд) стретч квадрицепсов и сгибателей бедра перед приседом. А также обязательную работу с фоам-роллером или медболом — обработайте им переднюю и боковые поверхности бедра, а также ягодицы и мышцы голени до приятного ощущения легкости в мышцах.

Тренируйтесь и будьте здоровы!

Неактивен

#153 2016-11-19 08:28:41

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

12 действенных способов уравновешивания кортизола

Мышечная болезненность и воспалительные процессы не дают вам покоя?
Мозг лихорадочно работает, когда вы ложитесь спать?
Возможно, ваш КПД слегка упал, или ноющая боль обернулась хронической травмой?

Всё это говорит об одном: слишком много кортизола! К сожалению, тренеры и медицинский персонал редко относятся к стресс-менеджменту серьёзно. И это большая ошибка! Последнее, что вам нужно, это чтобы серьезность тренинга обернулась высоким уровнем кортизола. В конце концов, большое количество кортизола связано с накоплением жира, потерей мышц, травмами и снижением уровня силы и мощности. Ничего из этого вам не нужно прямо сейчас… или когда-либо вообще! Возьмите ситуацию под контроль с помощью 12 простых советов, которыми вы можете воспользоваться, чтобы взять управление в свои руки и снизить уровень кортизола раз и навсегда.

http://img.fitnes.lv/2/bikini_girls_447394.jpg

№ 1: Включайте высококачественные белки и овощи в каждый приём пищи

Основными симптомами высокого уровня кортизола являются голод и тяга к пище. Включение в рацион цельного белка (мясо, рыба, яйца, молочные продукты) и овощей позволит избежать их благодаря повышению выработки гормонов желудочно-кишечного тракта, которые будут поддерживать ощущение сытости.

№ 2: Ещьте больше полезных жиров

Организм использует холестерин из диетарных жиров, чтобы синтезировать определённые гормоны. Когда он вырабатывает кортизол в больших количествах, недостаток диетарных жиров способен привести к понижению уровня тестостерона, необходимого для спортивной результативности и восстановления. Задача - получать разнообразные жиры из полноценных источников: насыщенные жиры из мяса и молочных продуктов, кокосового масла, рыбьего жира и мононенасыщенные жиры из орехов, семян и авокадо.

№ 3: Ешьте больше нутриционально плотных углеводов

Существует ошибочное мнение, что спортсменам нужны простые углеводы с высоким содержанием сахара. Лишь спортсмены высокого класса, которые должны замещать гликоген немедленно, чтобы тренироваться несколько раз в день, извлекут пользу из высоких доз простых углеводов. Силовым и мощностным атлетам нужны высококачественные, сложные углеводы, такие как крахмалистые овощи, вареные крупы и ягоды, которые ликвидируют воспалительные процессы, связанные с высоким уровнем кортизола. Черника, виноград, киви, вишня, малина, зеленолистные овощи, перец, гранаты и сладкий картофель (батат) являются защитными продуктами, которые необходимо потреблять регулярно.

№ 4: Избегайте пропуска приёмов пищи или голодовок

Поскольку спортсменам нужна энергия, то частое и регулярное питание является обязательным условием. Стоит только сахару в крови упасть слишком низко из-за того, что вы не поели несколько часов, кортизол начнёт расти для того, чтобы высвободить запасы топлива, которые будут сожжены для получения энергии. Это создаёт катаболическое состояние, приводящее к деградации мышц, котороe в долгосрочной перспективе запускает воспалительные процессы. Вот почему большинство спортсменов выиграют от нормированного, регулярного питания, например, 4 или 6 раз в течение 12 часов, что позволит избежать голода и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

№ 5: Оставайтесь гидратированным

Обезвоживание может повысить уровень кортизола и привести к неблагоприятному соотношению между кортизолом и другими метаболическими гормонами. Конечно, вода играет ключевую роль в гидратации, но она не способна помочь, если вы не принимаете необходимое количество минералов, задерживающих воду в клетках. Запасы натрия часто истощаются, когда организм вырабатывает кортизол. Пейте воду с добавлением сбалансированной электролитической смеси, содержащей натрий и магний.

№ 6: Избегайте кофеина в течение дня

Существует множество спортивных преимуществ приёма дозы кофеина перед тренировкой, однако потребление кофе в течение дня может создать больше проблем, чем принести пользы. Исследования показывают, что если вы встревожены или испытываете психический стресс, кофеин способен заставить уровень кортизола вырасти сильнее, чем в спокойном состоянии.

№ 7: Заблокируйте воспалительные процессы

Куркумин, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и витамин C – все они обладают антивоспалительным действием, которое помогает снизить уровень кортизола и ускорить восстановление повреждённых тканей и мышц в организме. Потребление большого количества рыбы, цитрусовых фруктов и зелёных овощей и использование куркумы в качестве приправы являются наилучшими способами включения этих нутриентов в диету. Но во время наиболее напряжённых периодов сушки имеет смысл принимать добавки.

№ 8: Принимайте дополнительные дозы таурина, магния и витамина B

Не исчерпывая собой весь список нутриентов, которые могут защитить от высокого уровня кортизола, таурин, магний и витамины группы B особенно эффективны. Таурин успокаивает центральную нервную систему и ослабляет тревожность. Магний успокаивает сердечно-сосудистую систему и борется с бессонницей. Витамины группы B задействуют внутреннюю детоксикационную систему организма и часто стремительно истощаются в напряжённые периоды времени.

№ 9: Разработайте запасной план действий для улучшения сна в тяжёлые стрессовые периоды

Хороший сон – это то, без чего нельзя обойтись в деле стабилизации уровня кортизола и борьбы с воспалительными процессами, но реальность такова, что каждый серьёзный спортсмен проходит через такие периоды, когда время сна ограничено. В таких ситуациях вам необходимо полноценным образом использовать время на восстановление. В этом случае добавление в рацион мелатонина продемонстрировало свою эффективность в улучшении качества сна и циркадной функции атлетов.

№ 10: Если недосыпаете, включите в рацион креатин

Ещё одной хитростью в борьбе за стабилизацию кортизола, который может возрасти из-за недостатка сна, является добавление в рацион креатина. Стрессы истощают запасы креатина в мозге, и приём 5 грамм в день может значительно улучшить когнитивную функцию, сократить время реакции и увеличить силовые показатели.

№ 11: Практикуйте медитацию/глубокое дыхание

Доказано, что всего лишь несколько минут медитации или глубокого дыхания в день помогают успокоить нервную систему и уравновесить кортизол с другими гормонами, связанными со спортивной результативностью и композицией тела, такими как тестостерон, DHEA и гормон роста.

№ 12: Весело проводите время

Приятное времяпрепровождение является одним из наиболее мощных факторов уменьшения стресса из имеющихся у вас в распоряжении. Исследование показывает, что веселый разговор с друзьями, игры с домашними питомцами и прослушивание музыки снижают уровень кортизола и способствуют росту спортивной результативности.

Неактивен

#154 2016-11-23 07:26:30

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

13 простых шагов для перехода на здоровое питание

До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

http://img.fitnes.lv/2/diet_9388948.jpg

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

Неактивен

#155 2016-11-30 07:25:33

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как начать правильно питаться? Что нужно кушать на завтрак,обед,ужин

Давайте разберёмся. Приблизительно 30% - белки, 12% - жиры (полезные), 58% - сложные углеводы. Так вы не будете ощущать чувства голода, и питание будет для вас комфортным, не захочется «добирать» калории из сладостей и прочих нежелательных продуктов.

http://img.fitnes.lv/2/diet_330455.jpg

Завтрак. В идеале он должен сочетать в себе сложные углеводы (каши из цельной крупы — НЕ хлопья быстрого приготовления, цельнозерновая мука/хлебцы, отруби) и белок (яйца, творог, нежирное мясо/курица/рыба). Дополнить завтрак можно небольшим количеством необходимых жиров (НЕобжаренные семечки или орехи, яичный желток, жирная красная рыба, авокадо, нерафинированные масла).

Обед. Что касается обеда, по большому счету принципы те же, с одной лишь поправкой: в этот прием пищи должно быть съедено основное количество белка (из того, что положено съесть за день!).
Идеальный обед: сложный углевод (бурый или красный рис, гречка, бобовые, перловка, пшено, кускус, макароны из твердых сортов пшеницы) 50-70 г в сухом виде, легкоусвояемый белок (куриная грудка, индейка, телятина или говядина, куриная печень, рыба, кальмары и пр. морепродукты), овощные салаты (в качестве заправки – нерафинированное растительное масло, лимонный сок, соевый соус, бальзамический уксус).
Да, овощи как источник клетчатки есть обязательно! Именно они «чистят» организм от токсинов и шлаков, также способствуя похудению. Какие овощи есть? Прежде всего, сырые (любая зелень, сельдерей (стебель и корень), капуста, морковь, огурцы, помидоры, редис, редька, перец и пр.).
Говоря об овощах, которые не едят свежими (брокколи, баклажаны, цветная капуста), я советую отдать предпочтение приготовленным на пару, на гриле. Если все-таки тушить, то на воде.

Перекусы. На первый перекус можете позволить себе немного фруктов.Можно съесть немного белка (творога, запеканки или сырников) или выпить стакан ряженки/кефира.
Выпить чашку чая с цельнозерновым хлебцем. Горсть орехов также можно съесть в первой половине дня (помните, что орехи очень жирный и калорийный продукт!).

Второй перекус (перед ужином) – это свежие овощи, творог, кефир.

Ужин. Это в идеале белок (нежирные мясо/рыба/курица) и свежие овощи, зелень. Возможно подкрепиться нежирным творогом, омлетом. Желательно не употреблять быстрые углеводы на ужин (выпечку, фрукты с высоким гликемическим индексом), ведь по сути энергозатрат не предвидится (при условии, что вы не занимаетесь спортом после работы), и энергии просто некуда будет деться, с большой вероятностью непотраченные калории «уйдут» в жир.

Неактивен

#156 2016-12-04 07:07:57

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Старый чудо рецепт от боли в суставах!
Опробовано, есть результат!

Рецепт такой: покупаете в любом продуктовом магазине 150 г. (на курс) обычного желатина, ссыпаете в баночку и вечером в четверть стакана ледяной воды насыпаете две чайных ложки без верха(примерно 5 г.), размешиваете и оставляете до утра.

Смысл в том, что так он набухнет и растворится в желе за ночь. Утром выпиваете натощак, добавив соку, либо воды с сахаром, или без (но не кипятка, просто теплой).

http://img.fitnes.lv/2/Samir_Bannout_Rachel_McLish_938.jpg

Действует так, что через неделю человек, ранее жаловавшийся на боли в ногах, спине, шее — их перестает замечать!

Курс — месяц, через год повторить. Это способ восстановить «смазку» в суставах, а от нормальных суставов зависит и нормальная работа многих органов (связано все в теле).

Единственное «но»- слишком просто, не верят!
Дорогая таблетка от боли - да химия лекарственная по крутым ценам, конечно, а такое примитивное, безопасное лечение, требующее к тому же ежедневных усилий (налить, выпить) - доверия не внушает.

Неактивен

#157 2016-12-09 07:16:24

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

7 симптомов нехватки витаминов и как ее восполнить

Итак, если вы заметили, что:

1. У вас часто немеют руки или ноги, ощущение слабости в ногах, частое сердцебиение, ухудшилась память. Это указывает на нехватку тиамина или витамина В1. Восполнить нехватку помогут кукуруза, ржаной хлеб, фасоль, шпинат, пивные дрожжи, морковь.

2. Падает зрение, глаза быстро устают, на эмали зубов появляются трещинки. То вам необходим витамин D. Он вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Но он содержится и в некоторых продуктах таких, как растительные масла, обогащенные витаминами, печень трески, камбала, скумбрия, желтки куриных яиц.

http://img.fitnes.lv/2/health_9383004874.jpg

3. Вы стали чаще простужаться, на вас навалилась хандра, слабость, невралгия. Это говорит о нехватке пантотеновой кислоты или витамина В3. Старайтесь включить в свой рацион побольше зеленого горошка, говяжьей печени, красной фасоли.

4. Кожа стала бледной, приобрела желтоватый оттенок, десна стали кровоточить, резкая потеря веса, воспаление желудочно-кишечного тракта. В этом виноват недостаток фолиевой кислоты или витамина Вс. Ею богаты цветная капуста, зелень петрушки, брокколи, свиные и говяжьи почки, белокочанная квашеная и свежая капуста.

5. Стали сильнее выпадать волосы, кожа стала сухой, участились головокружения, сонливость, заторможенность. Это говорит о том, что ваш организм нуждается в витамине В6 или пиридоксине. Нехватку можно восполнить употребляя горох, необработанный рис, бобы.

6. Кожа лица и рук стала шелушиться, появились сосудистые звездочки, по утрам вы ощущаете боль в ногах и сильную вялость. То вам не хватает рутина, рибофлаваноидов. Их содержат свекла, клюква, брусника, гранат, чернослив, ягоды шиповника, морковь.

7. Вы стали чаще болеть инфекционными заболеваниями, плохо спите, заметили на некоторых участках «гусиную кожу». Необходима аскорбиновая кислота, ею богаты облепиха, квашеная капуста, черная смородина, клюква, шиповник, болгарский перец, цитрусовые.

Неактивен

#158 2016-12-15 08:37:39

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как бодибилдинг влияет на организм человека?

1. Возрастные изменения. Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет. Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов. К середине третьего десятилетия жизни возраст дает себя знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, приступами депрессии, отражающими начинающееся падение уровня физиологической активности. После тридцати старость начинает фронтальное наступление. Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10 процентов, и в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 процентов каждое последующее десятилетие. Конечно, на все это можно махнуть рукой, если бы не те многочисленные личные проблемы, которые несет с собой возрастное увядание. Как показали исследования, выполненные в университете Тафта, регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Бодибилдинг приостанавливает "нормальное" падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров. Кстати, эффект является универсальным. У привлеченных к эксперименту пожилых людей в возрасте от 60 до 96 лет, никогда ранее не занимавшихся культуризмом, тренировки вызвали прилив жизненной активности. Они прибавили до 15 процентов мышечной массы, а физическая сила выросла на 180-200 процентов!

2. Сердечно-сосудистая система. Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови! Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

3. Давление. Бодибилдинг нормализует кровяное давление и, видимо, может быть хорошим лекарством для тех, у кого давление время от времени повышается без видимых причин. Культуристам, несмотря на сверхвысокие нагрузки, практически не угрожают скачки артериального давления, поскольку тренировки "вымывают" излишки холестерина в сосудах. Низкий пульс и стабильное кровяное давление — это норма, которую культурист несет в себе до преклонного возраста

http://img.fitnes.lv/2/bodybuilding_7905842742.jpg

4. Здоровая психика. Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии — болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. К тому же занятия бодибилдингом сами по себе являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу. Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать. Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.

5. Мышечно-жировой коэффициент тела. Бодибилдинг — это прекрасное средство для борьбы с полнотой. Занятия с тяжестями позволяют опрокинуть любую генетическую предрасположенность. Они не только дадут возможность похудеть, они подарят вам незаурядные физические формы.

6. Кости. С возрастом кости становятся ломкими. Это аксиома геронтологии. Она не так уж бесспорна для бодибилдинга. Культуристы среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей. Бодибилдинг предотвращает такое мучительное заболевание старости, как артрит — отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

7. Бодибилдинг и болезни. Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой. Появились данные даже в отношении рака. Занимающиеся культуризмом меньше болеют этим страшным заболеванием. Феномен можно объяснить низким уровнем жиров в организме у культуристов, поскольку наука связывает некоторые формы рака с повышенным потреблением жиров с повседневными продуктами питания.

Медицина XXI века достигла удивительных успехов в борьбе с болезнями.

Не менее важен ее вклад в понимание того, как нужно жить, чтобы предотвратить болезни. Бодибилдинг дает нам шанс, возможно, дольше сохранить достоинство души и тела.

Бодибилдинг поможет предотвратить:
Остеопороз, сохраняя прочность костей;
Артриты, сохраняя подвижность суставов;
Психические заболевания путем снятия стрессов;
Плохой кровоток путем усиления кровообращения;
Заболевания сердца за счет улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы; Импотенцию за счет снижения риска диабета;
Потерю мышечной массы путем стимуляции мышц;
Ослабление иммунной системы путем повышения сопротивляемости стрессам;
Неблагоприятные последствия родов;
Рак путем снижения уровня жиров в организме.

Неактивен

#159 2017-01-03 06:19:51

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

7 ВИДОВ БОЛИ В ЖИВОТЕ:

1. Боль в самом верху по центру, под ложечкой - это указывает на гастрит. Но может являться симптомом инфаркта (особенно если боль отдает в правую руку), либо аппендицита.

http://img.fitnes.lv/2/health_920033.jpg

2. Боль в правом подреберье. Резкая боль, сопровождающаяся тяжестью, тошнотой, отдает в правое плечо - скорее всего является желчной (печеночной) коликой. Может свидетельствовать о наличии камней в желчном пузыре.
Тупая боль, сопровождающаяся потерей аппетита - скорее всего это дискинезия желчевыводящих путей. Но может возникать и при обострении гепатита С, или острых гепатитах А или В, циррозе печени.

3. Боль в правом боку на уровне талии может являться почечной коликой, что может быть причиной мочекаменной болезни, перегиба мочеточника или воспаления. Но так же это может указывать на воспаление яичников, остеохондроз или аппендицит.

4. Боль в левом подреберье - скорее всего указывает на панкреатит. Так же может возникать от кровотечения при язве желудка или двенадцатиперстной кишки.

5. Боль в середине живота - чаще всего возникает при переедании, но может указывать на дисбактериоз.

6. Боль под пупком - может указывать на синдром раздраженного кишечника. Иногда является следствием вирусной инфекции.

7. Боль в самом низу живота (тянущая) - возникает в результате воспаления придатков. Но так же может быть следствием цистита, эндоментриоза, внематочной беременности или просто запора.

Неактивен

#160 2017-01-08 07:55:23

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Спортивные травмы колена и их лечение

Травма колена и хроническая боль. Общей проблемой всех атлетов являются травмы. Бодибилдинг находится в списке самых травмоопасных видов спорта, при этом одним из самых уязвимых суставов в организме является колено.

Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, часто жалуются на боль в колене. Жалобы выражаются в основном в том, что при движениях, а иногда даже в состоянии покоя имеются болевые ощущения. Боль при повреждении может быть разной по характеру и локализации, поскольку устройство коленного сустава сложное, и он, по сути, является самым уязвимым среди всех суставов опорно-двигательного аппарата.

Причины боли в колене. В бодибилдинге, такие причины как вывихи, ушибы и ранения малоактуальны. Травмы и боль в колене возникают в результате объемно-силовой перегрузки сустава, его ткани начинают изнашиваться и возникают множественные микротравмы. При выполнении силовых упражнений колено неизбежно травматизируется, однако у здорового человека оно полностью восстанавливается к началу следующего занятия.

Если репаративные возможности сустава снижены, то патологические изменения будут постепенно накапливаться в его тканях до тех пор, пока не разовьется заболевание сопровождающееся хроническими болями. Низкая способность к восстановлению может быть связана с возрастом, наследственностью, инфекционно-воспалительными заболеваниями в организме, нарушением обмена веществ, недостаточным (неправильным) питанием и перетренированностью.

http://img.fitnes.lv/2/sports_girls_3827244.jpg

Травма связок колена. В коленном суставе могут повреждаться несколько структур, прежде всего это связки. В легких случаях возникают растяжения связок, в тяжелых - разрыв. Такая травма колена возникает во время занятия и дискомфорт проявляется незамедлительно, значительно усиливаясь через несколько часов. При разрыве связок можно ощутить патологическую подвижность (передне-заднее смещение и боковое сгибание) и нестабильность в суставе. В этом случае необходимо в срочном порядке обратиться за врачебной помощью.

У тяжелоатлетов достаточно часто повреждается связка надколенника, что связано с развитой мускулатурой передней части бедра. Это происходит в основном при жимовых упражнениях с большим весом, а также при сгибании колена под острым углом (например, Гакк приседания). Внутренние связки могут подвергаться нагрузке при силовых сгибаниях и разгибаниях сустава в колене, а также в процессе выполнения всех упражнений с большой весовой нагрузкой.

Повреждения хряща. Помимо повреждения связок, в колене высоко уязвимы хрящевые структуры, которые покрывают трущиеся суставные поверхности. Именно хрящ обеспечивает скольжение в суставе. Он же выполняет амортизационную функцию. Разрушение хряща приводит к возникновению хронической боли в колене и даже инвалидизации в тяжелых случаях (остеоартроз). Для восстановления хряща с успехом применяются глюкозамин сульфат, хондроитин сульфат и коллаген.
Повреждение суставных хрящей может быть следствием заболеваний, имеющих не механическую природу развития (например, артриты).

Повреждения менисков. В качестве "прокладок" в коленном суставе расположены особые образования - 2 мениска. Они очень часто становятся объектом травматизации. При повреждении мениска боль в колене носит приступообразный характер. Кроме того, при повреждении менисков возникает "заклинивание" сустава, слышен хруст при движении.

Как проявляется боль? При повреждениях суставов спортсмены ощущают боль, которая может быть вызвана сдавливанием или трением. Если причиной боли в области надколенника является износ суставных поверхностей, ее очаг располагается выше щели впереди сустава. В данном случае боль может ощущаться в бедренно-надколенниковом сочленении при приседаниях. Также в процессе упражнений с приседаниями проявляются повреждения бедренно-большеберцового сочленения. При ходьбе болевые ощущения могут проявляться медиально в суставной щели. Боль будет иметь более глубокий характер, чем в надколеннике. Статистика спортивных травм показывает, что наиболее часто повреждается именно медиальная часть колена. В том случае, если в процесс вовлечены мениски, возможно возникновение защемляющей боли, что чаще всего является следствием отклонения в суставе анатомических осей. Если болезнь коленного сустава прогрессирует, могут появляться боль в покое и синовиит, то есть воспалительные процессы.

Лечение и профилактика. Если возникает травма колена, то в этом случае следует в обязательном порядке обратиться к врачу. При травмах и воспалении используют нестероидные противовоспалительные средства, например, диклофенак или кетанов. Эти медицинские препараты кроме своих прямых функций имеют также обезболивающий эффект. Поэтому если при их применении спортсмен не чувствует боли, это совсем не означает, что он излечился. Покой и восстановительные меры по прежнему необходимы. Если имеют место ортопедические дефекты, являющиеся причинами патологии, их также необходимо устранять.

Каждый бодибилдер задачей номер один должен ставить для себя профилактику травм. «Нет боли – нет роста», - данного лозунга нельзя придерживаться в отношении суставов. Болевые ощущения в суставах - это признак патологии, который требует немедленного лечения.В борьбе с болью в коленном суставе необходимы своевременные профилактические меры, важное место среди которых занимает сбалансированность и полноценность питания спортсмена. Восстановить и вылечить коленный сустав можно, строго ограничивая на него нагрузки в период лечения.

Занятия бодибилдингом после травмы и при хронических болях Для более быстрого восстановления колена следует соблюдать правила и рекомендации:

- Необходимо использовать добавки для связок и суставов, разогревающие мази.
- Используйте специальный фиксирующий бандаж для колена в течение всего периода восстановления. Заменить его можно повязкой эластичным бинтом.
- Хорошо разминайте коленный сустав перед каждой тренировки. Разминка сустава выполняется путем круговых движений сведенных вместе колен, положив руки на переднюю их поверхность.
- Как можно меньше подвергать сустав какой бы то ни было нагрузке, которая вызывает дискомфорт или боль.
- Старайтесь выполнять упражнения с большой амплитудой и меньшими весами - это будет способствовать улучшению трофики сустава и восстановлению поврежденной структуры.
- Носите удобную обувь
- Меньше бегайте и стойте
- Проходите периодически курсы физиолечения (электрофорез, массаж, прогревание и пр.).
- Большое значение имеет полноценность и сбалансированность питания атлета.
- Умеренное ограничение нагрузки на поврежденное колено и дальнейшее грамотное построение тренировочной программы спортивным врачом позволят восстановить сустав без особого ущерба для здоровья занятий спортом.

Как строить тренировки при боли в колене. Очень часто задается один и тот же вопрос: как тренироваться максимально безопасно при боли или травме колена? Ответ прост - не нагружайте коленный сустав до полного восстановления. Практически все упражнения на ноги перегружают колено, особенно опасны разгибания в тренажере. В процессе восстановления начинайте постепенно увеличивать нагрузку (веса) и одновременно снижая число повторений в подходе. Строго соблюдайте меры профилактики описанные в предыдущем пункте.

Неактивен

#161 2017-01-19 09:54:34

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

24 Совета диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)

http://img.fitnes.lv/2/diet_9378903.jpg

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.

24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Неактивен

#162 2017-01-24 07:50:29

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Здорово питаться – это дорого? Вовсе нет!

Любителей (т.е. не профессиональных спортсменов, облепленных профессиональными тренерами и профессиональными диетологами), приходящих на тренировки в зал, можно разделить на три категории. Да, это статья про еду, подождите.

Первые – самые легкомысленные, которые полагают, что надо лишь три раза в неделю немного посидеть или полежать на каждом тренажере в зале, лайкая котиков в смартфоне, и всё, волшебная фигура готова.

Вторые – наоборот, самые сосредоточенные, они думают, нет, не думают – ЗНАЮТ, что каждая тренировка должна быть безжалостным сражением со штангой, в котором дОлжно погибнуть или хотя бы порвать бицепс, иначе все не имеет смысла. Да сейчас будет про еду, подождите.

Третья категория — это те, кто находится где-то между первыми и вторыми. Они тренируются в меру сосредоточенно (например, ведут тренировочный дневник, тщательно изучают технику движений), и в меру легкомысленно (например, понимают, что значение имеет лишь общая последовательность тренировок, поэтому если одна вышла относительно легкой или вообще отменилась, то спортивная жизнь на этом не заканчивается, абонемент в зал продавать еще рано). По моим наблюдениям, именно такие люди добиваются больших успехов в долгосрочной перспективе.

http://img.fitnes.lv/2/diet_974945744.jpg

Вот теперь про еду. С ней все то же самое!

Первые полагают, что раз они перележали на всех тренажерах, то заслуживают небольшое угощение – торт со взбитыми сливками подойдет, как говорил классик. Сливки же такие воздушные, из них не сочится жир, скорее всего они «диетические». Диетический торт — это вообще именно то, что нужно каждому человеку, думающему о своей фигуре.

Или подойдет любой фаст-фуд, находящийся рядом с фитнес-клубом. Ведь можно заказать не только большой бутерброд с котлетой (протеин), но и картофель-фри (овощи) и пирожное с вишенкой (углеводы и витаминка).

Или домой можно купить сосиски («в них же нет мяса, одна бумага!» — фактически, вегетарианское, полезное блюдо) с диетическим майонезом. Ага, диетический майонез, не забудьте прихватить фитнес-крекеры и обезжиренное сало. Диетический торт уже с нами.

Короче, к питанию они относятся столь же легкомысленно. Надо ли говорить, что это путь в большой тупик? В очень большой тупик. Чем дальше, тем больше.

Вторые, самые сосредоточенные и эрудированные не просто полагают, а ЗНАЮТ, что невозможно стать сильнее, набрать мышечную массу или сжечь жир, если не питаться заботливо выращенным на ферме и имеющим хорошую родословную буйволом, или исключительно дикой форелью, которая прокладывала свои пути только в самых экологически чистых водах. Или хотя бы органическими овощами, киноа со склонов Анд, рукколой, бальзамическим уксусом и помидорками черри. Свекла, гречка и обычное куриное яйцо (без выбрасывания желтка) – это полумеры и приспособленчество!

Ах да, еще необходимо закупить батарею красивых баночек, банок, ведер и бочек со здоровыми спортивными добавками. Иначе ничего не выйдет. В общем, как и в зале, огромное вложение ресурсов. Глядя на них, думаешь, что только так можно добиться успеха, а если у тебя нет подобной одержимости и возможности приобретать все эти чудесные продукты, то крепкое здоровье и отличная фигура не для тебя.

Хорошо, что с такими товарищами встретишься не очень часто, они слишком великолепны, чтобы ходить в общепит!

Вы уже догадались, что я не поклонник крайностей, в том числе — в вопросах еды. Можно начать питаться не только полезно, но и вполне доступно. Посудите сами.

Белок. Нездоровый выбор: сосиски, колбасы, ветчины, тем более «диетические» или «постные». Прочитайте, сколько в данных продуктах белка, сколько жира, оцените список пищевых добавок, внимательно посмотрите на ценник, и постарайтесь стереть из памяти это все.

Небюджетный выбор: тунец ручного вскармливания, теленок или ягненок с альпийских лугов, белки из органических яиц с добавлением витаминов, тигровая креветка из королевской семьи.

Фитнес-СМИ не устают расхваливать все эти органик-шморганик-продукты. И я, кстати, не сомневаюсь, что они действительно имеют вкусовые или качественные преимущества, но негуманные цены делают их недоступными для большинства людей.

Нормальный выбор: яйцо, творог, кефир, местная птица и рыба, чечевица и горох.
Если в вашей местности выращивают индейку или, например, ряпушку, то они могут быть не менее полезны для вас, чем заморские деликатесы. Яйца, творог, кисломолочная продукция — вкусно, полезно и вовсе не дорого. Добавьте бобовые, пусть их белок не такой полноценный и усваивается труднее, но в сочетании с теми аминокислотами, что уже есть в рационе, они тоже дадут вашему организму нужные нутриенты.

Жиры. Нездоровый выбор: майонезы, маргарины, кулинарные изделия, жареная пища.

Небюджетный выбор: дорогие заморские масла, экзотические орехи, омега-3.

Нормальный выбор: яйца, льняное и другие отечественные масла, недорогое оливковое масло, грецкие орехи, рыбий жир.

Поскольку большинство необходимых жиров вы уже получаете в белковых продуктах, для полноты картины и здоровья вам надо отдельно добавить совсем немного, желательно что-то, содержащее полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты.

Здесь вы тоже можете выбрать что-то с хорошим соотношением цена/качество. Например, более дорогие капсулы с омега-3 вряд ли принесут больше пользы, чем обычный рыбий жир. Стоит ли переплачивать за элитное оливковое масло или выбрать что-то попроще? Дорогие орехи, например, миндаль или кешью обычно везут издалека, а если вам попадутся отечественные грецкие орехи или фундук, вы можете сэкономить без потери качества.

Углеводы. Нездоровый выбор: белый сахар в любых формах, изделия из рафинированной муки.

Небюджетный выбор: киноа, черный рис и другие замечательные растения, экзотические фрукты.

Нормальный выбор: гречка, овес, ячмень и другие каши, местные сезонные фрукты и ягоды.

В современном мире люди порой не подозревают о богатстве и пользе привычных местных круп и ягод, начитавшись о самых-самых волшебных зарубежных новинках. Например, знакомая нам с детства перловка ничем не хуже экзотических видов дикого риса, а стоит на порядок дешевле. Нет, конечно, вы можете и даже должны баловать себя разнообразием вкусов, когда есть возможность. Но это не должно быть отговоркой, что здоровое питание слишком дорого!

Овощи Нездоровый выбор: картошка-фри.

Небюджетный выбор: руккола, помидоры черри и прочие модные штучки.

Нормальный выбор: все, что растет в вашей местности или привозится недорого в ваши магазины.

Об овощах следует сказать отдельно. Хотя идея подсчета Калорий-Белка-Жиров-Углеводов хороша и полезна, из нее почему-то иногда выпадает важнейший элемент. Чтобы быть здоровее и красивее, надо поглощать не только сбалансированный макронутриентный состав, но и достаточное количество клетчатки (и кучу крутых фитонцидов). А это значит, что большое количество овощей в рационе принесет вам много пользы!

Как ни странно, именно фактор цены заставляет некоторых людей сегодня питаться здоровее, не переедая и употребляя в пищу самые простые и полезные продукты. Вы уже с нами, или все еще думаете, что у вас есть отмазки?

Неактивен

#163 2017-01-26 07:20:12

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Мы сами убиваем наши почки! 10 привычек, о которых нужно навсегда забыть!

Почки —это парный орган, который является самым важным в человеческом организме. Они выполняют функцию органического фильтра , очищают кровь от вредных токсинов, микробов и инфекций,так же они поддерживают водно-солевой баланс в организме, регулируют кровяное давление и участвуют в производстве красных кровяных телец.
Список можно продолжать и дальше, но остановимся на том, как сами мы, к сожалению, недооцениваем работу этого органа…Большинству из нас знакомы эти привычки, но о их вреде мы даже не задумываемся. Давай покончим с ними, дабы уберечь себя от болезней, ведь человек здоров, только если здоровы его почки.

http://img.fitnes.lv/2/alkogol_98874.jpg

Способы убить свои почки:

Алкоголь и курение. Уже давно и множество раз доказано, что курение и употребление алкоголя отрицательно сказываются на здоровье. Вредные привычки ухудшают работу почек, ведь те не в силах справляться с большим количеством поступивших в организм токсических веществ. Это только в кино все красиво курят и попивают, а в жизни на самом деле — медленно убивают себя. Задумайся над этим в тот момент, когда будешь доставать очередную сигаретку или бутылочку пива…

Недостаток сна. Дело в том, что именно ночью обновляется ткань почек. Если ты постоянно недосыпаешь, этот процесс не проходит полностью, что может вскоре привести к нарушению работы органа. Забудь о нелепой фразе: «Сон для слабаков!».
Употребление кофеина в больших количествах
Так вот почему тебе не спится… Кофеин, который содержится в кофе и различных безалкогольных напитках, в больших количествах вреден для всего организма в целом, а для почек — в особенности. Он обладает сильными мочегонными свойствами, обезвоживает организм и заставляет почки работать вхолостую, что создает лишнюю нагрузку на них.

Пассивный образ жизни. Часто, особенно при сидячей работе, в почках возникают застойные явления. Чтобы восстановить правильную циркуляцию крови, каждый час делай небольшую разминку или гимнастику. Регулярные физические упражнения предотвратят возникновение камней в почках.

Недостаток витамина B6. Чтобы почки функционировали на отлично, необходимо ежедневно употреблять в среднем 1,3 мл витамина В6. Он содержится в птице, рыбе, картофеле и многих фруктах, кроме цитрусовых.

Несвоевременное опорожнение мочевого пузыря. Постоянное удержание мочи в мочевом пузыре может привести к почечной недостаточности и недержанию. Поэтому помни о правиле: «Как только — так сразу…»!

Избыточное количество натрия. Основным источником натрия для человека является поваренная соль. Но если ты ею злоупотребляешь, то твои почки, как основной регулятор водно-солевого обмена, могут не справиться со своей работой. Суточная норма соли для взрослого человека — до 5–6 грамм. Совет таков: недосаливай еду — ты быстро привыкнешь и будешь лучше чувствовать ее вкус.

Необдуманные диеты. Диеты, выжигающие из организма жир, по существу оголяют почки и лишают их защиты. В результате они получают двойной удар: с одной стороны, фильтруют кровь с нарушенным балансом, а с другой — даже не получают полезные вещества.

Избыток белка. Белок не способен накапливаться в организме, как жиры. Поэтому весь лишний белок и продукты его распада также увеличивают нагрузку на почки. Если же почки не справятся с выведением этих продуктов обмена, то в них могут образовываться камни.

Употребление недостаточного количества воды. Для правильного функционирования почек, как и всех органов, необходимо пить достаточное количество воды. Вода в буквальном смысле вымывает все гадости из организма!

Здоровье почек в твоих руках! Избавься от этих вредных привычек, и ты будешь чувствовать себя гораздо лучше.

Неактивен

#164 2017-02-12 06:47:51

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Ошибки при кардио нагрузках

Недопустимо изматывающие тренировки. Многие считают, что если к концу занятия они не валятся с ног от усталости и с них не течет ручьями пот, значит, нагрузка недостаточна. Это в корне неверно. Хорошая кардиотренировка должна заряжать энергией, а не доводить до полного изнеможения. Вялость и слабость после тренировки свидетельствуют лишь о том, что установленная вами планка слишком высока.
Что же касается потоотделения, то оно не может служить индикатором уровня нагрузки, поскольку зависит больше от температуры тела, воздуха и наследственности, чем от интенсивности занятий.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_45788752212.jpg

Продолжительная тренировка. Доказано, кардиотренировки не должны продолжаться более 45 минут, в противном случае вместо жировых отложений будет сжигаться мышечная масса.
Которая является основным потребителем калорий. Вы потратите больше энергии за меньший отрезок времени, если будете заниматься с повышенной интенсивностью. Заставляя сердце биться чаще, вы также способствуете ускорению обмена веществ в целом. Известно, что организм продолжает сжигать лишние калории в течение нескольких часов после тренировки, и чем активнее вы двигаетесь, тем дольше обычно это происходит.

Частые тренировки. Если заниматься 6-7 раз в неделю – пользы не будет, так как организм просто не успеет отдохнуть. На самом деле результаты будут более впечатляющими, если сократить число тренировок до 4-5 в неделю. Чтобы мышцы работали в полную мощь, им нужно давать отдых. На их восстановление уходит примерно 48 часов.

Кардио по привычке. Если постоянно выполнять один и тот же набор движений, да еще в неизменном темпе, то пользы от тренировки не будет. Чтобы получать реальную пользу от кардио, т.е. сжигать приличное количество калорий и развивать выносливость, периодически нужно выходить за пределы вашей зоны комфорта, заставляя сердце биться чаще. Не зацикливайтесь на монотонных, однообразных тренировках с равномерной нагрузкой. Разбавьте их интервальными.

Неактивен

#165 2017-02-14 05:44:32

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

http://img.fitnes.lv/2/diet_anime_9289373646453.jpg

Неактивен

#166 2017-02-16 06:21:00

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

КАК НАШ ОРГАНИЗМ РЕАГИРУЕТ НА ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ

Потрескавшиеся губы. Если наряду с трещинками на губах и в уголках рта ощущается мышечная слабость, возникают проблемы с концентрацией внимания и усиленно выпадают волосы – это серьезный сигнал о недостатке в организме витамина В2 (рибофлавина).
Нарушенное равновесие быстро восстановят молочные продукты, яйца, арахис, персики, соя, груши, томаты и цветная капуста.

http://img.fitnes.lv/2/medika_9289376678.jpg

Белый налет на языке. Это спутник тех, кто долго голодает или простужен. Но если на фоне обволакивающего белого налета отчетливо проявляется покраснение краев языка, то весьма вероятен гастрит.

Бледно-серый налет на языке. Нарушена работа желудочно-кишечного тракта. При одновременной припухлости губ и сухости кожи организму скорее всего не хватает железа.
Срочные контрмеры: меньше черного кофе и чая (они блокируют усвоение ценного элемента), больше петрушки, печени, рыбы и белых грибов, и намного больше яблок и цитрусовых.

Сухость во рту. Нормальная реакция на стрессы и переживания. Если сухость длиться долго и ей сопутствует раздражительность, то вам не хватает витамина В3 (никотиновой кислоты).
Этого витамина много в мясе птицы, орехах, говядине, пророщенных пшеничных зародышах.
К сухости во рту иногда приводит и воспаление слюнных желез, а так же начальные проявления сахарного диабета.

Запах изо рта. Если он не связан с вчерашним бурным застольем или нечищеными зубами, то стоит проверить уровень сахара в крови (диабет), «просветить» печень, почки (аммиачный запах), вылечить хронический бронхит (гнилостный запах).

Шелушащаяся кожа. Нередко чешуйки – сигнал о недостатке витаминов А и В2. Полноценное питание быстро приведет кожу в норму. Если шелушение сопровождается сильным зудом, то без раздумий надо обращаться к врачу – серьезная опасность грибкового заболевания.

Синеватые пятна. Kогда они возникают даже от слабого нажатия на кожу, означают, что есть проблемы со свертываемостью крови или с работой печени. Ясность могут внести только лабораторные анализы.

Припухлые веки. Нередко организм сигнализирует о проблемах с почками, особенно при ощущении общей разбитости, холодной и бледной коже.

Болезненная чувствительность глаз к яркому свету. Расплата за злоупотребление алкоголем и табаком. Пора прекращать! Иногда это симптом «сенной лихорадки» (поллиноза – аллергии на цветение растений), еще чаще – признак недостатка витамина А, и тогда надо больше есть сыра, моркови и томатов.

Увеличение лимфатических узлов. В организме идут воспалительный процесс: от обычной простуды до более серьезного, когда необходимо вмешательства медиков.

Темная моча. Скорее всего, вы просто недопиваете жидкости до нужного количества. Но если выход темной мочи сопровождается высокой температурой и слабостью, то вполне вероятны более опасные заболевания мочеполовой системы, разобраться в которых может только уролог.

Частые кровотечения из носа. Пора регулярно измерять артериальное давление. Если повышено – причина найдена и надо лечить гипертонию. Если давление в норме, то значит вам не хватает витамина К. Придется подналечь на капусту, шпинат и суп из крапивы.

Повышенная потливость. Обследуйте щитовидную железу. Если обильно потеете ночью – это признак нервного истощения.

Медленное заживление ран. У вас дефицит цинка, который восполняется морепродуктами и бобовыми.

Поперечная бороздка на ногте (одна). Была повреждена зона роста ногтя. Множественные бороздки возникают из-за авитаминоза или тяжелого хронического стресса.

Продольные бороздки на ногте. Почти всегда признак плохого пищеварения. Если бороздки сохраняются долгое время, обязательно обследуйте поджелудочную железу.

Изменение цвета белков глаз, синяки и темные круги под глазами. Если белки глаз (склеры) покраснели – измерьте давление, скорее всего, оно повышено.
Желтизна говорит о высоком содержании билирубина в печени и нарушении ее ферментативной функции.
Синяки и темные круги под глазами чаще бывают от усталости и недосыпания, но все же врачи рекомендуют проверить сердце. Очень часто эти признаки оказываются первым симптомом сердечной патологии.

Если доктора заболевания исключили, с синяками и мешками можно побороться. Самый лучший способ избавления от мешков под глазами ….мази от геморроя,
Но этот способ косметологи не рекомендуют применять часто, такая мазь сильно сужает сосуды: хотя мешки пропадают мгновенно, нежной коже вокруг глаз достается сполна.

Еще один способ — массаж. Каждое утро по 5 минут делайте круговые движения вокруг глаз безымянными пальцами, слегка надавливая.
Главное правило – делать это очень медленно. Мешки и темные круги под глазами появляются из-за застоя лимфы, ее-то мы и «выгоняем» массажем. А так как течет лимфа очень неторопливо, толку от быстрых круговых движений не будет.

Прыщи и угри на лице. Наша кожа для внутренних органов, словно «записная книжка». И если они не справляются со своими обязанностями, то «пишут» нам об этом высыпаниями. Что удивительно, в этой «книжке» у каждого органа своя страничка, а точнее - свой участок тела.
Если в легких скопилась лишняя слизь и жидкость, мелкие красноватые прыщи непременно зацветут вас на щеках.

Что делать: приготовить коктейль:
0, 5 стакана измельченного листа алоэ,
0,5 стакана измельченной корки свежего лимона
и 2 стакана меда, настоять неделю.
Принимать по 3 столовых ложки перед каждой едой не менее 40 дней.
Затем сделать перерыв на 10 дней и повторить курс.

Максимально сократите потребление молочных продуктов, насыщенных жиров и сахара на время лечения.

Если там же, на щеках, появились не красные прыщики, а «гнойнички» с белыми головками, знайте, это «бастует» кишечник, можно смело настаивать и принимать целебный коктейль.

Постоянное высыпание красных угрей на висках - сигнал бедствия от печени и желчного пузыря. Что делать: чистить печень и желчный пузырь (эта процедура не помешает никому, даже людям с чистой кожей).

Наливаем в один стакан оливковое или любое другое растительное масло, в другой стакан выдавливаем сок из лимона.
Делаем 2-3 глотка масла, запиваем таким же количеством сока, через 15 минут повторяем, и так далее.

Когда стаканы опустеют, привязываем горячую грелку на область печени и ложимся на правый бок, прижимая колени к животу.

Захотелось в туалет? Грелка больше не понадобится. Посетив WC, вы всё увидите своими глазами.

Любые высыпания на лобовой и волосистой части головы - сигнал от желудка. Что делать: устроить разгрузочный день.
Выберите один из этих продуктов: кефир, сок, гречка, рис, огурец или любой фрукт. И ешьте только его целый день в неограниченном количестве. Хорошо бы давать такой «выходной» желудку хотя бы раз в неделю.

Красные угри на подбородке и нижней челюсти свидетельствуют о нарушении в выработке половых гормонов или воспалениях и инфекциях мочеполовой системы.
Эту проблему может корректировать только врач, но до визита к нему лучше отказаться от горячей ванны и бани. Тепловые процедуры могут усугубить ситуацию.

Прыщи и угри на спине. Крупные красные высыпания на лопатках и спине, если они идут вдоль позвоночного столба, сигналы проблем с позвоночником, а если такие же прыщи располагаютсявдоль ребер - это первый признакмышечной невралгии.
Что делать: выпрямиться! От неправильной осанки расстояние между позвоночными дисками уменьшается, позвонки давят на нервные окончания - кровоснабжение ухудшается, результат –на коже.
Скручивания, массаж, упражнения на вытяжение позвоночника и плавание не только приведут кожу спины в порядок, но и прибавят 2-3 сантиметра в росте.

Отеки. Утром кольцо не налезает на палец и разношенные туфли жмут? Причиной мог стать ужин – соленые продукты, алкоголь, углеводы, консервированные и копченые продукты задерживают воду в организме, или же более серьезные проблемы.
Почечные отеки появляются на лице с утра, а к вечеру спадают. Как правило, они бледные, рыхлые и надолго сохраняют след от нажатия.

Сердечные отеки появляются ближе к вечеру в области живота, поясницы и половых органов. Они часто сопровождаются одышкой, синюшностью губ, пальцев стоп и кистей, набуханием шейных вен.

Печеночные отеки «приходят» в область живота с сосудистыми звездочками, зудом и желтушностью кожи в области отека.

Что делать: приготовить мочегонный отвар.
Равные части листьев толокнянки, березовых почек, листьев брусники, измельченных плодов можжевельника залейте кипятком и подержите 15 минут на медленном огне. Отвар остудите, процедите и употребляйте по 2 столовые ложки 5-6 раз в день.

Если отек покраснел и зудит – это аллергический отек, отвар не поможет. Что делать: врачи советуют не рисковать - не ждать пока все само пройдет, а принять противоаллергический препарат.

Неактивен

#167 2017-02-23 07:38:15

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Ученые из Университета штата Орегон в США установили, что старение человеческого организма можно замедлить.

Они нашли возможное объяснение циркадным ритмам человека, в частности, необходимости спать ночью и бодрствовать днем. Соответствующее исследование опубликовано в журнале Nature Communications.

http://img.fitnes.lv/2/night_girls_838938374.jpg

Специалисты обнаружили не менее 25 генов, связанных с циркадными ритмами, при этом их активность повышается в зрелом возрасте. Причину этого ученые увидели в их защитной функции, проявляющейся в замедлении процессов старения.

Обнаруженные гены связаны, как полагают авторы, с реакцией на, например, клеточное и молекулярное повреждения, а также окислительный стресс. Активизация генов позволяет предотвратить процессы, приводящие к развитию возрастной нейродегенерации. Если ваш биоритм в норме, вы спите ночью и бодрствуете днем, не страдаете бессонницей, то стареть вы будете значительно медленнее, чем люди у которых циркадные ритмы нарушены.

Несмотря на то, что свои опыты ученые проводили на дрозофилах, полученные ими выводы справедливы и для человека. Это связано с тем, что биологические процессы, отвечающие за циркадные ритмы, у плодовых мушек и человека контролируют сходные группы генов, говорится в исследовании.

Неактивен

#168 2017-02-28 07:17:09

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Здоровое питание

Здоровое питание связано с двумя факторами: извлечение энергии из продуктов для поддержания функционирования тела, и усвоение «материала» необходимого для «строительства» и поддержания тела. Страсть человека исключительно к усладе своего желудка нарушает естественное течение внутренних энергий, отравляет и разрушает организм.

Пища в меню здорового питания должна быть свежей, спелой. Ее не должно быть слишком мало, или слишком много. Приступать к еде необходимо не по расписанию, а когда приходит чувство голода. Не стоит потреблять пищу до полного пресыщения, т.к. при систематическом переедании желудок постепенно растягивается. Рецепторы, связанные с насыщением находятся на верхних стенках желудка, а сигнал о пресыщении поступает в мозг с небольшим запаздыванием. Поэтому, питаясь до чувства полной сытости, раз от раза, человек вынужден есть все большее количество пищи, что в свою очередь сказывается на увеличении массы тела и жировых отложений.

При потреблении слишком грубой пищи и в больших количествах организм перегружается и затрачивает слишком много энергии на переваривание, из-за чего появляется вялость и сонливость. Мясо есть не рекомендуется, т.к. этот продукт содержит много грубой энергии, которая в дальнейшем проявляется в отрицательных переживаниях. Также, считается, что мясо хранит гормоны страха, который испытывает животное во время смерти. Еще одна немаловажная причина связана с кармическим принципом воздержания от нанесения (в том числе и пассивного) ущерба живым организмам. Белок необходимый организму, который человек привык получать из мяса, могут дать молочные, соевые и бобовые продукты. Полное вегетарианство подразумевает также отказ от рыбы, яиц и др. продуктов содержащих животные белки.

Здоровое питание подразумевает, что при потреблении пищи тело получает полный спектр необходимых для его работы элементов. Если в вашем рационе содержится избыток одних элементов и недостаток других, помимо прочего, это приводит к перееданию, т.к. организм на подсознательном уровне будет стремиться получить необходимое количество витаминов.

http://img.fitnes.lv/2/diet_98034.jpg

Недостаток белка влияет не лучшим образом на вкусовые потребности, и сказывается на состоянии всех белковых структур тела: мышц, внутренних органов, кожи и на развитие организма в целом. Среди продуктов содержащих большое количество белка: яйца, бобовые культуры, молочные продукты, соевые продукты, орехи и др.

Дефицит кальция негативно сказывается на процессах свертывания крови, передаче нервных импульсов, обеспечении стабильной работы сердца, сосудов, на уровне давления, здоровье костей и зубов. Кальций содержат: молоко, сушеная редька, яйца, орехи, курага, яичная скорлупа.

Витамин A способствует росту тканей и здоровому зрению. Его нехватка проявляется в куриной слепоте, когда человек не может видеть нормально при сумеречном освещении. Этот витамин растворяется в жирах, и чем жира в диете меньше, тем эффективнее действие витамина. Витамин A содержат: яйца, молоко, сливочное масло, маргарин, морская капуста, морковь, тыква, шпинат, зеленый лук, щавель, фрукты в естественной среде.

Витамин B влияет на рост и обновление клеток. От его недостатка страдает кровеносная и нервная системы, воспаляются слизистые оболочки, уголки рта, кожный покров, проявляется задержка роста организма, резь и слезливость в глазах. Витамины группы B содержат: обезжиренное молоко, овсяная крупа, гречка, пшено, соевые бобы, капуста, сушеная редька, яйца, зеленый горошек, шпинат, абрикосы, листовые овощи, помидоры.

Витамин C необходим для здорового роста и развития организма, повышает выносливость и усиливает сопротивление против инфекционных заболеваний. Витамин C содержат: петрушка, укроп, шиповник, цветная капуста, броколли, щавель, шпинат.

Клетчатка способствует пищеварению, выведению токсинов из организма и обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма. Клетчатка содержится в сушеной редьке, зерновых продуктах, овощах и фруктах.

Зеленый чай содержит танин, обладающий бактерицидными свойствами витамина P. В черном чае танина почти вдвое меньше, а витамина C меньше в десять раз. Количество кофеина содержащегося в чае можно снизить промыв перед завариванием сухой чай в теплой воде. Можно добавить в чай молоко, или сливки, которые также, хорошо нейтрализуют кофеин и др. вредоносные вещества. Чай полезен в меру не больше пяти кружек в день при умеренной заварке. При злоупотреблении чай вызывает: бессонницу, перевозбуждение и нарушает работу сердца. Сократить потребление чая необходимо беременным, т.к. воздействие кофеина негативно влияет на развитие плода. Также страдающим атеросклерозом и гипертонией, что связано с возбуждающим действием кофеина и теофиллина на нервную систему. По этой же причине не стоит пить чай на ночь.

Не рекомендуется пить кипяток, или ледяную воду, т.к. это негативно сказывается на взаимодействии внутренних энергий. Что касается кофе, он крайне вреден тем людям, в чьем организме кофеин усваивается медленно, у них возрастает риск инфаркта. Особенно вреден кофе беременным и уже немолодым людям. Если к кофе есть сильная тяга можно позволить себе несколько чашек в неделю.

Хорошей заменой кофе может стать цикорий. Знаю нескольких людей, для которых этот напиток стал большим открытием. Цикорий с молоком на вкус для большинства людей почти не отличим от кофе. Если Вам нальют цикорий, не предупредив, скорей всего Вы подумаете, что Вам налили один из сортов кофе. Мало того, что цикорий не содержит кофеина, этот напиток, помимо прочего является чрезвычайно полезным для здоровья. Цикорий можно приобрести в любом супермаркете.

Придерживаясь диеты здорового питания, необходимо постараться приблизиться к «натуральному» питанию без содержания искусственных компонентов и консервантов.

На востоке важным аспектом здорового питания считается состояние того, кто занимается приготовлением. Пища впитывает в себя энергетику того, кто ее готовит, и если человек был раздражен во время приготовления, пища будет вредной, невкусной, и даже может показаться испорченной. Напротив, даже не очень полезная пища будет нести положительные свойства, если ее готовил светлый человек.

Ниже я привожу меню здорового питания от одной удивительной личности, которая повстречалась мне на пути. Этот человек настоящий маг огненной стихии древней китайской школы Золотого дракона, достигший внушительных высот в очищении тела и сознания.

Диета для очищения тела
Рекомендуемое количество пищи за один прием 250 гр. (половина литровой банки) для женщин и 350 гр. для мужчин. Для новичка питание трехразовое и по истечении шести месяцев рекомендуется перейти на двухразовое питание. В отдельных случаях, когда организм настолько чист, что большую часть энергии получает из пространства, питание можно сократить до одного раза в день. Пища готовится на один раз, без повторного разогревания. Жевать пищу необходимо до ощущения кашицы без твердых частиц. Так из пищи извлекается больше тонкой энергии, способствующей очищению каналов. Пить разрешается через час после приема пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок. В крайнем случае, если пища совсем сухая, можно запивать водой в объеме не больше 100 гр. Второй прием пищи осуществляется через 4-6 часов, не раньше.

Необходимо исключить из своей диеты следующие продукты: мясо, мучное и хлеб, сладости и десерты, сухие завтраки, чипсы, картофель фри, кетчуп, майонез, винный уксус, сахар, кофе, газированные напитки, минеральную воду, алкоголь. Когда приходите в гости, на свадьбу и др. мероприятия, можно в качестве исключения без мук совести позволить себе предложенные гостям блюда. На следующий день возвращаетесь к своему рациону питания.

В меню допустимы следующие продукты: гречка, овес, перловка, ячмень, пшеница, картофель, черный, или коричневый рис (в цельном зерне, или оболочке), соевые бобы, спаржа, фасоль, горох, овощи, творог, брынза, сметана, фрукты, ягоды, коренья, травы, сухофрукты, орехи (за исключением арахиса), черный изюм с косточкой (вместо сахара). Пищу необходимо отваривать (не переваривая) на воде, можно подсолить. Из растительных используется только оливковое масло и топленое сливочное (80-82% жирности). Масло топится 40 минут на медленном огне до запаха попкорна, затем масло необходимо процедить и хранить в стеклянной баночке, но не в холодильнике. Один раз в день можно есть салат с оливковым маслом, в составе которого: морковь, свекла, чеснок, редька, огурцы и помидоры. Картофель запекается в духовке, подается с кожурой (в мундирах). Съедать необходимо с кожурой, т.к. в ней содержится ферментный слой. К картофелю можно добавить жидкой сметаны (10%). Иногда можно позволить себе бутерброд с черной, или красной икрой на тонком ломтике черного хлеба. При низком давлении разрешается пить кофе один раз в день (1 чайная ложка с сухим молоком).

Между приемами пищи в течении дня следует выпить не менее двух литров жидкости. Среди потребляемых напитков: зеленый чай, свежезаваренный черный чай, компот, морс, свежеотжатый сок, молоко, кисломолочные продукты: кефир с содержанием болгарской палочки, шубат, кумыс (домашний).
Приправу следует делать самим по следующему рецепту: кориандр, томатная паста и сок лимона перемешиваются.

Неактивен

#169 2017-03-02 05:32:45

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

28 самых распространенных ошибок в питании

Полагать, что можно перекусить пачкой орехов. Орехов можно только 30г в качестве перекуса. Пачка – сильно жирно!

Пить сладкий питьевой йогурт и полагать, что от этого можно похудеть. Выпить такую баночку 0,33-0,5 это все равно, что съесть «Сникерс».

Полагать, что газированная минеральная вода влияет на потерю кг. Нет никакой разницы, какую воду пить в период похудения, с газом или без, главное – не сладкую.

Питаться только белковыми продуктами. Углеводы задерживают жидкость, если простым языком. Питаясь белками, вы помимо всего прочего обезвоживаете свой организм. Как только вы съедите что-то не белковое, вас «зальет» (отек) водой, как при потопе.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_55493003.jpg

Полагать, что диетическая Кола это спасение от тяги к сладкому. Да, вы можете перебить тягу к тортику Колой-лайт, но в ней содержится аспартам, который усиливает аппетит. Это замкнутый круг.

Пить кофе с сахаром, чтобы заглушить аппетит. Это бессмысленная трата 40-80 ккал. Организм израсходует ноль энергии на усвоение сладкого напитка и обменные процессы не будут подстегнуты. Лучше потратить эти калории на еду, которая поддержит органы ЖКТ в активном состоянии, что не даст метаболизму замедлиться.

Полагать, что можно кушать салаты («Это же овощи!!») огромными мисками и рассчитывать на здоровую потерю веса. В этом случае вы в первую очередь перерастягиваете желудок, что уже не является вашей задачей. Далеко не все овощи можно есть в больших количествах.

Считать, что дыня, персики, виноград, черешня, сладкие груши это диетические фрукты. В этих фруктах больше сахара, чем в яблоках и грейпфрутах, поэтому их нужно есть очень дозировано.

Пить пакетированный маленький сок в качестве перекуса (на голодный желудок). Это прямая дорога к гастриту. Сахар в составе сока еще больше подстегнет Ваш аппетит, и через 20 минут вы снова будете сходить с ума от голода.

Полагать, что красная рыба это жирная рыба, но так как вы избегаете жира, вам ее нельзя. Красная рыба – одна из основ для долгосрочной стройности.

Сокращать рацион до 700-900 ккал. Это прямая дорога в пожизненные проблемы с лишним весом, потому что потом набирать вес вы будете молниеносно, и «слезть» с такого количества еды будет очень трудно, это, как наркомания: если один раз попробовал и получил результат – дальше будут только срывы с обратным возвратом на 900ккал. Не смотрите на выступающих бодибилдеров. Их рационы и калорийность Вам не подходят.

! Повторяю каждый день по нескольку раз!
Устраивать «читтинги»/загрузы на правильном питании. На ПП в этом нет надобности. В этом есть надобность для тех, кто питается крайне низкокалорийно.

Употреблять маленькое количество еды. Если даже калорийность вашего рациона нормальная, но вы едите маленький объем пищи, это приведет к запорам.

Считать, что овсяная крупа, овсяные хлопья быстрого приготовления и мюсли - это одно и то же по своим полезным свойствам. В быстрорастворимых хлопьях нет никаких полезных веществ. Все они содержатся в оболочке овса. Мюсли - это сладость, в 99% случаев в составе указан сахар (за исключением мюсли из магазинов эко-продуктов)

Ужинать фруктовыми салатами. На первых порах это поспособствует потере веса, но последние кг такими ужинами не убрать.

Не считать кофе с молоком за еду и не учитывать его в общий рацион. Все напитки, которые имеют вкус – засчитываются за еду.

Полагать, что галеты (галетное печенье) это диетический продукт. Это - то же самое печенье. Нет никакой существенной разницы.

Думать, что черный шоколад это диетический продукт. Это обычная сладость, которую тоже нужно дозировать. Если очень сильно хочется именно шоколада - купите себе шоколад с 99% какао. В составе должны быть ингредиенты: какао, какао-масло, соль. И все.

Избегать сливочного масла. Животный жир в крошечном количестве так же необходим, поэтому пол чайной ложечки (или целая) вам, женщинам и девушкам, будут только на пользу.

Делать только кардио. Кардио не дает мышцам расти в объеме. Красивые формы достигаются за счет усовершенствования мышечного корсета всего тела, поэтому не избегайте силовых тренировок.

Качать руки 0, 5кг гантелям. Это не принесет вашим мышцам развития. 2кг – это ваш начальный вес.

Питаться однообразно. Это приводит к срывам. Даже на правильном питании можно найти огромное количество правильных, а самое главное, вкусных рецептов

Полагать, что диетические блюда – невкусные и питаться высококалорийными блюдами, но в маленьком количестве.

Полагать, что срыв раз в неделю не повлияет на потерю веса, и называть его чит-милом. Как раз напрямую повлияет, если это обжорство по полной программе.

Полагать, что разгруз снизит вашу жировую прослойку. Разгрузы полезны 1 раз в неделю, но их функция - очистка кишечника.

В течение дня пить или есть только один продукт. Моно-питание ведет к замедлению метаболизма и является прямой дорогой к срывам.

Полагать, что соль нужно полностью убрать из рациона. Это нарушит водно-солевой баланс. 5г соли обязаны присутствовать в рационе. Учитывая тот факт, что натрий содержится во всех продуктах питания, в день нужно соли употреблять 1/2 ч.л.

Бояться есть мясо на ужин, думая, что это тяжелый продут. Этот продукт включит в работу органы ЖКТ и его переваривание поддержит метаболизм на высоком уровне.

Неактивен

#170 2017-03-21 07:09:15

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

7 показателей здоровья, о которых должна знать каждая женщина. Запомните эти цифры!

Зная их, вы можете на ранних стадиях выявить опасные заболевания и вовремя начать лечение.
Вот показатели, которые обязательно нужно помнить.

http://img.fitnes.lv/2/health_83033832.jpg

1. Артериальное давление. Медики называют высокое давление молчаливым убийцей, потому что у него нет симптомов. До тех пор, пока ваше давление не станет критически высоким, вы вряд ли ощутите это. Именно поэтому очень важно регулярно измерять его. Норма, к которой вы должны стремиться – 120/80.

2. Уровень холестерина. Ваш общий уровень холестерина состоит из двух видов – «хорошего», или же холестерина липопротеидов низкой плотности, и «плохого» — холестерина липопротеидов высокой плотности. Нормой считается уровень «плохого» холестерина в пределах 100, и «хорошего» в пределах 60. Но на самом деле, чем ниже уровень, тем лучше. Проверяйте уровень холестерина хотя бы раз в год.

3. Тиреотропный гормон (ТТГ). 1 из 10 человек (чаще всего женщины) хотя бы раз в жизни имел проблемы с уровнем этого гормона. ТТГ — это гормон щитовидной железы, который также стимулирует синтез горомнов Т3 и Т4. Вместе они обеспечивают энергетический баланс организма, синтез белка, регулируют функции кишечника и менструальный цикл, налаживают работу центральной нервной системы, органов слуха и зрения. Потребности проверять этот гормон ежегодно нет, однако если вы стали страдаете от беспричинной усталости, проблем с пищеварением и перепадов веса, обратитесь к врачу и сдайте тест на этот гормон. Его норма для взрослого человека колеблется в пределах 0.4 до 4.5 мЕд/л.

4. Уровень сахара в крови. Гликированный гемоглобин (HbA1C) — это анализ крови на сахар, который показывает уровень глюкозы в крови. Этот показатель измеряется в процентах: чем больше сахара в крови, тем выше процент гликированного гемоглобина. Нормой считается 5,7 % и меньше. Если ваш показатель выше 5,7 – у вас повышенный риск развития сахарного диабета. Уровень 6,4 называют состоянием преддиабета. Вам нужно срочно переходить на низко-углеводную диету и наблюдаться у врача. Рекомендуется сдавать этот тест раз в год.

5. Минеральная плотность костной ткани. Этот анализ определяет плотность ваших костей и, соответственно, их ломкость и риск развития остеопороза. Ваша цель – уровень от 1 до –1. Если ваши показатели выходят за пределы этих цифр, у вас низкая масса костей, или же остеопороз. Женщинам после 65 лет нужно сдавать этот анализ ежегодно. Тем, кто моложе, этот анализ показан только в том случае, если у вас были переломы или имеется наследственная предрасположенность к заболеваниям костей.

6. Обхват талии. Обхват талии - это не только показатель красоты. Врачи утверждают, что он может сказать о вашем здоровье больше, чем индекс массы тела. Он измеряется под пупком и в норме не должен превышать 89 сантиметров. Если же ваш показатель выше – у вас могут быть проблемы с метаболизмом, повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Следите за объемами своей талии, и если вы заметите резкие и стремительные изменения, это может быть еще и признаком рака груди.

7. Общий анализ крови. Клинический анализ крови включает в себя показатели гемоглобина, лейкоцитов, тромбоцитов и эритроцитов, а также другие важные показатели. С помощью этого теста врач может определить, не страдаете ли вы от анемии и нет ли в вашем организме воспалительного процесса. Этот анализ также рекомендован в составе ежегодного медицинского обследования.

Другие важные показатели. Цифры, описанные выше, должны быть известны каждой женщине. Но в зависимости от вашего возрата, истории болезней и наследственной пердрасположенности вам следует включить в список своего ежегодного обследования и другие анализы. В частности, врачи рекомендуют проводить пробу функции печени и почек, особенно после 35 лет

Неактивен

#171 2017-04-22 05:19:45

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Пять доказанных наукой секретов, чтобы жить дольше 90 лет

Почему молоко вредно, какие витамины опасны, где искать болезни, которых еще нет - эти и другие вопросы, ответы на которые помогут нам максимально продлить молодость ума и тела

http://img.fitnes.lv/2/Schwarzenegger_velo_930-44.jpg

Меньше молока и красного мяса, больше полезных специй
Наша бодрость, активность и хорошее самочувствие очень сильно зависят от метаболизма, то есть обмена веществ. В возрасте где-то до 25 лет эти процессы идут быстро, и организм вполне успешно борется с разными излишествами, которые мы себе позволяем. А после «тридцатника» чисто физиологически метаболизм начинает замедляться, становится более «ленивым» рассказывает врач-эндокринолог Наталья Гридасова. Но мы можем его перехитрить и заставить работать как в молодости.

Доказано, что с возрастом наш организм начинает хуже усваивать животные белки. И вещества, содержащиеся в красном мясе (говядине, баранине, свинине) начинают работать уже не на выработку энергии, а на окислительные процессы. А окисление клеток ведет к самым разным болезням - от сердечно-сосудистых до онкологических. Потому сейчас эксперты по антиэйдж-терапии рекомендуют людям старше 35-40 лет есть красное мясо не чаще одного или двух раз в неделю, и желательно без жареной корочки. Ведь именно в ней скапливаются канцерогены. Необходимый организму белок лучше усваивается из нежирной курицы, индейки, яиц.

А вот клетчатка, напротив, подстегивает метаболизм и помогает выводить из организма продукты распада лекарств, алкоголя и прочие токсины. Богатые ей продукты (овсянка, злаки, необработанный рис, зеленая фасоль, спаржа) - на первом месте в антиэйдж-питании.
С возрастом усвоение молока в чистом виде ухудшается, потому что не вырабатывается фермент, расщепляющий молочный сахар. А при сбраживании молочный белок переваривается значительно быстрее и легче, без напряжения поджелудочной железы. Так что есть смысл перейти на кисломолочные продукты, сливочный сыр заменить творожным.

Также очень важно есть больше зелени - укропа, петрушки, кинзы, листовых салатов типа айсберга или романо. В них очень много важного для продления жизни витамина К. Много долгожителей в тех местах, где есть культура потребления специй. Самыми полезными для иммунитета считаются: черный перец, куркума, корица, имбирь.

Неактивен

#172 2017-04-25 06:27:08

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

ЧЕМ ОПАСНА ГУСТАЯ КРОВЬ И ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ?

Некоторые знают, что густую кровь надо разжижать. Замедленный кровоток приводит к кислородному голоданию внутренних органов. И к возможному образованию тромбов.

Итак, что нужно делать, чтобы кровь свободно циркулировала. Несколько простых советов.

http://img.fitnes.lv/2/humour_photo_940599888884.jpg

Профилактика образования тромбов

1. Пейте больше воды! 90% людей пьют очень мало воды. Речь именно о кипяченой природной воде, а не о жидкостях. Взрослый человек должен выпивать ежедневно 2-2,5 литра воды. В жару еще больше. Приучайте своих детей пить воду. Натуральная вода — первое и очень мощное средство против образования тромбов.

2. Продукты для разжижения крови:

- оливковое и льняное масло;
- яблочный уксус;
- чеснок и лук (регулярное потребление чеснока наполовину уменьшает вероятность тромбов!);
- лимоны;
- семечки подсолнуха;
- свекла;
- какао и шоколад (горький);
- рыба и рыбий жир;
- томаты, томатный сок;
- овсяная каша;
- ягоды малины, черники, клюквы, земляники, вишни, черешни;
- имбирь

Каждый день 2-3 продукта из этого списка должны быть в вашем рационе.

3. Продукты, сгущающие кровь:

- мясные бульоны;
- колбасы;
- копчености;
- студень;
- белый хлеб;
- сливки;
- чечевица;
- шиповник;
- черноплодная рябина;
- бананы и манго;
- многие травы (зверобой, валериана, крапива, тысячелистник, кукурузные рыльца, горец почечуйный) — травы нужно пить курсами и ни в коем случае не постоянно!

4. Значительно повышают вязкость крови:

- курение;
- алкоголь;
- большое количество соли;
- мочегонные, гормональные и противозачаточные препараты, а также «виагра»;

5. Больше двигайтесь, ходите пешком, занимайтесь физкультурой, бывайте на СВЕЖЕМ! воздухе.

Рекомендации по питанию:

Густая кровь означает, что повышена ее вязкость. На вязкость влияют многие факторы. Это повреждение сосудов, нарушение функции печени, приводящее к отклонениям в химическом составе и повышению вязкости плазмы, изменение нормального состояния клеточных оболочек эритроцитов и тромбоцитов, которое приводит к усиленному слипанию этих клеток.

Может быть нарушено соотношение клеточной массы и жидкой части крови. Высокая вязкость крови повышает риск тромбообраэования в сердце и кровеносных сосудах.

Разжижению крови способствует диета и особый питьевой режим. Следует пить не менее 1,5 л жидкости в день. Полезнее всего зеленый чай или травяные чаи (по рекомендации лечащего врача), натуральные овощные и фруктовые соки, вода. Особенно рекомендуется пить натуральный сок из красного винограда. Из-за высокого содержания биофла-воноидов он считается бальзамом для сердечно-сосудистой системы.

Питание должно быть сбалансировано по белкам, жирам, углеводам, витаминам, макро – и микроэлементам. Чтобы обеспечить организм материалом для обновления и восстановления мембран клеток крови и сосудистых стенок, важно получать полноценные белки с полным набором необходимых аминокислот. Хотя важным источником полноценных белков является мясо, оно содержит насыщенные жиры, потребление которых следует ограничить, чтобы не мешать стабильному процессу снижения вязкости крови. Основным источником белка должна быть рыба, особенно морская, молочные продукты и яйца 2 раза в неделю в рацион включается куриное мясо или индейка.

Дополнительным источником омега-3-ненасыщенных жирных кислот является льняное масло, которое можно принимать по 1 ст. ложке в день. Простагландины, синтезируемые из этих кислот, уменьшают уровень холестерина и разжижают кровь.

Еще одним важным источником жиров является нерафинированное оливковое масло холодного отжима, содержащее большое количество биологически активных веществ. Для разжижения крови рекомендуются продукты, содержащие аминокислоту таурин. Больше всего таурина – в морепродуктах и рыбе: кальмарах, моллюсках, креветках, тунце, камбале. Требуемая доза (не реже 2 раз в неделю) – 200 г кальмаров или сырой камбалы. При тепловой обработке количество таурина в пище резко снижается. Поэтому для получения необходимой дозы врачи советуют использовать препараты или высококачественные БАДы с таурином.

Регулярное употребление морской капусты активирует ряд ферментов и улучшает усвоение белков, железа и фосфора, снижает «плохой» холестерин и в результате оказывает антиатеросклеротическое действие, понижает вязкость крови. Лучше использовать аптечную морскую капусту, поскольку она проходит необходимый контроль. Сухую капусту можно перемолоть в кофемолке и употреблять в пищу вместо обычной соли.

Орехи содержат много белка, минеральных веществ (кальций, магний, калий). В грецких орехах, миндале и кэшью большое количество аминокислоты аргинина, из которой в организме образуется оксид азота. Именно он снижает свертываемость крови. Рекомендуемая ежедневная доза орехов – 30 г.

При нарушениях свертываемости крови полезны продукты с высоким содержанием природных витаминов и ферментов. Хорошо ежедневно съедать по 1-2 ст. ложки пророщенных семян пшеницы, в них содержится витамин Е, который усиливает эффект антикоагулянтов. Пророщенные семена подсушивают, перемалывают в кофемолке и добавляют в салаты или в любые блюда. Важна регулярность использования этого ценного продукта. Можно принимать препараты или БАДы с витамином Е.

Разжижению крови помогают свежий лук и чеснок. А еще они снижают в крови «плохой» и повышают «хороший» холестерин, защищают ферментные системы от повреждения свободными радикалами. Результатов можно ожидать, если ежедневно настойчиво съедать по половине луковицы средней величины или по дольке чеснока. Можно принимать и БАДы с чесноком, в них он лишен специфического острого запаха и жгучего вкуса, но сохраняет все полезные свойства.

Улучшает состояние стенок сосудов и текучесть крови сладкий болгарский перец, богатый витамином С и другими биологически активными веществами. Достаточно съедать по перцу в день.

Самого доброго отношения заслуживают помидоры. В них содержится вещество, которое уменьшает свертываемость крови, «слипаемость» тромбоцитов и снижает риск тромбообразования. Это же вещество присутствует в томатном соке и томатном соусе.

При нарушениях биохимического состава крови и активации процессов свертывания полезны и другие овощи: кабачки, патиссоны, тыква, баклажаны, репа, салат, корень сельдерея, стручковая зеленая фасоль, огурцы.

Улучшает текучие свойства крови дыня. Такими же свойствами обладает и имбирь. Его добавляют в готовые блюда.

При повышенной вязкости крови и высоком риске тромбообразования из питания необходимо исключить бананы.

Не рекомендуется часто и в больших количествах употреблять листовые овощи, йогурт, люцерну, соевое масло, рыбий жир в капсулах. Все эти продукты являются источниками натурального витамина К, который затрудняет контроль за дозой антикоагулянтов и других разжижающих кровь препаратов. В больших дозах витамин К может усилить свертываемость крови.

Лучше употреблять пищу в свежем виде, готовить на пару или запекать, отваривать или тушить. Масло рекомендуется добавлять уже в готовое блюдо.

Неактивен

#173 2017-05-18 06:37:09

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Когда организм просит о помощи: 15 важных сигналов

Сухость кожи Твоему организму не хватает витамина Е. Для восполнения запасов включи в свой рацион орехи, жирную рыбу и растительные масла.
Ломкость волос и ногтей Эти симптомы говорят о дефиците витаминов группы В и кальция. Много их в пророщенных зернах, цельнозерновых кашах, цельном хлебе.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_728283837372.jpg

Кровоточивость десен В организме наблюдается недостаток витамина С. Он содержится в луке, чесноке, фруктах и овощах. Также можно попить настой шиповника или отвар сосновой хвои.
Плохой сон и раздражительность Говорит о дефиците магния и калия. Эти микроэлементы содержатся в кураге, абрикосовой пастиле, черносливе и свекле.
Судороги по ночам Также говорят о недостатке магния и калия.
Гусиная кожа на локтях Это явный симптом недостатка витаминов С и А. Они есть во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидорах, абрикосах, кураге.
Хочется соленого В организме поселилась инфекция либо обострились воспалительные процессы, прежде всего в мочеполовой системе.
Хочется сладкого Возможно, у тебя нервное истощение и нужна быстрая энергетическая подпитка — глюкоза. В таком случае лучше употреблять мёд или горький шоколад, чтобы не возникали проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Хочется пресной пищи Этот симптом может говорить о гастритах или проблемах с печенью. Пресная пища поможет снять спазмы и успокоит желудок.
Еда кажется пресной Возможно у тебя депрессия.
Хочется погрызть семечек Твоему организму не хватает антиоксидантов.
Хочется кислого Организм сам требует эти продукты, так как ему необходима стимуляция печени или желчного пузыря. Включи в рацион лимон, клюкву.
Хочется горького У тебя проблемы с желудочно-кишечным трактом. Здесь подойдет очень мягкая очистка организма.
Хочется острого Острая пища стимулирует пищеварение, но ее нужно употреблять в очень разумных количествах и не на голодный желудок.
Тянет на морепродукты Скорее всего, речь идет о недостатке йода в организме.

Неактивен

#174 2017-05-27 05:42:30

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Питание до и после тренировки.

Что съесть «до» зависит от времени суток.
Многие предпочитают заниматься с утра, до завтрака. При этом некоторые из них идут в спортзал голодным.
- утром стоит за 30-40 минут до тренировки съесть, например, банан с йогуртом или чай с медом и крекером или батончик мюсли, т.е. что-нибудь «углеводное"
-а после тренировки - завтрак через 30 -40 мин. должен быть белковым (творог, рыба, мясо нежирные)

http://img.fitnes.lv/2/diet_6380372672.jpg

- Если тренировка после обеда-ужина, то в этот день завтрак -"углеводный"(лучше всего каша из цельного зерна с фруктами или сухофруктами или же салат из свежих овощей со сметаной или чайной ложкой растительного масла и зерновой хлеб), а тренировка не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи (обеда, раннего ужина).
- Если после приема пищи прошло больше, чем 3 часа, за 30-40 минут до тренировки перекусите, как перед ранней тренировкой утром. Перед тренировкой можете выпить чашку кофе или чая, они помогут вам оставаться бодрыми и энергичными.

А «после» :
- Перекусить нужно сразу после тренировки в первые 20-30 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл: прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое "белково-углеводное" окно для потребления белков и углеводов (но не жиров!). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно!
- Жиры после тренировки нам категорически не нужны, их количество нужно свести до минимума. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища после тренировки должна быть нежирной!
- На ужин в день тренировки обязательно молочные продукты, опять же нежирные! Белок дважды в день повышает эффективность восстановления как после силовых нагрузок, так и после работы на выносливость. Это, кстати, касается и тех, кто тренируется после работы, поздно вечером. Часто говорят: «Куда же есть после тренировки на ночь?» Обязательно перекусите чем-нибудь белково-углеводным, (творог, йогурт)

Неактивен

#175 2017-06-08 06:02:54

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

http://img.fitnes.lv/2/health_27839862.jpg

Неактивен

#176 2017-06-15 05:28:34

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Наш организм и его сигналы

Врачи уверены, что в нашем организме «вдруг» ничего не бывает. И даже малейшие изменения в нашей внешности утром говорят о том, что со здоровьем что-то пошло не так… Мало кто из нас подвергается регулярному медосмотру. Но предупредительные сигналы организма о начинающихся неполадках мы можем рассмотреть сами на открытых участках собственного тела.

http://img.fitnes.lv/2/sexy_girls_288933.jpg

Потрескавшиеся губы
Если наряду с трещинками на губах и в уголках рта ощущается мышечная слабость, возникают проблемы с концентрацией внимания и усиленно выпадают волосы – это серьезный сигнал о недостатке в организме витамина В2 (рибофлавина). Нарушенное равновесие быстро восстановят молочные продукты, яйца, арахис, персики, соя, груши, томаты и цветная капуста.

Белый налет на языке
Это спутник тех, кто долго голодает или простужен. Но если на фоне обволакивающего белого налета отчетливо проявляется покраснение краев языка, то весьма вероятен гастрит.

Бледно-серый налет на языке
Нарушена работа желудочно-кишечного тракта. При одновременной припухлости губ и сухости кожи организму скорее всего не хватает железа. Срочные контрмеры: меньше черного кофе и чая (они блокируют усвоение ценного элемента), больше петрушки, печени, рыбы и белых грибов, и намного больше яблок и цитрусовых.

Сухость во рту
Нормальная реакция на стрессы и переживания. Если сухость длиться долго и ей сопутствует раздражительность, то вам не хватает витамина В3 (никотиновой кислоты). Этого витамина много в мясе птицы, орехах, говядине, пророщенных пшеничных зародышах.
К сухости во рту иногда приводит и воспаление слюнных желез, а так же начальные проявления сахарного диабета.

Запах изо рта
Если он не связан с вчерашним бурным застольем или нечищеными зубами, то стоит проверить уровень сахара в крови (диабет), «просветить» печень, почки (аммиачный запах), вылечить хронический бронхит (гнилостный запах).

Шелушащаяся кожа
Нередко чешуйки – сигнал о недостатке витаминов А и В2. Полноценное питание быстро приведет кожу в норму. Если шелушение сопровождается сильным зудом, то без раздумий надо обращаться к врачу – серьезная опасность грибкового заболевания.
Синеватые пятна, когда они возникают даже от слабого нажатия на кожу, означают, что есть проблемы со свертываемостью крови или с работой печени. Ясность могут внести только лабораторные анализы.

Припухлые веки
Нередко организм сигнализирует о проблемах с почками, особенно при ощущении общей разбитости, холодной и бледной коже.

Болезненная чувствительность глаз к яркому свету
Расплата за злоупотребление алкоголем и табаком. Пора прекращать! Иногда это симптом «сенной лихорадки» (поллиноза – аллергии на цветение растений), еще чаще – признак недостатка витамина А, и тогда надо больше есть сыра, моркови и томатов.

Увеличение лимфатических узлов.
В организме идут воспалительный процесс: от обычной простуды до более серьезного, когда необходимо вмешательства медиков.

Темная моча
Скорее всего, вы просто недопиваете жидкости до нужного количества. Но если выход темной мочи сопровождается высокой температурой и слабостью, то вполне вероятны более опасные заболевания мочеполовой системы, разобраться в которых может только уролог.

Частые кровотечения из носа
Пора регулярно измерять артериальное давление. Если повышено – причина найдена и надо лечить гипертонию. Если давление в норме, то значит вам не хватает витамина К. Придется подналечь на капусту, шпинат и суп из крапивы.

Повышенная потливость
Обследуйте щитовидную железу. Если обильно потеете ночью – это признак нервного истощения.

Медленное заживление ран
У вас дефицит цинка, который восполняется морепродуктами и бобовыми.

Поперечная бороздка на ногте (одна).
Была повреждена зона роста ногтя. Множественные бороздки возникают из-за авитаминоза или тяжелого хронического стресса.

Продольные бороздки на ногте
Почти всегда признак плохого пищеварения. Если бороздки сохраняются долгое время, обязательно обследуйте поджелудочную железу.

Изменение цвета белков глаз, синяки и темные круги под глазами.
Если белки глаз (склеры) покраснели – измерьте давление, скорее всего, оно повышено. Желтизна говорит о высоком содержании билирубина в печени и нарушении ее ферментативной функции. Синяки и темные круги под глазами чаще бывают от усталости и недосыпания, но все же врачи рекомендуют проверить сердце. Очень часто эти признаки оказываются первым симптомом сердечной патологии. Если доктора заболевания исключили, с синяками и мешками можно побороться. Самый лучший способ избавления от мешков под глазами ….мази от геморроя, Но этот способ косметологи не рекомендуют применять часто, такая мазь сильно сужает сосуды: хотя мешки пропадают мгновенно, нежной коже вокруг глаз достается сполна. Еще один способ — массаж. Каждое утро по 5 минут делайте круговые движения вокруг глаз безымянными пальцами, слегка надавливая. Главное правило – делать это очень медленно. Мешки и темные круги под глазами появляются из-за застоя лимфы, ее-то мы и «выгоняем» массажем. А так как течет лимфа очень неторопливо, толку от быстрых круговых движений не будет.

Прыщи и угри на лице
Наша кожа для внутренних органов, словно «записная книжка». И если они не справляются со своими обязанностями, то «пишут» нам об этом высыпаниями. Что удивительно, в этой «книжке» у каждого органа своя страничка, а точнее - свой участок тела. Если в легких скопилась лишняя слизь и жидкость, мелкие красноватые прыщи непременно зацветут вас на щеках. Что делать: приготовить коктейль: 0, 5 стакана измельченного листа алоэ, 0,5 стакана измельченной корки свежего лимона и 2 стакана меда, настоять неделю. Принимать по 3 столовых ложки перед каждой едой не менее 40 дней. Затем сделать перерыв на 10 дней и повторить курс. Максимально сократите потребление молочных продуктов, насыщенных жиров и сахара на время лечения. Если там же, на щеках, появились не красные прыщики, а «гнойнички» с белыми головками, знайте, это «бастует» кишечник, можно смело настаивать и принимать целебный коктейль.

Постоянное высыпание красных угрей на висках - сигнал бедствия от печени и желчного пузыря. Что делать: чистить печень и желчный пузырь (эта процедура не помешает никому, даже людям с чистой кожей). Наливаем в один стакан оливковое или любое другое растительное масло, в другой стакан выдавливаем сок из лимона. Делаем 2-3 глотка масла, запиваем таким же количеством сока, через 15 минут повторяем, и так далее. Когда стаканы опустеют, привязываем горячую грелку на область печени и ложимся на правый бок, прижимая колени к животу. Захотелось в туалет? Грелка больше не понадобится. Посетив WC, вы всё увидите своими глазами.

Любые высыпания на лобовой и волосистой части головы - сигнал от желудка. Что делать: устроить разгрузочный день. Выберите один из этих продуктов: кефир, сок, гречка, рис, огурец или любой фрукт. И ешьте только его целый день в неограниченном количестве. Хорошо бы давать такой «выходной» желудку хотя бы раз в неделю.

Красные угри на подбородке и нижней челюсти свидетельствуют о нарушении в выработке половых гормонов или воспалениях и инфекциях мочеполовой системы. Эту проблему может корректировать только врач, но до визита к нему лучше отказаться от горячей ванны и бани. Тепловые процедуры могут усугубить ситуацию.

Прыщи и угри на спине
Крупные красные высыпания на лопатках и спине, если они идут вдоль позвоночного столба, сигналы проблем с позвоночником, а если такие же прыщи располагаются вдоль ребер - это первый признак мышечной невралгии.
Что делать: выпрямиться! От неправильной осанки расстояние между позвоночными дисками уменьшается, позвонки давят на нервные окончания - кровоснабжение ухудшается, результат –на коже. Скручивания, массаж, упражнения на вытяжение позвоночника и плавание не только приведут кожу спины в порядок, но и прибавят 2-3 сантиметра в росте.

Отеки
Утром кольцо не налезает на палец и разношенные туфли жмут? Причиной мог стать ужин – соленые продукты, алкоголь, углеводы, консервированные и копченые продукты задерживают воду в организме, или же более серьезные проблемы.

Почечные отеки появляются на лице с утра, а к вечеру спадают. Как правило, они бледные, рыхлые и надолго сохраняют след от нажатия.

Сердечные отеки появляются ближе к вечеру в области живота, поясницы и половых органов, - рассказывает Светлана Комиссарова, - они часто сопровождаются одышкой, синюшностью губ, пальцев стоп и кистей, набуханием шейных вен.

Печеночные отеки «приходят» в область живота с сосудистыми звездочками, зудом и желтушностью кожи в области отека.

Что делать: приготовить мочегонный отвар. Равные части листьев толокнянки, березовых почек, листьев брусники, измельченных плодов можжевельника залейте кипятком и подержите 15 минут на медленном огне. Отвар остудите, процедите и употребляйте по 2 столовые ложки 5-6 раз в день.

Если отек покраснел и зудит – это аллергический отек, отвар не поможет. Что делать: врачи советуют не рисковать - не ждать пока все само пройдет, а принять противоаллергический препарат.

Неактивен

#177 2017-06-20 07:04:29

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

http://img.fitnes.lv/2/diet_anime_79292716.jpg

Неактивен

#178 2017-06-29 06:36:15

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Полезные советы для здоровья и красивой фигуры

- Занимайтесь 2-3 раза в неделю
Если хотите иметь красивое и пропорциональное тело, тренируйтесь 2-3 раза в неделю, а после тренировок обязательно делайте растяжку.

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_girls_7905.jpg

- Пейте достаточно воды
Утром натощак выпивайте 1-2 стакана воды. В течение дня тоже пейте воду, лучше мелкими глотками — так полезнее. Во время тренировок нужно обязательно пить воду. Кстати, чем больше вы пьете воды, тем меньше вам хочется кушать.

- Обязательно завтракайте
Завтрак должен быть полноценным и плотным. Этим вы даете организму сигнал, что пора просыпаться и обеспечивать вас энергией на целый день.

- Ешьте часто, но понемногу
Чтобы разогнать метаболизм, нужно питаться 5 раз в день. Желательно в одно и то же время, приблизительно через каждые 3 часа. Питаясь 5 раз в день здоровой пищей, у вас будет меньше шансов отвлекаться на перекусы и фастфуды, т.к. организм просто не будет успевать проголодаться.

- Старайтесь не перекусывать
Если все-таки захотелось перекусить, то сделайте 20 приседаний и 50 прыжков, а потом выпейте воды. Если и после этого хочется есть, скушайте любой овощ или фрукт.

- После 16 часов употребляйте только белковую пищу
Все съеденные вами углеводы во второй половине дня превратятся в жир.

-Тщательно пережевывайте еду, чем дольше, тем лучше
Этим вы поможете организму разогнать метаболизм, а также вы меньше съедите. Доказано, что чувство насыщения приходит после 20 минут приема пищи. Вот почему мы так часто переедаем. Если мы замедлим процесс пережевывания и приема пищи, то будем наедаться гораздо меньшим количеством еды. А еще вы откроете для себя настоящий вкус еды и продуктов, т.к. только на языке у нас есть вкусовые рецепторы.

Неактивен

#179 2017-07-11 06:14:54

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

http://img.fitnes.lv/2/health_20387718.jpg

Неактивен

#180 2017-07-15 06:41:39

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ КОСТЕЙ. Забудь про травмы и переломы!

Долгое время считалось, что основным источником для укрепления костной ткани является кальций, поэтому многие из нас в детстве даже грызли мел, чтобы зубы, ногти и кости были крепкими. Но оказалось, что одного кальция недостаточно. Кроме этого элемента, для укрепления и роста костей тебе просто необходимы фосфор, магний, цинк, медь, витамины и минеральные вещества, белки, жирные кислоты. Только в связке они дают ошеломительный результат!

Сегодня рассмотрим список «правильных» продуктов, на которые просто необходимо налегать, если хочешь иметь здоровые и крепкие кости.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_839444.jpg

1. Овощи (источник белка, железа и кальция, витаминов К, С)
Кальций, магний, калий, железо и другие минералы в изобилии находятся в растениях, особенно если продукты эти органические. Особую ценность для укрепления костей представляют зеленолистные овощи, такие как все виды капусты, листья салата, зелень горчицы, руккола, петрушка, кресс-салат. Исключение составляют, пожалуй, лишь шпинат и мангольд: хотя они содержат достаточно кальция, в своем составе они также имеют оксалаты — вещества, которые могут помешать усвоению этого минерала в организме.

Чтобы кости были крепкими, также не лишним будет употреблять морковь, кабачки, и даже… желуди! Не следует забывать и об овощах с высоким содержанием кальция: зерна горчицы (495 мг кальция на 100 кал), сырой сельдерей (250 мг на 100 кал), брокколи (164 мг на 100 кал). Для сравнения: обезжиренное молоко содержит в себе 351 мг кальция в 100 кал, поэтому овощи являются вполне достойными его «конкурентами».

2. Белковая пища (продукты животного происхождения, бобовые, соя)
Белок играет ключевую роль в придании гибкости костям, что позволяет предотвращать переломы. Существует извечный спор по поводу того, белок растительного или же животного происхождения следует использовать в пищу. В течение достаточно долгого времени бытовало мнение, что рацион, включающий в себя много продуктов животного происхождения, может стать причиной развития остеопороза. Но научно было доказано, что предположение это ошибочно. Конечно, многие люди не употребляют в пищу продукты животного происхождения из-за целого ряда причин. Но быть вегетарианцем или нет — это выбор каждого. Главное, чтоб любой выбранный тобой рацион был максимально сбалансированным и подходил тебе, а продукты, которые ты употребляешь, — свежие и органические.

3. Бульоны (источник минералов)
Приготовление на бульоне — традиционный способ увеличения питательной ценности блюд, особенно супов, рагу, бобовых и даже соусов. Все дело в том, что кости и овощи (на чем обычно и варят бульоны) содержат в себе большое количество минералов, которые в течение длительного приготовления на медленном огне «вымываются» в жидкость. Это делает блюда очень питательными, а также наполняет бульон необходимыми щелочами, особенно если добавить небольшое количество чего-то кислого, например, вина или уксуса.

4. Цельные зерна (источник магния).
Цельные зерна таких культур, как коричневый рис, цельная пшеница, ячмень, овес, рожь, просо, фуражное зерно, амарант, лебеда, тэфф, гречка являются отличными источниками сложных углеводов, клетчатки и витаминов группы В. Потребление достаточного количества цельного зерна (примерно одна горсть на один прием пищи) подразумевает, что ты должен отказаться от большого количества животной пищи для сохранения так называемого «белкового баланса».
Дело в том, что цельные зерна насыщают организм большим количеством калорий, что автоматически уменьшает потребность в белковом метаболизме для получения энергии. Кроме того, цельные зерна являются хорошим источником магния, который помогает преобразованию кальция.

5. Продукты, богатые микроэлементами
Водоросли, которые наиболее часто используются в восточной кухне, богаты минералами, что делает их неотъемлемым элементом здорового питания. И вправду, на Тайване в ходе исследований обнаружилось, что люди, которые включают в свой рацион водоросли два и больше раз в неделю, имеют более высокую степень защиты от остеопороза. Кроме того, водоросли также являются ценным источником йода, который просто необходим для хорошей работы щитовидной железы. А, как известно, правильная работа желез играет важную роль в образовании костной ткани.
Орехи и семена имеют ряд преимуществ: они являются не только отличным источником незаменимых жирных кислот, но и так необходимых организму растительных белков, железа, бора, фосфора, магния. Всего горсть орехов каждый день — и твои кости здоровые и крепкие!

6. «Съедобные кости» (источник кальция и других минералов)
Скорее всего, твоя первая реакция на эту идею будет такой: «Есть кости? Ни за что в жизни!» Но, смею тебя удивить, их тоже можно есть, если правильно приготовить. Парадоксально, но факт: что может служить лучшим источником природных минералов для костной ткани, чем, собственно, сами кости (понятное дело, не человеческие!).

7. «Здоровые жиры» (источник витаминов К и D)
Как ни странно, жиры также имеют важное значение для здоровья костей. Не спеши думать, что придется есть жирные продукты и поправляться, чтобы только укрепить костную ткань. Не волнуйся: всё в пределах нормы!

Согласно данным ведущих диетологов, в среднем женщинам после пятидесяти требуется около 65 г жира в день. А этого всего 2-3 ст. ложки качественного жира (или даже всего 1-2 ст. ложки, если твоя диета включает в себя продукты животного происхождения) в сутки. Причем эксперты предупреждают, что использовать нужно разные продукты, содержащие жирные кислоты, чтобы не было дисбаланса питательных веществ в организме.

Как видишь, чтобы иметь здоровые и крепкие кости, а также никогда не страдать болезнями опорно-двигательного аппарата, тебе просто необходимо запастись всеми этими продуктами. Скорее пересмотри свой рацион и будь всегда здоров!

Неактивен

#181 2017-07-16 05:57:36

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Основные преимущества питьевой воды на пустой желудок

1. Помогает избавиться от токсинов Когда вы пьете воду, она, естественно, вызывает движение в ваших кишечниках. Ночью ваше тело восстанавливается и извергает все токсины в организме. Когда вы утром выпиваете воду на пустой желудок, вы избавляетесь от этих вредных токсинов, оставляя ваше тело свежим и здоровым. Питьевая вода может помочь в увеличении производства мышечных клеток и новых клеток крови.

2. Улучшает обмен веществ Питьевая вода натощак может увеличить ваш метаболизм. Это очень важно для тех людей, которые придерживаются строгой диеты. Увеличенная скорость метаболизма означает улучшенную пищеварительную систему.
Вы сможете более четко следовать своему распорядку диеты, если будете быстрее переваривать. Питьевая вода сразу же после пробуждения очищает толстую кишку, что облегчает поглощение питательных веществ.

http://img.fitnes.lv/2/vater_367937.jpg

3. Способствует здоровой потере веса Когда вы пьете воду утром натощак, это улучшает вашу пищеварительную систему. Вы будете чувствовать себя менее голодными, и ваша тяга к еде будет понижена. Это предотвратит увеличение веса, вызванное перееданием.

4. Облегчает изжогу и расстройство желудка Расстройство желудка вызывается повышенной кислотностью в желудке. Вы страдаете от изжоги, когда кислота вступает в пищевод. Когда вы пьете воду натощак, эта кислота отталкивается и растворяется, решая проблему. Кроме того, это готовит ваш желудок к предстоящему завтраку.

5. Улучшает цвет лица и кожи Обезвоживание вызывает преждевременные морщины и глубокие поры в коже. В ходе исследования выяснилось, что употребление 500 мл воды на пустой желудок увеличивает кровоток в коже и заставляет кожу сиять.

6. Блестящие, гладкие и здоровые волосы Обезвоживание может иметь серьезные последствия для роста волос. Питьевая вода питает ваши волосы изнутри. Вода составляет почти 1/4 веса пряди волос. Недостаточное потребление воды может стать причиной хрупких волос и тонких волос. Вода натощак может улучшить качество ваших волос в большей степени.

7. Предотвращает появление камней в почках и инфекции мочевого пузыря Пить воду сразу после пробуждения важно для профилактики почечных камней и инфекций мочевого пузыря. Это факт, что питьевая вода натощак разбавляет кислоты, которые приводят к образованию камней в почках. Чем больше воды Вы пьете (до здорового предела), тем больше вы будете защищены от различных видов инфекций мочевого пузыря, вызванных токсинами.

8. Укрепляет иммунную систему Вода натощак помогает при промывании и балансировании лимфатической системы, что приводит к повышению уровня иммунитета. Сильная иммунная система защитит вас от различных заболеваний и не даст вам болеть так часто.
Как видите, пить воду сразу после пробуждения дает целый ряд преимуществ. Это, без сомнения, самый простой способ внести позитивные изменения в свой образ жизни, не тратя денег.

Неактивен

#182 2017-07-28 05:58:49

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

http://img.fitnes.lv/2/health_28038759.jpg

Неактивен

#183 2017-08-23 05:33:09

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Диетические заблуждения.

Даже достаточно "продвинутые" в вопросах питания люди часто находятся в плену заблуждений относительно правильности тех или иных пищевых привычек. Некоторые не только свято верят в свои заблуждения, но и могут повести под них теоретическую базу (зачастую, правда, плохо пересекающуюся с фундаментальной наукой).
Не буду искать истоки тех или иных верований, просто попробую обосновать ошибочность некоторых "правил", которые могут прочно осесть в голове из-за своей, на первый взгляд, логичности и обоснованности.

http://img.fitnes.lv/2/diet_pizza_7394.jpg

Заблуждение №1

Для того, чтобы похудеть, нужно обязательно ограничить жиры (я же хочу убрать жир. Поэтому я не должна есть жир. Вроде, логично, нет?).

Это заблуждение часто подменяет правильную рекомендацию "создать дефицит калорий". Жиры действительно имеют наибольшую энергетическую ценность, в 2 раза превышающую ценность белков и углеводов.
НО! Вышеупомянутый дефицит должен создаваться первую очередь за счет углеводов. Жиры ограничиваются НЕМНОГО, только для того, чтобы слегка подкорректировать количество потребляемых калорий.
Для женщин вообще малодопустимо резкое урезание жира в рационе, потому что без адекватного количества жиров начинаются сбои в работе эндокринной системы и проблемы с кожей, волосами и ногтями. Женщинам вне похудения рекоменуется в среднем 60-80 гр жира в сутки.
Поэтому если вы урезаете жиры до 20-30 гр во время похудения - не удивляйтесь тому,что с вашими "критическими днями" вы встретитесь только после окончания "диеты", а кожа начнет на ощупь напоминать бумажный пакет. Однако количество не должно достигаться за счет плохого качества.
Источники жиров должны быть "здоровыми". Как растительными, так и животными (не забывайте, что холестерин, которого так модно было бояться некоторое время назад - это вещество, из которого синтезируются ваши стероидные гормоны. Для тех, кто ещё не в курсе - одной из разновидностей этих гормонов являются половые гормоны, как женские, так и мужские).

Заблуждение №2

Чем больше белка я съем, тем лучше у меня будут расти мышцы.

Это не так. Рекомендуемые 2-3 гр на кг собственной массы тела чаще всего человек легко набирает из пищи. А уж если он фанатично ест куриные грудки на завтрак, обед и ужин (хотя можно и без завтрака) и творог на ночь - то точно набирает (особенно если речь идет про девушек массой 50-60 кг).
Превышать эту норму имеет смысл только в 2 случаях - вы сидите на безуглеводке (тогда белком просто восполняют недостающие из-за урезания углей калории) или у вас слишком много денег и некуда их потратить (поэтому вы покупаете много мяса и молочных продуктов).
Во втором случае, кстати, гораздо полезнее потратиться на то, чтобы разнообразить рацион, а не увеличить количество. Например, за счет морепродуктов, которые весьма и весьма полезны не только для мышц, но и для многих других жизненно важных органов.
В случае, когда вы не сидите на безуглеводной диете, нет никакого смысла потреблять более 3 гр на кг массы тела, потому что тем или иным путем этот белок все равно будет переработан в энергию или в жиры (да-да, если вы набираете белком большое количество калорий, вы будете жиреть, потому что организм прекрасно умеет превращать аминокислоты в жирные кислоты).
Сюда же относится заблуждение №2а. Оно звучит примерно так: "Если я не расту, значит, я ем мало белка". После такого вывода человек обычно начинает скупать протеиновые коктейли и донимать всех вопросом "А какой протеин лучше?".
На самом же деле отсутствие роста обычно связано с банальным недостатком калорий, получаемых из углеводов, в рационе. Конечно же, окольными путями недостающие калории можно получить и из белка (из тех же протеиновых коктейлей). Но это выходит весьма дороже и сложнее. Если вы потребляете 2 гр на кг массы тела и не растёте, значит, проблема не в белке.

Заблуждение №3

Самое главное после тренировки - выпить протеиновый коктейль.

На самом деле, потребность вашего организма в белке сразу после тренировки гораздо ниже, чем в углеводах. Почему? Потому, что силовая тренировка в первую очередь истощает запасы гликогена в мышцах (а он - углевод и на его восполнение нужны углеводы). Повышенный синтез белка, и соответственно, повышенная потребность в "кирпичах" для этого синтеза - аминокислотах - наступает на следующие сутки после тренировки.
Поэтому на самом деле после тренировки просто важно ПОЕСТЬ. И белки, и углеводы, чтобы покрыть все возможные дефициты. Для этого вовсе не обязательно использовать коктейль, можно съесть банан при выходе из зала, а дома съесть курицу с салатом.
Если вы не восполните дефицит гликогена за счет предоставления своему организму глюкозы из пищи, он просто использует для его восполнения то, что попадётся под руку. А это могут быть и мышечные белки, которые после распада до аминокислот подвергаются превращению в глюкозу.
Если вы снабдили свой организм углеводами незадолго до или во время тренировки, то такого сильного исчерпания гликогена, как "на голодный желудок", не будет, и потребность организма превращать в глюкозу всё подряд будет ниже.
Поэтому у вас 2 варианта, которые могут вам позволить не есть обычную еду сразу после тренировки, а пить именно протеиновый коктейль - либо использовать угли незадолго до тренировки в приличном количестве (вариант не самый хороший), либо использовать угли во время тренировки, когда почувствуете упадок сил. В других случаях вам стоит позаботиться после вашей силовой тренировки не только о белке, но и об углеводах.

Заблуждение №4

Чем сильнее я ограничу калории, тем быстрее я похудею.

Ваш организм - не такой идиот, как хотелось бы. Если вы резко и сильно снижаете потребляемые калории, он замедляет обмен веществ, чтобы не растрачивать энергию по пустякам. Грубо говоря, тот самый "базовый метаболизм", исходя из которого вы считали количество калорий, необходимых для процеессов жизнедеятельности без учета физической активности (я надеюсь, вы считали), начинает требовать гораздо меньше энергии для своего поддержания.
И то, что раньше казалось дефицитом, перестает им быть. Соответственно, с адаптацией организма снижаются темпы потери веса, вплоть до полной остановки. Поэтому аккуратнее с дефицитом. Не заставляйте организм впадать в панику. Тише едешь - дальше будешь, долгоременные результаты будут куда более впечаляющими. Старайтесь не создавать дефицита больше 20%.

Заблуждение №5

Жиреют от избытка углей. Избыток белка не приводит к отложению жира.

На самом деле, жиреют от избытка калорий. При этом совершенно не важно, за счет каких питательных веществ они набираются. Организм умеет (возможно, вы этого не знали?) синтезоровать глюкозу, некоторые аминокислоты и жирные кислоты из других органических соединений. Отсюда вывод - если есть избыток - он будет отложен. Белок в этом плане - не исключение.

Неактивен

#184 2017-08-29 05:23:32

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как улучшиться за 30 дней

Впереди важное событие и хочется к знаменательному дню стать еще красивее? Предлагаем курс по улучшению своей внешности, рассчитанный на 30 дней. Итак, перейдем прямо к делу.

Совет № 1
Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть.

Что это даст?
Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти.
Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней.

http://img.fitnes.lv/2/health_899279468647.jpg

Совет № 2
Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно.

Что это даст?
Свекла – уникальный очиститель крови. А здоровье крови, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов.

Совет № 3
Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку.

Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток - кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником.

Что это даст?
Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от «гусиных лапок» в уголках глаз. Пробуйте и комментарии будут излишни.

Совет № 4
Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся.

Что это даст?
Волосы и ногти скажут вам ОГРОМНОЕ спасибо уже через 2 недели.

Совет № 5
Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем.

Что это даст?
Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне, свои прежние волосы.

Совет № 6
Заведите себе носочки для сна. Из натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде.

Что это даст?
Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни.

Совет №7
Теперь позаботимся о ресничках. Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц. Перед сном, наносим масло по всей длине. Кисточкой, это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки.

Что это даст?
Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились.

Совет № 8
Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике.

Что это даст?
Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат.

Совет № 9
Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо.

Что это даст?
Это даст избавление от очень многих проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя оно, бесспорно, этого стоит.

Совет №10
Приготовьте особую воду для полоскания волос после мытья. Просто добавьте в нее несколько капель ментолового масла (на 1 литр – 5 капель) и ополаскивайте свои локоны после каждого мытья.

Что это даст?
Зачем это делать? Вопрос отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть на коже головы и легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется с перхотью. Отлично помогает при излишней жирности волос.

Неактивен

#185 2017-09-17 07:15:17

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

10 заповедей здорового питания:

1. Ешьте хлеб грубого помола каждый день.
2. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты, ягоды и овощи.
3. Каждый день включайте в свой рацион один из нижеперечисленных продуктов: паста из твердых сортов пшеницы, бурый рис или картофель – желательно, запеченный "в мундире".

http://img.fitnes.lv/2/diet_789465.jpg

4. Исключите из своего питьевого рациона газировку, замените ее на негазированную воду. Ограничьте потребление кофе.
5. Два - три раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты.
6. Употребляйте в пищу молоко и молочные продукты, с жирностью в 3,5 % в первой половине дня и и с жирностью до 1,5 % во второй половине дня.
7. Исключите из своего рациона: полуфабрикаты (колбасы, сосиски и пр.), копченые, жаренные продукты, различные консервы и соления.
8. Если хочется сладкого, то съешьте дольку горького шоколада в первой половине дня, употребляйте сухофрукты и фрукты.
9. Кушайте 4 - 5 раз в день, маленькими порция. И в основные приемы пищи (завтра, обед и ужин) применяйте правило тарелки, 2/4 овощи, 1/4 белковая пища (мясо, птица), 1/4 гарниры (макароны твердых сортов, бурый рис, греча и пр.).
10. Ограничьте потребление сахара и соли.

Неактивен

#186 2017-09-24 06:34:11

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА КРАСОТОК

1. Плоский живот — мечта всех девушек. Но мало кто знает, что с помощью упражнений для укрепления пресса невозможно добиться его идеального состояния. Для безупречного животика полезны втягивания, таким образом ты тренируешь мышцы лучше всего.
2. Больше ходи пешком! Прогулки творят чудеса, делая форму ног великолепной.
3. Если ты приняла решение заниматься в зале, не забывай делать растяжку после тренировки. Растяжка сохраняет гибкость мышц и милые очертания женской фигуры.
4. Пей воду по утрам! После 2 стаканов воды можно приступать к завтраку — так ты точно не переешь.
5. Ложка оливкового масла перед завтраком очень полезна для женщин. Масло не только хорошо влияет на состояние кожи и волос, но и помогает нормализации менструального цикла.

http://img.fitnes.lv/2/health_82927622.jpg

6. Никогда не пей воду или чай сразу после еды! Дай пище перевариться в течение 40 минут, а уже потом балуй себя напитками. Так стенки желудка не будут растягиваться.
7. Для ускорения метаболизма ешь часто, но понемногу. В идеале — 5 раз в день.
8. Регулярно посещай сауну — это очень полезно для кожи.
9. Не ешь перед сном 3–4 часа, чтобы пища успела перевариться.
10. После 16:00 ешь только белковую пищу. Углеводы в это время суток неизбежно превращаются в жир.
11. Принимай контрастный душ, и ты даже не узнаешь, что такое целлюлит! Кроме того, эта процедура очень хорошо закаливает силу воли.
12. Жуй пищу как можно медленнее. Это не только разгоняет метаболизм и помогает надолго оставаться сытым. Тщательно пережеванная пища легче переваривается и не превращается в лишний вес!
13. Ешь медленно. Чувство сытости наступает только спустя 20 минут после еды, не забывай!
14. Отучи себя есть перед телевизором и с книгой. Это способствует набору веса! Преврати прием пищи в целую церемонию — пользуйся столовыми приборами, сиди за столом прямо, не отвлекайся на посторонние дела. Ты будешь съедать намного меньше!
15. Внезапный приступ голода победить легко: отвлекайся! Сделай 20 приседаний, прими ванну, посмотри на красивую одежду… Посмотри в зеркало и реши, можешь ли ты позволить себе лишний бутерброд или конфету.
16. Не засиживайся перед компьютером! Через каждые полчаса делай упражнения — качай пресс, приседай, отжимайся, прыгай на скакалке. Эффект не заставит себя ждать.
17. Чем больше ты занимаешься спортом, тем меньше тебе хочется есть! Парадокс, но это правда — когда организм переходит в стадию активной выработки энергии, он использует свои внутренние ресурсы и не так сильно нуждается в их постоянном пополнении.
18. Выпивай стакан воды каждый час, и ты не заметишь, как похудеешь! Вода обеспечивает молодость кожи, помогает морщинкам разгладиться и способствует выведению токсинов из организма.
19. Научись ненавидеть сигареты и алкоголь так же сильно, как не любишь отвислые бока и некрасиво торчащий живот. То же самое относится к чипсам, сладким газированным напиткам и фастфуду.
20. Будь осторожна с орехами и маслом — это очень калорийные продукты. Старайся есть не больше 10 орешков в день, заправляй салаты маслом умеренно.
21. Забудь о картошке! В этом продукте нет даже намека на пользу.
22. Ешь поменьше хлеба. Позволяя себе хлеб, ограничивай употребление других продуктов.
23. Пей чай без сахара. Это очень полезная привычка, чай положительно действует на организм. Но только если в паре с ним не идет сахар и печенье.

Неактивен

#187 2017-10-13 06:40:36

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

13 простых шагов для перехода на здоровое питание
----------------------------------------------------------------------------------------------------
До сих пор не можете перейти на правильное питание? Посмотрите эту четкую и понятную пошаговую схему!

1. Схема классического правильного питания
Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня.

Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат.

Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед.

Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат.
Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания.

http://img.fitnes.lv/2/diet_389762637.jpg

2. Делайте список покупок.
Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца.

3. Покупайте больше зелени
В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья».

4. Не ходите в кафе и магазины голодными
Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды.

5. Замените консервы заморозкой
Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, Перестаньте есть готовую еду!
Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. Откажитесь от белого хлеба
Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. Переходите на естественный сахар
Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды
Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. Покупайте маленькие порции «плохой еды»
Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться.

11. Пусть полезная еда будет на виду!
Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости.

12. Не считайте калории!
Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. Пейте воду
Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.

Неактивен

#188 2017-10-18 05:24:13

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Самые популярные мифы и правда о воде

Многие слышали о том, что человеку нужно выпивать не менее 2 литров воды в сутки.
Однако это не более, чем миф.
Давайте рассмотрим самые популярные заблуждения о воде.

http://img.fitnes.lv/2/vater_3894767293.jpg

Мозг путает жажду и голод Сразу стоит сказать, что мозг не может так сильно ошибаться. Более того, за голод и жажду отвечают разные механизмы нашего организма и спутать их попросту невозможно.
Вполне вероятно, что такое ощущение складывается из-за недостатка глюкозы и уменьшения объемов крови. Однако мозг это прекрасно понимает и посылает сигналы.

При физических нагрузках всегда нужно пить много воды Как правило, во время физических нагрузок наше тело потеет. Многие люди думают, что с них вышло огромное количество жидкости, которое нужно восполнить обычной водой. Однако стоит понимать, что выделение пота не является признаком обезвоживания организма.
Просто попробуйте взвеситься до и  после тренировки и посмотреть, сколько именно жидкости из вашего организма успело выйти за время тренировки. Именно столько вам нужно пить во время занятий.
В жару вы будете терять больше воды, поэтому и пить нужно будет больше.

Если пить много воды, то пропадет чувство голода К сожалению, все с точностью наоборот. Вода, попадая в желудок, помогает очистить и опустошить желудок от различных остатков пищи. Таким образом, выпивая стакан воды на пустой желудок, вы лишь усиливаете чувство голода.
Лучше всего бороться с чувством голода при помощи легких бульонов и супов. В них мало калорий и они улучшают работу ЖКТ.

В сутки нужно выпивать 2 литра воды Этот миф является одним из самых популярных в головах людей. 2 литра — это случайная цифра, не имеющая никаких научных подтверждений.
Рассчитывать нужное количество воды нужно каждому человеку отдельно, исходя из индивидуальных особенностей. Например, если вы питаетесь правильно, то около 25% необходимого количества воды вы получаете вместе с пищей.

Ваш диагноз — хроническое обезвоживание Некоторые люди в течение дня испытывают постоянное чувство обезвоживания. От этого появляются убеждения, что у них появилось хроническое обезвоживание. На самом же деле виной чувству жажды может быть несколько факторов.
Наиболее популярным является неправильное питание. Соленая и жирная пища — вот что заставляет вас постоянно хотеть пить. Включите в свой рацион продукты с высоким содержанием жидкости (огурцы, шпинат и т.д.) и «хроническое обезвоживание» в миг пройдет.

Неактивен

#189 2017-11-15 06:33:29

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Ученые смогли омолодить клетки человека при помощи обычных продуктов

Как сообщает издание BMC Cell Biology, группа британских ученых из Эксетерского университета открыла новый способ омоложения человеческих клеток. Причем вещество, которое делает клетки моложе, — это ресвиратрол. Основной компонент красного вина, темного шоколада, винограда и черники.

http://img.fitnes.lv/2/diet_83904857.jpg

В ходе эксперимента эксперты под руководством доктора Лорины Харрис смогли при помощи ресвиратрола заставить клетки начать активное деление и удлинение теломер (концевых участков хромосом). Дело в том, что укорочение теломер — основной признак старения клеток человека. С каждым делением теломера укорачивается, и когда укорочение достигает «точки невозврата», клетка перестает выполнять свою функцию.

Вышеописанное открытие ученых основано на более ранних изысканиях ученых, в ходе которых удалось выяснить, что существует ряд белков под названием сплайсинговые факторы (splicing factors). Они по мере старения «выключаются», из-за чего клетки теряют возможность делиться, что также связано с укорочением теломеров. Как удалось выяснить, эти гены можно «включить» обратно. А за включение как раз и отвечает ресвиратрол.

«Когда мы увидели изменившиеся клетки, мы были поражены. Все старые клетки стали прямо как молодые. Это первый шаг в попытке помочь пожилым людям жить нормальной полноценной жизнью. Наши данные показывают, что использование препаратов и продуктов с ресвиратролом может обеспечить восстановление функции старых клеток. Они могут делиться и вновь выполнять свою функцию».

Неактивен

#190 2017-11-17 06:03:06

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Врачи определили лучший способ продлить жизнь

Даже отказ от курения не дает столь же сильного эффекта в плане предотвращения преждевременной смерти, как это делает быстрая ходьба и упражнения с отягощениями в аэробном режиме.

http://img.fitnes.lv/2/bikini_girls_893877.jpg

Исследование ученых из Женского госпиталя Бригема в Бостоне показало: ходьба в быстром темпе на 70% снижает для человека вероятность умереть раньше времени.

Данное исследование охватило почти 17 тысяч женщин возрастом (в среднем) 72 года. Итогом наблюдений за ними стал вердикт ученых о том, что ходить достаточно быстро, можно в буквальном смысле уйти от смерти. По словам авторов, они были поражены замеченным эффектом быстрой ходьбы - отказ от курения, считавшийся до сих пор самым влиятельным фактором долголетия, снижает риск смерти на 50%.

Специалисты разделили, сколько времени их испытуемые сидели, и сколько тратили на физическую активность, которую они разделили на легкую (например, медленная ходьба), среднюю и высокую (быстрая ходьба, упражнения, спорт, но не бег). За два года наблюдений за участницами умерли 207 из них.

Проанализировав полученные данные, специалисты заключили: чем больше времени женщины уделяли занятиям со средней и высокой активностью, тем ниже был их риск близкой смерти. Легкая физическая активность не давала подобной связи.

«Быстрая ходьба и упражнения с отягощениями в среднем темпе, оказались удивительно эффективными средствами продления жизни для пожилых людей – да и для людей всех возрастов», - отметили в результате исследователи.

Неактивен

#191 2017-11-22 06:22:25

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

5 порций шоколада в неделю

Привычка употреблять шоколад не менее 5 раз в неделю уменьшает риск инфарктов у людей с лишним весом, как показало исследование.

Наблюдения за большой группой людей продемонстрировали, что те участники, которые налегали на шоколад не менее 5 раз в неделю, реже остальных страдали от каких-либо нарушений коронарных артерий. Наиболее распространенной разновидностью подобных нарушений как раз являются инфаркты. А вот люди с лишним весом, которые вообще не ели шоколад, чаще остальных переносили инфаркты и другие подобные нарушения.

http://img.fitnes.lv/2/scokolade_89287127.jpg

В исследовании речь шла о подвергшемся минимальной переработке темном шоколаде, способном укреплять здоровье сердца за счет высокого содержания антиоксидантов, уменьшающих показатели плохого холестерина. Шоколад также усиливает кровоток, снижает артериальное давление и препятствует формированию тромбов.

При этом исследование также продемонстрировало, что у людей с нормальным индексом массы тела или с дефицитом веса регулярное употребление шоколада никак не влияет на риск инфаркта. Другими словами, шоколад дает защиту от инфарктов только людям с лишним весом.

Помимо антиоксидантов в шоколаде также содержатся флавоноиды, уменьшающие артериальное давление, усиливающие кровообращение и делающие тромбоциты менее клейкими, то есть менее способными к свертыванию.

В августе другая группа ученых доказала, что шоколад может предотвращать диабет. В этом лакомстве содержатся мономеры эпикатехина, усиливающие выделение инсулина из специфических клеток.

Данный компонент также уменьшает показатели ожирения и увеличивает способность организма взаимодействовать с повышенным уровнем сахара в крови.

И хотя выводы этого исследования были сделаны только на основе экспериментов с участием животных, ученые убеждены, что люди также получат подобные преимущества от шоколада.

Неактивен

#192 2017-11-26 07:25:12

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Главные признаки переизбытка белка в организме

Каждый второй житель планеты недоволен своей фигурой, и был бы счастлив избавиться от лишних килограммов, которые напоминают о себе предательски свисающим жирком на животе и некрасивыми складками на спине. И обычно отправляясь за советом в интернет, люди выбирают радикальные диеты, которые могут привести к печальным последствиям. Одной из таких диет является безуглеводная, которая предполагает большое употребление белка и мизерное количество углеводов и жиров. Последствием такой диеты может быть переизбыток белка в организме, и вот какими симптомами это выражается.

http://img.fitnes.lv/2/diet_837640761.jpg

ПРИЗНАК №1. Постоянная жажда. Переизбыток белков в рационе создает дополнительную нагрузку на почки. Они должны работать в усиленном объеме, чтобы вывести все продукты распада вместе с мочой. В результате вы можете чувствовать повышенную жажду, так как жидкость необходима для того, чтобы весь этот процесс протекал в пределах нормы. Однако вместе с мочой при этом из организма вымываются полезные витамины и минералы. Если вы постоянно чувствуете жажду, стоит пересмотреть свой рацион и понять, не налегаете ли вы в больших количествах на белковую пищу. Если это так, то скорректируйте меню и соблюдайте грамотный питьевой режим.

ПРИЗНАК №2. Проблемы с пищеварением. При переизбытке протеина в рационе основной удар берет на себя пищеварительная система. Как правило, спортсмены и худеющие садятся на белковую диету, при этом урезая в своем рационе остальные ценные вещества: клетчатку и углеводы. В итоге микрофлора кишечника страдает, а организм недополучает пребиотики для ее нормализации. Симптомы не заставят себя ждать: диарея, запоры, вздутие живота и кишечные колики. Соблюдайте баланс. Белковая диета не панацея. Она может навредить вашему здоровью. Обязательно добавьте в свой рацион клетчатку (овощи, злаки) и кисломолочную продукцию.

ПРИЗНАК №3. Плохое настроение. В долгосрочной перспективе питание, в котором присутствует много белков и мало углеводов, может привести к резким перепадам настроения и другим проблемам с самочувствием. Депрессия, раздражительность, беспокойство, хроническая усталость — так выражается переизбыток белка в организме. Во-первых, на ситуацию влияют проблемы с кишечником. Исследования установили прямую связь здорового кишечника с хорошим настроением. Во-вторых, углеводы вырабатывают в организме серотонин, который успокаивает нервную систему и расслабляет организм. Чтобы нормализовать свое состояние, добавьте в свой рацион углеводы. Овсяная каша с утра или йогурт с фруктами быстро поправят ситуацию и поднимут настроение.

ПРИЗНАК №4. Набор веса. Казалось бы, белковая пища очень полезна для здоровья. Это дейстительно так, но с небольшими оговорками: когда ее в организм поступает ровно столько, сколько ему требуется. Нехватка или, напротив, переизбыток белка в рационе может привести к набору лишнего веса. Исследования показали, что для эффективной потери веса в рационе человека обязательно должны присутствовать углеводы. Особенно актуальна эта проблема для людей, которые налегают на белки, но при этом ведут малоподвижный образ жизни. Больше двигайтесь, гуляйте и будьте физически активны.

ПРИЗНАК №5. Плохой запах изо рта. Страдаете от неприятного запаха изо рта? Если при этом вы соблюдаете гигиену полости рта и чистите зубы регулярно, то причина может быть в переизбытке белка в организме. При этом в организме происходят следующие процессы: ему не хватает углеводов, а значит он начинает сжигать все накопленные углеводы, то есть жировые отложения. С одной стороны, это именно то, что нужно худеющим. С другой стороны, такое состояние может быть опасным для определенной категории людей: для тех, кто страдает от диабета и ряда других заболеваний, а также для беременных. В любом случае низкоуглеводная диета не должна стать нормой. Она может подойти лишь как краткосрочная мера. Если неприятный запах изо рта вас беспокоит, то стоит проконсультироваться со специалистом.

ПРИЗНАК №6. Гормональный сбой. Низкоуглеводная диета и переизбыток белка влияют на метаболизм. Тот, в свою очередь, приводит к тому, что сжигается слишком много жировых запасов. Для женщины это может быть критично и привести к гормональным сбоям и нарушениям менструального цикла. Дело в том, что в женском организме в обязательном порядке должен поддерживаться определенный уровень жира — это влияет на гормональный фон и способность забеременеть. Если ваш цикл нарушен, стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу, который поможет установить причину. Возможно, проблема заключается в неправильном питании.

Неактивен

#193 2017-11-28 06:51:27

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Медики рассказали о продуктах против морщин

Продукты питания, содержащие минералы и другие полезные вещества, способны продлить молодость кожи – проблема лишь в том, что никто не модифицирует свой рацион специально под нужды кожи и внешности. Эксперты рассказали, что нужно есть, если действительно хочется долго не стареть.
На страницах гастрономического издания Steak Lovers специалисты отметили, что одним из лучших «продуктов вечной молодости» является овес. В овсяной крупе содержатся сложные углеводы, делающие ее продуктом с низким гликемическим индексом. Употребление таких продуктов защищает организм от скачков сахара в крови, а вместе с этим — от акне и морщин.

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_girl_765578986.jpg

Также для поддержания молодости кожи полезно регулярно употреблять апельсины. По словам экспертов, цитрусовые фрукты содержат много жидкости, которая необходима клеткам кожи, а также полны витамина С, который активирует производство коллагена, делающего кожу эластичной и гладкой.

Кроме того, здоровой коже необходим высококачественный белок, лучшим поставщиком которого является постная говядина. Ее необходимо употреблять в количестве одной порции 3 раза в неделю, подсказали медики.

Продлить молодость кожи минимум на несколько лет помогает и брюссельская капуста. В ней присутствуют витамины А и С, а также фолаты, которые задерживают выведение коллагена из организма и защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолета.

Другой продукт молодости – виноград. В его кожице содержится ресвератрол, вещество, доказавшее в экспериментах свою способность замедлять процессы старения, включая иссушение кожи.

Неактивен

#194 2017-12-02 06:54:11

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Безобидные привычки, которые убивают вашу красоту

Если вы думаете, что только вредные привычки портят здоровье и внешность, то ошибаетесь. Каждый день мы совершаем одни и те же поступки и даже не догадываемся о том, насколько они коварны по отношению к нашей коже. Разбираемся, что мы делаем не так.

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_girls_3321855.jpg

Привычка № 1: спать на боку или на животе

Да, в царстве Морфея есть свои правила: хочешь иметь лицо без морщин, спи на спине. Этому есть простое объяснение. С определенного возраста, обычно с 25 лет, в нашем организме начинают замедляться процессы регенерации и обновления клеток. Другими словами, мы стареем. Медленно, но уверенно. Вместе со всем этим с годами в нашей коже синтезируется все меньше и меньше коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты. Это чревато тем, что кожа отныне будет медленнее восстанавливаться, например, морщинки и складки, появляющиеся после сна, у взрослых людей разглаживаются гораздо дольше, чем у подростков. Вы, наверное, замечали, что стоит щеке или лицу коснуться подушки, как его каркас тут же «поедет» и появятся складки в зоне век и не только. Увы, но чем чаще вы спите в такой позе, тем сложнее коже вернуться в исходное состояние и восстановить былую упругость. Отсюда и выражение «встать с помятым лицом». И, увы, утюга на этот случай еще не придумали.

Привычка № 2: пить напитки через трубочку

Казалось бы, что здесь страшного, ведь главное — что мы пьем, а не как. Но и на это у экспертов есть ответ. Поглощая жидкость через соломинку, мы вынуждены вытягивать губы. Попробуйте, так и есть. К сожалению, такая гримаса провоцирует появление множества морщинок вокруг губ. Да-да, тех самых, в которые не ложится загар и растекается помада. Но как быть со стоматологами всего мира, которые твердят, что кислота в свежевыжатом соке разрушительна для зубов и соломинка в этом случае минимизирует риск попадания губительного фреша на эмаль. Выход есть: от кислотных остатков легко избавиться, просто прополоскав рот водой после того, как «опрокинули стакан». А вот с морщинками такой трюк не пройдет. Поэтому, пока ситуация не достигла критической отметки, пора завязывать с привычкой пить через трубочку.

Привычка № 3: каждый день есть сладкое

Да, сахар умеет манипулировать нашим настроением. Как только взгрустнулось, мы тянемся к плитке шоколада или пачке печенья. И ведь знаем, что все это обязательно отложится «в бока», но никакая прибавка в весе нас не остановит. А как вам такой факт: заварной крем, сгущенка и прочие прекрасные творения кулинарии могут спровоцировать появление прыщей. На наш взгляд это весомая причина, чтобы в сознании десертам загорелся стоп-сигнал. Дело в том, что чрезмерное употребление сахара вызывает повышение активности сальных желез, а это отличные условия для «заселения» и размножения микробов. Особенно если вы часто трогаете лицо руками. Кстати, последнее — вредная привычка номер 4.

Привычка № 4: часто прикасаться к лицу

Ею страдают около 90% людей. Подпереть подбородок, почесать нос — за всем этим стоит нелегальная миграция микробов с ваших рук на лицо. В итоге бактерии попадают в поры кожи и вызывают воспаление. Поговаривают, что решение этой проблемы в компетенции невролога: мол, так проявляется тревожное состояние. Готовы поспорить с этим? Докажите обратное, бросьте эту в прямом смысле грязную привычку. Сами. В конце концов, зачем-то же придумали салфетки.

Привычка № 5: не знать меры с антисептиком

Спрос на это средство гигиены говорит о том, что в нашей стране живут одни чистюли. Однако такая популярность антисептиков — это палка о двух концах. С одной стороны, в мегаполисе каждый квадратный сантиметр населен бактериями, а мобильная санация рук поможет нейтрализовать эту скрытую угрозу. Но грань между разумной и навязчивой гигиеной очень тонка и прозрачна. Некоторые из нас льют литры антисептика для профилактики по поводу и без. В итоге 98% спирта в составе каждой баночки разрушают гидролипидный слой (им покрыта вся наша кожа), и, как следствие, появляется сухость — это во-первых. А во-вторых, исчезает естественный защитный барьер, который придумала природа, чтобы оградить нас от всего ненужного. Другими словами, падает иммунитет кожи. Так что знайте меру!

Неактивен

#195 2017-12-04 08:23:17

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

5 популярных мифов о витаминах

Ни для кого не секрет, что нехватка витаминов приводит к различным заболеваниям. Однако существует множество мифов, касаемо витаминов.
Представляем вам 5 самых популярных мифов о витаминах.

Правильное питание полностью обеспечивает организм витаминами К сожалению, это далеко не так. Большинство из нас проводят большую часть суток в сидячем положении. От этого энергозатраты человека сильно снижаются и чтобы их восполнить, требуется гораздо меньше пищи.
Вы не раз могли слышать, что сегодня человеку оптимальнее всего потреблять около 2500 ккал в сутки. Собрать полный спектр нужных витаминов при помощи пищи в столь небольшой энергетической ценности практически невозможно.

http://img.fitnes.lv/2/diet_39344.jpg

Нужно много есть и больше двигаться Отчасти данный миф правдив, но есть несколько нюансов. Во-первых, нужно пересмотреть свой рацион питания. Пища должна быть правильной и содержать много витаминов. К сожалению, большинство продуктов не отвечают данному требованию и при такой методике попросту вам навредят.
Во-вторых, нужно регулярно заниматься спортом. Если физических нагрузок будет недостаточно, а потребляемой пищи переизбыток, то вас ожидает ожирение или возникновение различных заболеваний.

Нехватку витаминов восполнят салаты Хотелось бы верить, но это далеко не так. С восполнением некоторых витаминов салаты справляются прекрасно. Однако существуют витамины, которых в салате попросту нет.
Например, витамин D. Источниками витамина D являются жирная рыба и воздействие солнечных лучей на кожу человека. Приобрести рыбу может далеко не каждый. К счастью, в аптеке можно приобрести нужные вам витамины за относительно небольшие деньги.

Качественные продукты лучше таблеток Обогащенные продукты действительно могут заменить таблетки, но есть одно НО. Если вы житель США или хотя бы Западной части Европы, то скорей всего в ближайшем магазине вы без труда найдете обогащенные витаминами продукты.
Причем выбор таких продуктов будет весьма внушительным. В странах СНГ таких продуктов насчитывается около 10% и их стоимость порой заставляет удивляться. Поэтому данный миф «работает» исключительно для стран СНГ.

«Химия» хуже природных продуктов Это, наверное, самый популярный миф. Данный миф не имеет никаких научных обоснований и доказательств. Например, фолиевая кислота, которая производится химическим синтезом, усваивается гораздо лучше, чем фолаты из натуральных продуктов.
Примерно так же дела обстоят и с витаминами E, B2 и B12. Более того, смеси для замены грудного молока имеют исключительно химически синтезированные витамины.

Неактивен

#196 2017-12-07 07:35:01

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как облысение влияет на здоровье сердца

Исследования ученых из Индии показывают, что мужчины, которые становятся седыми или лысыми в возрасте от 20 до 30 лет, могут подвергаться высокому риску возникновения сердечного приступа.

http://img.fitnes.lv/2/humour_289765157.jpg

По словам специалистов, люди, которые страдают от облысения или поседения волос до 40 лет, в пять раз чаще страдают от сердечных проблем. Сообщается, что это еще больший фактор риска, чем ожирение, которое увеличивает шансы пострадать от сердечных недугов в 4 раза. Эксперты подозревают, что преждевременное облысение и седые волосы свидетельствуют о том, что организм стареет слишком быстро. Так, биологический возраст может увеличиваться быстрее, чем реальный хронологический возраст – это происходит, когда в ДНК накапливаются повреждения, негативно влияющие на все клетки организма. Такой процесс наносит вред сердцу, повреждая при этом волосяные фолликулы, в результате чего волосы седеют или выпадают.

В исследовании ученые сравнили 790 мужчин с сердечными заболеваниями и 1270 здоровых мужчин в возрасте до 40 лет. Было установлено, что молодые люди с сердечными заболеваниями значительно чаще страдали от облысения или имели преждевременное поседение волос, чем здоровые участники. Таким образом, облысение и седину, возникающие в раннем возрасте, следует рассматривать как факторы риска развития болезней сердца, говорят специалисты. Эти факторы могут указывать на биологический возраст, который может иметь важное значение для определения сердечно-сосудистого риска.

Неактивен

#197 2018-01-10 07:06:46

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Раскрыто условие долгой жизни

Долгожители среди деревенских жителей в Италии отличаются позитивным отношением к жизни, трудолюбием, упорством и крепкими связями с семьей, религией и родной землей. Это выяснили ученые Римского университета Ла Сапиенца и Калифорнийской школы медицины в Сан-Диего, которые опубликовали статью в журнале International Psychogeriatrics.

http://img.fitnes.lv/2/bodybuilding_93874672.jpg

По мнению специалистов, выявленные психологические особенности являются одним из факторов долгой жизни.

В исследовании приняли участие 29 пожилых людей и их 51 родственник из девяти деревень в регионе Чиленто на юге Италии. Самым старым добровольцам исполнилось 90-101 год. Ученые оценили показатели психического и физического здоровья, а также провели интервью, в ходе которого участники рассказали о личной жизни, важных для них событиях и убеждениях.

Оказалось, что у долгожителей психическое здоровье было лучше, чем у более молодых членов их семей в возрасте 51-75 лет. Они демонстрировали оптимизм, уверенность в себе, стрессоустойчивость и хорошие навыки принятия решений. Кроме того, они были верны своим убеждениям, успешно преодолевали жизненные трудности и не беспокоились о том, что думали окружающие.

Неактивен

#198 2018-01-12 07:13:00

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как понять, что вам не хватает кальция

Существует довольно расхожий миф, что пить молоко для крепких костей нужно только детям.
Но это не так! Взрослые люди тоже нуждаются в достаточном количестве кальция. Этот химический элемент необходим для нашего здоровья, поскольку стабилизирует кровяное давление и укрепляет кости.

Врачи утверждают, что люди нуждаются в 1 000 мг кальция в день. Вряд ли большинство из нас получает такое количество этого химического вещества ежедневно с привычным рационом. Современный человек употребляет много нездоровой пищи (пиццу, картофель фри, гамбургеры и продукты, жареные во фритюре), поэтому испытывает постоянную нехватку кальция.

Врачи назвали 8 признаков, которые предупреждают вас о недостатке кальция в организме.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_99022233.jpg

1. Судороги ног

Если вы по ночам чувствуете судороги в ногах, это верный признак дефицита кальция! Убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого химического элемента с пищей. А растяжка мышц перед сном отлично помогает справиться с болью. Почему бы вам не попробовать?!

2. Кариес

Ваши зубы начали портиться сильнее, чем обычно? Перестаньте винить в этом сладости. Когда организм не получает достаточное количество кальция с пищей или в виде добавок, то начинает искать другие источники. Например, ваши зубы!

3. Онемение

Подобно судорогам ног, дефицит кальция вызывает спазмы нервных окончаний в руках. Если вы начали чувствовать онемение или покалывание кончиков ваших пальцев, проверьте содержание кальция в организме.

4. Ломкие ногти

Так же, как зубы и кости, ваши ногти содержат кальций. Таким образом, организм с нехваткой этого элемента будет вытягивать из них питательные вещества. Если вы не увеличите потребление кальция, то ваши ногти очень быстро станут ломкими и слоящимися!

5. Бессонница

Кальций помогает выработке серотонина, гормона сна. Когда вы спите глубоким сном, уровень этого химического элемента в организме повышается. Так что, если каждую ночь вам приходится “считать овец”, скорее всего, у вас дефицит кальция.

6. Плохая осанка

Нехватка кальция делает кости слабыми, что, в свою очередь, приводит к ослаблению всего тела. Ваше организм реагирует на такую слабость сутулостью. А плохая осанка приводит к болям в спине и шее!

7. Обмороки

Кальций необходим для нормальных мышечных сокращений и высвобождения нейромедиаторов. Таким образом, дефицит этого элемента может стать причиной судорог, обмороков и припадков даже у здорового человека.

8. Плохая память

Снова не можете найти пульт? Нехватка кальция в организме довольно часто вызывает такие неврологические симптомы, как потеря памяти и даже галлюцинации!

А вы замечали за собой такие признаки? Если вы обнаружили у себя нечто подобное, начните употреблять больше молочных продуктов, таких как молоко, сыр, йогурт, а также морепродукты и зеленые листовые овощи. И больше физической активности!

Неактивен

#199 2018-01-19 06:14:29

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Питание, стрессы, привычки: как максимально продлить жизнь и здоровье

Продолжительность жизни постоянно растёт. За последние 100 лет она увеличилась в 2 раза. Ученые считают, что продолжительность жизни некоторых людей сможет достичь 120–150 лет. Этот возраст заложен в генетической программе человека.

Ценно, что увеличилась не только продолжительность, но и качество жизни. Современные пожилые люди и выглядят моложе, и ведут более активный образ жизни, чем их родители в том же возрасте.

Этот факт признан Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). По новой возрастной классификации ВОЗ 45 лет — это верхняя граница молодого возраста. А ещё 200–300 лет назад он считался старческим.
Человек всегда стремится к большему, и учёные всего мира уже много лет ищут таблетку от старости. Какие исследования в этой области наиболее перспективны?

http://img.fitnes.lv/2/Bodybuilding_92783667173.jpg

Старость — не болезнь, поэтому вылечить её таблетками невозможно. С точки зрения современной науки старение — это процесс развития живой материи. Разрушая одни клетки, организм создаёт другие, более совершенные, которые позволяют человеку не только расти, но и становиться мудрее. Это и определяет развитие жизни.

Остановить этот процесс невозможно и нецелесообразно. Поэтому ни одна попытка создания таких препаратов пока не увенчалась успехом. Дальше опытов ни один эксперимент не продвинулся.

На Западе некоторые люди завещают заморозить своё тело после смерти в надежде, что в будущем учёные научатся воскрешать людей и лечить то, что не умеют лечить сегодня.

 В обозримом будущем вряд ли появится технология оживления замороженных людей. Даже если предположить, что когда-то это станет возможным, без потерь выйти из этого эксперимента не удастся никому.

Лучше не мечтать о бессмертии, а думать о том, как максимально эффективно использовать отпущенные годы, как бороться с патологическим старением и пополнять внутренние резервы организма, направленные на долголетие.

Будем есть и веселиться?

Что сильнее всего влияет на продолжительность жизни?

Учёные выделяют три фактора — наследственность (50%), экология (20%) и образ жизни (30%). Самый простой путь, который позволяет долгие годы оставаться бодрым и энергичным, — это здоровый образ жизни.

В любом возрасте важно сохранять физическую активность, которая улучшает обмен веществ и обеспечивает активное кровоснабжение органов и тканей.

Однако во всём нужно знать меру. Доказано, что излишняя физическая нагрузка (на износ), особенно в зрелом возрасте, способствует ускоренному старению.

Чтобы организм служил долго, важно чередовать работу и отдых. Неслучайно в средиземноморских странах, где продолжительность жизни одна из самых высоких в мире, распространена сиеста — послеобеденный отдых. Он позволяет в кратчайшие сроки восстановить силы.

Огромное значение имеет правильное питание. Аскетов среди долгожителей нет, и специальных продуктов, отвечающих за долгую жизнь, не существует.Питаться нужно регулярно, есть в меру, предпочтение отдавать свежим и полезным продуктам, но при этом не истязать себя ни диетами, ни тем более голодовками.

Очень важно найти в жизни своё дело, которое позволит человеку осознавать свою нужность. В любом возрасте нужно иметь занятие, которое поддерживает интерес к жизни, и социальные связи, без которых человеку не прожить.

Ещё одно качество, которое отличает долгожителей, — это отношение к людям и к жизни. Большинство долгожителей добрые и спокойные люди, с широким кругом интересов. Злой, нервозный эгоцентрист долго не проживёт.

Вид на жительство

Считается, что продолжительность жизни связана с климатом. Многие люди, выйдя на пенсию, переезжают в тёплые края — к солнцу, морю, фруктам.

 Результаты исследований показывают, что «переселенцы» среди долгожителей встречаются крайне редко. В зрелом возрасте адаптация к новой среде обитания часто подрывает защитные силы организма, заставляя его работать на пределе возможностей.

Не менее губительна для организма и смена привычного рациона, неизбежная при миграции. Основу рациона каждой нации составляют продукты, позволяющие выжить на данной территории. А «пришельцам» национальная еда, как правило, не прибавляет ни здоровья, ни долголетия. Менять место жительства в надежде прожить дольше вряд ли имеет смысл.

Идеальным для долгожительства считается мягкий климат: умеренно-континентальный, без резких колебаний годовых и среднесуточных температур.

Ещё один важный момент — социальная поддержка пожилых людей. Показателен пример Японии: до Второй мировой войны продолжительность жизни в Стране восходящего солнца была чуть больше 40 лет, а после её окончания приблизилась к 80 годам.

Это произошло во многом благодаря вниманию к пожилым людям. Японцы уважительно относятся к старикам и ценят их мнение. Такая среда помогает людям до глубокой старости сохранять работоспособность и интерес к жизни, мотивирует их на долгожительство.

Как прожить дольше?

Контролируйте свои эмоции

Психика — это верховный главно­командующий здоровья. Злость, зависть, агрессия доказанно сокращают жизнь.

Сохраняйте физическую и интеллектуальную активность

Все органы человеческого организма, в том числе и мозг, запрограммированы на работу. Без нагрузки дряхлеет не только тело, но и ум.

Избегайте недосыпа

Спать нужно не менее 7–8 часов в сутки. Недосыпание провоцирует опасные болезни и сокращает жизнь.

Общайтесь

Общение стимулирует мозг, улучшает настроение и помогает почувствовать свою нужность.

Соблюдайте гигиену и закаляйтесь

Всё это стимулирует биологическую активность и защищает организм не только от инфекций, но и от других паталогических состояний, в том числе от онкогенных.

Ешьте в меру

Снижение калорийности рациона увеличивает продолжительность жизни. В зрелом возрасте нужно вставать из-за стола с лёгким чувством голода.

Неактивен

#200 2018-01-26 06:47:07

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Образ жизни считается здоровым при выполнении 4 условий

Образ жизни считается здоровым при выполнении 4 условийЗдоровый образ жизни – это не идеализированное понятие, а вычисленный наукой алгоритм. Мы расскажем о главных критериях ЗОЖ, соблюдение которых существенно повышает защиту человека от преждевременной смерти, связанной с целым рядом факторов.

http://img.fitnes.lv/2/helth_2993758451.jpg

Врачи заявили, что определяющими ЗОЖ параметрами являются четыре условия: отсутствие привычки курить, потребление не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно, физическая активность не ниже умеренного уровня в течение минимум 30 минут вдень, а также умеренное потребление соли - не более 5 граммов в сутки

Если человек имеет такой набор положительных качеств образа жизни, то вероятность смерти от болезней системы кровообращения (БСК) или общей смертности у него в течение трех лет снижается на 50% в сравнении с теми людьми, у которых нет этих положительных признаков. ЗОЖ - это не выдуманное понятие, а вычисленное.

По словам врачей, эти данные подтверждаются результатами исследований эпидемиологии сердечно-сосудистых заболеваний, проводимых в мире. Специалисты добавили, что все четыре аспекта рекомендуемого образа жизни должны соблюдаться одновременно. Если, например, человек курит и выполняет все остальные условия, его образ жизни уже нельзя считать здоровым.

Примечательно, что обозначенная ВОЗ стратегия ЗОЖ не затронула аспект потребления алкоголя. Но скорее всего, в будущем это изменится, - просто на данный момент ученые не определились окончательно с выводом о влиянии потребляемого алкоголя на смертность

Неактивен

#201 2018-01-30 05:05:49

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Ночной голод: 3 главные причины, и как с ними справиться

Обещание похудеть – абсолютный хит среди New Year’s resolutions (так на Западе называют план новой жизни, который люди ежегодно пишут в канун Нового года). Так вот, вы никогда не похудеете, если продолжите есть по ночам. А вот о том, почему это вообще происходит, стоит поговорить отдельно.

http://img.fitnes.lv/2/sliping_6890856.jpg

Причина 1: Нет режима

Большинство ночных едоков – жертвы одной и той же проблемы: у них нарушен режим питания. То есть днем они банально недоедают, пропуская полноценный завтрак или обед. В итоге вечером они как следует наедаются, а потом еще добирают «вкусненьким» в то время, когда полагается уже лежать в постели. Не то что они голодны, просто в вечернее и ночное время снижается уровень самоконтроля. Наутро все повторяется: завтракать ночному обжоре не хочется, а значит – минус завтрак, потом непонятно что с обедом и снова вечерний пир.

Что делать: для начала восстановить нормальный режим питания – с завтраком, перекусом через 2–3 часа, обедом, полдником и ужином. Отдавать врагу ничего не нужно!

Причина 2: Стрессы

Еда – прекрасный и любимый всеми способ быстро снять напряжение. Поел – и на душе спокойнее. Заедание проблем диетологи считают одной из главных причин ожирения у современного человека. Ночная еда – из той же оперы: человек, открывающий среди ночи холодильник, ищет там не просто колбасу, он ищет способ избавиться от негативных эмоций, накопившихся за день. Иногда наутро он даже не помнит, что ел.

Что делать: ищите другие способы расслабляться. Физические нагрузки, например, отлично выручают, в том числе по вечерам. Теплая ванна, аромамасла, расслабляющая музыка, приятное чтение, прогулки, йога, медитация, просто успокоительные препараты – продолжать можно долго, есть из чего выбрать.

Причина 3: Дискомфорт

Вот, казалось бы, странно: что дискомфортного может быть в спальне, в теплой уютной постели, когда под головой мягкая подушка, а впереди часов 8–10 спокойного сна? Темнота! Многие вполне взрослые дяди и тети, представьте себе, боятся темноты явно или подсознательно. Им в самой лучшей постели как-то не по себе – они ворочаются, прислушиваются к звукам, присматриваются к теням, вздыхают и гоняют тревожные мысли, а потом некоторые встают и идут успокаиваться к холодильнику. Там колбаса и тортик, а это такая силища, что способна победить любой дискомфорт.

Что делать: в идеале – обратиться к психологу. Если человек осознает свою проблему, это уже хорошо: он начинает разбираться в себе, в своих эмоциях, потребностях, то есть начинает работать над собой. Постепенно напряжение уходит, а вместе с ним и ночные перекусы. Это небыстро, но в любом случае будет полезно.

А если невмоготу?

С утра вы решили положить конец внеурочным перекусам, а пришел вечер – холодильник стал казаться чрезвычайно притягательным местом, а организм сообщает, что неплохо бы его навестить. Как быть? Поесть, конечно, но с определенными условиями.

✔ Пусть это будет что-то молочное или овощной салат с ложкой растительного масла, но не кусок жареного мяса, пирожок или сладкое.

✔ Обнаружив себя на кухне, ограничьтесь теплым чаем или молоком, кефиром.

✔ Возьмите с собой в спальню большую кружку воды или молока – и отпивайте вместо того, чтобы вставать и плестись к холодильнику. Между прочим, довольно часто мы принимаем за чувство голода жажду.

Кстати

Ночной дожор – ч­астая проблема тех, кто в светлое время суток сидит на разного рода диетах. Ирония в том, что, стойкие и ответственные днем, ночами эти граждане порой даже не осознают, что едят. Именно с ними по утрам случаются ситуации, когда человек смотрит в холодильник и не понимает, куда делась еда.

Неактивен

#202 2018-02-02 02:29:51

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Что нужно чтобы стать выносливым?

1) Хорошо подготовленное сердце. Это основа всего.

2) Начинать с непродолжительных среднеинтенсивных ежедневных круговых тренировок (в стиле кроссфит), постепенно увеличивая время и эпизодическую интенсивность.
Тоесть, если вы начинали с простого 15-20 минутного комплекса, то закончите полуторачасовой тренировкой с большим градиентом интенсивности и большим разбросом функциональных направлений. Правда, и тренироваться вы будете не каждый день, а 3-4 раза в неделю.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_girls_30028772.jpg

3) Циклировать.

Функциональные тренировки так же как и силовые должны быть разделены на "легкие", "средние", "тяжелые". Организм не может всё время поддерживать интенсивность 90 % и выше.

4) Восстанавливаться.

Спать, снадбжать связки и суставы питательными веществами, есть витамины, не слишком перегружаться другими видами спорта и физической активности (виды разные, а организм-то один).

5) Повышать рамки комфортной работы.

Выносливость это не когда вы сделали 100 повторений, при этом на 50-м уже начинали краснеть как рак. Это истощение ЦНС (нервных ресурсов).

Выносливость это когда вы сделали 100 повторений (при этом выложившись только на 90%), а попыхивать начали после 85-го. Представляете какие горизонты откроются если подключите ещё и все имеющиеся волевые ресурсы (второе, третье, четвертое дыхания и пр).

Неактивен

#203 2018-02-19 06:40:15

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

33 плюса тренировок с железом.

1.Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир (нагрузка на сердце уменьшится.)

2.Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.

3.Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.

4.Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.

5.Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.

http://img.fitnes.lv/2/do_i_posle_50_foto_36.jpg

6.Понизится уровень холестерина.

7.Снизится уровень жирных кислот в крови.

8.Повысится иммунитет.

9.В принципе уменьшится опасность болезней сердца.

10.Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.

11.Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице - сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.

12.Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.

13.Увеличится ваша способность к продолжительной работе.

14.Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопороз.

15.Повысится выносливость.

16.Повышение метаболизма снизит риск ожирения.

17.Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.

18.Устранятся проблемы с суставами.

19.Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.

20.Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.

21.Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.

22.Снизится опасность заболевания раком груди.

23.Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.

24.Вы сможете более эффективно избегать стрессов.

25.Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.

26.Возможные депрессии будут переноситься намного проще.

27.Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал.

28.Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться - следовательно, сможете отдыхать "в полную силу".

29.Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.

30.Если вы курили - вам будет гораздо легче бросить это черное дело.

31.Страдающие мигренями получат облегчение.

32.Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.

33.Иммунная система придет в порядок.

Неактивен

#204 2018-02-22 06:49:26

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

http://img.fitnes.lv/2/health_2902871.jpg

Неактивен

#205 2018-03-02 06:04:46

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

ЗНАЧЕНИЕ ЖИРНЫХ КИСЛОТ ОМЕГА-3 В БОДИБИЛДИНГЕ И СПОРТЕ

Омега-3 — это отдельная группа жирных ненасыщенных кислот не производимых человеческим организмом. В случае возникновения дефицита этих кислот, человек может испытывать определенные последствия, такие как физиологические и биохимические нарушения.

Эффективность жирных кислот Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты обладают рядом позитивных эффектов, имеющих самое непосредственное отношение к бодибилдингу и фитнесу

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_girl_822939174.jpg

Основные из них:
- Повышение темпов метаболизма.
- Повышение инсулиночувствительности.
- Повышение реологии(текучести) крови. Снижение вязкости ведет к улучшению артериального давления, снижению риска возникновения тромбозов, инфарктов, инсультов и воскулярных заболевания сердца.
- Повышение тонуса организма и выносливости.
- Снижение аппетита.
- Омега-3 жирные кислоты являются непосредственными предшественниками естественных противовоспалительных компонентов человеческой крови, простагландинов. С простагландинами значительно проще выдерживать изнуряющие тренинги, поскольку снижают воспаление и боли, сопровождающие физические упражнения;
- Способствуют профилактике стрессов, улучшают мозговую активность, поднимают настроение. Человеческий мозг, состоящий из жировых тканей на 60%, самым непосредственным образом нуждается в полиненасыщенных кислотах Омега-3.
- Улучшается состояние дермы, кожного покрова.
- Производство энергии без риска увеличения массы жировых отложений.
- Катализация производства гормонов, в том числе тестостерона.

Суточная норма жиров Омега-3

- В целях нормализации содержания холестерина в крови, а также укрепления общего состояния здоровья, достаточной нормой потребления жиров Омега-3 является 1-1,5 г в сутки;
- Во время диеты для увеличения мышечной массы и активных занятий бодибилдингом, дозу жиров Омега-3 следует установить в пределах 3 г;
- Во время диеты для похудения следует принимать порядка 4 г жирных кислот Омега-3.

В современных условиях человеку сложно получать необходимое количество жирных кислот ряда Омега-3 из продуктов питания. К этим трудностям добавляются также и сложности в хранении продуктов, обогащенных кислотами Омега-3. Окисление жиров, сопровождаемое выделением опасных радикалов, может нанести серьезный ущерб здоровью человека.Сформировать сбалансированное меню с нормальным кол-ом потребления ненасыщенных жирных кислот ряда Омега-3 практически невозможно, поскольку ежедневное меню в таком случае должно на 70% состоять из рыбы. Кроме того, повышенное содержание жиров в морепродуктах, обогащенных Омега-3 кислотами, может стать препятствием для спортсмена.Выходом из сложившейся ситуации стали биологически активные добавки с содержанием полиненасыщенных жирных кислот ряда Омега-3. В данных препаратах созданы все условия, препятствующие окислению жиров, а также присутствуют полезные для их усвоения добавки: астаксантин, витамин Е и другие.

Неактивен

#206 2018-03-16 07:21:31

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

10 правил здорового образа жизни

Сегодня многие стали понимать, что на фоне плохой экологии, некачественных продуктов питания, ускоренного темпа жизни и многочисленных стрессов здоровый образ жизни просто необходим. Эта тема наконец-то стала набирать популярность. Разобраться в массе информации бывает непросто, или требуется время, которого всегда не хватает. Мы хотим рассказать о простых, но важных правилах, которые помогут обрести прекрасное здоровье.

http://img.fitnes.lv/2/health_990898374.jpg

1. Откажитесь от вредных привычек. Курение, употребление алкоголя, вредных продуктов, не говоря уже о наркотиках – одни из наиболее вредных привычек, которые, безусловно, снижают продолжительность жизни, ухудшают здоровье и имеют негативное воздействие на здоровье будущего поколения.

2. Доверьтесь природе. Мы за естественную красоту. Чем меньше вы используете красители для волос, лаки для ногтей, косметические продукты с большим количеством химических веществ, тем лучше. Природа знает, что полезно, а что нет.

3. Ешьте шоколад. Вопреки мнению, что шоколадные десерты приносят только неприятности, вы должны чаще употреблять шоколад. Чистый натуральный шоколад имеет много антиоксидантов, которые полезны для здоровья и продлевают продолжительность жизни, борясь со свободными радикалам. Они представляют собой одну из самых серьезных угроз.

4. Следите за уровнем холестерина. Высокий уровень холестерина является одной из причин преждевременного старения, а также значительного ухудшения качества жизни из-за возникновения заболеваний сердца и сосудов. Следите за его значениями и принимайте своевременные меры для его регулирования.

5. Регулярно выполняйте упражнения. Тысячи исследований по этой теме подтвердили, что активный образ жизни и физические упражнения – один из факторов, позволяющих сохранить свое здоровье. Это одно из самых важных правил.

6. Познакомьтесь с вашей ДНК. Большая часть заболеваний имеют генетический характер. Поэтому узнайте, какими заболеваниями страдали ваши предшественники, чтобы понимать, на какие моменты стоит обращать внимание. Ради справедливости отметим, что генетика влияет на состояние здоровья на 20-25 %, остальное зависит только от вас.

7. Замените капучино чаем. Черный кофе полезен из-за присутствия антиоксидантов. Но когда он смешивается с большим количеством свежего молока, все выходит из-под контроля. Многие люди не понимают, насколько вредно для взрослых людей свежее молоко. Замените свой любимый капучино на чай, он гораздо полезнее для здоровья.

8. Забудьте о газированных напитках навсегда. Для человека, который имеет пристрастие к сладким газировкам, – это может стать проблемой на первоначальном этапе, но постепенно можно сформировать отвыкание. Эти напитки, даже несладкие, наносят ущерб здоровью и сокращают продолжительность жизни из-за многих заболеваний, которые они вызывают.

9. Не пропускайте профилактические осмотры. Это наиболее важный пункт. Современные методы диагностики и методики лечения позволяют справиться со многими, даже очень серьезными болезнями на первоначальном этапе их развития. Поэтому не игнорируйте профилактические медицинские осмотры ради сохранения собственного здоровья.

10. Замените белый хлеб цельнозерновым. Цельные зерна и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы гораздо полезнее для здоровья, чем очищенная белая мука. Хлеб из цельного зерна помогает контролировать уровень сахара, который защищает от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также содержит клетчатку, о пользе которой уже говорилось не один раз.

Неактивен

#207 2018-03-21 06:41:07

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Рыбий жир для похудения

Исследователи из французского университета Inserm обнаружили, что ежедневное употребление 3 граммов жира уменьшает жировые отложения на боках женщин. Эксперимент, в котором участвовали 30 француженок с диабетом второго типа, проводился в течение двух месяцев.

Задачей французских исследователей было определить эффективность умеренной дозировки рыбьего жира, а именно 3 граммов в день. Капсулы, которые принимали участники эксперимента, содержали 1,8 г омега-3 жирных кислот, 1,1 г ЕРА и 0,7 г DHA.

http://img.fitnes.lv/2/health_2873681634.jpg

В эксперименте участвовали 30 женщин, из которых половина принимала плацебо. Участницы группы, принимавшей рыбий жир, в среднем похудели на 1 кг. Процентное содержание жира уменьшилось на 2 %, особенно в области туловища. Участницы в группе плацебо изменений в массе тела не показали.

Прием рыбьего жира не увеличил чувствительность к инсулину, однако снизил риск сердечно-сосудистых заболеваний. Прием рыбьего жира снизил содержание в крови белка PAI-1 с 18,9 до 9,5 IE на миллилитр. PAI-1 является виновником инфарктов. В группе плацебо содержание белка PAI-1 увеличилось с 16,9 до 19,2 IE на миллилитр.

Также прием рыбьего жира снизил активность воспалительных генов в женских жировых клетках.

Механизм жиросжигающего действия

В 2015 году специалисты из Университета Киото (Япония) обнаружили, что употребление в пищу рыбьего жира способствует переходу «запасающих» клеток белого жира в организме в «сжигающие» клетки бежевого жира.

В организме человека есть несколько типов жировых клеток: белый, бежевый и бурый жир. Они выполняют разные функции: белые клетки накапливают жир для энергоснабжения, в то время как бурые клетки сжигают жир для поддерживания необходимой температуры тела. Недавно обнаруженные бежевые клетки выполняют в основном те же функции, что и бурые. Количество бурых и бежевых жировых клеток сокращается с возрастом, что объясняет склонность к полноте именно у взрослых и пожилых людей.

Одну группу мышей кормили жирной пищей, а вторую — жирной пищей с добавлением рыбьего жира. В итоге группа мышей, потреблявших рыбий жир, весила на 5—10% меньше и имела на 15—25% меньше жира, чем первая группа животных. Исследователи также обнаружили, что белые жировые клетки мышей второй группы переходили в бежевые и приобретали способность сжигать жировые отложения.

Неактивен

#208 2018-05-04 05:48:10

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как быть здоровым и активным

В декабре 2017 года на Земле проживали 7,6 млрд. человек. Из них лишь 326,8 млн. можно отнести к числу абсолютно здоровых, т. е. таких людей, организм которых максимально сохраняет, в т. ч. и с возрастом, своё наилучшее состояние, невзирая на изменения окружающей среды. У здоровых людей показатели жизнеспособности и качественные характеристики находятся в пределах установленных рамок, организм работает нормально.

Факторов, отрицательно влияющих на здоровье человека, очень много. К ним относятся:

    незначительный процент «плохой генетики»;
    воздействие окружающей среды – химических, физических, биологических факторов (до 20-ти %);
    неудовлетворительное медицинское обслуживание.

А вот, более чем на 50% здоровье человека зависит от его образа жизни. Каким он хочет быть – таким он и есть.

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_girl_93998753.jpg

Рецепты хорошего здоровья

Ведение правильного образа жизни делает человека здоровым и красивым. Фундаментом крепкого здоровья являются следующие факторы:

    жизнь без вредных привычек, разрушающих здоровье. К ним относятся: неправильное питание, курение, алкоголь, наркотики, курительные смеси, интернет-зависимость или игромания;
    хороший сон;
    отсутствие стрессов;
    свежий воздух;
    в меру физическая нагрузка.

Переход к правильному образу жизни

Отказаться от вредных привычек, начать жить по-новому иногда кажется какой-то невыполнимой задачей. Но на самом деле ничего сложного в этом нет. Первое, что надо сделать, поставить перед собою конкретную цель и побороть лень. Внести нужные изменения в распорядок дня. Поставленная цель должна стимулироваться мнением о том, что это надо для здоровья, счастья, радости на благо себя, своей семьи. Ведя нормальный образ жизни можно добиться многого: карьерного роста, не надо тратить деньги на больницы, курение, алкоголь.

Чтобы перейти к новому образу жизни потребуется определённое время, кому-то пару недель, кому-то может быть пару месяцев. Но со временем всё станет привычным и будет выполняться автоматически. Останется только удивляться: и почему не сделать это было раньше?

После принятия такого важного решения, не надо забывать делать периодические визиты к врачу. Медицинские осмотры, советы врача не будут лишними для сохранения здоровья. Врач может посоветовать для поддержания здоровья, активности использовать миостимулятор ЭСМА. Миостимуляторы ЭСМА применяются для лечения различных заболеваний: радикулита, целлюлита, остеохондроза, артрита, они также помогают убрать возрастные морщины, снизить вес. Если вы хотите быстрее добиться поставленных результатов, необходимо использовать популярные тренажеры "ЭСМА ЭМС фитнес". Если при использовании миостимулятора вы статичны и неподвижны, то с тренажером ЭСМА фитнес вы можете выполнять любые кардио упражнения. При комплексном воздействии достаточно 20-30 минут, чтобы добиться такого же эффекта, как и в спортзале за 1,5 часовую тренировку. За одну тренировку на данном тренажере сжигается не менее 500 калорий, а виден результат уже после 4-го занятия.

Здоровье без лекарств и санаториев

Ни за какие деньги здоровье купить невозможно. А вот, соблюдая некоторые совсем несложные советы и правила, можно прожить долгую здоровую и счастливую жизнь.

Общие советы:

    хорошо выспавшийся человек чувствует себя бодрым, с приподнятым настроением. При постоянном недосыпании снижается иммунная функция организма, развиваются разные болезни. Чтобы такого не происходило, надо соблюдать режим сна. Ложиться спать надо до окончания суток. Спать рекомендуется 8 часов;

    чтобы защититься от воздействия болезнетворных инфекций, микробов, бактерий необходимо постоянное укрепление иммунитета;

    соблюдение личной гигиены, тщательное мытьё овощей и фруктов перед их употреблением, предотвращает поступление в организм бактерий и микробов;

    регулярное мытьё в бане омолаживает организм, удаляет с кожи прыщи и угри, выводит с организма шлаки и молочную кислоту;

    не надо заниматься самолечением. Только хорошо подготовленный врач сможет определить, что и как лечить;

    чтобы нервная система была в норме нужно дышать свежим воздухом. Для этого надо поддерживать микроклимат в жилище: чистота, цветы, нормальная комнатная температура. Частое пребывание на природе не только успокаивает нервную систему, но и очищает дыхательные пути.

Советы по физической нагрузке:

    физическая зарядка, пешие и велосипедные прогулки, занятия на спортивных площадках и т. п. должны стать систематическими;

    подняться на этаж по ступенькам лестницы, а не лифтом, добраться до работы, магазина пешком, а не транспортом будет хорошим стимулом для насыщения тканей кислородом и кровью;

    принятие контрастного душа сделает «гимнастику» сосудов.

Еда:

Как горючее для автомашины, так еда для человека является жизненно необходимой. К еде и её употреблению также предъявляются определённые требования, служащие во благо здоровья:

    для нормальной работы желудочно-кишечного тракта необходимо медленно и тщательно пережёвывать пищу;

    жареная пища вредная для здоровья;

    витамины и минеральные вещества максимально сохраняют полезные свойства при готовке пищи на пару;

    нужные организму жирные полиненасыщенные кислоты, продлевающие молодость и улучшающие самочувствие, в достаточном количестве содержатся в рыбе. Поэтому в рационе присутствие рыбных блюд просто необходимо;

    очищению организма от шлака способствует морская капуста. Съедать её надо не менее 100 г в день;

    чем больше употреблять овощей и салатов из них, тем лучше для организма;

    гречневая, манная, овсяная, рисовая каши на воде – лучшие завтраки для работы желудочно-кишечного тракта;

    рекомендуется минимальное употребление сахара, соли и других специй;

    при ожирении, для препятствия старению кожи и воспалительным процессам, для снижения риска онкологических, сердечно-сосудистых заболеваний полезен зелёный чай. Он содержит питательные вещества, полезные витамины и микроэлементы;

    употреблять сырую воду безопасней бутилированную, так как качество набираемой воды из крана часто довольно сомнительное;

    красное мясо старит организм. И вообще-то, любого мяса надо употреблять как можно меньше;

    чёрный хлеб с добавлением цельных злаков или отрубей намного полезней, чем белый;

    овощи и фрукты, выращенные в месте проживания людей, лучше усваиваются организмом, нежели завезённые со стороны.

Настроение:

В системе здоровья значительную роль играет настроение. Невозможно быть полностью здоровым при плохом настроении. А чтобы оно было хорошим надо немного:

    не нужно доводить себя до депрессивного состояния, сильных стрессов, нервных срывов. К такому состоянию могут привести страх, зависть, злоба, негативное мышление. Результатом таких проявлений будет снижение иммунитета и бессчётное количество различных заболеваний. Избежать всего этого можно путём воспитания в себе силы духа, нормального общения с родственниками, друзьями;

    занятие делами, приносящими удовлетворение, является прекрасным источником хорошего настроения;

    суетливая жизнь приводит к стрессам организма, преждевременному старению. Поэтому всё надо делать расчётливо и не делать то, что не приведёт к желаемому результату;

    чтение книг, разгадывание кроссвордов – это «гимнастика ума», помогающая удерживать бодрость духа и отличное самочувствие на долгие годы.

Прислушайтесь к вышеизложенным советам, начните переход к правильному образу жизни и уже через короткое время появятся положительные результаты и желание полностью овладеть всеми прелестями отличного здоровья.

Неактивен

#209 2018-05-08 05:47:49

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Рейтинг самых полезных продуктов в мире

При составлении рейтинга учитывалось не только количество витаминов и полезных микроэлементов в данных продуктах, но и степень усвоения их человеческим организмом.

Лидерами по полезности являются томаты, овсянка и киви.

http://img.fitnes.lv/2/diet_9826533.jpg

Специалистами Европейской ассоциации диетологов и гастроэнтерологов составлен список самых полезных продуктов. При определении рейтинга эксперты обращали внимание не только на количество витаминов и полезных микроэлементов в данных продуктах, но и на степень усвоения их человеческим организмом.


Первое место отводится помидорам. Этот популярный овощ очень полезен при гипертонии и глаукоме. В томатах содержится большое количество клетчатки, калия и активного антиоксиданта ликопина – он обладает ценными противоопухолевыми свойствами. Регулярное употребление томатов также позитивно влияет на сердечно-сосудистую систему.


На втором месте стоит овсянка. Она богата растительными белками, клетчаткой и растворимыми пищевыми волокнами. Также в ней содержатся в большом количесвте витамины группы B. Употребление овсяной каши является прекрасным способом нормализации кровяного давления, а также защитой пищеварительного тракта от вредных токсинов. Однако диетологи не рекомендуют ежедневно употреблять овсянку. Достаточно двух раз в неделю на завтрак. При выборе овсяных хлопьев, необходимо отдавать предпочтение маркировке «Экстра» – эти овсяные хлопья изготовлены из цельного зерна и будут наиболее полезными.


Третье место в списке занимают плоды киви. Эти фрукты очень богаты витаминами A, C и Е. В семенах содержатся жирные кислоты омега-3. Медики рекомендуют употребление киви гипертоникам, а также при болях в суставах. Еще этот фрукт эффективен при похудении.


Четвертое место занимает виноград. Ягоды винограда, особенно темных сортов, способствуют замедлению процессов окисления в организме, являясь защитой от появления злокачественных клеток. Также виноград очень полезен для сосудистой системы – он предотвращает образование тромбов.


Пятое место в рейтинге полезных продуктов занимают рыба и морепродукты. Медики советуют употреблять рыбу один-два раза в неделю. В рыбе и морепродуктах достаточно много витаминов, минералов и микроэлементов. В такой жирной рыбе, как лосось, сардины, скумбрия, тунец содержится много жирных кислот омега-3. Они положительно влияют на сосуды и артерии.


Далее в списке идёт брокколи. Эта капуста содержит витамины, минеральные вещества, причем в очень большой концентрации. Содержание в брокколи триптофана, лизина может вполне соперничать с говядиной и куриными яйцами. Содержащаяся в капусте клетчатка регулируют работу кишечника. Также брокколи содержит сульфорафан, который препятствует онкологии и убивает бактерии, влияющие на развитие язвы желудка. Чтобы из капусты выделилось данное вещество, необходимо порезать брокколи и дать ей постоять 40 минут. Затем можно приступать к приготовлению блюда и употреблению. Однако стоит помнить, что при термической обработке теряется большинство полезных веществ, поэтому овощи не рекомендуется готовить более 5 минут.


На седьмом месте стоят плоды авокадо. Авокадо в своем составе имеет жирные кислоты, которые делают крепче сосуды и сердце, стимулируют выработку «хорошего» холестерина. Также в авокадо содержатся фитонутриенты, которые создают барьер свободным радикалам, защищая клетки организма. Авокадо богато веществом, которое снижает уровень сахара в крови, поэтому его следует включить в рацион при диабете.


Восьмое место заняли листья салата Айсберг. В них содержится огромное количество антиоксидантов, витамин А, В6, С, Е, К, селен, цинк, магний, фосфор, железо, кальций. Большое количество калия полезно для работы сердечной мышцы. Листья салата, шпинат, рукколу и прочую зелень необходимо употреблять в свежем виде, так как термическая обработка или заморозка разрушает часть полезных витаминов и микроэлементов.


На девятом месте находится чеснок, который приносит организму необычайную пользу: понижает "плохой" холестерин, препятствуют размножению бактерий, помогает в лечении простуды и вирусных заболеваний, повышает потенцию и активность сперматозоидов.


Десятое место рейтинга самых полезных продуктов досталось льняному маслу. Оно является самым низкокалорийным из всех растительных масел. Льняное масло способствует выведению токсины из печени. В семенах льна находится антиоксидант тиопролин, который способен обезвредить нитраты (например, из ранних овощей и фруктов). А по содержанию ненасыщенных жирных кислот омега-3, льняное масло превосходит даже рыбий жир.

Неактивен

#210 2018-05-13 05:33:36

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Вот что сделает с вашим телом всего 1 день голодания!

Учёные обнаружили очень простой способ остановить старческое дряхление в стволовых клетках кишечника.
Оказалось, что 24-часовая голодовка заметно влияет на восстановление этих важнейших клеток у мышей — как старых, так и молодых.

В ходе исследования, результаты которого опубликованы в научном издании «Cell Stem Cell», учёные изучали влияние питания на кишечные клетки старых и молодых мышей. Они обнаружили, что после суточного голодания поведение клеток резко менялось.

Вместо того, чтобы сжигать углеводы, они начинали сжигать жиры. Причём как только клетки начинали сжигать жирные кислоты, их работа заметно улучшалась

http://img.fitnes.lv/2/health_389472763.jpg

Руководитель исследования профессор Омер Йильмаз говорит:

    «Кишечные стволовые клетки — это труженики кишечника, которые порождают новые стволовые клетки и все прочие виды клеток в кишечнике. По мере старения функция клеток снижается, что подрывает способность кишечника восстанавливаться после нанесённого вреда.

    В данном исследовании нас интересовало, как 24-часовое голодание улучшает работу молодых и старых стволовых клеток кишечника».

Оказалось, что в ходе голодовки у мышей активировались определённые факторы транскрипции — то есть белки, которые преобразуют ДНК в РНК. Они называются РАПП — рецепторы, активируемые пероксисомными пролифераторами. Когда эти рецепторы выключены, клетки не могут сжигать жирные кислоты и способствовать восстановлению.
И наоборот: когда учёные активировали РАПП у мышей, которые не голодали, это всё равно дало положительный эффект.

    «Это нас очень удивило, — говорит соавтор Чиа-Вэй Чэн. — Активации всего одного метаболического пути достаточно для того, чтобы обратить вспять определённые возрастные фенотипы».

Это очень важное открытие. То, что голодание помогает кишечнику восстановиться, — уже само по себе интересно, но если прибавить к этому потенциальную возможность добиваться того же эффекта с помощью лекарственных препаратов, то эта область исследований становится ключевой для учёных и медиков.
Например, это может быть полезно для восстановления после химиотерапии или желудочно-кишечных инфекций.

Теперь учёные хотят выяснить, обладают ли такой же способностью клетки в других частях тела. Возможно, голодание или приём препаратов смогут продлить жизнь тканей самых разных органов.

Так что лечебное голодание — не миф!

Неактивен

#211 2018-05-16 05:15:35

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Правильное питание и диета: в чем разница?

Многие путают правильное питание с диетой, помогающей сбросить лишний вес. Однако правильное питание (ПП) или, как говорят диетологи, индивидуальная система питания, не ограничивает человека в еде, не заставляет голодать, в отличие от диет для быстрого похудения. ПП – это система сбалансированного и полноценного питания, которая исключает или сводит к минимуму употребление вредных продуктов. В итоге те, кто питается правильно постоянно, избавляются от лишнего веса и держат в тонусе организм без каких-либо диет.   

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_girls_998374981.jpg

Почему важно правильно питаться

При ПП организм не лишается основных питательных веществ – витаминов, микроэлементов, минералов, аминокислот и т.д; а также основных компонентов питания – жиров, белков и углеводов. В то время, как множество диет подразумевает строгое ограничение в тех или иных продуктах. Диета – это разработанная система питания: количество употребляемых калорий соизмеряется количеству затрачиваемой энергии, некоторые продукты могут вообще ограничиваться. Любая диета должна проходить под наблюдением врача и является серьезной нагрузкой для организма. При ПП нет жестких ограничений, естественно, важно придерживаться соотношения белков, жиров и углеводов, поступающих с пищей (в среднем 1:1:4).

Качественное питание особенно важно для детей: полноценное развитие растущего организма, его сопротивляемость инфекциям и различным негативным внешним и внутренним факторам зависит от того, что ест ребенок. В равной степени ПП важно и для подростков, и для взрослых, и для пожилых людей. Неразборчивость в питании не проходит для организма бесследно: бесконтрольно поглощаемые сладости, фаст-фуд, соль, продукты с консервантами (особенно колбаса, консервы, полуфабрикаты) приводят не только к лишнему весу, а также к развитию заболеваний сердц, печени, онкологии и т.д.

Правильно питаться – это не дорого

Некоторые думают, что рационально и правильно питаться им не по карману. Но ПП не подразумевает употребление экзотических плодов, исключительно красной икры или дорогостоящих моллюсков. Сравните стоимость килограмма колбасы или сосисек, которыми вы привыкли питаться, пельменей, замороженных котлет с таким же количеством курицы, индейки, рыбы. Попробуйте вместо макарон и картофеля включать в рацион гречку, овсянку, чечевицу и т.д.

Сейчас на прилавках магазином и рынков уже появляются грунтовые овощи, зелень и их стоимость с каждым днем все меньше. Фрукты, молочная продукция, цельнозерновые крупы в рационе помогут вам в дальнейшем сэкономить на дорогих лекарствах, которыми вы лечите заработанные на неправильном питании болезни. И, конечно же, каким бы рациональным не было б питание, важно не вести сидячий образ жизни. Используйте любую возможность для физической активности: отказ от лифта, прогулки пешком, катание на велосипеде и т.д.

Простые правила рационального питания

В первую очередь постарайтесь исключить из ежедневного рациона булки, фаст-фуд, чипсы, сладкие газированные напитки и т.д. Полезные жиры содержатся в растительных маслах, орехах, семечках, а медленные углеводы – в крупах, хлебе грубого помола. Любите макароны – тогда попробуйте перейти на изделия из твердых сортов пшеницы. Также немаловажный фактор ПП – свежая пища, готовьте на раз, максимум два, а не кастрюлю борща на неделю.

Сложно найти время? Да ну, на разморозку небольших порций курятины или телятины и их запекание в духовке уйдет намного меньше времени, чем некоторые из нас проводят в социальных сетях. Старайтесь есть небольшими порциями (по 200 -300 грамм), а вечером не наедаться жирной пищей. Ужинать или легко перекусить диетологи советуют не позже, чем за 2 часа до сна.

Неактивен

#212 2018-05-19 05:57:35

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Нормы потребления жиров: раскладываем по полочкам

    Многие новички в здоровом питании «прокалываются» на одном и том же месте. Считают, что если продукты здоровые, можно есть их «до отвала». А это не так – растолстеть можно и на «правильной» еде. Сегодня разбираем насущное: сколько и каких жиров нужно употреблять в день. Чтобы худеть, а не толстеть, смотрите сюда.

Сначала напомним, что жиры – один из трех нутриентов – «ключевиков». Именно из жиров, белков и углеводов ваш организм создает новые клетки, поэтому отказываться от них нельзя. Никак. Иначе вам – крышка. В прямом смысле слова. Конечно, не сразу, но постепенно. Сначала начнутся небольшие проблемы со здоровьем, а потом большие.

http://img.fitnes.lv/2/fitness_23839455.jpg

Вычеркните идею посидеть на «безуглеводке» или «безжировой». Чтобы добиться красивого тела, хорошего здоровья и сил, нужно:

    регулярно заниматься какой-либо физнагрузкой;
    знать рекомендуемые суточные нормы потребления белков, углеводов и жира;
    придерживаться их.

Другого пути нет. Люди, которые придерживаются этих правил, становятся стройными навсегда. Люди, которые играют в игры «похудеть к корпоративу, чтобы влезть в платье», скидывают 2-3 кг за счет того, что просто выгоняют жидкость. Но от лишнего жира им избавиться так и не удается.

Итак. Напомним, что жиры содержатся в растительных и животных продуктах

Они отличаются тем, что в них содержатся абсолютно разные жирные кислоты. Вот почему, когда мы «гуглим» вопрос «норма потребления жира в сутки/день», надо понять, что жиры-то бывают разные:

    насыщенные (содержатся во всех мясных и во всех молочных продуктах, полуфабрикатах, колбасах);
    ненасыщенные (содержатся в овощах, фруктах, орехах, семечках, семенах льна, в морской рыбе, растительных маслах и спредах из негидрогенизированных масел);
    трансжиры (могут содержатся в выпечке, кондитерских изделиях, от природы содержатся в молочных и мясных продуктах).

Они по-разному влияют на здоровье, поэтому и нормы для них разные.

Норма потребления различных жиров:

Общее количество жиров в рационе должно составлять 30% от всех калорий. 55% приходится на углеводы и 25% - на белок. Из этих 30% общих жиров ненасыщенных должно быть 20%, насыщенных – 10% и трансжиры рекомендуется исключить из рациона, поскольку их потребление связано с развитием различных заболеваний.         

На этом принципе построена самая, пожалуй, раскрученная средиземноморская диета. Хотя по факту, это никакая не диета, а просто тип питания, который сформировался у жителей Италии и Франции.
Вот базовые продукты их рациона:

    рыба – ее значительно больше, чем мяса;
    овощи;
    фрукты;
    орехи;
    различные виды зелени;
    растительные масла;
    цельнозерновые продукты;
    бобовые;
    маложирные молочные продукты.

В этом рационе преобладают здоровые ненасыщенные жиры, но суточная норма потребления насыщенных жиров тоже выполняется без перекосов.

Как оптимизировать этот рацион для России?

Многим такой рацион кажется дорогостоящим, «неподъемным», но на самом деле придерживаться его можно даже если вы не живете в Италии и не располагаете большими финансами. Достаточно просто выбирать рыбу и куриную грудку вместо мяса и колбас, готовить на гарнир овощные рагу; прекрасным гарниром является свекла и тушеная капуста. В сети полно рецептов крем-супов из бобовых – кстати, это популярное блюдо французской кухни. По составу жирных кислот эти продукты идентичны тем, что едят жители Средиземноморья.

    Точно в цифрах: сколько грамм жиров человеку нужно в день?  Мужчинам нужно от 70 до 154 г/сут. Женщинам - от 60 до 102 г/сут. Детям до года нужно 5,5—6,5 г/кг массы тела. Детям старше года – от 40 до 97 г/сут.

К сожалению, далеко не на всех продуктах есть подробная маркировка. Как правило, указано общее количество жиров, и нет подробного разбора: сколько насыщенных, сколько ненасыщенных, есть ли трансжиры. Что касается последних, то с 2018 года в России наконец-то вступил в силу закон, который ограничил их содержание до 2%.

Поэтому, чтобы у вас была правильная суточная норма потребления всех видов жиров, лучше всего просто держать в голове, в каких продуктах они содержатся. Ненасыщенные жиры из рыбы, листового салата и растительных масел улучшают состояние сосудов, кожи, они необходимы для здоровья мозга – ведь он на 60% состоит именно из жиров. Насыщенные жиры плохо влияют на сосуды – могут нарушать липидный статус и приводить к повышению холестерина.

    Нужно запомнить два момента: сколько какого жира нужно человеку в день – 20% ненасыщенного и 10% насыщенного; и в каких продуктах эти жиры содержатся. Вредный жир = проблемы с нервной и коронарной системой. Хороший жир = стройное тело.

Неактивен

#213 2018-05-23 02:50:34

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Чтобы проверить свою щитовидку, вам нужен только градусник

Мало кто об этом знает, но еще 50 лет назад ученый Брода Отто Барнс обнаружил, что температура тела - отличный индикатор того, как работает ваша щитовидная железа, сообщает The Big Riddle.

Есть только один нюанс: температуру тела нужно мерить сразу после пробуждения, еще в кровати.

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_babes_992807832.jpg

Барнс заметил, что ненормальная температура по утрам - первый признак воспалительного процесса в щитовидной железе. А сейчас все знают, что если этот орган нашего тела работает неправильно, проблем не оберешься!
Все, что вам нужно - это градусник. Вот что нужно делать:

    Подготовьте его лучше заранее, еще до отхода ко сну. Ртуть на нем должна застыть на отметке никак не выше 35 градусов.
    Как только проснетесь, сразу засуньте градусник в подмышечную впадину. Пусть он пробудет там дольше обычного - 10 минут.
    Запишите результат. Помните, что правильно он называется так: "утренняя базальная температура". Нормальный ее диапазон: от 36,5 С° до 36,8 С°.

Вот как трактовать результаты:

    Если ваша температура - от 36,5 С° до 36,8 С°, значит, со щитовидной железой все в порядке.
    Если ваша температура по утрам ниже 36,5 С°, значит, у вас гипотиреоз. Это значит, что щитовидная железа работает не так активно, как должна. Вероятно, именно поэтому вы испытываете симптомы хронической усталости, депрессии, часто страдаете от простуды и проблем с памятью и концентрацией. В наиболее запущенных вариантах можно наблюдать и выпадение волос.
    Если же утренняя базальная температура выше 36,8 С°, значит, у вас гипертиреоз. Это когда щитовидная железа активничает сверх нормы. Скорее всего, в организме есть какой-то сильный воспалительный процесс. Т.е. вы болеете и не лечитесь!

Помните, что для "чистоты" результатов нужно повторить процедуру как минимум три раза подряд в три разных дня.

Если все это время результат, не подпадающий под "норму", будет повторяться, вам нужно идти на консультацию к эндокринологу и выяснять причины своих проблем.

И еще. Если отклонение незначительное, и к врачу идти нет никаких сил, попробуйте решить проблему самостоятельно.

Главное в этом деле - правильный рацион. В нем должно быть достаточно селена, витамина А, магния и витамина В. Все эти минералы крайне важны для нормальной работы щитовидки.

Неактивен

#214 2018-05-25 06:01:46

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Как стать красивым?

Вопреки всем мнениям, согласно которым мужчине вовсе не обязательно быть красивым, определённая эстетика в образе и стиле поведения присутствовать обязана. Женщины – существа со сложным и богатым внутренним миром. Поэтому, чтобы понравиться большому количеству представительниц слабого пола, мало обладать только смазливой внешностью или репутацией «крутого» парня.

http://img.fitnes.lv/2/beautiful_men_927467.jpg

Советы мальчикам до 14 лет

В этот период начинается долгий переход от маленького мальчугана к большому и сильному мужчине. Появляются первые серьёзные увлечения, пробуждается гиперсексуальность, идёт гормональная перестройка тела, появляются первые «взрослые» волосы, тело потихоньку начинает приобретать мужские черты, грубеет и ломается голос.

В это время подростки становятся наиболее эмоционально уязвимыми, им хочется всеобщего признания и обожания многочисленных поклонниц. И в то же время мальчики недовольны своим телом, образом, они чувствуют себя неуверенно.


С учётом всех особенностей развития этого периода можно дать основные советы для парней до 14 лет:

    Будьте индивидуальностью. Старайтесь не поддаваться так называемому «общественному мнению». Всегда имейте свою точку зрения на любые происходящие события. Девушки любят парней, отличающихся от других. Если вы сможете грамотно аргументировать каждый свой поступок и отстаивать свои взгляды в любом споре, вы завоюете уважение и авторитет среди одноклассников.
    Старайтесь быть лидером во всем. Не следует опускаться до «серой массы». Постоянно ищите что-то новое для себя, искрите идеями и планами. С увлечением бросайтесь в собственные проекты и вовлекайте в них других. Активно участвуйте в общественной жизни класса – концертах, конкурсах, спортивных соревнованиях. Уже одно это привлечёт к вам внимание одноклассниц и пробудит их интерес.
    Не бойтесь успевать по учёбе. Поставить на место «выскочку» - это естественное желание всех детей. Им лень прилагать усилия, чтобы достичь больших результатов, чем те, что есть на сегодняшний день. Поэтому, чтобы не выглядеть в невыгодном свете перед другими, они стараются пресекать на корню все инициативы других детей стать лучше. Если вы превратите отличную учёбу в систему и сможете достичь отличных результатов, ваши сверстники волей-неволей станут относиться к вам уважительно. Хотя бы ради того, чтобы вы помогли им списать или объяснили сложный материал по предмету.
    Развивайтесь физически. В этом возрасте идёт активное формирование мускулатуры, скелета и прочих частей человеческого тела. Поэтому отличным дополнением к успеваемости по предметам станут занятия спортом. Не обязательно это могут быть бойцовские виды спорта, овладеть которыми так стремятся все мальчишки или посещение тренажёрного зала. Можно заниматься лёгкой атлетикой, футболом, баскетболом, гимнастикой, йогой. Отличным инструментом на данном этапе станет даже обычный турник и брусья. Но постоять за себя вы тоже должны уметь. Отличным вариантом станут восточные единоборства. Они отлично позволяют сочетать общее физическое развитие с бойцовскими техниками. Сочетание спорта с отличной учёбой не позволит прилипнуть к вам прозвищу «ботаник».
    Следите за собой. В этом возрасте ваши потовые железы функционируют в усиленном режиме. Это требует ежедневного принятия душа. Кроме того, гормональная перестройка вызывает повышенное выделение сальных желёз, что влечёт проблемы с кожей. Начинают появляться прыщи. Не комплексуйте по поводу них, они лишь мимолётное явление в вашей жизни. Пользуйтесь специальными лосьонами, очищающими кожу. Девочки обращают внимание на состояние ваших рук и ногтей. Старайтесь держать их подстриженными и чистыми. Немаловажным аспектом является причёска. Не давайте вашим волосам разрастаться до папуасского состояния. Хотя, если это элемент вашего стиля – пожалуйста. Волосы должны быть чистыми.
    Одевайтесь чисто и опрятно. Джинсы могут быть рваными, но должны быть чистыми. Старайтесь, чтобы ваша одежда соответствовала ситуации, в которой вы оказались. Если вы занимаетесь спортом, на вас должен быть спортивный костюм. И совсем не обязательно приходить в спортивном костюме на вечеринку к друзьям или в деловом школьном костюме на урок физкультуры.
    В этом возрасте возникает необходимость в деньгах. Если нет возможности устроиться на подработку, поговорите с родителями. В обмен на определённые обязанности и работу по дому вы вполне можете получать оплату в виде карманных денег. Учитесь планировать свой бюджет, не тратьте деньги на ерунду. В таком случае у вас всегда будут деньги на поход в кино или подарок девчонке.


Рекомендации парням старше 15

Это уже возраст, когда вы вплотную знакомитесь с взрослой жизнью. Ваши интересы уже вполне взрослые и вы проходите стадию молодых мужчин, вступающих в пору мужественности.

    Найдите свой стиль. Этот возраст характеризуется постоянными исканиями и экспериментами. Не бойтесь ничего нового, если это не может принести вреда вашему здоровью. В поисках оптимального образа вы сможете много узнать о себе и своих возможностях. Главное – это отсутствие противоречия с вашими предпочтениями. Не увлекайтесь новшествами, последствия которых вам позднее будет сложно устранить. Если татуировки и пирсинг устраняются относительно простыми способами, то шрамирование и огромные тоннели в мочках ушей оставят следы, ликвидация которых потребует времени и средств.
    Занимайтесь спортом. Крепкий, накачанный торс и стройная фигура вскружила голову не одной девушке. Лёгкость и непринуждённость в движениях, сила и выносливость придаст вам невозмутимой уверенности в себе и своих возможностях.
    Откажитесь от вредных привычек. Производители табака и спиртного вложили многие миллиарды долларов, чтобы сформировать образ пьющего и курящего человека, как очень взрослого, самостоятельного и независимого. Между тем, нет ничего героического и «крутого» чтобы травить свой организм токсинами алкоголя и табака. Вы же не чувствуете себя крутыми, если попьёте бензина или подышите дымом палёной пластмассы. В мире, где курят многие, вы будете выгодно отличаться от остальных своей оригинальностью.
    Определитесь с направлением своей будущей работы и идите учиться именно по этой специальности. Целеустремлённость и чёткие планы на будущее формируют ваш образ как умного и уверенного в себе человека. А престижность вашей работы обеспечит достойный заработок в будущем. Девушки ценят в парнях надёжность и уверенность в завтрашнем дне.
    Следите за собой. Причёска, сделанная мамой в домашних условиях – это умильно и трогательно в детские годы. Ваши волосы должны быть ухожены и чисто вымыты вне зависимости от их длины. Регулярно принимайте душ и следите за ногтями. Хорошим решением будет использование туалетной воды. Только не следует отдавать предпочтение тяжёлым ароматам, свойственным мужчинам в возрасте. Это создаст дисгармонию в образе. Лучше всего практиковать фруктовые и спортивные свежие ароматы.
    Одежда. Этому элементу образа следует по-прежнему уделять много внимания. Неряшливость в одежде оттолкнёт от вас девушек. А вот аккуратность и наличие стиля станет надёжной приманкой для женского пола. Не злоупотребляйте аксессуарами. Многочисленные кольца, цепи, барсетки и кепки – признак отсутствия вкуса и стремления обратить на себя внимание. Привлекать нужно не кричащей безвкусицей, а тонко подобранным образом, неважно каким. Настоящая красота непритязательна.
    Следите за культурой речи. Может в кругах ограниченных «гопников» использование мата и считается признаком «крутизны». Но в общении с девушками и женщинами следует быть культурным и сдержанным.
    Будьте спокойны и выдержаны. Даже если происходят из ряда вон выходящие вещи. Непоколебимое спокойствие и хладнокровие делают вас опорой и спасательным кругом для женщины.
    Не старайтесь самоутвердиться за счёт других. Демонстрация превосходства путём унижения людей ещё никому не добавило очков рейтинга, девушка скорее будет на стороне униженного и оскорблённого вами человека, чем на вашей.
    Найдите себе оригинальное хобби. Женщин неудержимо влечёт все необычное. Если вы занимаетесь рисованием на песке в утреннее время или прыгаете с моста на парашюте, или же помогаете пожилым и больным людям в качестве волонтёра – все это дополнительный плюс вам и аргумент для девушки, чтобы развивать отношения с вами.
    Будьте остроумны, учитесь интересно рассказывать и внимательно слушать. Вы поразитесь, насколько дамы ценят хорошего собеседника.


В зрелом возрасте у мужчины должны иметься в наличии свои «фишки», способные привлечь внимание прекрасного пола.

Ухаживайте за собой. Женщины обожают ухоженных мужчин. В вас должно быть аккуратно все.

    Волосы должны быть чисты и подстрижены стильно и аккуратно.
    Не пренебрегайте косметикой. Ложное мнение о том, что косметика – это дамские штучки и путь к нетрадиционной сексуальной ориентации не должно сбивать вас с толку. Обветренная, шершавая от порезов кожа лица, грубые мозолистые руки с грязными и обгрызенным ногтями, ноги с вековыми наростами мозолей и «натоптышей» и ногтями, которыми позавидовал бы и орёл – все это может привлечь только самку гориллы. Поэтому заводим правило регулярно посещать косметический кабинет или СПА-салон. Дома рекомендуется использовать крем для бритья, гигиеническую помаду для губ, крем для век, дезодоранты и туалетные воды.
    Одевайтесь стильно. Женщины обожают мужчин в строгих деловых костюмах, с галстуками (бабочками).
    Сведите к минимуму аксессуары. Небольшое кольцо-печатка, запонки, галстук, кейс и заколка для галстука – вот весь перечень, превышать которые не стоит.
    Многие женщины любят мужчин на мотоциклах. Если вам это близко, заведите себе двухколёсного друга, обзаведитесь кожаной чёрной одеждой, и вы очень скоро найдёте себе подругу со схожими вкусами.
    Занимайтесь спортом. Эффектный рельеф ваших бицепсов и пресса, упругие и подтянутые ягодицы заставят не одну женщину обернуться вам в след на пляже или бассейне.
    Больше читайте. Начитанный мужчина с широким кругозором – это всегда интересный и приятный собеседник. А основным органом любви у женщины являются, как известно, именно ушки. Сможете очаровать её в общении, ваши действия в постели будут производить больший эффект.
    В общении с женщинами придерживайтесь золотой середины. Слишком робкие собеседники, которые пугаются любого резкого движения женщины, не вызывают у них страсти. Однако и излишняя агрессивность и хамоватая залихватскость тоже не совсем верная стратегия. Будьте остроумны, веселы, в меру смелы, но не позволяйте себе многого, особенно в большой компании. Даже если девушка симпатизирует вам, она может не иметь желания выставлять это чувство на всеобщее обозрение.
    Не старайтесь быть излишне интеллектуальным. Это подойдёт как «приманка» на первом этапе. Далее следует действовать на уровне эмоций и чувств.

Неактивен

#215 2018-05-26 05:42:15

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Вся правда о воде

Многие люди недооценивают важность потребления воды, во многом из-за недостатка информации на данную тему.
Человеческий мозг на 95% состоит из воды, кровь на 82 процента состоит из воды, легкие - 90%. Вода - один из важнейших источников для здоровья, роста и развития.
Недостаток воды в организме ведет к хронической усталости.
В то время, как насыщение водой имеет огромное количество преимуществ и благотворно влияет на всю работу организма в целом.

http://img.fitnes.lv/2/vater_976789.jpg

- БОЛЕЕ ЗДОРОВАЯ КОЖА
Обильное потребление воды уменьшает количество морщин и предотвращает их приобретение гораздо лучше, чем любой дорогой крем.

- БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ ЗУБЫ И КОСТИ
вода укрепляет зубы и кости

-БОЛЕЕ ЗДОРОВЫЕ СУСТАВЫ
- УЛУЧШАЕТ ПЯМЯТЬ

-ПОМОГАЕТ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫМ ПРОЦЕССАМИ
Вода помогает желудку переваривать пищу, усваивать полезные вещества и минералы, особенно это важно для бодибилдеров, так как они потребляют огромное количество пищи, в том числе витаминов и минеральных веществ и теряют огромное количество воды во время тренировок.

-УМЕНЬШАЕТ УСТАЛОСТЬ В ОРГАНИЗМЕ
если спортсмен не употребляет достаточное количество воды, псу тяжелее выкладываться по полной в спортзале и показывать хорошие результаты на тренировке.

-СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ ВЕСА
вода натурально уменьшает аппетит и увеличивает способность организма перерабатывать накопившийся жир.
Исследования показали, что недостаток воды приводит приводит к новым жировым накоплениям, в то время, как достаточное насыщение водой наоборот способствует перерабатываемую лишнего жира в энергию.

- НАТУРАЛЬНОЕ МОЧЕГОННОЕ
да-да! Многие думают, что чем больше мы пьем, тем больше воды задерживает мы в организме. Однако это совсем не так. Как раз когда мы не пьем достаточное количество воды наш организм начинает работать в так называемом режиме "сбережения" , пытаясь сохранить любую каплю воды. Однако, когда мы потребляем больше воды чем нужно, организм начинает стремительно от нее избавляться , заодно вымывая ненужные соли.

-СПОСОБСТВУЕТ РОСТУ МЫШЦ
вода нужна для снабжения наших мышц всеми полезными веществами и минералами. Вода способствует формированию протеина и гликогена. Очень важно употреблять большое количество воды для того, чтобы показать наилучшие результаты на тренировке.

-ПОМОГАЕТ ДЕРЖАТЬ МЫШЦЫ В ТОНУСЕ
Так как наши мышцы состоят в основном из воды, недостаток воды препятствует правильному сокращению мышц, что приводит к ухудшения мышечного тонуса.
В то время, как достаточное насыщение водой предотвращает судороги.
Многие люди недооценивают важность воды при физических нагрузках. Недостаток воды приводит к снижению энергии, судорогам, слабости, усталости, снижению выносливости.
Возможные причины потери воды:
- употребление кофеина /алкоголя ( натуральные мочегонные)
- стресс
- жаркая погода
- повышенная физическая активность
Когда нужно увеличить потребление воды?
- во время строгих диет ( сушки)
- при поглощения большого количества еды ( бодибилдеры)
- повышенное употребление витаминов, минералов, соли

Очень важно выпивать 400-500 мл воды сразу после пробуждения. Это первое, что вы должны сделать как проснулись.
Выпивайте 1-3 литра во время тренировки
Пейте воду холодной! Холодная вода быстрее усваивается и способствует сжиганию калорий .

Неактивен

#216 2018-07-18 05:37:15

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

5 полезных фактов про творог.

Творог может быть очень полезным и важным компонентом в меню бодибилдера и любого спортсмена. 5 важных фактов о твороге помогут принять решение включить его в свой рацион.

http://img.fitnes.lv/2/body_79965446.jpg

1. Сыры могут быть мягкими и твердыми. Творог или домашний сыр относится к мягким сырам. Творог очень просто готовится из молока. После этого его в отличие от других сыров не подвергают прессованию и длительной выдержке. Главная особенность творога - это высокое содержание молочного белка казеина.

2. Одна чашка домашнего творога (200 г) с жирностью 1% содержит 163 калории, 28 г белка, 6 г углеводов, 2 г жира.

3. Чтобы творог был вкусным, его можно подавать со свежими или оттаявшими свежезамороженными ягодами. Можно также добавлять острые пряности и ароматные травы. При заправке острыми пряностями творог можно использовать как наполнитель бутербродов с курицей или индейкой.

4. Творог нужно есть прямо перед сном. Казеин - самый медленный из всех видов белка, поэтому всю ночь ваш организм сможет подпитываться аминокислотами и белковыми пептидами. Также творог пригодится во время перекуса на работе во второй половине дня, особенно если впереди тренировка.

5. Творог - это натуральный источник казеина. Добавляйте его в овощные салаты, салаты с тунцом и морепродуктами. На твороге можно также готовить соус для макарон. Для этого смешайте немного молока с творогом и добавьте кусочки авокадо. Разомните до получения однородной массы и выложите эту массу сверху макарон.

Неактивен

#217 2018-07-26 07:30:55

Admin
Administrator

Re: Здоровье и красота - Health and beauty

Углеводы и работоспособность

Загляните в ближайший спортзал и вы, наверняка, увидите там культуристов, то и дело прикладывающихся к углеводным напиткам. Взгляните на потеющих велосипедистов на улице - скорее всего и они (по крайней мере, те, что поумнее) потягивают какой-нибудь углеводный напиток из своих бутылочек.

После белка, углеводы занимают второе по важности место в питании. Культуристы знают, что им нужно много белка, но насчёт углеводов они менее уверены и многие не знают, сколько углеводов им нужно потреблять.

Мы, по большому счету, наблюдаем три лагеря в "углеводных войнах": мы имеем людей, выступающих за высокое, низкое и умеренное употребление углеводов. Из-за этого разобраться в вопросе, сколько же углеводов нужно атлетам, практически невозможно. Прежде чем мы дадим общую характеристику каждому "лагерю", давайте поговорим о том, что такое углеводы.

http://img.fitnes.lv/2/fitness-8293004462539.jpg

➜ Что такое углеводы?

Углеводы, в основном, подразделяются на три категории: комплексные, простые и пищевые волокна.

Комплексные углеводы - это крахмалы: они, как правило, усваиваются медленнее и дают даже больше энергии, чем простые углеводы. Например: хлеб, рис, макаронные изделия, овсянка и т.д.

Простые углеводы - это сахара: они, в основном, усваиваются быстрее и дают быстрое "высвобождение энергии" с последующим ее резким спадом.

Пищевые волокна - "природная метла": они не усваиваются человеческим организмом, а просто очищают его от всякого мусора.

Все углеводы состоят из одних и тех же молекул, связанных между собой самым различным образом. Углеводы часто называют ещё "сахаридами". Как вы понимаете, моносахариды - это углеводы, состоящие из всего одной молекулы. Существуют следующие виды моносахаридов:

Глюкоза: этот тот тип углеводов, который циркулирует у нас в крови и непосредственно используется мышцами.

Фруктоза: фруктовый сахар.

Галактоза: другой моносахарид.

Моносахариды связываются друг с другом, образуя дисахариды, представляющие собой две молекулы, соединенные вместе.

➜ Например:

Сахароза: столовый сахар - это глюкоза+фруктоза.

Лактоза: молочный сахар - это глюкоза+галактоза.

Есть и ещё более сложные углеводы - их молекулы связаны между собой цепями самой различной длины: чем длиннее цепи, тем сложнее углеводы. В пище длинные цепочки глюкозы называются крахмалом. Когда глюкоза хранится в мыщцах в виде длинных цепочек, это называется гликоген.

➜ Что же происходит, когда я съедаю углеводы?

Все годные в пищу углеводы в конечном счете расщепляются в желудке и кишечнике на глюкозу и небольшое количество фруктозы и поступают в кровь.

Примечание: люди, которые не усваивают лактозу, не могут расщеплять лактозу на глюкозу и галактозу. Так как тело не может доставить лактозу в кровь, лактоза вызывает брожение в кишечнике - это-то и приводит у людей, страдающих непереносимостью лактозы, к появлению этого "чудесного газа".

Хотя это может помочь преодолеть "трудную точку" при подъёме из глубокого приседания со штангой, но, всё же, не пейте много молока перед тренировкой - вряд ли это будет способствовать лучшему пониманию между вами и вашим партнёром.

Когда глюкоза в результате пищеварения попадает в кровь, это вынуждает тело выделять гормон под названием инсулин. Инсулин с недавних пор получил репутацию "плохого парня" благодаря некоторым авторам, пишущим книги по питанию. Это - ошибка.

Инсулин - это такой гормон, который абсолютно необходим для человеческой жизни. Инсулин необходим для транспортации глюкозы в мышечные клетки, где она может храниться в виде гликогена или расходоваться для получения энергии. Организм людей, страдающих диабетом 1-го типа, не может вырабатывать инсулин самостоятельно, и эти бедняги вынуждены полагаться на инъекции искусственного инсулина.

В противном случае, содержание глюкозы в их крови становится угрожающе высоким, что может вызвать проблемы с сердцем - такие как коронарная болезнь сердца, слепоту и т.д.

Проблема НЕ в инсулине, я уже устал это повторять. Проблема В СЛИШКОМ БОЛЬШОМ количестве инсулина. Некоторые люди (те, кто, как правило, малоподвижен, носит на себе слишком много жира и ест слишком много рафинированных углеводов) подвержены так называемой "резистентности (устойчивости) к инсулину" и гиперинсулемии.

Это значит, что когда эти люди едят углеводы, особенно рафинированные, их организм производит СЛИШКОМ МНОГО инсулина.

А если ваше тело производит слишком много инсулина, глюкоза будет откладываться в жировые клетки и храниться в виде жира. Многие новейшие диеты (обсуждаемые далее) эксплуатируют заблуждения вокруг инсулина для того, чтобы продать как можно больше книг.

Не поймите меня неправильно, гиперинсулемия - очень серьезная проблема, затрагивающая около 25% американцев (иногда удивляешься, что эта цифра такая маленькая, учитывая, что 75% американцев вообще не тренируются и едят слишком много рафинированных углеводов).

Но большинство людей (не все) могут избавиться от многих проблем со здоровьем путем внесения корректировок в свою диету (контролируя общее число углеводов и делая акцент на комплексных углеводах) и занимаясь спортом (особенно поднимая тяжести.

Такой тренинг учит мышцы использовать инсулин более эффективно, поэтому тело синтезирует его в меньших количествах). С началом тренировок и диеты, как правило, происходит и потеря жировых отложений - ещё один довод в защиту здорового питания и занятий спортом.

➜ Углеводы и упражнения

В зависимости от интенсивности и длительности упражнений, углеводы могут выступать в качестве одного из основных источников топлива для мышц. Во время низкоинтенсивной работы в аэробном режиме, энергетические нужды покрываются за счёт расщепления жира, а углеводы будут использоваться только в ограниченном количестве. Чем больше интенсивность упражнения, тем в большей мере используются углеводы. Но кто из посетителей этого сайта всерьёз задумывался об аэробике?

Тренинг с отягощениями также известен как "анаэробный" - что означает, что для работы в таком режиме мышцам не нужен кислород для производства энергии. Во время тренинга с отягощениями, мышцы работают практически исключительно на гликогене (напомню, что углеводы хранятся в мышцах именно в виде гликогена).

Другие виды топлива - такие, как жир и даже глюкоза в крови, не могут обеспечивать мышцы энергией с требуемой скоростью. Некоторые учёные утверждают, что во время силового тренинга мускулы расходуют также и триглицериды, находящиеся в мышце, но потребуется провести ещё немало исследований, пока это будет доказано окончательно.

Итак, что мы можем сказать про связь между углеводами и тренировками? Если честно, то от них не так уж много зависит. Во время силовых тренировок энергетические потребности мышц удовлетворяются в основном за счёт гликогена, запасённого в печени. Уровень же глюкозы в крови действительно может стать критическим фактором, но только в том случае, если вы тренируетесь дольше 90 минут.

Но в таком случае, вам нужно серьёзно пересмотреть свою тренировочную программу. Иначе у вас появятся серьёзные проблемы, и пить боржоми (или, в нашем случае, углеводный напиток) будет уже поздно. Я говорю о перетренированности.

➜ Ну и какой из всего этого вывод?

Итак, мы сделали следующие выводы:

Пищевые углеводы могут храниться в мышцах в виде гликогена и использоваться как источник энергии.

Вследствие высокой интенсивности тренировок с отягощениями, мышцы во время такого тренинга полагаются почти исключительно на гликоген в качестве топлива.

Итак, безо всяких сомнений, без некоторого количества углеводов вам не обойтись, если вы занимаетесь с тяжестями. Вы можете воскликнуть сейчас - постойте, а причём здесь тогда все эти новомодные высокожирные диеты, о которых сейчас все только и говорят (включая меня). Но об этом в другой статье.

Итак, сколько углеводов вам по-настоящему нужно? Как я упомянул во введении, специалисты по питанию разбились на три лагеря в вопросах того, сколько углеводов следует употреблять атлетам:

➜ Высокое число углеводов: с тех самых пор как было установлено, что ВЫНОСЛИВОСТЬ сильно зависит от уровня мышечного гликогена, атлетов стали подстрекать к потреблению большей части ежедневных калорий в виде углеводов, вплоть до 80%.

Интересно, что, за исключением "углеводной загрузки" перед "забегом", практически нет никаких доказательств тому, углеводы в таких количествах (50-60% ежедневных калорий, не говоря уже о больших цифрах) требуются даже атлетам из видов спорта на выносливость. В самом деле, вряд ли атлетам из силовых видов спорта требуется столько углеводов, особенно если они тренируются по низкообъёмным программам.

➜ Среднее количество углеводов: Диета "Zone" (Барри Сирза) и изокалорийная диета (Дэна Духэйна) исходят из того, что приём 30-40% углеводов достаточен для атлетов и что при этом работоспособность атлетов лишь улучшится. Целью обеих диет является контроль над инсулином.

Т.е., поддерживая инсулин на уровне, достаточном для транспортации нутриентов в мышцы, вы, тем не менее, не допускаете слишком высокого его уровня, способного привести к отложению жира.

Обе эти диеты предназначены, главным образом, для сжигания жира, но наилучших успехов в снижении веса, судя по всему, достигнут те, кто комбинирует подобные диеты с тренингом с отягощениями. Соблюдать такие диеты довольно сложно, ведь вам придётся тщательно выверять всё, что вы принимаете.

➜ Низкое (нулевое) число углеводов: Совсем недавно, кетогенные диеты (т.е. ноль углеводов, среднее количество белка, много жира), например, такие как "Anabolic Diet" (Мауро ДиПаскуале) и "BodyOpus" (Дэна Духэйна), вновь вошли в моду.

Ладно, ну и кто же прав ? Ну, смотря в чём. Во время тренировок в стиле ВИТмышцы практически исключительно полагаются лишь на запасы гликогена в мышцах, особенно если вы используете короткие паузы между сетами (я полагаю, что не все используют такие периоды отдыха - многие, кто называют себя хардгейнерами, отдыхают между сетами дольше).

Итак, вам необходимо определенное количество углеводов. Но сколько именно? Как правило, я советую большинству людей употреблять до 40-50% калорий в виде углеводов. Эта цифра может показаться несколько меньше рекомендованной RDA (60% и более), но даже атлетам из видов спорта на выносливость, кто (пере-)тренирован, не требуется такое количество углеводов каждый день. У меня в голове не укладывается, почему малоподвижным американцам RDA (Recommended Daily Allowance - Рекомендуемая Ежедневная Доза) рекомендует есть столько много углеводов.

О белке мы говорили в прошлой статье. Нет такого атлета, который бы нуждался более чем в 1 г белка на 1 фунт (2,2 г на 1 кг) своего веса - при условии, что в рационе достаточно калорий. Масса людей возмутится: "Но мне, чтобы расти, требуется не меньше 1,5 г белка на 1 фунт (3,3 г на 1 кг)!"

Но если вы посмотрите на питание таких людей, то увидите, что белок у них идёт попросту на получение энергии, которую можно было бы получить легче (и дешевле) из углеводов и жира (следующая статья).

➜ Углеводы и фактор времени

Так, с тренировкой разобрались - но как насчёт остального времени в течение дня? За исключением кетогенных диет, вы будете чувствовать себя лучше всего, если распределите углеводы равномерно в течение всего дня. Как правило (я не могу позволить себе рассказать об этом подробнее здесь), в первой половине дня употребляйте простые углеводы и переходите на комплексные углеводы ближе к вечеру.

Но углеводы вам лучше употреблять каждые 3-4 часа, иначе уровень сахара у вас в крови упадёт и вас потянет к сладкому. Если вы добавите к каждой порции углеводов некоторое количество белка, пищевых волокон или даже немного жира, то все это будет усваиваться более медленно, и вам будет обеспечен наиболее стабильный уровень энергии.

Самое критическое время для употребления углеводов - после тренировки. Когда вы только что исчерпали мышечный гликоген, ваше тело находится в таком режиме, когда оно будет впитывать любые углеводы (может быть и белок даже) прямо в мышечные клетки для того, чтобы помочь восстановлению.

Я привел в прошлой статье в пример исследование, в котором утверждается, что напиток из 112 грамм углеводов с 52 граммами белка вызовет больший "инсулиновый отклик", способствующий восстановлению, чем углеводы и белок, принятые по отдельности.

➜ Углеводы и потеря жира

Мы теряем жир лишь тогда, когда потребляем меньше калорий, чем расходуем. Точка. Для набора же веса, вам необходимо употреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Хотите терять вес - поступайте наоборот. Когда вы на диете, вам необходимо поддерживать достаточный уровень употребления белка, чтобы не терять мышцы. А затем уже "танцуйте" от найденной цифры белка в сторону уменьшения калорий. Многие люди пытаются вообще убрать из рациона любой жир, но это - тоже ошибка. Жиры замедляют пищеварение и позволяют вам чувствовать себя сытым дольше.

Большинство людей попросту чувствуют себя голодными, сидя на низкожировых, высокоуглеводных диетах. Никому не следует опускаться ниже чем 20% жира. Остаётся одно - уменьшать количество углеводов. Бодибилдеры делали это годами. Помимо того, что вы создадите таким образом дефицит калорий, низкий уровень инсулина в некоторой степени также будет способствовать утилизации жира в качестве топлива.

Ну, я полагаю, что прояснил насчет углеводов и питания. Быстренько закрепим:

Во время тренировок с отягощениями ваши мышцы работают на углеводах.

За исключением диет типа "Anabolic", вам следует попытаться употреблять углеводы маленькими порциями в течение всего дня - до 50-60% от общего числа калорий.

Если ваша цель - сжигание жира, то вам необходимо создать небольшой дефицит калорий за счёт сокращения приёма углеводов и сделать акцент на комплексные углеводы и овощи.

Сразу после тренировки НЕОБХОДИМО принять некоторое количество углеводов. В зависимости от ваших объёмов, 50-100 грамм углеводов с некоторым количеством белка - будет в самый раз.

Неактивен